{"id":7560,"date":"2025-05-14T13:18:07","date_gmt":"2025-05-14T11:18:07","guid":{"rendered":"https:\/\/vieassociative.be\/actualites\/pourquoi-tu-devrais-passer-le-test-ftp-peloton-meme-si-cest-horrible\/"},"modified":"2025-05-14T13:18:07","modified_gmt":"2025-05-14T11:18:07","slug":"pourquoi-tu-devrais-passer-le-test-ftp-peloton-meme-si-cest-horrible","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/vieassociative.be\/actualites\/pourquoi-tu-devrais-passer-le-test-ftp-peloton-meme-si-cest-horrible\/","title":{"rendered":"Pourquoi tu devrais passer le test FTP Peloton (m\u00eame si c’est horrible)"},"content":{"rendered":"
Le test FTP notoire \u00e9value votre niveau de forme physique et vous aide \u00e0 structurer vos entra\u00eenements.<\/div>\n

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Le test de puissance du seuil fonctionnel du peloton (connu le plus souvent sous le nom de test FTP) est un slog brutal de 20 minutes qui est, bien, inconfortable \u00e0 faire. C’est \u00e9galement important, surtout si vous voulez commencer \u00e0 suivre des cours de zone de puissance sur votre v\u00e9lo ou votre v\u00e9lo +. \u00c0 la fin de cette mis\u00e9rable petite balade, id\u00e9alement, vous vous sentirez accompli. Vous aurez \u00e9galement des donn\u00e9es sur votre niveau de conditionnement physique g\u00e9n\u00e9ral. M\u00eame si ce n’est pas amusant<\/em>– \u00c0 moins que vous ne soyez une de ces personnes qui trouvent beaucoup de r\u00e9alisation dans le travail acharn\u00e9 et \/ ou la souffrance – c’est utile, c’est pourquoi je veux vous encourager enfin \u00e0 le faire si vous ne l’avez jamais fait ou refaisant si cela fait un certain temps. <\/p>\n

\u00c0 quoi sert le test FTP? <\/h2>\n

Le but du test FTP tant abouti est d’\u00e9valuer votre niveau de fitness g\u00e9n\u00e9ral en d\u00e9terminant une r\u00e9f\u00e9rence pour vos s\u00e9ances de rotation et en personnalisant ce que l’entreprise appelle des \u00abzones d’alimentation\u00bb. Peloton d\u00e9finira les zones d’alimentation de un \u00e0 sept pour vous si vous choisissez de vous engager dans ces types de classes. (En savoir plus sur ce type de classe sp\u00e9cifique ici.) M\u00eame si vous n’allez pas faire de classes de zone de puissance, conna\u00eetre votre puissance de seuil fonctionnelle et le suivre en r\u00e9p\u00e9tant le test toutes les quatre \u00e0 six semaines peut vous aider \u00e0 comprendre la fa\u00e7on dont vous faites votre formation. <\/p>\n

Pendant le test, vous roulez aussi fort que possible pendant 20 minutes. C’est vraiment \u00e7a. Votre FTP, comme l’instructeur vous expliquera 95% de votre puissance moyenne pendant ce test – il est cens\u00e9 repr\u00e9senter votre sortie moyenne si vous deviez r\u00e9ellement aller aussi fort que possible au cours d’une heure. Honn\u00eatement, soyez reconnaissant que ce soit pas<\/em> une heure. <\/p>\n

