{"id":7487,"date":"2025-05-12T00:19:53","date_gmt":"2025-05-11T22:19:53","guid":{"rendered":"https:\/\/vieassociative.be\/actualites\/ces-voies-despoir-peuvent-ameliorer-votre-sante-mentale\/"},"modified":"2025-05-12T00:19:53","modified_gmt":"2025-05-11T22:19:53","slug":"ces-voies-despoir-peuvent-ameliorer-votre-sante-mentale","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/vieassociative.be\/actualites\/ces-voies-despoir-peuvent-ameliorer-votre-sante-mentale\/","title":{"rendered":"Ces \u00abvoies d&rsquo;espoir\u00bb peuvent am\u00e9liorer votre sant\u00e9 mentale"},"content":{"rendered":"<div class=\"mt-4 leading-6 md:mb-8\">Remarquez les petits moments qui peuvent am\u00e9liorer votre sant\u00e9 mentale et m\u00eame les cr\u00e9er vous-m\u00eame.<\/div>\n<p><\/p>\n<p>Si l&rsquo;on \u00e9prouve un probl\u00e8me de sant\u00e9 mentale a \u00e9t\u00e9 trac\u00e9 comme une ligne sur un graphique, cela peut ressembler \u00e0 une vague peu profonde de bas niveau, ou une chute dramatique et une mont\u00e9e avec quelques bosses de montagnes russes diss\u00e9min\u00e9es entre les deux. Lorsque les gens qui ont travers\u00e9 une lutte en sant\u00e9 mentale d\u00e9crivent leur exp\u00e9rience, il y a souvent un point d&rsquo;inflexion o\u00f9 quelque chose a \u00abcliqu\u00e9\u00bb et ils ont commenc\u00e9 \u00e0 se sentir mieux.<\/p>\n<p>Dans son livre <em>Petits traitements, grands effets<\/em>professeur et th\u00e9rapeute en psychologie clinique, le Dr Jessica Schleider \u00e9crit sur ses recherches sur les interventions en une seule session pour les soins de sant\u00e9 mentale. En arpentant et en interviewant 98 personnes et en analysant leurs histoires, Schleider a identifi\u00e9 cinq \u00abvoies d&rsquo;espoir\u00bb &#8211; des \u00e9l\u00e9ments des histoires de r\u00e9cup\u00e9ration de la sant\u00e9 mentale qui repr\u00e9sentaient le tournant de la lutte au bien-\u00eatre:<\/p>\n<ul>\n<li>\n<p>Se surprendre<\/p>\n<\/li>\n<li>\n<p>Sentiment vu<\/p>\n<\/li>\n<li>\n<p>Voir d&rsquo;autres<\/p>\n<\/li>\n<li>\n<p>R\u00e9cup\u00e9rer votre r\u00e9cit<\/p>\n<\/li>\n<li>\n<p>Redonner<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p>Schleider d\u00e9finit ces tournants comme \u00abdes moments sp\u00e9cifiques et brefs qui ont eu un impact durable sur (le) voyage vers la sant\u00e9 mentale\u00bb. <\/p>\n<p>\u00ab\u00a0Le connecteur le plus clair dans tous les tournants a \u00e9t\u00e9 l&rsquo;exp\u00e9rience de r\u00e9aliser l&rsquo;espoir que le changement pourrait \u00eatre possible, o\u00f9 peu d&rsquo;espoir avait d\u00e9j\u00e0 exist\u00e9\u00a0\u00bb, a \u00e9crit Schleider.<\/p>\n<p>Si nous extrapolons un peu plus, quelqu&rsquo;un qui souffre de probl\u00e8mes de sant\u00e9 mentale peut trouver un b\u00e9n\u00e9ficiaire de rechercher &#8211; et m\u00eame de cultiver activement &#8211; ces \u00abvoies d&rsquo;espoir\u00bb comme un moyen de les briser d&rsquo;un funk. Si vous vivez avec la d\u00e9pression, l&rsquo;anxi\u00e9t\u00e9, la d\u00e9pendance, le trouble obsessionnel compulsif ou d&rsquo;autres probl\u00e8mes psychologiques, il existe des moyens d&rsquo;essayer de cr\u00e9er votre propre tournant vers la r\u00e9cup\u00e9ration.