{"id":7707,"date":"2025-05-22T14:19:48","date_gmt":"2025-05-22T12:19:48","guid":{"rendered":"https:\/\/vieassociative.be\/actualites\/essayez-la-marche-japonaise-si-vous-detestez-courir\/"},"modified":"2025-05-22T14:19:48","modified_gmt":"2025-05-22T12:19:48","slug":"essayez-la-marche-japonaise-si-vous-detestez-courir","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/vieassociative.be\/actualites\/essayez-la-marche-japonaise-si-vous-detestez-courir\/","title":{"rendered":"Essayez la \u00abmarche japonaise\u00bb si vous d\u00e9testez courir"},"content":{"rendered":"
La marche d’intervalle est le nouveau HIIT.<\/div>\n

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Si vous trouvez la course \u00e0 l’intimidation, sachez qu’il existe un autre moyen d’obtenir de l’air frais tout en faisant un entra\u00eenement raisonnablement intense. Cela s’appelle l’entra\u00eenement \u00e0 la marche d’intervalle (IWT), ou parfois la \u00abmarche japonaise\u00bb ou la \u00abmarche 3×3\u00bb. C’est une forme de HIIT, mais cela ne se terminera pas par vous effondrer sur le sol, d\u00e9teste votre vie. Voici comment le faire. <\/p>\n

Comment faire l’entra\u00eenement 3×3 \u00ab\u00a0Japanese Walking\u00a0\u00bb<\/h2>\n

Le protocole original de cet exercice, publi\u00e9 ici en 2007 par l’\u00e9quipe d’Hiroshi Nose \u00e0 l’Universit\u00e9 de Shinshu au Japon, a utilis\u00e9 un test de laboratoire pour aider les gens \u00e0 d\u00e9terminer \u00e0 quelle vitesse ils devraient marcher pendant l’entra\u00eenement. Comme cela n’est pas pratique pour la plupart d’entre nous, un substitut commun consiste \u00e0 utiliser l’effort per\u00e7u. Pendant les portions de haute intensit\u00e9, vous promenez un rythme fort et rapide – \u00e0 peu pr\u00e8s aussi vite que vous le pouvez sans faire du jogging et sans \u00eatre trop fatigu\u00e9. Pour les parties de faible intensit\u00e9, vous marchez normalement. <\/p>\n

Voici donc le protocole. C’est simple, et cela ne n\u00e9cessite pas d’\u00e9chauffement, vous pouvez donc simplement sauter directement: <\/p>\n

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  1. \n

    Marchez pendant trois minutes \u00e0 une vitesse normale. <\/p>\n<\/li>\n

  2. \n

    Marchez pendant trois minutes \u00e0 haute intensit\u00e9 (aussi vite que vous le pouvez raisonnablement).<\/p>\n<\/li>\n

  3. \n

    R\u00e9p\u00e9tez ces deux \u00e9tapes pendant 30 minutes ou plus.<\/p>\n<\/li>\n<\/ol>\n

    Pour chronom\u00e9trer ces intervalles, vous pouvez programmer n’importe quelle montre intelligente pour bip \u00e0 des intervalles de trois minutes, ou simplement utiliser votre t\u00e9l\u00e9phone. J’aime l’application Free Intervals Pro sur mon iPhone; Essayez l’intervalle Timer sur Android. <\/p>\n

    Dans l’\u00e9tude de 2007, les personnes \u00e2g\u00e9es qui ont fait cet entra\u00eenement quatre fois ou plus par semaine, pendant cinq mois, ont mis fin \u00e0 l’\u00e9tude avec une meilleure forme a\u00e9robie et une meilleure force de jambe que lorsqu’elles ont commenc\u00e9. Si vous vous \u00eates d\u00e9j\u00e0 demand\u00e9 si la marche compte comme exercice, c’est certainement le cas. <\/p>\n

    Pourquoi l’intervalle de marche est le nouveau Hiit<\/h2>\n

    La marche d’intervalle commence \u00e0 devenir plus populaire. La derni\u00e8re montre de style de vie de Garmin, The Vivoactive 6, est livr\u00e9e avec des s\u00e9ances d’entra\u00eenement \u00e0 pied, qui comprennent des intervalles similaires \u00e0 ceux de l’entra\u00eenement 3×3. Vous pouvez voir des exemples des entra\u00eenements \u00e0 pied de Garmin dans ma revue de la montre ici.<\/p>\n

    Pourquoi l’amour de la marche? Je vois quelques forces au travail ici. Premi\u00e8rement, il y a beaucoup d’attitudes exag\u00e9r\u00e9es et go-em dans le monde du fitness, en particulier sur les r\u00e9seaux sociaux. Si vous avez travers\u00e9 quelques cycles de battage m\u00e9diatique, vous pourriez en avoir assez d’essayer de vous pousser de plus en plus dur (ou vous avez \u00e9t\u00e9 tellement intimid\u00e9 par l’id\u00e9e que vous n’avez jamais essay\u00e9.) <\/p>\n

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