Il y a un petit jeu auquel j’aime jouer parfois, et il semble être populaire auprès d’autres personnes qui ont tendance à s’entraîner à la maison : quel équipement achèterais-je si je commençais une nouvelle salle de sport à domicile à partir de zéro ? Ou vous pouvez jouer à la version avancée : si vous possédez déjà (insérez les éléments courants ici), qu’achèteriez-vous ensuite ?
Voici mes choix pour tous ceux qui démarrent une nouvelle salle de sport à domicile ou cherchent à agrandir celle qu’ils possèdent, qu’il s’agisse d’un coin de votre chambre ou d’un paradis d’haltérophilie dans un garage complet. Je vais commencer par des articles peu encombrants et économiques, puis passer à des achats plus coûteux.
Kettlebells
Si je devais créer une salle de sport à domicile à partir de zéro, je pense que je commencerais avec deux kettlebells : une assez légère pour une pression ou un arraché strict, et une assez lourde pour rendre les balançoires et les squats de gobelet difficiles. Pour un débutant, cela pourrait être une kettlebell de 25 livres et une kettlebell de 50 livres ; si vous êtes plus fort, allez évidemment plus lourd. Le type de base en fonte est généralement le moins cher, tandis que les kettlebells colorées de style compétition sont un peu plus agréables.
Si j’avais un peu d’argent supplémentaire, je les achèterais comme réglable des kettlebells, comme celle de Bells of Steel, pour qu’elles puissent devenir plus lourdes à mesure que je devenais plus fort. Les réglables de style compétition sont de loin les meilleurs, car ils conservent la même forme lisse, quel que soit le poids auquel vous les chargez. Cela vous permet d’effectuer des nettoyages, des presses et des arrachés, plutôt que de vous limiter aux swings.
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Une barre de traction
Les exercices de traction sont parmi les plus difficiles à improviser en dehors d’une salle de sport (bien que si vous suiviez mes conseils sur les kettlebells, vous pourriez faire des rangées avec celles-ci). Une barre de traction comme celle-ci prend à peine de la place, mais elle ouvre une tonne de possibilités. Si vos cadres de porte ne vous permettent pas de vous coincer dans une barre de cadre de porte, essayez une tour de traction comme celle-ci.
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Un vélo de spinning
Le cardio est bon pour vous. Je n’arrête pas de me le dire et je commence presque à y croire. Avec un vélo de spinning, vous pouvez effectuer des travaux par intervalles ou en régime permanent tout en restant confortablement à l’intérieur lorsque la route à l’extérieur est sombre, mouillée ou glacée. La gamme de prix des options ici est large. Vous pouvez faire des folies avec un Peloton haut de gamme (voir ce guide pour choisir entre le Bike et le Bike+, et cet aperçu de l’entraînement par zone de puissance, qui est sans conteste la meilleure façon d’utiliser un Peloton). Ou vous pouvez opter pour l’un des vélos économiques (comme un Sunny) qui coûte moins d’un cinquième du prix.
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Un rameur
Mon premier choix pour un appareil de cardio est le vélo, comme mentionné précédemment. Mais si vous voulez un autre appareil, je voterais pour un rameur. Les rameurs impliquent tout votre corps et sont parfaits pour l’entraînement par intervalles. Le Concept 2 est probablement la marque la plus connue (et, beaucoup diraient, la meilleure) dans ce domaine. (Vous n’êtes pas un rameur ? Mon troisième le choix serait un tapis roulant.)
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Haltères
Les haltères sont un excellent moyen de soulever des poids à la maison. Ils sont plus petits qu’une barre, moins spécialisés qu’un ensemble de kettlebells, et vous pouvez faire une tonne d’entraînements différents avec eux.
Comme pour les kettlebells, vous devrez décider si vous souhaitez en obtenir quelques paires à des poids fixes spécifiques (moins cher au début) ou opter pour un ensemble réglable plus cher. Les haltères hexagonaux en caoutchouc sont le meilleur choix si vous souhaitez une sélection d’haltères que vous pouvez simplement saisir et utiliser sans ajustement. Mais si l’espace est limité, Powerblock et Bowflex constituent des options à réglage rapide qui se démarquent bien de la concurrence dans notre gamme d’haltères réglables.
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Un banc
Si vous avez des haltères ou si vous souhaitez faire n’importe quel type d’entraînement entre frères, vous aurez besoin d’un banc. Je suis plutôt un amateur d’haltères, donc je viens de recevoir un banc plat qui peut tenir dans mon rack lorsque je veux faire du développé couché. Mais les personnes qui travaillent davantage avec des haltères préfèrent souvent un banc réglable et robuste qui peut être configuré pour un travail incliné ou assis droit.
