{"id":7399,"date":"2025-05-08T18:17:29","date_gmt":"2025-05-08T16:17:29","guid":{"rendered":"https:\/\/vieassociative.be\/actualites\/comment-faire-un-squat-a-haltere-quand-vous-navez-pas-de-support-de-squat\/"},"modified":"2025-05-08T18:17:29","modified_gmt":"2025-05-08T16:17:29","slug":"comment-faire-un-squat-a-haltere-quand-vous-navez-pas-de-support-de-squat","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/vieassociative.be\/actualites\/comment-faire-un-squat-a-haltere-quand-vous-navez-pas-de-support-de-squat\/","title":{"rendered":"Comment faire un squat \u00e0 halt\u00e8re quand vous n&rsquo;avez pas de support de squat"},"content":{"rendered":"<div class=\"mt-4 leading-6 md:mb-8\">Des substituts sens\u00e9s aux ascenseurs \u00e9tranges que seuls les gens \u00e9tranges font, voici toutes vos meilleures options.<\/div>\n<p><\/p>\n<p>Pour soulever des poids \u00e0 la maison, vous avez d&rsquo;abord besoin de poids. C&rsquo;est assez simple &#8211; si vous \u00eates dans des ascenseurs \u00e0 halt\u00e8res, achetez simplement un ensemble de halt\u00e8res. <\/p>\n<p>Mais votre prochain probl\u00e8me est de comprendre<em> comment<\/em> vous vous accroupissez. Le squattage implique g\u00e9n\u00e9ralement un support de squat, et c&rsquo;est un luxe que de nombreux gymmatomesmes \u00e0 domicile n&rsquo;ont pas. Cela ne signifie pas que vous devez cependant renoncer \u00e0 la squattage. Regardons vos options. <\/p>\n<div class=\"pogoClear mb-12 mt-10 rounded-md border-2 border-gray-100 py-7 shadow-xl md:py-6\">\n<div class=\"flex flex-wrap justify-between px-7 text-black no-underline md:flex-nowrap md:px-8\">\n<div class=\"order-1 mx-auto flex flex-col justify-center md:order-2 md:ml-4 md:w-full md:grow\">\n<div class=\"block cursor-pointer text-center font-akshar text-2xl font-medium leading-7 text-brand-green duration-200 ease-in-out hover:text-brand-green-700 md:text-left md:text-xl md:leading-6\">Plaque de pare-chocs plaque de poids olympique \u00e0 rebond haut rebond Plaque de poids de pare-chocs avec une plaque de levage d&rsquo;entra\u00eenement en r\u00e9sistance \u00e0 l&rsquo;insert en acier\n                <\/div>\n<div class=\"mt-4 hidden md:flex md:justify-between\">\n<div class=\"self-end\">\n<div class=\"mb-0 h-11 md:flex md:flex-col md:justify-center\">\n<div class=\" font-sans leading-4 text-black\">\n<div class=\"flex flex-wrap items-center justify-center gap-x-1 md:justify-start\">\n        <span class=\"font-bold\"><\/p>\n<p>            399,99 $<br \/>\n                    <\/span>\n            <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<div class=\"w-44 self-end\">\n                            <button class=\"flex justify-center items-center w-full bg-brand-green text-white text-base font-sans font-medium rounded-md hover:bg-brand-green-700 hover:cursor-pointer md:text-sm h-11\"><\/p>\n<p>    Faire un magasin maintenant<br \/>\n<\/button>\n                        <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<div class=\"order-2 mt-5 h-auto w-full md:order-1 md:mt-0 md:hidden\">\n<div class=\"flex aspect-video items-center justify-center\">\n                                            <img decoding=\"async\" class=\"m-0 max-h-full max-w-full rounded-md\" src=\"https:\/\/vieassociative.be\/actualites\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/Comment-faire-un-squat-a-haltere-quand-vous-navez-pas.jpg\" alt=\"plaques de pare-chocs\" width=\"auto\" height=\"auto\" loading=\"lazy\">\n                                    <\/div>\n<\/p><\/div>\n<div class=\"order-2 ml-2 hidden w-32 shrink-0 items-center md:order-1 md:ml-0 md:flex\">\n<div class=\"flex aspect-video items-center justify-center\">\n                                            <img decoding=\"async\" class=\"m-0 max-h-full max-w-full rounded-md\" src=\"https:\/\/vieassociative.be\/actualites\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/Comment-faire-un-squat-a-haltere-quand-vous-navez-pas.jpg\" alt=\"plaques de pare-chocs\" width=\"auto\" height=\"auto\" loading=\"lazy\">\n                                    <\/div>\n<\/p><\/div>\n<div class=\"order-3 flex grow flex-wrap md:hidden md:grow-0\">\n<div class=\"mt-4 w-full\">\n                        <button class=\"flex justify-center items-center w-full bg-brand-green