{"id":8409,"date":"2025-06-27T14:19:34","date_gmt":"2025-06-27T12:19:34","guid":{"rendered":"https:\/\/vieassociative.be\/actualites\/est-ce-bon-ou-mauvais-de-setirer-avant-un-entrainement\/"},"modified":"2025-06-27T14:19:34","modified_gmt":"2025-06-27T12:19:34","slug":"est-ce-bon-ou-mauvais-de-setirer-avant-un-entrainement","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/vieassociative.be\/actualites\/est-ce-bon-ou-mauvais-de-setirer-avant-un-entrainement\/","title":{"rendered":"Est-ce bon ou mauvais de s’\u00e9tirer avant un entra\u00eenement?"},"content":{"rendered":"
Les \u00e9tirements vous font-ils plus faible? Ou est-ce un bon moyen de se r\u00e9chauffer? Il s’av\u00e8re que cela d\u00e9pend de ce que vous faites.<\/div>\n

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Devez-vous vous \u00e9tirer avant un entra\u00eenement? Il fut un temps o\u00f9 s’\u00e9tirer \u00e9tait obligatoire, et je ressentais le besoin de vous dire que ce n’est pas normal de ne pas le faire. Mais le pendule a bascul\u00e9 dans l’autre sens, et les influenceurs vous disent que l’\u00e9tirement tuera vos gains, et ce n’est pas vraiment vrai non plus. D\u00e9composons les avantages et les inconv\u00e9nients de l’\u00e9tirement avant une s\u00e9ance d’entra\u00eenement, afin que vous puissiez comprendre ce que vous devriez r\u00e9ellement faire la prochaine fois que vous allez au gymnase. <\/p>\n

L’\u00e9tirement peut augmenter votre amplitude de mouvement pour les exercices que vous devez faire<\/h2>\n

La meilleure raison de s’\u00e9tirer avant une s\u00e9ance d’entra\u00eenement est de vous pr\u00e9parer \u00e0 cela sp\u00e9cifique<\/em> entra\u00eenement. Par exemple, beaucoup de gens ont du mal \u00e0 s’accroupir aussi profond\u00e9ment qu’ils le souhaiteraient, et la raison est souvent qu’ils ont besoin d’une meilleure mobilit\u00e9 de la cheville afin qu’ils puissent se plier les genoux tandis que leurs pieds sont \u00e0 plat sur le sol. Si cela semble familier, certains \u00e9tirements pour vos veaux et les tendons d’Achille feront une grande diff\u00e9rence. <\/p>\n

L’\u00e9tirement augmente votre amplitude de mouvement \u00e0 court terme, comme vous le remarquerez si vous essayez de toucher vos orteils 10 fois de suite. Votre premi\u00e8re tentative pourrait ne pas vous mettre les mains tr\u00e8s loin vers le sol, mais \u00e0 la 10e, vous atteignez beaucoup plus bas que vous l’avez fait au d\u00e9but. <\/p>\n

Cet effet ne dure pas tr\u00e8s longtemps. Plus tard dans la journ\u00e9e, vous serez \u00e0 nouveau raide. Mais c’est exactement pourquoi il est bon de faire ces \u00e9tirements juste avant<\/em> votre entra\u00eenement. Obtenez la mobilit\u00e9 accrue, puis utilisez-la pendant que vous l’avez. Des chevilles plus flexibles vous permettra de s’accroupir mieux, ce qui signifie que vos jambes obtiendront une meilleure s\u00e9ance d’entra\u00eenement que si vous ne l’aviez pas \u00e9tir\u00e9e.<\/p>\n

Vous pouvez \u00e9galement augmenter votre amplitude de mouvement \u00e0 long terme en \u00e9tirement. Vos \u00e9tirements avant l’entra\u00eenement peuvent y contribuer, bien qu’il soit bon de faire des \u00e9tirements et d’autres travaux de flexibilit\u00e9 apr\u00e8s votre entra\u00eenement (ou comme son propre entra\u00eenement) si c’est votre objectif. <\/p>\n

\u00c9tirement peut l\u00e9g\u00e8rement<\/em> diminuer la r\u00e9sistance \u00e0 court terme<\/h2>\n

Cela dit, \u00e7a est<\/em> possible d’\u00e9tirer trop avant un entra\u00eenement. Gardons l’exemple d’une s\u00e9ance d’entra\u00eenement o\u00f9 vous pr\u00e9voyez de faire des squats. Les \u00e9tirements de la cheville sont super, car ils vous aideront \u00e0 entrer dans une position de squat plus profonde. Mais vous ne voudriez pas \u00e9tirer vos quads (les muscles \u00e0 l’avant de vos cuisses) parce que ce sont les muscles qui devront travailler le plus dur pendant vos squats. <\/p>\n

Comme je l’ai d\u00e9j\u00e0 discut\u00e9, l’\u00e9tirement a un petit effet temporaire o\u00f9 il diminue la quantit\u00e9 de puissance que vous pouvez retirer du muscle qui a \u00e9t\u00e9 \u00e9tir\u00e9. Mais, pour \u00eatre clair, cela vous oblige \u00e0 faire des \u00e9tirements assez profonds, du muscle exact, l’exercice de force fonctionnera et le fera juste avant le travail de force. Si vous faites cela, oui, vous remarquez peut-\u00eatre que vous ne pouvez pas soulever autant. <\/p>\n

Mais il est important de se souvenir de deux choses. L’un est que vous n’\u00e9tirez probablement pas super<\/em> profond\u00e9ment, imm\u00e9diatement<\/em> Avant que vos exercices de force. (Si vous l’\u00eates, je dirais que vous voudrez peut-\u00eatre vous arr\u00eater.) Mais l’autre est que la diminution des performances est tr\u00e8s faible. M\u00eame si vous \u00e9tirez vos quads juste avant de s’accroupir, ce n’est pas comme si vous annuliez les effets de vos squats. <\/p>\n

L’\u00e9tirement n’est pas n\u00e9cessaire pour \u00e9viter les blessures<\/h2>\n

Il y a un vieux mythe qui s’\u00e9tire emp\u00eache les blessures. Il a \u00e9t\u00e9 assez approfondi, donc si vous ne vous \u00e9tirez qu’avant les entra\u00eenements parce que vous pensez qu’il est n\u00e9cessaire de rester en s\u00e9curit\u00e9 et en bonne sant\u00e9, vous pouvez ignorer cette partie. Nous avons tous du temps limit\u00e9 dans le gymnase, il est donc probablement pr\u00e9f\u00e9rable d’utiliser cette fois pour quelques \u00e9tirements qui vous aident \u00e0 vous pr\u00e9parer \u00e0 votre entra\u00eenement, puis \u00e0 continuer le reste de la formation de la journ\u00e9e. <\/p>\n

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