Comment acc\u00e9der au test FTP (et \u00e0 quoi s’attendre)<\/h2>\n

C’est en fait un peu difficile de trouver ce diable. Tout d’abord, j’ai trouv\u00e9 \u00ab\u00a0D\u00e9couvrez vos zones \u00e9lectriques\u00a0\u00bb sous le Programmes<\/strong> onglet sur l’\u00e9cran tactile de mon v\u00e9lo, mais une fois que je me suis inscrit \u00e0 un cours de zone de puissance, il n’a m\u00eame pas commenc\u00e9 par le test. Cela devait venir apr\u00e8s quelques s\u00e9ances d’entra\u00eenement – dans ce cours, de toute fa\u00e7on – et les s\u00e9ances d’entra\u00eenement ne se d\u00e9verrouillent que semaine par semaine. Je ne voulais pas attendre des semaines, alors j’ai essay\u00e9 une m\u00e9thode diff\u00e9rente. Je viens de naviguer vers Classes<\/strong>puis a filtr\u00e9 les r\u00e9sultats de la recherche en \u00ab\u00a0zone d’alimentation\u00a0\u00bb et \u00ab\u00a0longueur: 20 minutes\u00a0\u00bb. Un certain nombre de tests FTP sont apparus. <\/p>\n

Vraiment, ce ne sont que des trajets de 20 minutes dans le format de classe standard. Il y a un instructeur, une liste de lecture et un \u00e9cran \u00e0 l’\u00e9cran vous permettant de conna\u00eetre votre cadence et votre r\u00e9sistance. Si vous avez suivi un seul cours sur un v\u00e9lo de peloton, il vous sera familier. Si vous n’avez pas suivi de cours sur le v\u00e9lo Peloton, veuillez le faire quelques fois en premier pour savoir comment fonctionne la machine. Il y a aussi un compteur en bas de l’\u00e9cran vous permettant de savoir dans quelle zone de puissance vous \u00eates \u00e0 un moment donn\u00e9, mais si c’est la premi\u00e8re fois que vous passez le test, ce sera plus une estimation de ce que les zones devraient \u00eatre, car il n’a pas encore \u00e9t\u00e9 personnalis\u00e9 pour vous et votre niveau de remise en forme. Permettez-moi d’expliquer un peu plus. <\/p>\n

Les zones varient entre un et sept, la plus facile et sept \u00e9tant la plus difficile, et repr\u00e9sente votre sortie, ce qui est un nombre qui combine votre r\u00e9sistance (\u00e0 quel point il est difficile de p\u00e9daler) avec votre cadence (\u00e0 quelle vitesse vos jambes se d\u00e9placent). Si votre r\u00e9sistance est en hausse et que vous p\u00e9dalez rapidement, vous vous avancerez dans une zone plus \u00e9lev\u00e9e. Ceci est particuli\u00e8rement pertinent lors de la prise d’une classe de zone de puissance apr\u00e8s avoir termin\u00e9 votre test FTP, car les zones seront automatiquement calibr\u00e9es \u00e0 votre propre niveau de fitness. C’est-\u00e0-dire que votre \u00ab\u00a0zone quatre\u00a0\u00bb – lorsque vous souffrez et soufflez mais toujours en mesure de fonctionner tr\u00e8s bien – peut \u00eatre un num\u00e9ro de sortie diff\u00e9rent de celui de quelqu’un d’autre. Quelques nouvelles malheureuses: quel que soit l’instructeur que vous choisissez pour votre test FTP, ils vous encouragent toujours \u00e0 commencer <\/em>dans la zone quatre et montez \u00e0 partir de l\u00e0 au cours de 20 minutes. C’est pourquoi un \u00e9chauffement avant le test est crucial, mais nous y arriverons.<\/p>\n

Ma premi\u00e8re exp\u00e9rience FTP<\/h2>\n

Tout d’abord, je veux que ce soit dans le dossier qu’il s’agit d’une entreprise d\u00e9cemment difficile. Je dis que, en tant que personne qui enseigne au moins trois cours de cyclisme par semaine, le fait depuis quatre ans, soul\u00e8ve environ quatre fois par semaine, et conduit \u00e9galement le v\u00e9lo Peloton pendant au moins 15 minutes par jour (mais g\u00e9n\u00e9ralement plus). Je ne suis pas un novice d’exercice. Pourtant, mon premier test FTP m’a donn\u00e9 un coup de pied. <\/p>\n

