{"id":9276,"date":"2025-08-08T09:17:55","date_gmt":"2025-08-08T07:17:55","guid":{"rendered":"https:\/\/vieassociative.be\/actualites\/quand-augmenter-la-pente-sur-votre-tapis-roulant-et-quand-ne-pas-faire\/"},"modified":"2025-08-08T09:17:55","modified_gmt":"2025-08-08T07:17:55","slug":"quand-augmenter-la-pente-sur-votre-tapis-roulant-et-quand-ne-pas-faire","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/vieassociative.be\/actualites\/quand-augmenter-la-pente-sur-votre-tapis-roulant-et-quand-ne-pas-faire\/","title":{"rendered":"Quand augmenter la pente sur votre tapis roulant (et quand ne pas faire)"},"content":{"rendered":"<div class=\"mt-4 leading-6 md:mb-8\">Voici comment j&#8217;embrasse l&rsquo;inclinaison menant au jour de la course.<\/div>\n<p><\/p>\n<p>J&rsquo;ai r\u00e9cemment eu un changement de c\u0153ur choquant en tant que coureur: je ne redoute plus le tapis roulant. Qu&rsquo;est-ce qui a chang\u00e9? D&rsquo;une part, une mauvaise qualit\u00e9 de l&rsquo;air ne m&rsquo;a laiss\u00e9 aucun autre choix. Et deuxi\u00e8mement, j&rsquo;ai cess\u00e9 d&rsquo;utiliser le tapis roulant uniquement pour les entra\u00eenements de vitesse et j&rsquo;ai commenc\u00e9 \u00e0 l&rsquo;utiliser pour <em>collines<\/em>.<\/p>\n<p>Je dois admettre que ce changement de c\u0153ur provient de l&rsquo;entra\u00eenement tendance de 12-3-30 \u00ab\u00a0Hot Girl Walk\u00a0\u00bb. En fait, maintenant certaines de mes s\u00e9ances d&rsquo;entra\u00eenement pr\u00e9f\u00e9r\u00e9es se produisent \u00e0 un rythme de marche sur mon Merach 450 Walking Pad \u00e0 la maison. La cl\u00e9 est inclin\u00e9e. <\/p>\n<p>Que vous choisissiez une plus grande pente ou des exercices de vitesse d\u00e9pend vraiment de vos objectifs. Je viens \u00e0 cette d\u00e9cision du point de vue de l&rsquo;entra\u00eenement au marathon, mais je connais le motivateur de tant de gymnastique: <em>Lequel m&rsquo;aidera \u00e0 perdre du poids?<\/em><\/p>\n<div class=\"mx-auto mb-12 mt-5 w-full max-w-3xl rounded-md border-2 border-gray-100 p-3 shadow-md md:px-7 md:pb-7 md:pt-5\" id=\"related-video\">\n<div class=\"mb-3 flex items-center md:mb-5\">\n        <img decoding=\"async\" class=\"mr-4 mt-0 h-10 w-10 md:mr-5 md:h-12 md:w-12\" src=\"https:\/\/vieassociative.be\/actualites\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/1754414314_422_Les-brins-du-NYT-daujourdhui-indiquent-et-repondent-pour-le.jpg\" alt=\"Logo Lifehacker\"><\/p><\/div>\n<div class=\"aspect-video w-full overflow-hidden rounded-md\">\n<div id=\"video-container-01K2470BMGPTBJGW62Z9T73CVW\"><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<div class=\"pogoClear mb-12 mt-10 rounded-md border-2 border-gray-100 py-7 shadow-xl md:py-6\">\n<div class=\"flex flex-wrap justify-between px-7 text-black no-underline md:flex-nowrap md:px-8\">\n<div class=\"order-1 mx-auto flex flex-col justify-center md:order-2 md:ml-4 md:w-full md:grow\">\n<div class=\"block cursor-pointer text-center font-akshar text-2xl font-medium leading-7 text-brand-green duration-200 ease-in-out hover:text-brand-green-700 md:text-left md:text-xl md:leading-6\">Tapis roulant Merach W50 Walking\n                <\/div>\n<div class=\"mt-4 hidden md:flex md:justify-between\">\n<div class=\"self-end\">\n<div class=\"mb-0 h-11 md:flex md:flex-col md:justify-center\">\n<div class=\" font-sans leading-4 text-black\">\n<div class=\"flex flex-wrap items-center justify-center gap-1 md:justify-start\">\n        <span class=\"font-bold\"><\/p>\n<p>            359,99 $<br \/>\n                            <span class=\"font-medium\">\u00e0 Amazon<\/span><br \/>\n                    <\/span>\n            <\/div>\n<div class=\"flex items-center justify-center gap-x-1 font-bold md:justify-start\">\n            <span