text-white text-base font-sans font-medium rounded-md hover:bg-brand-green-700 hover:cursor-pointer md:text-sm h-11\"><\/p>\n<p>    Faire un magasin maintenant<br \/>\n<\/button>\n                    <\/div>\n<div class=\"mx-2 mt-4 w-full\">\n<div class=\" font-sans leading-4 text-black\">\n<div class=\"flex flex-wrap items-center justify-center gap-x-1 md:justify-start\">\n        <span class=\"font-bold\"><\/p>\n<p>            399,99 $<br \/>\n                    <\/span>\n            <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>Avant d&rsquo;y entrer, notez qu&rsquo;aucune des options dont je discuterai, n&rsquo;inclut les s\u00e9curit\u00e9s, ce qu&rsquo;un v\u00e9ritable rack de squat aurait. C&rsquo;est bon, car ils supposent tous que vous travaillez avec des poids suffisamment l\u00e9gers pour que vous n&rsquo;\u00e9chouerez pas votre ascenseur, <em>ou<\/em> que vous savez renflouer en d\u00e9versant le poids si vous ne pouvez pas terminer le repr\u00e9sentant. Il s&rsquo;agit d&rsquo;une comp\u00e9tence apprenable, et cela n&rsquo;endommagera pas votre \u00e9quipement si vous utilisez des assiettes de pare-chocs &#8211; gardez cela \u00e0 l&rsquo;esprit si vous vivez la vie sans rack.<\/p>\n<h2 id=\"get-squat-stands-instead-of-a-rack\">Obtenez des supports de squat au lieu d&rsquo;un rack<\/h2>\n<p>Un rack de squat solide est un investissement, donc je comprends ne pas vouloir faire des folies tout de suite. (Heck, mon propre gymnase \u00e0 domicile pand\u00e9mique est all\u00e9 sans support de squat pendant environ un an &#8211; pas parce que j&rsquo;en ai d\u00e9cid\u00e9 d&rsquo;en ne pas faire, mais parce qu&rsquo;il ne m&rsquo;est pas venu \u00e0 l&rsquo;esprit qu&rsquo;un rack de squat pourrait \u00eatre abordable ou r\u00e9alisable dans mon petit garage.) <\/p>\n<p>La v\u00e9rit\u00e9 est que les soutiens \u00e0 l&rsquo;accroupir ne sont pas aussi chers que vous pourriez le penser. Vous pouvez commander une paire de squat l\u00e9gers mais solides comme ceux-ci pour 50 $ \u00e0 60 $, ou faire le v\u00f4tre en b\u00e9ton et 2&#215;4. Je suis all\u00e9 dans le dossier en disant qu&rsquo;un bon rack de squat vaut l&rsquo;investissement, mais je <em>aussi<\/em> Croyez que le fortune est comme si ce sont un excellent arr\u00eat si vous n&rsquo;\u00eates pas pr\u00eat \u00e0 faire cette \u00e9tape. <\/p>\n<div class=\"pogoClear mb-12 mt-10 rounded-md border-2 border-gray-100 py-7 shadow-xl md:py-6\">\n<div class=\"flex flex-wrap justify-between px-7 text-black no-underline md:flex-nowrap md:px-8\">\n<div class=\"order-1 mx-auto flex flex-col justify-center md:order-2 md:ml-4 md:w-full md:grow\">\n<div class=\"block cursor-pointer text-center font-akshar text-2xl font-medium leading-7 text-brand-green duration-200 ease-in-out hover:text-brand-green-700 md:text-left md:text-xl md:leading-6\">  Roulez l&rsquo;image pour zoomer dans F2C Charge max 550lbs paire de stands de gymnase Gym \/ Home Gym \u00e0 domicile de 40 \u00ab\u00a0-66\u00a0\u00bb Squat Squat en acier Sturdy Squat Squat (une paire \/ deux pcs).\n                <\/div>\n<div class=\"mt-4 hidden md:flex md:justify-between\">\n<div class=\"self-end\">\n<div class=\"mb-0 h-11 md:flex md:flex-col md:justify-center\">\n<div class=\" font-sans leading-4 text-black\">\n<div class=\"flex flex-wrap items-center justify-center gap-x-1 md:justify-start\">\n        <span class=\"font-bold\"><\/p>\n<p>            58,99 $<br \/>\n                    <\/span>\n            <\/div>\n<div class=\"flex items-center justify-center gap-x-1 font-bold md:justify-start\">\n            <span class=\"text-sm line-through\">92,99 $<\/span><br \/>\n            <span class=\"text-sm text-brand-green\">\u00c9conomisez 34,00 $<\/span>\n        <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<div class=\"w-44 self-end\">\n                            <button class=\"flex justify-center items-center w-full bg-brand-green text-white text-base font-sans font-medium rounded-md hover:bg-brand-green-700 hover:cursor-pointer md:text-sm h-11\"><\/p>\n<p>    Conclure un accord<br \/>\n<\/button>\n                        <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<div class=\"order-2 mt-5 h-auto w-full md:order-1 md:mt-0 md:hidden\">\n<div class=\"flex aspect-video items-center