<\/p>\n<h2 id=\"pathways-to-hope\">Pathways to Hope<\/h2>\n<h3>Se surprendre <\/h3>\n<p>Cela signifie faire quelque chose, m\u00eame quelque chose de tr\u00e8s petit, que vous croyiez une fois que vous ne pouviez pas faire. Vous obtenez non seulement un coup de confiance en faisant la chose difficile, vous obtenez des preuves que penser que quelque chose est impossible n&rsquo;est pas <em>preuve <\/em>que c&rsquo;est impossible.<\/p>\n<ul>\n<li>\n<p>Essayez une comp\u00e9tence que vous avez apprise en th\u00e9rapie. M\u00eame si la suggestion de votre th\u00e9rapeute fait rouler vos yeux, essayez-le. Leurs techniques sont g\u00e9n\u00e9ralement soutenues par la recherche.<\/p>\n<\/li>\n<li>\n<p>Sortez et faites quelque chose dont vous \u00eates nerveux. En faisant face \u00e0 un nouvel environnement avec plus de succ\u00e8s que vous ne le pensiez, vous apprenez que votre anxi\u00e9t\u00e9 n&rsquo;est pas un pr\u00e9dicteur fiable de la dangereuse de nouvelles situations.<\/p>\n<\/li>\n<li>\n<p>Faire face \u00e0 une peur. Cela peut ressembler \u00e0 une th\u00e9rapie d&rsquo;exposition avec un professionnel ou \u00e0 diamant votre propre exp\u00e9rience d&rsquo;exposition. La th\u00e9rapie d&rsquo;exposition peut \u00eatre utile pour l&rsquo;anxi\u00e9t\u00e9, le TOC ou le SSPT.<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n<h3>Sentiment vu <\/h3>\n<p>Lorsque vous partagez votre exp\u00e9rience et que vous recevez la validation des autres, vous sentant compris peut perdre une couche de honte ou de peur de votre lutte en sant\u00e9 mentale.<\/p>\n<div class=\"pogoClear relative my-10 border-b-(1.5px) border-t-(1.5px) border-dashed border-black py-5 sm:my-14 sm:border-0 sm:py-0\" data-ga-click data-ga-template=\"Explainers\" data-ga-module=\"openweb_widget\" data-ga-element=\"openweb_scroll\" data-ga-item=\"openweb_scroll_midpage\" x-cloak x-data=\"{ commentsCount: null, hasComments: false }\" x-init=\"commentsCount = await window.openweb.getMessagesCount(116200);\n     hasComments = commentsCount !== null &amp;&amp; commentsCount &gt; 0\"><\/p>\n<div class=\"absolute top-1\/2 hidden w-full -translate-y-1\/2 border-t-(1.5px) border-dashed border-black sm:block\"><\/div>\n<div class=\"relative flex justify-center\">\n<div class=\"flex max-w-max items-center gap-x-3 bg-white px-5\">\n<div class=\"relative\">\n                <span class=\"absolute left-1\/2 top-1\/2 -translate-x-1\/2 -translate-y-1\/2 font-akshar text-sm font-medium text-black\" x-show=\"hasComments\" x-text=\"commentsCount\"><\/span><\/p>\n<p>                <svg class=\"h-8 w-8 text-black\">\n                    <use href=\"http:\/\/lifehacker.com\/images\/icons\/spritemap.svg#sprite-chat-bubble\"><\/use>\n                <\/svg>\n            <\/div>\n<p>            <span class=\"text-sm font-medium text-black\"><\/p>\n<p>                Que pensez-vous jusqu&rsquo;\u00e0 pr\u00e9sent?<br \/>\n                <button class=\"font-semibold text-brand-green underline hover:text-brand-green-700\" onclick=\"window.openweb.scrollToComments('116200')\" x-text=\"hasComments ? 