class=\"text-sm line-through\">499,99 $<\/span><br \/>\n            <span class=\"text-sm text-brand-green\">\u00c9conomisez 140,00 $<\/span>\n        <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<div class=\"w-44 self-end\">\n                            <button class=\"flex justify-center items-center w-full bg-brand-green text-white text-base font-sans font-medium rounded-md hover:bg-brand-green-700 hover:cursor-pointer md:text-sm h-11\"><\/p>\n<p>    Faire un magasin maintenant<br \/>\n<\/button>\n                        <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<div class=\"order-2 mt-5 h-auto w-full md:order-1 md:mt-0 md:hidden\">\n<div class=\"flex aspect-video items-center justify-center\">\n                                            <img decoding=\"async\" class=\"m-0 max-h-full max-w-full rounded-md\" src=\"https:\/\/vieassociative.be\/actualites\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/Je-passe-en-revue-lequipement-de-gymnase-a-domicile-a.jpg\" alt=\"Merach W50 Walking Tomills pour la maison, inclin\u00e9 automatique \u00e0 12%, 400 lb de capacit\u00e9, souper de 3,5 ch silencieux sans balais, 16,5\" x41.3 spacious running belt under desk treadmill with remote led width=\"auto\" height=\"auto\" loading=\"lazy\">\n                                    <\/div>\n<\/p><\/div>\n<div class=\"order-2 ml-2 hidden w-32 shrink-0 items-center md:order-1 md:ml-0 md:flex\">\n<div class=\"flex aspect-video items-center justify-center\">\n                                            <img decoding=\"async\" class=\"m-0 max-h-full max-w-full rounded-md\" src=\"https:\/\/vieassociative.be\/actualites\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/Je-passe-en-revue-lequipement-de-gymnase-a-domicile-a.jpg\" alt=\"Merach W50 Walking Tomills pour la maison, inclin\u00e9 automatique \u00e0 12%, 400 lb de capacit\u00e9, souper de 3,5 ch silencieux sans balais, 16,5\" x41.3 spacious running belt under desk treadmill with remote led width=\"auto\" height=\"auto\" loading=\"lazy\">\n                                    <\/div>\n<\/p><\/div>\n<div class=\"order-3 flex grow flex-wrap md:hidden md:grow-0\">\n<div class=\"mt-4 w-full\">\n                        <button class=\"flex justify-center items-center w-full bg-brand-green text-white text-base font-sans font-medium rounded-md hover:bg-brand-green-700 hover:cursor-pointer md:text-sm h-11\"><\/p>\n<p>    Faire un magasin maintenant<br \/>\n<\/button>\n                    <\/div>\n<div class=\"mx-2 mt-4 w-full\">\n<div class=\" font-sans leading-4 text-black\">\n<div class=\"flex flex-wrap items-center justify-center gap-1 md:justify-start\">\n        <span class=\"font-bold\"><\/p>\n<p>            359,99 $<br \/>\n                            <span class=\"font-medium\">\u00e0 Amazon<\/span><br \/>\n                    <\/span>\n            <\/div>\n<div class=\"flex items-center justify-center gap-x-1 font-bold md:justify-start\">\n            <span class=\"text-sm line-through\">499,99 $<\/span><br \/>\n            <span class=\"text-sm text-brand-green\">\u00c9conomisez 140,00 $<\/span>\n        <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>La v\u00e9rit\u00e9 est qu&rsquo;aucun entra\u00eenement individuel ne sera responsable de la perte de poids. Comme l&rsquo;a dit mon coll\u00e8gue Beth Skwarecki, \u00ab\u00a0vous perdez du poids en mangeant un peu moins que ce que vous br\u00fblez, mesur\u00e9 comme une moyenne au fil du temps. L&rsquo;exercice peut vous aider \u00e0 br\u00fbler plus de calories, mais votre corps compense souvent en br\u00fblant moins de calories lorsque vous \u00eates au repos, vous ne pouvez donc pas simplement faire confiance \u00e0 un tapis roulant pour br\u00fbler un certain nombre de calories \u00e0 chaque fois.