{"id":8040,"date":"2025-06-07T15:19:24","date_gmt":"2025-06-07T13:19:24","guid":{"rendered":"https:\/\/vieassociative.be\/actualites\/jai-change-ces-parametres-pour-transformer-mon-iphone-en-un-muette-et-jadore-lutiliser-moins\/"},"modified":"2025-06-07T15:19:24","modified_gmt":"2025-06-07T13:19:24","slug":"jai-change-ces-parametres-pour-transformer-mon-iphone-en-un-muette-et-jadore-lutiliser-moins","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/vieassociative.be\/actualites\/jai-change-ces-parametres-pour-transformer-mon-iphone-en-un-muette-et-jadore-lutiliser-moins\/","title":{"rendered":"J’ai chang\u00e9 ces param\u00e8tres pour transformer mon iPhone en un \u00abmuette\u00bb et j’adore l’utiliser moins"},"content":{"rendered":"
Il est facile de rendre votre smartphone stupide et moins addictif.<\/div>\n

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Votre smartphone a ruin\u00e9 votre vie. Vous \u00eates d\u00e9sesp\u00e9r\u00e9ment accro \u00e0 l’\u00e9teinte de dopamine vide distribu\u00e9e par des applications et des algorithmes qui vous connaissent mieux que vous-m\u00eame. Vous reconnaissez cela. Mais aussi, vous n’\u00eates pas l’ermite: vous devez \u00eatre en mesure de rester en contact avec des amis et de la famille avec des appels t\u00e9l\u00e9phoniques et des messages texte, sans les bagages qui comportent un iPhone ou un Android moderne. Un stupide peut sembler \u00eatre la r\u00e9ponse \u00e0 tous vos probl\u00e8mes, mais ce n’est probablement pas le cas. <\/p>\n

Je suis souvent inond\u00e9 d’articles et de vid\u00e9os essayant de me convaincre que passer \u00e0 un stupide est la cl\u00e9 pour vivre une vie d’\u00e9quilibre et fructueuse – \u00e0 tel point que j’ai vraiment envisag\u00e9 d’en obtenir une. Je pourrais encore un jour, mais plus j’en pensais \u00e0 la question, je suis arriv\u00e9 \u00e0 la conclusion qu’un stupide r\u00e9sout quelques probl\u00e8mes tout en introduisant beaucoup plus. <\/p>\n

Le changement pourrait me lib\u00e9rer de faire d\u00e9filer sans cesse mes comptes de m\u00e9dias sociaux, mais je perdrais acc\u00e8s \u00e0 une cam\u00e9ra de haute qualit\u00e9 qui est toujours avec moi. Je n’aurais pas besoin de faire face aux notifications des applications qui ne se soucient que de maximiser mon temps d’\u00e9cran, mais je perdrais mes GPS personnels. Et je pourrais toujours appeler et envoyer des SMS, mais je manquerais des outils comme iMessage et FaceTime qui sont essentiels pour rester connect\u00e9. Je ne suis pas pr\u00eat \u00e0 abandonner tout cela.<\/p>\n

Il est vrai que le march\u00e9 des m chudeaux s’adapte \u00e0 prendre soin de certaines de ces faiblesses, offrant des appareils avec des fonctionnalit\u00e9s telles que des cam\u00e9ras, des applications de navigation, des applications de prise de notes, etc. Mais pourquoi d\u00e9ranger une somme d’argent consid\u00e9rable pour un appareil comme \u00e7a quand je avoir<\/em> un appareil auquel je peux faire des ajustements \u00e0 la place? <\/p>\n

C’est donc ce que j’ai fait – j’ai pris mon iPhone tr\u00e8s intelligent, tr\u00e8s addictif), et je l’ai rendu plus stupide. Voici les \u00e9tapes que j’ai prises, ainsi que quelques conseils suppl\u00e9mentaires que vous pouvez essayer vous-m\u00eame (tandis que les instructions peuvent varier, ces conseils s’appliqueront \u00e9galement aux t\u00e9l\u00e9phones Android):<\/p>\n

J’ai supprim\u00e9 autant d’applications que possible<\/h2>\n

Les applications s’accumulent sur mon t\u00e9l\u00e9phone comme des c\u00e2bles dans un tiroir \u00e0 ordures. Je ne suis vraiment que <\/em>Utilisez une poign\u00e9e d’entre eux, mais apr\u00e8s avoir test\u00e9 les applications sur mon t\u00e9l\u00e9phone pendant des ann\u00e9es, ils ont vraiment additionn\u00e9. Rendre mon t\u00e9l\u00e9phone Dumber a donn\u00e9 l’occasion de passer par une maison propre.<\/p>\n

