Passer du temps dans un sauna peut faire du bien, mais cela peut aussi entraîner un peu de souffrance ; après tout, si le temps extérieur était le même que la température dans un sauna, vous voudriez probablement vous cacher dans la climatisation toute la journée. Il y a quelque chose dans les expériences corporelles désagréables qui nous fait penser qu’elles doivent être bonnes pour nous, d’une manière ou d’une autre, et c’est pourquoi le sauna a acquis une réputation saine qu’il ne mérite pas entièrement. Voici un aperçu de ce qu’un sauna peut et ne peut pas faire pour vous.
Les saunas ne brûlent pas les graisses
Il est techniquement vrai que vous pouvez perdre du poids en vous asseyant dans un sauna, mais ce n’est pas parce que votre corps brûle les graisses ; c’est parce que vous transpirez, et la sueur est faite d’eau, et l’eau pèse quelque chose. Dès que vous vous réhydraterez – ce qui est nécessaire – la balance reviendra là où elle se trouvait au début. Après tout, comme je l’ai expliqué dans le contexte de l’exercice, transpirer ne signifie pas que vous avez fait un bon entraînement ou que vous avez brûlé des calories. Ça veut juste dire que tu avais chaud.
Les gens qui vendent des saunas et des services de sauna aiment vanter leurs bienfaits en matière de combustion des calories, mais rien ne prouve que vous brûlez beaucoup plus de calories assis dans une pièce chaude que si vous étiez assis sur votre canapé à la maison. Certains sites Web plus sceptiques citent un chiffre modeste de 1,5 à 2 fois plus de calories que ce que vous brûleriez assis à température ambiante, mais sans citation. Si c’est vrai, c’est à peu près la même différence entre être assis et debout : vous pouvez donc éviter ce voyage au sauna et simplement passer une demi-heure debout.
Alors pourquoi votre tracker d’activité indique-t-il que vous avez brûlé une tonne de calories dans le sauna ? Tout d’abord, n’apportez pas votre téléphone au sauna, c’est mauvais pour la batterie. Mais puisque tu l’as fait quand même, je vais t’expliquer. Les algorithmes de combustion des calories de votre montre sont conçus pour estimer votre dépense calorique à partir de votre fréquence cardiaque en supposant que vous faites de l’exercice. Si votre fréquence cardiaque augmente mais que vous êtes pas faire de l’exercice, les calculs ne sont pas corrects. La dépense calorique pendant l’exercice vient du fait que les muscles de tout votre corps se contractent encore et encore. Ce n’est tout simplement pas ce qui se passe lorsque vous êtes assis dans le sauna.
Les saunas ne vous « détoxifient » pas
Nous sommes en 2026 et nous, en tant que société, devrions oublier ce concept de « désintoxication », qui a été démystifié à maintes reprises. Les désagréments ordinaires comme la fatigue ne sont parfois pas dus à des toxines secrètes qui vous empoisonnent constamment, et même si vous faire Si vous avez des problèmes de santé dus à des toxines, vous devez consulter un médecin et ne pas vous attendre à ce que les smoothies ou les saunas vous guérissent.
Les saunas ne remplacent pas l’exercice
Les saunas et l’exercice réchauffent votre corps et vous font transpirer, mais il n’y a pas beaucoup de similitudes à part cela. N’oubliez pas que l’exercice nous rend plus fort et améliore notre endurance cardiovasculaire (nous donnant un VO2max plus élevé, par exemple). Transpirer dans une pièce chaude ne fait pas ça.
