{"id":9915,"date":"2025-09-09T09:18:12","date_gmt":"2025-09-09T07:18:12","guid":{"rendered":"https:\/\/vieassociative.be\/actualites\/cest-le-montant-minimum-de-formation-necessaire-pour-courir-un-marathon\/"},"modified":"2025-09-09T09:18:12","modified_gmt":"2025-09-09T07:18:12","slug":"cest-le-montant-minimum-de-formation-necessaire-pour-courir-un-marathon","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/vieassociative.be\/actualites\/cest-le-montant-minimum-de-formation-necessaire-pour-courir-un-marathon\/","title":{"rendered":"C’est le montant minimum de formation n\u00e9cessaire pour courir un marathon"},"content":{"rendered":"
Ce que je fais quand je manque de temps (et de motivation).<\/div>\n

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La formation d’un marathon peut \u00eatre un engagement massif, mais tous les coureurs de marathon ne peuvent pas retravailler toute leur vie autour d’un plan de formation. Il y a des barrages routiers physiques comme les blessures et la maladie (qui peuvent \u00eatre difficiles \u00e0 g\u00e9rer, mais qui ne sont pas insurmontables). Mais vous aurez \u00e9galement face \u00e0 des obstacles mentaux, comme la difficult\u00e9 d’abandonner votre pr\u00e9cieux temps libre. (J’ai saut\u00e9 une course la semaine derni\u00e8re \u00e0 cause d’un FaceTime surprise d’un vieil ami. Je suis heureux d’avoir entendu parler d’elle. Je suis stress\u00e9 d’avoir rat\u00e9 une course.)<\/p>\n

Apr\u00e8s avoir couru six marathons, je sais que l’entra\u00eenement pour une course n\u00e9cessite une planification et une ex\u00e9cution minutieuses et la capacit\u00e9 de tirer le meilleur parti de vos limites. Si vous avez du mal avec cette derni\u00e8re partie, consid\u00e9rez-moi une autorit\u00e9 comme le coureur de marathon le plus paresseux que vous connaissez. Il s’av\u00e8re que vous pouvez \u00eatre irresponsablement occup\u00e9, peut-\u00eatre un peu paresseux et terrible de s’en tenir aux plans, mais courez toujours un marathon sans vous blesser. <\/p>\n

Voici mes hacks mentaux pour \u00e9laborer une strat\u00e9gie d’un plan de course lorsque vous manquez \u00e0 la fois du temps et de la motivation.<\/p>\n

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Les bases d’un plan de formation sur le marathon<\/h2>\n

Le consensus g\u00e9n\u00e9ral est que vous devez suivre au moins un plan de formation de 14 \u00e0 16 semaines, avec 18 \u00e0 20 semaines \u00e9tant pr\u00e9f\u00e9rable. <\/p>\n

M\u00eame si vous devez s’\u00e9carter de votre plan de formation, ou si vous devez sauter directement \u00e0 la semaine quatre pour tout entasser, vous devez toujours avoir un plan en premier lieu. Voici mon guide pour choisir correctement un plan de formation adapt\u00e9 \u00e0 votre style de vie, \u00e0 l’exp\u00e9rience de course, \u00e0 des engagements d’emploi et \u00e0 vos objectifs de course. Mais apr\u00e8s avoir choisi votre plan vient la partie difficile: s’en tenir, m\u00eame lorsque rien ne va bien. <\/p>\n

M\u00eame une fois que vous avez un plan, comment pouvez-vous courir un marathon avec une formation minimale? Cela d\u00e9pend – comment pensez-vous d’\u00eatre trop douloureux pour s’asseoir le lendemain? Si vous \u00eates d\u00e9termin\u00e9 \u00e0 le faire, voici le moins que vous puissiez vous en sortir sans risquer de risquer s\u00e9rieusement.<\/p>\n

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    Commencez avec une base.<\/strong> Vous devriez pouvoir courir confortablement 3 \u00e0 5 miles avant de commencer un plan. Si vous ne pouvez pas, passez un mois \u00e0 construire \u00e0 ce niveau. Vous pouvez essayer de sauter dans un plan d’entra\u00eenement des semaines avant votre niveau de fitness actuel, mais vous pourriez vous blesser ou vous \u00e9prouvoir avant de vous rendre \u00e0 la ligne de d\u00e9part du marathon.<\/p>\n<\/li>\n

  2. \n

    Prioriser les longues courses<\/strong>. Votre long terme hebdomadaire n’est pas n\u00e9gociable. Si vous n’\u00eates pas en mesure de courir au moins 16 miles au moins deux semaines \u00e0 l’avance, je ne prendrais m\u00eame pas la peine d’essayer de courir un marathon.<\/p>\n<\/li>\n

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    Passer des courses d’entra\u00eenement chaque fois que vous le pouvez.<\/strong> Visez deux points suppl\u00e9mentaires par semaine au minimum. Il faut \u00eatre une course moyenne (\u00e0 partir de 4 \u00e0 5 miles et en construisant jusqu’\u00e0 8 \u00e0 10), et on peut \u00eatre facile de 3 \u00e0 4 miler.<\/p>\n<\/li>\n<\/ol>\n

    Voil\u00e0: les \u0153illets nus absolus de l’entra\u00eenement au marathon. Maintenant, voici comment vous pouvez construire sur cela pour vous pr\u00e9parer davantage sans aller tout faire.<\/p>\n

    Investissez dans un \u00e9quipement de marche appropri\u00e9<\/h2>\n

    Si vous allez essayer de sortir un marathon, vous ne voulez pas vous saboter avec des chaussures us\u00e9es ou des revers li\u00e9s \u00e0 la frotte. Voici l’\u00e9quipement de base dont vous aurez besoin pour \u00eatre le plus grand coureur de marathon possible:<\/p>\n

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      Chaussures de course appropri\u00e9es<\/strong>. Pensez aux marques de confiance comme Hoka et Nike. Personnellement, j’ai tourn\u00e9 des chaussures entre la Saucony Endorphin Speed \u200b\u200b5 et Brooks Ghost Max 3, afin que je ne risque pas une seule ampoule avant le jour de la course.<\/p>\n<\/li>\n

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      Une ceinture de course<\/strong>. Vous aurez une course plus agr\u00e9able si vous n’\u00eates pas coinc\u00e9 \u00e0 tenir votre t\u00e9l\u00e9phone ou \u00e0 \u00e9couter vos cl\u00e9s. Les deux grands noms dans les ceintures de course sont le Spibelt et la flipbelt, et vous ne pouvez pas vous tromper avec l’un ou l’autre.<\/p>\n<\/li>\n

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      Un trackers de fitness ou une montre GPS.<\/strong> J’ai organis\u00e9 beaucoup de courses sans mont\u00e9e intelligente, mais pendant l’entra\u00eenement, ils peuvent faire un monde d’une diff\u00e9rence, en particulier quand il s’agit de me rallumer. Les coureurs s\u00e9rieux b\u00e9n\u00e9ficient de mesures avanc\u00e9es dans des montres GPS de 300 $ +, les coureurs occasionnels peuvent opter pour une option de budget sans fioritures comme le Garmin Forerunner 55.<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n

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      Garmin Foreunner 55 GPS Running Watch\n <\/div>\n