Apr\u00e8s l’avoir trouv\u00e9 parmi mes r\u00e9sultats de recherche de classe filtr\u00e9s, j’ai approch\u00e9 mon test FTP, dirig\u00e9 par Olivia Amato, avec un \u00e9tat d’esprit tr\u00e8s stupide de \u00ab\u00a0Comment cela peut-il \u00eatre difficile?\u00a0\u00bb Cela peut \u00eatre difficile. Vous commencez dans la zone quatre et vous \u00eates invit\u00e9 \u00e0 augmenter p\u00e9riodiquement votre r\u00e9sistance, en vous d\u00e9pla\u00e7ant \u00e0 travers les zones \u00e0 un rythme d’environ un toutes les cinq minutes jusqu’\u00e0 ce que vous soyez dans la zone sept, poussant aussi fort que vous le pouvez. Le test FTP que j’ai choisi a coll\u00e9 avec une cadence autour de 90, bien que j’en ai v\u00e9rifi\u00e9 quelques autres en utilisant mon application Peloton et remarqu\u00e9 qu’ils variaient. Le test FTP de Christine D’Ercole, par exemple, commence \u00e0 une cadence d’environ 80. Chaque classe a des cotes de difficult\u00e9 g\u00e9n\u00e9r\u00e9es par les utilisateurs, alors v\u00e9rifiez-les si vous n’\u00eates pas s\u00fbr de l’instructeur \u00e0 choisir. Les tests FTP de Denis Morton obtient un \u00e9norme 9,8 sur 10 sur l’\u00e9chelle de difficult\u00e9 tandis qu’Amato a un 9,2 et d’Erccole a un 9,3. Gardez \u00e0 l’esprit que vous ne avoir <\/em>Pour rester \u00e0 la cadence, ils sugg\u00e8rent. Il s’agit d’un test de vos capacit\u00e9s, alors effectuez uniquement vos capacit\u00e9s. <\/p>\n

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\n \"Test\n <\/div>\n<\/p><\/div>\n

Au cours des 20 minutes, Amato a dit beaucoup de choses encourageantes. Quelques s\u00e9lections:<\/p>\n

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    \u00ab\u00a0Aujourd’hui est l’un de ces jours o\u00f9 nous pouvons travailler dur, o\u00f9 nous pouvons nous pr\u00e9senter pour nous-m\u00eames, alors faites-le avec tout ce que vous avez, tout ce que vous \u00eates. C’est ce que vous m\u00e9ritez de vous donner.\u00a0\u00bb<\/p>\n<\/li>\n

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    \u00ab\u00a0C\u00e9l\u00e9brez le fait que nous pouvons faire cela ensemble, que vous \u00eates capable, que vous \u00eates ici, que vous \u00eates en vie, que nous respirons, que nous d\u00e9m\u00e9nageons, que nous travaillons dur. C\u00e9l\u00e9brez le fait que vous vous \u00eates pr\u00e9sent\u00e9 aujourd’hui.\u00a0\u00bb <\/p>\n<\/li>\n

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    \u00ab\u00a0Je veux que vous commenciez vraiment \u00e0 entrer dans votre potentiel. Nous savons d\u00e9j\u00e0 que c’est l\u00e0, alors commen\u00e7ons \u00e0 le donner vie.\u00a0\u00bb <\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n

    Il a continu\u00e9 comme \u00e7a pendant les 20 minutes compl\u00e8tes. Amato, c’est s\u00fbr, est bonne dans son travail parce qu’\u00e0 la fin de ce test, j’\u00e9tais pas<\/em> Int\u00e9ress\u00e9 \u00e0 continuer, mais ses petits encouragements \u00e9nergisants m’ont fait rester (\u00e0 contrec\u0153ur). Il convient de noter que les participants sont encourag\u00e9s \u00e0 ne pas sortir de la selle \u00e0 moins qu’ils aient vraiment besoin d’une pause. Je me suis mis au d\u00e9fi de ne pas abaisser ma r\u00e9sistance m\u00eame une fois, mais de ne l’\u00e9lever que toutes les quelques minutes, donc c’\u00e9tait vraiment difficile. <\/p>\n

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