'Post a comment.' : 'Be the first to post a comment.'\"><\/button><br \/>\n            <\/span>\n        <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<ul>\n<li>\n<p>Parlez \u00e0 comprendre les gens. Avez-vous quelqu&rsquo;un dans votre vie sur lequel vous pouvez compter pour \u00eatre une zone sans jugement? C&rsquo;est peut-\u00eatre un th\u00e9rapeute, un ami, un membre de la famille ou toute personne de confiance dans votre vie. Se sentir de la sympathie et de l&rsquo;acceptation d&rsquo;une personne attentionn\u00e9e pourrait \u00eatre la premi\u00e8re \u00e9tape pour se sentir mieux.<\/p>\n<\/li>\n<li>\n<p>Pas pr\u00eat \u00e0 partager vos sentiments avec une autre personne? Prenez une auto-\u00e9valuation pour reconna\u00eetre votre exp\u00e9rience dans le cadre de diagnostic. Bien que ces \u00e9valuations ne soient pas \u00e9quivalentes \u00e0 un diagnostic et ne remplacent pas les soins de sant\u00e9 mentale formels, ils peuvent vous rassurer que vous n&rsquo;\u00eates pas la seule personne avec votre exp\u00e9rience.<\/p>\n<\/li>\n<li>\n<p>Lisez votre \u00e9tat ou vos sympt\u00f4mes suspects. La lecture d&rsquo;articles ou de comptes personnels a pour effet de vous rappeler que vous n&rsquo;\u00eates pas seul.<\/p>\n<\/li>\n<li>\n<p>Essayez des forums en ligne, des groupes Facebook ou m\u00eame des fils Reddit li\u00e9s \u00e0 votre diagnostic ou vos sympt\u00f4mes. Partagez votre histoire de mani\u00e8re \u00e0 enjeux bas ou lisez simplement ce que les autres ont v\u00e9cu.<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n<h3>Voir d&rsquo;autres <\/h3>\n<p>Chercher \u00e0 \u00eatre vu va in\u00e9vitablement \u00e0 apprendre d&rsquo;autres personnes qui vivent ou se sont remis de sentiments similaires \u00e0 la v\u00f4tre.<\/p>\n<ul>\n<li>\n<p>Recherchez des histoires auxquelles vous pouvez vous rapporter, soit via des forums en ligne ou des articles. Cette \u00e9tape pourrait se produire avec vos efforts pour vous sentir vu.<\/p>\n<\/li>\n<li>\n<p>Valider et affirmer les autres. Lorsque vous rencontrez quelque chose auquel vous pouvez vous rapporter, dites \u00e0 l&rsquo;autre personne. Vous faites partie du cycle de voir et de voir.<\/p>\n<\/li>\n<li>\n<p>Reconnaissez votre propre empathie. Vous pouvez rencontrer des histoires auxquelles vous n&rsquo;auriez jamais pens\u00e9 vous lier, mais vous le faites. Reconnaissez le r\u00f4le que votre propre empathie joue dans la cr\u00e9ation de votre tournant.<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n<h3>R\u00e9cup\u00e9rer votre r\u00e9cit <\/h3>\n<p>Vivre avec des perturbations de votre bien-\u00eatre mental peut donner l&rsquo;impression que les choses sont hors de votre contr\u00f4le. Il peut sembler que les autres savent ce dont vous avez besoin, mais vous n&rsquo;avez pas l&rsquo;agence ou l&rsquo;\u00e9nergie \u00e0 choisir pour vous-m\u00eame. <\/p>\n<ul>\n<li>\n<p>Faites la \u00abbonne chose suivante\u00bb. Cela peut \u00eatre une petite \u00e9tape. Le facteur cl\u00e9 est que vous d\u00e9cidez de la direction que vous voulez que votre vie aille et que vous fassez cette \u00e9tape. <\/p>\n<\/li>\n<li>\n<p>\u00catre