Mon conseil est d’\u00eatre aussi brutal que possible ici. La premi\u00e8re application de ma liste, Adguard, reste, car j’ai besoin d’un bloqueur d’annonces pour rendre l’Internet moderne utilisable. (Oui, je veux un Internet fonctionnel sur mon iPhone stupide, et qui bloque les applications pr\u00e9datrices pour d\u00e9marrer.) Mais Amazon? Au revoir. Bluesky? Adios. Chatgpt? Mdr. <\/p>\n

La priorit\u00e9 est d’\u00e9liminer les applications qui vous distraient ou vous aspirer pendant des heures d’activit\u00e9 d\u00e9nu\u00e9e de sens. Les m\u00e9dias sociaux sont une cible de choix, mais m\u00eame cela devient risqu\u00e9. Pouvez-vous vraiment abandonner Tout S<\/em>M\u00e9dias sociaux sur votre smartphone? Certains le peuvent, mais d’autres trouveront cela extr\u00eame ou limite impossible. (Plus de choses \u00e0 ce sujet dans la section suivante.)<\/p>\n

Voici un conseil utile: si vous pouvez acc\u00e9der \u00e0 un site de m\u00e9dias sociaux dans un navigateur Web, faites-le \u00e0 la place et supprimez l’application. Ne gardez pas l’application pr\u00e9datrice de Facebook sur votre iPhone, et si vous devez visiter la plate-forme phare de Meta, faites-le sur Safari. De cette fa\u00e7on, vous aurez de meilleures protections de confidentialit\u00e9 contre le suivi de Meta, et vous aurez une pire exp\u00e9rience, car l’application Web Facebook est terrible<\/em>. Bon – cela signifie que vous y passerez moins de temps. <\/p>\n

Je d\u00e9finis les limites de temps d’\u00e9cran pour toutes les applications que je ne peux pas supprimer<\/h2>\n

Autant que cela perd mon temps, je ne peux pas supprimer Instagram. Alors que 90% de mon utilisation implique un d\u00e9filement insens\u00e9, les 10% restants sont l\u00e9gitimes pour socialiser que je manque beaucoup si j’abandonnais enti\u00e8rement l’application. Il y a d’autres applications sur mon iPhone dont je ressens de la m\u00eame mani\u00e8re, et ce fut une bataille quotidienne pour les utiliser de mani\u00e8re responsable. <\/p>\n

Si vous avez une culture similaire d’applications avec lesquelles vous ne pouvez pas vous s\u00e9parer, je vous recommande fortement de configurer des d\u00e9lais d’\u00e9cran. Il est facile \u00e0 faire et vous permet de choisir le temps que vous pouvez utiliser une application chaque jour. Par exemple, j’ai r\u00e9gl\u00e9 Instagram \u00e0 35 minutes d’utilisation quotidienne, mais je pouvais choisir de me donner plus de temps le week-end, ou n’importe quel jour que j’ai envie. Vous pouvez \u00e9galement activer cette fonctionnalit\u00e9 pour les sites Web, donc si vous acc\u00e9dez \u00e0 Instagram via Safari au lieu de l’application, vous pouvez \u00e9galement d\u00e9finir des limites.<\/p>\n

Avec cet ensemble de limite d’application, Instagram s’ex\u00e9cutera comme il le fait habituellement jusqu’\u00e0 cette 35e minute. Une fois le d\u00e9lai sup\u00e9rieur \u00e0 la hausse, l’application est remplac\u00e9e par un \u00e9cran vide, me faisant savoir que j’ai utilis\u00e9 mon attribution de temps pour la journ\u00e9e. J’esp\u00e8re que je d\u00e9cide ensuite de faire autre chose avec mon temps (peut-\u00eatre ranger mon t\u00e9l\u00e9phone?), Mais je n’ai pas \u00e0: la fonctionnalit\u00e9 vous donne la possibilit\u00e9 d’\u00e9tendre le d\u00e9lai d’une ou 15 minutes, ou de le d\u00e9sactiver pour le reste de la journ\u00e9e. Ce n’est pas le meilleur <\/em>Solution pour tous ceux qui manquent de volont\u00e9, et j’ai certainement \u00e9t\u00e9 coupable d’avoir \u00e9tendu mes d\u00e9lais encore et encore. Mais le plus souvent, l’\u00e9cran de lock-out m’am\u00e8ne \u00e0 quitter Instagram pour la journ\u00e9e. Si je ne br\u00fble que 35 minutes en regardant des bobines au lieu de deux heures, \u00e7a va pour moi.<\/p>\n