\u00a0\u00bb<\/p>\n<p>Pourtant, si vous regardez votre affichage sur tapis roulant, vous vous demandez si vous souhaitez vous concentrer sur la vitesse ou l&rsquo;inclinaison pour un entra\u00eenement plus efficace, voici ce que vous devez comprendre pour prendre cette d\u00e9cision.<\/p>\n<h2 id=\"when-to-embrace-the-incline\">Quand embrasser l&rsquo;inclinaison<\/h2>\n<p>Lorsque vous augmentez l&rsquo;inclinaison du tapis roulant, vous simulez essentiellement la course ou la marche en mont\u00e9e. (Et non, vous n&rsquo;avez pas besoin de r\u00e9gler la pente \u00e0 1% pour imiter la r\u00e9sistance \u00e0 l&rsquo;air ext\u00e9rieur \u00e0 chaque fois). Votre instinct peut \u00eatre de frapper \u00ab\u00a0d\u00e9marrage rapide\u00a0\u00bb sur le tapis roulant et de courir aussi vite que possible pendant 30 minutes, mais voici des raisons pour lesquelles vous voudrez peut-\u00eatre envisager de se concentrer sur la pente.<\/p>\n<h3>Construire votre base a\u00e9robie<\/h3>\n<p>Pour l&rsquo;entra\u00eenement au marathon, la marche inclin\u00e9e ou la course facile \u00e0 3-6% est inestimable pour les phases de construction de base. L&rsquo;augmentation de la charge de travail renforce votre syst\u00e8me cardiovasculaire tout en maintenant un impact relativement faible. Je recommanderais des s\u00e9ances de 30 minutes \u00e0 un rythme conversationnel sur une inclin\u00e9 de 4 \u00e0 5% pour les coureurs qui construisent leur fondation a\u00e9robie.<\/p>\n<h3>Entra\u00eenement en force sans poids<\/h3>\n<p>L&rsquo;entra\u00eenement inclin\u00e9 est essentiellement une formation en r\u00e9sistance pour vos jambes. Les grades raides ciblent vos fessiers, vos ischio-jambiers et vos veaux plus intens\u00e9ment que la course \u00e0 plat. Pour les coureurs de marathon qui ont du mal \u00e0 int\u00e9grer des s\u00e9ances de gymnase dans leur horaire d&rsquo;entra\u00eenement, 15-20 minutes de marche sur les pentes (8-15%) peuvent servir de travail de force suppl\u00e9mentaire.<\/p>\n<h3>Sessions de r\u00e9cup\u00e9ration active<\/h3>\n<p>Les jours faciles entre les entra\u00eenements acharn\u00e9s, la marche douce de l&rsquo;inclinaison vous permet de maintenir le stimulus de l&rsquo;entra\u00eenement tout en favorisant la circulation sanguine et la r\u00e9cup\u00e9ration. Les variations de la m\u00e9thode 12-3-30 fonctionnent bien ici &#8211; quelque chose de suffisamment difficile pour se sentir productif, mais assez doux pour ne pas interf\u00e9rer avec votre prochaine session de qualit\u00e9.<\/p>\n<h3>Pr\u00e9vention des blessures<\/h3>\n<p>Lorsque vous traitez des blessures mineures ou du retour de temps libre, la marche inclin\u00e9e offre des avantages cardio avec une r\u00e9duction du stress \u00e0 l&rsquo;impact. L&rsquo;environnement contr\u00f4l\u00e9 d&rsquo;un tapis roulant vous permet \u00e9galement d&rsquo;augmenter progressivement l&rsquo;intensit\u00e9 lorsque vous gu\u00e9rissez.<\/p>\n<h2 id=\"when-to-keep-to-keep-it-flat\">Quand continuer \u00e0 le garder \u00e0 plat<\/h2>\n<p>Tout ne peut pas monter des collines. Je suis un<em> coureur<\/em>apr\u00e8s tout. En tant que personne qui a enregistr\u00e9 des milliers de kilom\u00e8tres pr\u00e9parant des courses de 26,2 milles, j&rsquo;ai appris que savoir quand le garder \u00e0 plat est tout aussi important que de savoir quand augmenter cette pente. <\/p>\n<h3>Travail de vitesse et intervalles<\/h3>\n<p>Parfois, l&rsquo;ajout d&rsquo;inclinaison au travail peut compromettre le formulaire d&rsquo;ex\u00e9cution et rendre difficile la touche des actes cibles. Les coureurs faisant de v\u00e9ritables entra\u00eenements de vitesse de style piste devraient g\u00e9n\u00e9ralement s&rsquo;en tenir \u00e0 une pente de 0 \u00e0 