{"id":9438,"date":"2025-08-16T21:17:36","date_gmt":"2025-08-16T19:17:36","guid":{"rendered":"https:\/\/vieassociative.be\/actualites\/les-entrainements-guides-de-peloton-sont-super-meme-si-vous-ne-possedez-pas-de-tapis-roulant\/"},"modified":"2025-08-16T21:17:36","modified_gmt":"2025-08-16T19:17:36","slug":"les-entrainements-guides-de-peloton-sont-super-meme-si-vous-ne-possedez-pas-de-tapis-roulant","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/vieassociative.be\/actualites\/les-entrainements-guides-de-peloton-sont-super-meme-si-vous-ne-possedez-pas-de-tapis-roulant\/","title":{"rendered":"Les entra\u00eenements guid\u00e9s de Peloton sont super, m\u00eame si vous ne poss\u00e9dez pas de tapis roulant"},"content":{"rendered":"
Un peu de conseils sur votre promenade peut vous faire un long chemin.<\/div>\n

<\/p>\n

Je ne me consid\u00e9rais jamais comme une sorte de fille \u00ab\u00a0marche\u00a0\u00bb. J’ai saut\u00e9 les tendances de la \u00ab\u00a0Hot Girl Walk\u00a0\u00bb sur les r\u00e9seaux sociaux et je n’ai jamais fait de \u00ab\u00a0promenades en sant\u00e9 mentale\u00a0\u00bb pendant le verrouillage de la pand\u00e9mie. En fait, je pensais depuis longtemps que la marche – l’un des premiers jalons que nous atteignons en tant que b\u00e9b\u00e9s – avait re\u00e7u un peu trop de battage m\u00e9diatique, surtout apr\u00e8s avoir appris que les \u00ab\u00a010 000 \u00e9tapes\u00a0\u00bb tr\u00e8s bord\u00e9es que nous sommes cens\u00e9s prendre tous les jours est une figure arbitraire invent\u00e9e pour commercialiser des p\u00e9dom\u00e8tres. <\/p>\n

Si je vais faire du cardio, j’ai raisonn\u00e9, je vais faire<\/em> Cardio: faire du v\u00e9lo, courir, nager ou faire du sport. Si je ne transpire pas, \u00e0 quoi sert-il? Mais apr\u00e8s avoir essay\u00e9 les promenades guid\u00e9es de Peloton, disponibles dans l’application incroyablement polyvalente du g\u00e9ant du fitness \u00e0 domicile, j’ai d\u00e9couvert l’utilit\u00e9 de la \u00ab\u00a0course tr\u00e8s lente\u00a0\u00bb. <\/p>\n

Je suis maintenant, enfin, une fille qui marche. <\/p>\n

La marche est-elle du bon cardio?<\/h2>\n

La premi\u00e8re vision r\u00e9ductrice du cardio – qu’il doit \u00eatre transpir\u00e9e pour qu’elle soit importante – a toujours \u00e9t\u00e9 fausse, ce que je connaissais en quelque sorte. Comme l’a expliqu\u00e9 la r\u00e9dactrice en sant\u00e9 senior de Vie Associative, Beth Skwarecki, Walking est <\/em>Cardio – et en fait une assez bonne forme aussi. La vitesse \u00e0 laquelle vous marchez peut m\u00eame \u00eatre utilis\u00e9e pour mesurer votre capacit\u00e9 de sant\u00e9 et d’endurance. <\/p>\n

Diff\u00e9rentes intensit\u00e9s de cardio font diff\u00e9rentes choses pour votre corps, et \u00e0 un niveau de base, la marche br\u00fble des calories. C’est aussi un moyen facile d’apporter un peu de mouvement suppl\u00e9mentaire dans votre vie, surtout si vous \u00eates un d\u00e9butant de fitness ou si vous vous remettez d’une blessure. Le catalyseur pour moi v\u00e9rifiant les offres de marche de Peloton \u00e9tait que ma m\u00e8re \u00e9tait \u00ab\u00a0prescrite\u00a0\u00bb la marche comme traitement pour un probl\u00e8me qu’elle a eu avec son dos qui l’emp\u00eachait de marcher pendant de longues p\u00e9riodes ou de marcher rapidement. Apr\u00e8s s’\u00eatre abord\u00e9 avec ses m\u00e9decins et physioth\u00e9rapeutes, sa mission \u00e0 domicile \u00e9tait de marcher pour des dur\u00e9es de plus en plus longues sur un coussin de marche.<\/p>\n

