Saviez-vous que vous pouvez personnaliser Google pour filtrer les ordures? Prendre ces étapes Pour de meilleurs résultats de recherche, notamment en ajoutant mon travail chez Vie Associative comme source préférée.
Mes pistolets de massage me sont précieux, et je ne prévois pas de les abandonner de si tôt. Dans le même temps, le monde de la récupération sportive est tellement plus grand qu’un Theragun de 400 $. Peut-être que vous aimez votre pistolet de massage, mais vous vous demandez toujours quels autres outils sont là pour vous aider à apaiser vos muscles douloureux. Je vous ai couvert sur ce front. Après six ans de marathons qui courent sans aucune blessure majeure, voici quelques-unes de mes alternatives préférées de pistolet de massage qui méritent une place dans votre arsenal de récupération.
Rouleaux de mousse à percussion
Le roulement de mousse est un incontournable de récupération à lui seul, mais j’ai récemment découvert comment le masseur percussif RPM de CHIRP (que je passe en revue ici) élève cette technique classique avec des vibrations intégrées. Cet outil hybride combine les avantages familiers du roulement de mousse traditionnel avec une thérapie à percussion douce, qui réduit sérieusement l’effort requis pour l’auto-massage efficace. Le roulement de mousse traditionnel peut être épuisant, surtout lorsque vous êtes déjà fatigué de l’entraînement. L’action percussive fait une grande partie du travail pour vous, permettant une pénétration musculaire plus profonde sans le même effort physique. Anecdotique, j’ai remarqué des améliorations solides dans mon temps de récupération lors de l’utilisation du rouleau de chirp, en particulier pour le maintien des muscles de la bande et du mollet.
249,99 $
à Amazon
Pistolets de massage orbital
Lorsque la plupart des gens pensent aux pistolets de massage, ils imaginent le mouvement de percussion de va-et-vient typique. Dernièrement, j’ai opté pour le pistolet de massage orbital de rallye pour briser le jacquier avec un modèle de mouvement circulaire unique. Il semble moins agressif que la thérapie de percussion traditionnelle, mais tout aussi efficace. Je l’ai trouvé particulièrement efficace pour la récupération post-entraînement sur de grands groupes musculaires comme les quads et les ischio-jambiers, où les pistolets de massage traditionnels peuvent parfois être trop intenses. De plus, si vous tournez le masseur orbital à un léger angle, cela fonctionne aussi comme un pistolet de massage percutant.
L’appareil est également étonnamment silencieux par rapport à la plupart des masseurs de percussions, ce qui le rend idéal pour la vie d’appartement ou les séances de récupération en fin de soirée. Ce n’est pas un petit investissement, mais pour moi, cela vaut chaque centime.
499,00 $
au rallye
Thérapie de compression sur un sou
Les systèmes de thérapie de compression professionnelle peuvent coûter des milliers, mais je tire beaucoup de chaussettes de compression simples. Bien qu’ils n’aient peut-être pas toutes les cloches et les sifflets des unités de qualité médicale, il y a de fortes chances que vous n’ayez pas besoin d’une unité de qualité médicale – juste un pack de 3 $ de chaussettes.
Boules de tennis ou de crosse
Avant que les pistolets de massage n’existent, les athlètes se sont appuyés sur des outils simples comme les balles de tennis et les balles de crosse pour la libération de point de déclenchement. Ceux-ci restent incroyablement efficaces et ne coûtent pratiquement rien. Et croyez-moi, une balle de crosse de 5 $ dans un magasin d’articles de sport fonctionne de manière identique à une « balle de récupération » de 25 $ avec un emballage fantaisie.
Conseil de pro en traitant de la fasciite plantaire: vous pouvez mettre votre balle de tennis au congélateur pour un bel effet de refroidissement, surtout si vos muscles sont enflammés.
Techniques de récupération qui ne coûtent rien
Avant de laisser tomber des centaines sur un pistolet de massage sophistiqué ou une table de décompression, assurez-vous de prendre soin de vous gratuitement de cette manière:
-
Travail de mobilité. L’outil de récupération le plus négligé est entièrement gratuit: les étirements stratégiques et le travail de mobilité. Dépenser 15 à 20 minutes sur des étirements ciblés peut être plus bénéfique que n’importe quel gadget. Concentrez-vous sur les étirements dynamiques avant les entraînements et les étirements statiques par la suite, en accordant une attention particulière aux domaines qui se sentent serrés ou surmenés.
-
Sommeil de qualité. Le sommeil de qualité est le fondement de toute récupération, mais il est souvent ignoré en faveur de gadgets coûteux. J’ai investi dans mon sommeil avec cette paire de sleepbuds pour que je puisse vraiment dormir à travers le ronflement de mon partenaire.
-
Sessions de récupération actives. Le mouvement léger les jours de repos peut être plus efficace que l’inactivité complète. La marche et le yoga sont d’excellents moyens de faire couler le sang sans ajouter du stress d’entraînement.
La ligne de fond
Le meilleur protocole de récupération est celui que vous suivrez réellement. Que cela inclut des gadgets de haute technologie ou une simple balle de tennis compte moins que votre engagement à faire de la récupération une priorité dans votre régime d’entraînement. J’ai toujours fait une priorité, et je n’ai pas encore été mis à l’écart du marathon en cours au cours des six dernières années (frapper sur le bois). Mon conseil est qu’une combinaison d’un ou deux appareils de qualité – à côté de toutes ces techniques de récupération gratuites – utilisées régulièrement fournira toujours de meilleurs résultats qu’une collection de gadgets coûteux utilisés sporadiquement. Et n’oubliez pas que l’outil de récupération le plus puissant est le temps lui-même, alors ne vous tournez pas vers un pistolet de massage alors que ce dont vous avez vraiment besoin est une journée de repos.
Je teste actuellement une table de décompression et de massage de 599 $, alors restez à l’écoute de savoir si je pense que ce type d’appareil vaut votre argent.