Vous pouvez commencer \u00e0 d\u00e9finir des limites de temps scrrens via Param\u00e8tres> Temps d’\u00e9cran> Limites de l’application<\/strong>. <\/p>\n

J’ai d\u00e9sactiv\u00e9 des notifications pour tout<\/em><\/h2>\n

Les notifications de smartphone sont hors de contr\u00f4le. Ces alertes devraient me dire si j’ai un nouveau message ou quand une mise \u00e0 jour critique a besoin de mon attention. Si vous utilisez des notifications syst\u00e8me pour me faire savoir que votre application a un incroyable <\/em>La vente en cours, je le supprime instantan\u00e9ment.<\/p>\n

Mais m\u00eame lorsque les notifications sont appropri\u00e9es, elles sont trop. La partie probable de ce que vous d\u00e9testez dans votre iPhone est les distractions constantes et les perturbations des alertes du syst\u00e8me, ce qui n’est pas uniquement ennuyeux, les l\u00e9gitimes volent \u00e9galement votre attention. Avant de vous en rendre compte, vous avez perdu une heure de d\u00e9filement sur Instagram simplement parce que quelqu’un a r\u00e9pondu \u00e0 un message avec un coup de pouce. <\/p>\n

Cependant, vous n’avez pas besoin d’un stupide pour \u00e9liminer ces distractions: d\u00e9sactivez simplement autant de notifications que possible. Chaque fois que vous t\u00e9l\u00e9chargez une nouvelle application – que vous devez faire avec parcimonie sur votre nouvel iPhone stupide – n’autorisez aucune notification. Pour les applications d\u00e9j\u00e0 sur votre t\u00e9l\u00e9phone, allez \u00e0 Param\u00e8tres> Notifications<\/strong> et d\u00e9sactiver les notifications en masse. Vous pouvez \u00e9galement les attaquer \u00e0 mesure que les notifications arrivent: glisser \u00e0 gauche sur les alertes dans le centre de notification, appuyez sur \u00ab\u00a0Options\u00a0\u00bb, puis choisissez \u00ab\u00a0D\u00e9sactiver toutes les notifications\u00a0\u00bb.<\/p>\n

C’est aussi difficile. Je continue de notifications pour mes applications de chat, car je ne veux pas manquer des mises \u00e0 jour importantes (ou dr\u00f4les) d’amis et de famille. J’ai r\u00e9ussi \u00e0 d\u00e9sactiver les notifications Instagram, qui ont ses avantages et ses inconv\u00e9nients. Je ne suis pas aspir\u00e9 dans chaque alerte que je re\u00e7ois, mais je manque fr\u00e9quemment DMS des amis. Il y a toujours des compromis lorsque vous priorisez votre temps. <\/p>\n

J’ai fait mon \u00e9cran de verrouillage sans incitation<\/h2>\n

Apple a facilit\u00e9 la cr\u00e9ation de votre \u00e9cran de verrouillage g\u00e9nial. La cons\u00e9quence, cependant, est que votre iPhone semble un peu trop invitant \u00e0 chaque fois que vous le ramassez. Il y a une solution facile \u00e0 cela: rendre \u00e7a ennuyeux AF. <\/p>\n

Je d\u00e9finis mon papier peint \u00e0 \u00e9cran de verrouillage sur le noir, donc aucun graphisme ou couleurs n’attrape mon attention. Je me suis permis d’ajouter des widgets m\u00e9t\u00e9orologiques, y compris les conditions actuelles, l’index UV et le lever du soleil \/ coucher de soleil, car je pense qu’avoir la m\u00e9t\u00e9o sur mon \u00e9cran de verrouillage signifie une raison de moins pour d\u00e9verrouiller mon iPhone. (J’avais \u00e0 la place un widget de nouvelles, cela m’a souvent fait ouvrir mon t\u00e9l\u00e9phone en r\u00e9action \u00e0 des titres fous, qui ne sont pas peu fourni en 2025.)<\/p>\n

Mon \u00e9cran d’accueil est mort aussi simple<\/h2>\n

Suivant le costume, mon \u00e9cran d’accueil est \u00e9galement aussi fade que possible. J’utilise le m\u00eame papier peint noir et je me suis abstenu de widgets. Autant que j’aime l’esth\u00e9tique du calendrier et des widgets d’horloge, je ne veux pas passer plus de temps sur cette page que je ne le fais.<\/p>\n

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