Même ce récapitulatif d’un chercheur en science de l’exercice, dont le titre établit un parallèle entre courir et s’asseoir dans un sauna, comprend l’avertissement suivant : « Avant d’envisager d’annuler votre abonnement à une salle de sport et d’investir vos économies dans un jacuzzi, sachez que les saunas ou les bains ordinaires ne sont pas en mesure de reproduire tous les bienfaits de l’entraînement physique pour la santé, tels que la perte de graisse et l’augmentation de la masse musculaire. L’utilisation de bains chauds ou de saunas ne doit pas être considérée comme un substitut à l’exercice. »
Les saunas peuvent être bons pour vos vaisseaux sanguins
Qu’est-ce que ce chercheur fait Ce que je souligne, après l’avertissement, c’est qu’il existe quelques avantages moins connus de l’exercice qui semblent être liés à l’augmentation de la chaleur corporelle et de la fréquence cardiaque, plutôt qu’à la pression plus évidente sur nos poumons ou nos muscles.
Lorsque la température de votre corps augmente, les vaisseaux sanguins proches de la surface de votre peau se dilatent (s’élargissent) et ce processus peut favoriser la croissance et la réparation des cellules. En d’autres termes, le simple fait d’augmenter la température corporelle peut être bon pour vos vaisseaux sanguins. Ce n’est pas une chose à laquelle nous pensons habituellement, mais des vaisseaux sanguins sains font partie d’un système cardiovasculaire sain.
La détente est réelle
Si vous trouvez les saunas relaxants – et c’est le cas de beaucoup d’entre nous – cela peut être un avantage pour la santé en soi. Or, il ne s’agit pas d’un avantage aussi concret qu’on le prétend parfois. Vous n’allez pas guérir votre dépression ou inverser votre maladie cardiaque simplement en vous relaxant dans un sauna de temps en temps. Mais si vous appréciez vos séances de sauna, elles pourraient certainement contribuer à réduire votre niveau de stress et à améliorer votre santé mentale. Conseil de pro : si vous n’avez pas accès à un sauna, un bain chaud peut également avoir bon nombre de ces effets.
La chaleur a ses avantages et ses inconvénients
Pour d’autres conditions médicales et utilisations sportives, les avantages et les inconvénients d’un sauna se résument aux avantages et aux inconvénients de la chaleur elle-même. Si vous avez des douleurs musculaires, la chaleur est souvent agréable, c’est pourquoi les athlètes apprécient souvent les séances de sauna.
Certaines affections cutanées réagissent bien à l’air sec d’un sauna, tandis que d’autres peuvent être exacerbées par l’air sec mais pourraient se sentir mieux avec l’air humide d’un hammam. Faites preuve de bon sens et vérifiez auprès de votre médecin si vous souhaitez utiliser un sauna pour gérer un problème de santé.
Les saunas comportent aussi des risques
Si nous parlons de bienfaits pour la santé, il est tout à fait juste de discuter également des risques. Les saunas sont raisonnablement sûrs, mais il est souvent conseillé aux personnes souffrant de problèmes de santé de rester à l’écart ou de parler à un médecin avant de décider de passer du temps dans un sauna. Cela peut inclure vous si vous êtes enceinte, si vous avez une tension artérielle inhabituellement élevée ou basse, si vous souffrez d’épilepsie ou si vous prenez des stimulants, des tranquillisants ou des médicaments psychotropes. Passer du temps dans un sauna a également été associé à une baisse temporaire de la fertilité, car la chaleur altère la production de spermatozoïdes.
Le principal danger d’un sauna est que vous pourriez surchauffer ou vous déshydrater ; Les maladies graves dues à la chaleur et la déshydratation peuvent toutes deux mettre la vie en danger, et des personnes sont mortes dans les saunas. L’alcool vous rend plus vulnérable ; Selon une étude finlandaise, la moitié des personnes décédées dans les saunas étaient sous l’influence de l’alcool. (Les auteurs affirment que le plus grand danger n’est pas l’alcool lui-même, mais le fait de permettre à une personne ivre d’être seule dans un sauna.) Donc, si vous choisissez de passer du temps dans un sauna, soyez intelligent. Hydratez-vous bien, n’y allez pas seul et ne vous attendez pas à ce que le sauna fasse des choses que les saunas ne peuvent pas faire.