le chauffeur de bus. En th\u00e9rapie d&rsquo;acceptation et d&rsquo;engagement (ACT), la m\u00e9taphore du chauffeur de bus signifie que chacune de vos exp\u00e9riences est des passagers \u00e0 bord du bus au fur et \u00e0 mesure que vous traversez la vie. Si votre bus est plein de passagers bruyants et n\u00e9gatifs, vous pouvez d\u00e9velopper l&rsquo;habitude d&rsquo;apaiser les pens\u00e9es n\u00e9gatives plut\u00f4t que de d\u00e9terminer votre cours. <em>Toi <\/em>sont le conducteur et vous d\u00e9cidez o\u00f9 aller.<\/p>\n<\/li>\n<li>\n<p>Explorez votre identit\u00e9. Schleider \u00e9crit sur un r\u00e9pondant \u00e0 l&rsquo;enqu\u00eate qui a connu un tournant plong\u00e9 dans la recherche sur leur identit\u00e9 personnelle et leurs intersections. Quelles parties de votre culture ou de soi sont devenues inexplor\u00e9es?<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n<h3>Redonner <\/h3>\n<p>Soutenir les autres qui ont des exp\u00e9riences comme vous peuvent vous permettre de continuer \u00e0 progresser dans votre propre r\u00e9tablissement.<\/p>\n<ul>\n<li>\n<p>Partagez votre histoire publiquement. Tout comme voir les autres et \u00eatre vu, le partage de votre histoire ajoute au cycle de validation. Si vous \u00eates \u00e0 l&rsquo;aise de parler de vos exp\u00e9riences \u00e0 quelques personnes, pensez \u00e0 partager \u00e0 plus grande \u00e9chelle. Parlez dans une session de groupe ou \u00e9crivez un blog.<\/p>\n<\/li>\n<li>\n<p>S&rsquo;engager dans le soutien des pairs. Consid\u00e9rez les communaut\u00e9s ou les param\u00e8tres o\u00f9 vous avez re\u00e7u un soutien et examinez comment vous pouvez contribuer de mani\u00e8re formelle ou informelle. Travailler dans la communaut\u00e9 o\u00f9 vous vous sentez compris et valid\u00e9 renforce votre motivation \u00e0 travailler vers le bien-\u00eatre.<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n<h2 id=\"be-on-the-lookout-for-meaningful-moments\">\u00catre \u00e0 la recherche de moments significatifs<\/h2>\n<p>La puissance d&rsquo;un tournant n&rsquo;est pleinement r\u00e9alis\u00e9e que si vous le remarquez (ou cr\u00e9ez un sens en y r\u00e9fl\u00e9chissant plus tard). L&rsquo;un des sujets d&rsquo;entrevue de Schleider (cit\u00e9 dans <em>Petits traitements, grands effets<\/em>) a soulign\u00e9: \u00ab\u00a0Je pense qu&rsquo;ils sont probablement l\u00e0, mais il faudrait un certain niveau de remarque pour les voir et y r\u00e9pondre d&rsquo;une mani\u00e8re qui leur donne un impact\u00a0\u00bb, ont-ils d\u00e9clar\u00e9. \u00ab\u00a0J&rsquo;imagine un tournant litt\u00e9ral dans une route &#8211; si vous ne faites pas attention, vous pouvez simplement continuer \u00e0 conduire, mais si vous le cherchez, vous pouvez voir le d\u00e9sactivation, et vous pouvez aller dans une direction diff\u00e9rente. Donc, une partie peut appara\u00eetre, faire attention.\u00a0\u00bb<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Remarquez les petits moments qui peuvent am\u00e9liorer votre sant\u00e9 mentale et m\u00eame les cr\u00e9er vous-m\u00eame. 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