Une barre
Si vous pratiquez la dynamophilie ou l’haltérophilie, ou si vous souhaitez simplement vous entraîner lourdement dans vos entraînements de force générale, rien ne peut vraiment remplacer une bonne vieille barre. Les barres « standard » avec un trou d’un pouce sont courantes dans les ensembles économiques, mais votre achat aura plus de longévité si vous optez pour une barre de style « olympique » avec des colliers de deux pouces. Procurez-vous une barre de 45 livres ou 20 kilogrammes comme celle-ci, à moins que vous n’ayez une raison spécifique d’acheter autre chose. (Les femmes qui pratiquent le Crossfit ou l’haltérophilie olympique préféreront peut-être la barre féminine de 15 kilogrammes utilisée lors des compétitions.)
Plaques de poids en fer
Vous avez plusieurs options pour les assiettes (nous en discuterons une autre dans une minute), mais les assiettes en fer sont le choix classique. Ils sont robustes, suffisamment lourds et adaptés à presque tous les travaux. Procurez-vous n’importe quel type qui vous plaît : des assiettes en métal ordinaires, des assiettes plastifiées, des plats profonds de style vintage. Tout sauf des plaques hexagonales.
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Plaques de pare-chocs
Tout le monde n’a pas besoin de plaques de protection, mais si vous faites partie de ceux qui en ont besoin, évitez complètement les plaques de fer et optez pour les bonnes choses. Les plaques de protection sont essentielles pour les levées olympiques (l’arraché et l’épaulé-jeté) et elles sont également utiles pour d’autres levées, comme les soulevés de terre. En général, les types les moins chers sont en caoutchouc noir et sont étiquetés en livres ; attendez-vous à payer un supplément si vous les voulez en kilos avec un code couleur standard international.
Un rack ou une cage à squat
Vous savez que vous avez réussi en tant que propriétaire d’une salle de sport à domicile lorsque vous avez votre propre support de squat. Tenez compte de l’espace dont vous disposez, car certains racks nécessitent de hauts plafonds et tous nécessitent un peu d’espace sur les côtés pour que vous puissiez accéder au bar pour changer les assiettes. Il existe des racks pliants, des demi-racks et des racks complets. Vous pouvez également emprunter la voie du bricolage avec l’un de ces supports de squat en béton et en bois que tout le monde utilisait pendant le verrouillage. (Le mien a très bien résisté pendant des années et n’est tombé en panne que lorsque les seaux ont subi trop de dommages causés par les UV en raison d’une exposition prolongée au soleil.)
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Bandes de résistance
Jetez un groupe sur votre barre de traction et vous aurez un moyen de faire des tractions assistées ; Tenez plutôt un bracelet dans vos mains et vous pourrez le séparer. Les bandes sont également un excellent ajout à vos haltères si vous n’avez pas assez de plaques (ou si vous êtes fan de l’entraînement conjugué, auquel cas vous mettez probablement déjà des bandes et des chaînes sur tout ce qui n’est pas cloué. .) Si vous souhaitez utiliser des bandes avec des haltères, recherchez le type à boucle longue ; si vous souhaitez les utiliser seuls, recherchez le type que le clip gère.
Sacs de sable
Les sacs de sable sont les bêtes de somme sous-estimées de nombreux gymnases à domicile. Le sable est très bon marché – presque littéralement – mais attendez-vous à payer quelques dollars pour un sac de sable en tissu de très bonne qualité dans lequel le mettre. (Cela dit, vous peut Faites-le vous-même, et nous avons des instructions.) Commencez avec un sac qui pèse peut-être deux fois moins que vous, et entraînez-vous à le ramasser, à le porter et, en général, à faire tout ce que les gens font avec des poids. Oui, vous pouvez même appuyer dessus si vous faites attention. Si c’est trop simple, optez pour un sac qui pèse autant que vous, voire plus.
Une boîte plyo
Une boîte est un objet pratique à avoir à portée de main et l’une des rares choses que j’ai toujours voulu dans ma salle de sport à domicile mais pour laquelle je n’ai jamais trouvé l’espace. Avec une seule boîte, vous pouvez faire des box jumps ou des box squats. À deux, vous pouvez faire des dips ou vous tenir dessus et mettre en place un squat de ceinture. Les possibilités sont infinies.
Barres spécialisées
Si vous recherchez la personne qui a tout, je vais vous dire ce qu’elle n’a pas : un autre bar spécialisé. Après une barre normale, le prochain achat typique est une barre de squat de sécurité. Vous pouvez également opter pour un essieu, idéal pour pratiquer des épreuves d’homme fort, ou une barre cambrée ou duffalo (honnêtement, je ne sais pas pourquoi les dynamophiles les aiment tant, mais ils le font). Une barre de soulevé de terre dédiée est parfaite pour le spécialiste du soulevé de terre dans votre vie, et une barre de football ou une barre suisse vous offre de nombreuses options de pressing. Une bûche est idéale pour l’homme fort ou la femme forte gâtée de votre vie, ou une barre EZ-curl pour le bodybuilder. Ou prenez une barre de piège pour faire des soulevés de terre en mode facile.