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En plus de mesurer la fréquence cardiaque et d’autres mesures comme les étapes, à peu près tous les tracker de fitness et smartwatch mesurent la variabilité de la fréquence cardiaque, abrégée en HRV. Cette mesure est la base des scores de récupération et des lectures de stress, et vous pouvez généralement le trouver comme une mesure autonome dans la section «Vitals» de votre application choisie. Alors décomposons ce que ce nombre mesure réellement et comment interpréter le vôtre.
HRV est la variabilité de la fréquence cardiaque
HRV signifie la variabilité de la fréquence cardiaque, mais cela ne signifie pas ce que vous pourriez penser. HRV est pas lié à votre rythme cardiaque qui change tout au long de la journée ou pendant l’exercice. (Votre cœur bat plus vite lorsque vous faites de l’exercice dur, ce que les zones de fréquence cardiaque mesurent.
La variabilité de la fréquence cardiaque fait référence à Comment rythmiquement Votre cœur bat. Si le temps d’un battement à l’autre est toujours le même (à une fréquence cardiaque donnée), vous avez un faible HRV. Mais si certains battements cardiaques se rapprochent de plus en plus et que certains sont plus espacés, vous avez un VRC élevé.
Cela peut être surprenant, mais vous vouloir Votre fréquence cardiaque pour montrer une certaine variation. Le VRC élevé est considéré comme meilleur que le HRV faible. Votre application de fitness dira que vous êtes bien récupéré si votre VRC était plus élevé que d’habitude la nuit dernière, et il dira que vous êtes stressé ou que vous ne vous rétablirez pas si votre VRC était faible.
Cela dit, il est bien sûr possible d’avoir une fréquence cardiaque qui est aussi variable. Dans un sens, c’est ce qu’est une arythmie. Quand je parle de VRC ici – et lorsque les applications de fitness rapportent votre VRC – ils envisagent les minuscules différences de rythmes au rythme à une personne autrement normale (ish) saine (ish).
Ces différences sont mesurées en millisecondes, et vous ne les remarqueriez pas si vous n’aviez pas de données d’échantillonnage de montre pendant que vous dormez. Si jamais vous remarquez quelque chose de très étrange sur le rythme de votre cœur, demandez à votre médecin (ou demandez une aide médicale d’urgence, le cas échéant).
Que signifie un VRC élevé?
Variabilité élevée de la fréquence cardiaque (c’est-à-dire élevée pour toi) a tendance à signifier que vous êtes relativement détendu et pas trop stressé. Les applications de fitness augmenteront vos scores de préparation et de récupération lorsque votre VRC mesuré pendant le sommeil est élevé.
On pense que la variation des battements provient de la poussée et de l’attraction de deux systèmes corporels différents, des systèmes nerveux sympathiques («combat ou fuite») et parasympathique («repos et digest»). Il est normal que votre cerveau et votre corps équilibrent ces besoins, donc cela est considéré comme un bon fonctionnement normal.
Que signifie un VRC faible?
Un faible VRC a tendance à se produire lorsque votre corps travaille sur quelque chose, en recouvrant de l’exercice dur, en combattant un rhume, en ressentant beaucoup de stress. Si votre VRC mesuré pendant le sommeil est faible, vous obtiendrez des scores de préparation ou de récupération inférieurs. Je trouve mes réservoirs de VRC quand je suis malade ou quand j’ai vécu une période difficile physiquement ou mentalement. (Le lendemain d’une course ou d’une compétition d’haltérophilie est toujours une faible journée de VRC pour moi.)
Qu’est-ce qu’un «bon» numéro HRV?
Je vais vous donner quelques chiffres en une minute, mais la chose la plus importante à savoir est que le VRC est le plus utile lorsque vous comparez les lectures à Qu’est-ce qui est normal pour vous. Votre VRC peut être plus élevé que le mien, mais toujours bas pour vous, ou vice versa.
Alors s’il vous plaît, ne vous demandez pas si un VRC de 50 est «bon». Est-ce plus élevé que d’habitude pour toi? Alors c’est bien. Est-ce plus bas que d’habitude pour vous? Ensuite, cela indique peut-être que votre corps est sous le stress. Si vos lectures typiques de VRH varient de 35 à 50 (par exemple), alors 50 est élevé pour vous.
Peu importe que la personne moyenne de votre âge ait un VRC de 20 ou de 100; Ces chiffres ne sont que des faits amusants sur la population en général. Ils ne s’appliquent pas à vous. Les études ont tendance à montrer que les personnes en forme ont un VRC plus élevé, mais aussi que le VRC diminue à mesure que nous vieillissons. Le VRC de l’homme moyen est légèrement supérieur à celui de la femme moyenne, mais la gamme complète de ce qui est «normal» pour chaque sexe se chevauche presque complètement.
Il y a une autre mise en garde importante: lorsque vous recherchez les données HRV, vous constaterez que différentes études et différents appareils mesurent chacun HRV différemment. Par exemple, cette méta-analyse a révélé que le VRC moyen était de 42, avec une plage de 19 à 75, lorsqu’il est mesuré comme RMSSD (carré moyen des différences successives).
Donc – et rappelez-vous que c’est juste pour le plaisir, voici quelques graphiques de deux sociétés portables qui publient leurs données et Ils utilisent tous les deux RMSSD:
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La rupture par Whoop des données de VRC de leurs utilisateurs trouve que les hommes ont en moyenne 40 et les femmes 37. Ils ont des graphiques qui se décomposent comment cela change avec l’âge et montrant la variation pour chaque groupe.
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La ventilation de notre VRC par notre utilisateur de notre utilisateur trouve une moyenne de 41 à tous les utilisateurs, et ils le représentent également par âge et par sexe.
Comme je l’ai trouvé lors de la comparaison de plusieurs appareils sur HRV, les appareils ne signalent pas toujours les mêmes numéros de VRC, mais vous pouvez généralement suivre des tendances similaires sur chacun d’eux. Si vous êtes malade, ils rapporteront tous un faible VRC. Si vous passez une bonne journée, ils rapporteront tous un HRV élevé. Faites donc plus attention à la tendance que sur les détails.