En tant que personne valide vivant dans une ville accessible \u00e0 pied, j’ai d\u00e9finitivement pris ma capacit\u00e9 \u00e0 marcher pour acquise. J’ai d\u00e9cid\u00e9 de consulter les entra\u00eenements \u00e0 pied de Peloton pour voir s’ils seraient utiles pour ma m\u00e8re, mais ils ont fini par \u00eatre utile pour moi. <\/p>\n

Comment fonctionnent les entra\u00eenements \u00e0 pied de Peloton?<\/h2>\n

Pour trouver des entra\u00eenements \u00e0 pied sur l’application Peloton, s\u00e9lectionnez Marche<\/strong> Du haut de votre \u00e9cran d’accueil ou de la marche \u00ab\u00a0dans la barre de recherche. Les entra\u00eenements \u00e0 pied de Peloton sont con\u00e7us pour \u00eatre utilis\u00e9s sur leurs tapis roulants (ou n’importe quel tapis roulant), mais j’ai trouv\u00e9 que je les appr\u00e9cie autant si je sors, bien que je ne puisse \u00e9videmment pas contr\u00f4ler l’inclinaison quand je fais cela. Les promenades guid\u00e9es sont comme toutes les classes que Peloton propose: ils viennent dans une vari\u00e9t\u00e9 de longueurs et de formats, sont dirig\u00e9s par un instructeur certifi\u00e9 qui vous encourage et vous rappelle des indices de s\u00e9curit\u00e9, et pr\u00e9sente des listes de lecture de musique qui maintiennent l’\u00e9nergie. <\/p>\n

Je commence presque tous les matins en semaine en marchant vers Dunkin ‘Donuts, puis au bureau de poste pour d\u00e9poser tout ce que j’ai vendu sur les applications de revente, alors je fais la queue d’une promenade en peloton pour mon voyage. Bien que je n’aie pas n\u00e9cessairement besoin d’avoir un instructeur \u00e0 mes oreilles me rappelant de marcher, cela m’encourage \u00e0 maintenir mon rythme; J’ignore juste tout ce qu’ils disent \u00e0 propos de jouer avec des boutons d’inclinaison et de r\u00e9sistance. <\/p>\n

Ce matin, j’ai march\u00e9 avec une routine de marche d’\u00e9chauffement de cinq minutes de l’instructeur Logan Aldridge, qui a partag\u00e9 des rappels encourageants que la marche, m\u00eame si cela semble facile, en vaut la peine \u00ab\u00a0pour la sant\u00e9 d’une personne. Il a \u00e9galement donn\u00e9 des signaux de vitesse en utilisant des exemples pratiques au lieu de s’appuyer sur des indices construits autour des fonctions de tapis roulant. \u00c0 un moment donn\u00e9, il a d\u00e9crit l’objectif du rythme comme \u00abpas Manhattan Walking, pas New York City Walking\u00bb, ce qui est dr\u00f4le parce que j’\u00e9tais, en fait, litt\u00e9ralement \u00e0 Manhattan, je me fraye un chemin vers Dunkin ‘, alors j’ai ralenti un peu. <\/p>\n

Vous pouvez activer le partage de localisation pour des mesures plus pr\u00e9cises. J’ai mon Apple Watch associ\u00e9 \u00e0 mon application Peloton pour me donner de meilleures donn\u00e9es sur ma fr\u00e9quence cardiaque, ma sortie et ma vitesse. J’ai oubli\u00e9 d’activer mon emplacement de suivi au d\u00e9but de la marche, donc \u00e0 la fin, cela m’a incit\u00e9 \u00e0 entrer dans ma distance marchant pour de meilleures mesures. J’ai jet\u00e9 un coup d’\u0153il \u00e0 ma montre, qui m’a dit jusqu’o\u00f9 j’allais aller, entr\u00e9 dans ce num\u00e9ro et j’ai \u00e9t\u00e9 emmen\u00e9 \u00e0 un \u00e9cran o\u00f9 je pouvais revoir ma sortie. <\/p>\n

