{"id":8507,"date":"2025-07-03T09:20:09","date_gmt":"2025-07-03T07:20:09","guid":{"rendered":"https:\/\/vieassociative.be\/actualites\/dans-ma-classe-de-spin-les-listes-de-lecture-et-les-bpm-sont-plus-importantes-que-vous-ne-le-pensez\/"},"modified":"2025-07-03T09:20:09","modified_gmt":"2025-07-03T07:20:09","slug":"dans-ma-classe-de-spin-les-listes-de-lecture-et-les-bpm-sont-plus-importantes-que-vous-ne-le-pensez","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/vieassociative.be\/actualites\/dans-ma-classe-de-spin-les-listes-de-lecture-et-les-bpm-sont-plus-importantes-que-vous-ne-le-pensez\/","title":{"rendered":"Dans ma classe de spin, les listes de lecture (et les BPM) sont plus importantes que vous ne le pensez"},"content":{"rendered":"
Si vous souhaitez cr\u00e9er votre propre liste de lecture de style peloton, vous devrez conna\u00eetre un peu de science.<\/div>\n

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L’autre jour, j’ai re\u00e7u un e-mail amusant de Cycling App Join, annon\u00e7ant qu’apr\u00e8s avoir analys\u00e9 plus de 13 000 listes de lecture de spinning accessibles au public, la soci\u00e9t\u00e9 avait acquis des informations sur la fa\u00e7on dont les battements cruciaux par minute (BPM) sont pour les entra\u00eenements cyclistes. En tant que professeur de spin, je sais tout \u00e0 ce sujet, mais j’ai toujours trouv\u00e9 amusant de voir quelles chansons surgissent le plus souvent pour les personnes qui cr\u00e9ent leurs propres listes de lecture. Dans le pass\u00e9, j’ai \u00e9crit sur l’\u00e9laboration d’une grande liste de lecture cardio, mais un rotation <\/em>La playlist est une autre b\u00eate enti\u00e8rement. Si vous souhaitez reproduire la classe de spin ou l’exp\u00e9rience de Peloton vous-m\u00eame, voici ce que vous devez savoir. <\/p>\n

Quel est le probl\u00e8me avec BPMS?<\/h2>\n

Quand j’ai commenc\u00e9 \u00e0 enseigner il y a quatre ans, j’\u00e9tais purement un instructeur bas\u00e9 sur des vibrations. J’ai trouv\u00e9 des chansons amusantes, engageantes et bruyantes, puis je les ai compil\u00e9es dans une liste de lecture de 45 minutes, chor\u00e9graphi\u00e9 un peu de mouvement pour les accompagner et j’ai pens\u00e9 que je le tuais. Mais j’ai commenc\u00e9 \u00e0 pr\u00eater plus d’attention dans les cours d’autres personnes lorsque je les ai pris et j’ai rejoint quelques communaut\u00e9s en ligne pour les instructeurs et, avant de le savoir, je r\u00e9fl\u00e9chissais beaucoup \u00e0 des battements par minute, aux zones cardio et aux objectifs de la salopette de chaque classe. Saviez-vous que de nombreux gymnases majeurs paient r\u00e9ellement leurs instructeurs pendant une heure suppl\u00e9mentaire chaque semaine pour rendre compte du temps qu’il nous faut pour trouver nos listes de lecture? Je ne l’ai pas fait avant d’avoir commenc\u00e9 \u00e0 enseigner et au d\u00e9but, je pensais que c’\u00e9tait bien, mais excessif. Maintenant que je passe du temps s\u00e9rieux \u00e0 appliquer la science \u00e0 mes listes de lecture, je pense que c’est assez juste. <\/p>\n