1%. \u00c0 moins que vous ne vous entra\u00eeniez pour un marathon notoirement vallonn\u00e9 (comme Boston), pratiquer votre rythme de course de but devrait se produire sur une inclinaison minimale. <\/p>\n<h3>Sessions de mise au point de formulaire<\/h3>\n<p>Lorsque vous travaillez sur les m\u00e9canismes de course, la cadence ou l&rsquo;efficacit\u00e9, la course \u00e0 pied plate sur tapis roulant fournit la plate-forme la plus stable. Les pentes peuvent masquer des probl\u00e8mes de forme ou m\u00eame cr\u00e9er des mod\u00e8les de mouvement compensatoires qui ne se traduisent pas bien en cours d&rsquo;ext\u00e9rieur.<\/p>\n<h3>Jours \u00e0 volume \u00e9lev\u00e9<\/h3>\n<p>L&rsquo;inclinaison peut \u00eatre \u00e0 la mode, mais il y a encore un temps et un lieu pour vous concentrer sur votre VO2 Max. Les longues courses et les semaines de mi-mille sont de prioriser le temps sur les pieds au-dessus de l&rsquo;intensit\u00e9. Une inclinaison excessive peut transformer ce qui devrait \u00eatre des s\u00e9ances a\u00e9robies de construction de base en entra\u00eenements plus ax\u00e9s sur la force, entra\u00eenant potentiellement un surentra\u00eenement et une mauvaise r\u00e9cup\u00e9ration.<\/p>\n<h2 id=\"my-personal-incline-strategy\">Ma strat\u00e9gie d&rsquo;inclinaison personnelle<\/h2>\n<p>En tant que converti en tapis roulant r\u00e9cent, ma relation avec Incline semble enfin strat\u00e9gique plut\u00f4t qu&rsquo;arbitraire. Voici comment je pr\u00e9vois d&rsquo;int\u00e9grer le travail d&rsquo;inclinaison dans les cycles de formation:<\/p>\n<ul>\n<li>\n<p><strong>Phase de base:<\/strong> 2-3 Sessions hebdomadaires d&rsquo;une pente mod\u00e9r\u00e9e (4-6%) \u00e0 l&rsquo;effort conversationnel, en se concentrant sur le d\u00e9veloppement a\u00e9robie et la renforcement de la force.<\/p>\n<\/li>\n<li>\n<p><strong>Phase de construction:<\/strong> Une session hebdomadaire sp\u00e9cifique \u00e0 la colline utilisant des notes plus \u00e9lev\u00e9es (6 \u00e0 12%) pour des intervalles plus courts, pr\u00e9parant les jambes pour les ascensions du jour de la course.<\/p>\n<\/li>\n<li>\n<p><strong>Phase de pointe:<\/strong> Travaux d&rsquo;inclinaison minimaux sauf pour la pr\u00e9paration sp\u00e9cifique \u00e0 la race. Si votre marathon d&rsquo;objectifs a des collines importantes, pratiquez ces notes et gradients sp\u00e9cifiques.<\/p>\n<\/li>\n<li>\n<p><strong>Phase de r\u00e9cup\u00e9ration:<\/strong> Promenade douce pour la r\u00e9cup\u00e9ration active, en utilisant des m\u00e9thodes comme 12-3-30 pour maintenir la forme physique.<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n<h2 id=\"the-bottom-line\">La ligne de fond<\/h2>\n<p>Heureusement, l&rsquo;inclinaison et la vitesse n&rsquo;ont pas besoin d&rsquo;\u00eatre mutuellement exclusives. Vous pouvez faire des collines un jour et en acc\u00e9l\u00e9rer un autre. L&rsquo;informatique cl\u00e9 pour les coureurs &#8211; qui va plus lentement mais <em>plus raide<\/em> Peut \u00eatre plus b\u00e9n\u00e9fique que d&rsquo;aller plus vite &#8211; applique largement la formation que vous faites.<\/p>\n<p>N&rsquo;oubliez pas: le meilleur entra\u00eenement n&rsquo;est pas n\u00e9cessairement le \u00ab\u00a0le plus dur\u00a0\u00bb. Parfois, la chose la plus productive que vous puissiez faire est de ralentir, de faire monter l&rsquo;inclinaison et de laisser le temps et la coh\u00e9rence travailler leur magie. D&rsquo;autres fois, vous voudrez laisser le bouton d&rsquo;inclinaison seul et vous concentrer sur le v\u00e9ritable cardio \u00e0 pompage du c\u0153ur. <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Voici comment j&#8217;embrasse l&rsquo;inclinaison menant au jour de la course. 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