Si j’ai un long chemin pour Amble, j’utiliserai l’application Peloton pour suivre la marche de type freestyle. En bas de l’\u00e9cran d’accueil, vous verrez un bouton qui dit Piste<\/strong>avec un petit signe plus. Si vous appuyez \u00e0 cela, vous \u00eates invit\u00e9 \u00e0 choisir une activit\u00e9, avec Marche ext\u00e9rieure<\/strong> en haut. (D’autres incluent la force, la course en plein air, l’aviron, etc.) Les suivre dans le peloton peuvent \u00eatre redondants si vous utilisez Apple Health App pour faire la m\u00eame chose, mais c’est utile si vous maintenez une s\u00e9quence d’enregistrement du peloton ou si vous aimez conserver toutes vos donn\u00e9es de fitness dans une seule application. Lorsque vous terminez votre entra\u00eenement freestyle, Peloton vous dit votre rythme et jusqu’o\u00f9 vous avez march\u00e9. <\/p>\n

Vous pouvez faire tout cela sur un tapis roulant, et les s\u00e9ances d’entra\u00eenement des cours de marche sont plus ou moins con\u00e7ues pour vous. Les classes en direct entrent dans les archives \u00e0 la demande une fois termin\u00e9es, et vous pouvez choisir parmi les promenades refroidies, les promenades \u00e9lectriques, les randonn\u00e9es, les promenades sur certains types de listes de lecture (comme la musique des ann\u00e9es 90 ou l’EDM), ou m\u00eame les promenades \u00ab\u00a0Walk & Talk\u00a0\u00bb qui ont deux instructeurs si vous aimez ce type de ponceau bavard, podcast. Certaines classes pr\u00e9sentent la marche et <\/em>La course et leurs titres vous disent que d\u00e8s le d\u00e9part. Au fur et \u00e0 mesure que vous faites d\u00e9filer les options, vous verrez principalement des cartes de titre avec des instructeurs sur des marches dans le studio Peloton, mais vous en verrez \u00e9galement quelques-uns o\u00f9 les instructeurs sont \u00e0 l’ext\u00e9rieur. Ces promenades guid\u00e9es sont con\u00e7ues pour le plein air et les instructeurs appellent la mi-chemin afin que vous sachiez toujours quand vous retourner et rentrer \u00e0 la maison (ou retourner au bureau). Les entra\u00eenements varient en longueur, de cinq minutes \u00e0 75 minutes, les plus longs incorporant souvent la marche et la course. <\/p>\n

Pourquoi j’aime les entra\u00eenements \u00e0 pied de Peloton<\/h2>\n

Ces s\u00e9ances d’entra\u00eenement sont un moyen facile de placer un mouvement intentionnel suppl\u00e9mentaire dans ma journ\u00e9e, tout comme les cours d’\u00e9tirement de Peloton m’ont aid\u00e9 dans mon voyage de flexibilit\u00e9. En tant que New Yorker sans Car, je me prom\u00e8ne g\u00e9n\u00e9ralement beaucoup, mais je ne le fais pas toujours avec un but. Le fait qu’un instructeur me rappelle de me connecter avec mes pas, et une liste de lecture con\u00e7ue pour me maintenir \u00e0 un certain rythme, transforme un caf\u00e9 standard dans un exercice attentif. <\/p>\n

La marche est \u00e9galement \u00e0 faible impact et accessible, donc m\u00eame une journ\u00e9e, vous \u00eates fatigu\u00e9 ou si d’autres formes de cardio se sentent hors de port\u00e9e, vous avez acc\u00e8s \u00e0 tout un monde d’opportunit\u00e9s de fitness. Peut-\u00eatre plus important encore, c’est le type d’entra\u00eenement le plus accessible de l’application, car vous n’avez vraiment besoin de rien de plus – vous n’avez pas besoin d’un tapis de sol, de blocs de yoga ou de poids, sans parler d’un tapis roulant fantaisie. Tant que vous avez de bonnes chaussures, vous pouvez marcher tout ce que vous voulez tout en b\u00e9n\u00e9ficiant de quelques encouragements et conseils d’un pro form\u00e9. <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Un peu de conseils sur votre promenade peut vous faire un long chemin. Je ne me consid\u00e9rais jamais comme une sorte de fille \u00ab\u00a0marche\u00a0\u00bb. 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