Science? Oui, science! Les \u00e9tudes ont \u00e9t\u00e9 assez claires sur les effets de la musique plus rapide sur la dur\u00e9e, l’intensit\u00e9 et l’efficacit\u00e9 de l’exercice: lorsque le BPM est en hausse, il en va de m\u00eame pour la fr\u00e9quence cardiaque, en particulier dans une classe de spin, o\u00f9 vous pouvez plus facilement correspondre, car je rappelle toujours \u00e0 mes \u00e9l\u00e8ves, \u00ab\u00a0vos pieds au rythme.\u00a0\u00bb Sur un tapis roulant, vous ne pouvez pas toujours frapper votre seul sur la ceinture \u00e0 chaque battement; Cela pourrait \u00eatre dangereux. Attach\u00e9 dans le cycle stationnaire humble et \u00e0 faible impact, cependant, vous pouvez absolument, ce qui signifie que vous pouvez pousser votre fr\u00e9quence cardiaque dans diff\u00e9rentes zones cardio. Il y a m\u00eame un mot pour ceci: Entra\u00eenement<\/em> est le ph\u00e9nom\u00e8ne qui se produit lorsque votre corps se synchronise naturellement avec des stimuli rythmiques. <\/p>\n

Les \u00ab\u00a0zones\u00a0\u00bb cardio de chacun sont un peu diff\u00e9rentes, mais la fa\u00e7on dont j’aime y penser, la zone 1 est de 50% \u00e0 60% de votre fr\u00e9quence cardiaque maximale, la zone 2 atteint environ 70%, la zone 3 va \u00e0 environ 80%, la zone 4 \u00e0 90% et la zone 5 \u00e0 100%. R\u00e9chauffer dans les zones 1 et 2 avant de passer du temps s\u00e9rieux en 3 et 4 et quelques rafales de minuscules dans la zone 5 est tout simplement parfaite. <\/p>\n

Pour \u00eatre clair, on ne vous attend pas \u00e0 casser votre pied sur chaque battement. Vous pouvez aller \u00e0 la mi-temps ou deux fois. Ainsi, vous voudrez peut-\u00eatre viser \u00e0 maintenir un BPM autour de 130, mais cela ne se traduira pas constamment par 130 r\u00e9volutions par minute (tr \/ min) des p\u00e9dales. Au lieu de cela, ce sera environ 65 tr \/ min. C’est normal. Selon les \u00e9tudes li\u00e9es ci-dessus, m\u00eame entendre de la musique plus rapide pendant que vous vous entra\u00eenez peut augmenter votre effort et votre perception. <\/p>\n

Tous ensemble, alors, j’essaie de garder la majeure partie de mes chansons de playlist dans une fourchette de 120 \u00e0 180, variant la r\u00e9sistance que je demande avec chacune (ce qui a un impact sur le RPM). Vous pourriez constater que vous pouvez aller beaucoup plus vite pendant une plus longue p\u00e9riode ou que vous avez du mal \u00e0 suivre ces gammes. Prendre un cours de spin standard peut vous aider, car les instructeurs ont tendance \u00e0 concevoir leurs listes de lecture pour rencontrer des gens en plein milieu des diff\u00e9rentes capacit\u00e9s de fitness qui pourraient \u00eatre repr\u00e9sent\u00e9es dans la pi\u00e8ce. <\/p>\n

Choisir le meilleur BPM pour votre entra\u00eenement<\/h2>\n

Si vous cr\u00e9ez votre propre liste de lecture, commencez par des chansons plus lentes, remplissez le milieu de votre liste de lecture avec des plus rapides (et gardez votre r\u00e9sistance faible) et de haut-le-feu moyen (pour une r\u00e9sistance \u00e9lev\u00e9e), et jetez un morceau super rapide que vous pouvez correspondre au rythme d’intervalle de 10 ou 15 secondes. Programme dans certaines p\u00e9riodes de r\u00e9cup\u00e9ration. J’aime choisir des chansons dans lesquelles le ch\u0153ur devient plus rapide et les versets sont un peu plus lents, alors nous allons et venons tout en gardant – vous l’avez devin\u00e9 – nos pieds sur le rythme. Les p\u00e9riodes de r\u00e9cup\u00e9ration sont int\u00e9gr\u00e9es de cette fa\u00e7on. Terminez avec des chansons plus lentes. <\/p>\n

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