justify-center\">\n                                            <img decoding=\"async\" class=\"m-0 max-h-full max-w-full rounded-md\" src=\"https:\/\/vieassociative.be\/actualites\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/1746721049_747_Comment-faire-un-squat-a-haltere-quand-vous-navez-pas.jpg\" alt=\"Squat se tient\" width=\"auto\" height=\"auto\" loading=\"lazy\">\n                                    <\/div>\n<\/p><\/div>\n<div class=\"order-2 ml-2 hidden w-32 shrink-0 items-center md:order-1 md:ml-0 md:flex\">\n<div class=\"flex aspect-video items-center justify-center\">\n                                            <img decoding=\"async\" class=\"m-0 max-h-full max-w-full rounded-md\" src=\"https:\/\/vieassociative.be\/actualites\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/1746721049_747_Comment-faire-un-squat-a-haltere-quand-vous-navez-pas.jpg\" alt=\"Squat se tient\" width=\"auto\" height=\"auto\" loading=\"lazy\">\n                                    <\/div>\n<\/p><\/div>\n<div class=\"order-3 flex grow flex-wrap md:hidden md:grow-0\">\n<div class=\"mt-4 w-full\">\n                        <button class=\"flex justify-center items-center w-full bg-brand-green text-white text-base font-sans font-medium rounded-md hover:bg-brand-green-700 hover:cursor-pointer md:text-sm h-11\"><\/p>\n<p>    Conclure un accord<br \/>\n<\/button>\n                    <\/div>\n<div class=\"mx-2 mt-4 w-full\">\n<div class=\" font-sans leading-4 text-black\">\n<div class=\"flex flex-wrap items-center justify-center gap-x-1 md:justify-start\">\n        <span class=\"font-bold\"><\/p>\n<p>            58,99 $<br \/>\n                    <\/span>\n            <\/div>\n<div class=\"flex items-center justify-center gap-x-1 font-bold md:justify-start\">\n            <span class=\"text-sm line-through\">92,99 $<\/span><br \/>\n            <span class=\"text-sm text-brand-green\">\u00c9conomisez 34,00 $<\/span>\n        <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p><strong>Pros<\/strong>: Bon march\u00e9, l\u00e9ger, peut s&rsquo;\u00e9loigner du stockage. La seule limite \u00e0 la quantit\u00e9 de poids que vous pouvez s&rsquo;accroupir de cette fa\u00e7on est la limite de l&rsquo;\u00e9quipement<\/p>\n<p><strong>Inconv\u00e9nients<\/strong>: Pas gratuit. Vous n&rsquo;avez pas non plus d&rsquo;apprendre de nouvelles comp\u00e9tences \u00e9tranges, comme les options ci-dessous.<\/p>\n<h2 id=\"clean-the-weight-and-do-front-squats\">Nettoyez le poids et effectuez des squats avant<\/h2>\n<p>Les halt\u00e9rophiles olympiques et les crossfitters seront probablement plus \u00e0 l&rsquo;aise avec cette option: au lieu de s&rsquo;accroupir avec la barre sur le dos, nettoyez la barre en position de rack avant. Cela signifie que vous l&rsquo;attrapez pendant qu&rsquo;il est sur le sol, le lancez vers le haut et que vous l&rsquo;attrapez sur vos \u00e9paules, juste en face de votre cou.<\/p>\n<p>La position de fin d&rsquo;un nettoyage est la m\u00eame que la position de d\u00e9part pour les squats avant, vous pouvez donc faire autant de repr\u00e9sentants de squats avant que vous le souhaitez. <\/p>\n<div class=\"mx-auto mt-8 w-full max-w-4xl aspect-video\">\n<div id=\"video-container-oQIaWLrB318\"><\/div>\n<\/div>\n<p>Le principal probl\u00e8me de cette approche est que si vous <em>ne pas<\/em> Un halt\u00e9rophile ou un crossfitter, vous n&rsquo;\u00eates probablement pas tr\u00e8s bon en nettoyage. Il faut du temps, de la pratique et, id\u00e9alement, un bon coaching pour \u00eatre suffisamment efficace en nettoyage pour pouvoir g\u00e9rer un poids r\u00e9aliste pour les squats avant. Si vous \u00eates d\u00e9termin\u00e9 \u00e0 soulever sans support de squat, c&rsquo;est une comp\u00e9tence \u00e0 apprendre. Sinon, vous voudrez peut-\u00eatre consulter les autres options.<\/p>\n<p><strong>Pros<\/strong>: Facile si vous savez comment le faire. Vous permet de tirer le meilleur parti d&rsquo;un peu de poids (les squats avant sont plus durs que les squats du dos au m\u00eame poids).<\/p>\n<p><strong>Inconv\u00e9nients<\/strong>: Exige que vous soyez assez bon en nettoyage. De plus, cela ne vous donne pas un moyen de faire de lourds squats de dos.<\/p>\n<h2 id=\"zercher-squats\">Squats de zercher<\/h2>\n<p>Le Zercher est souvent consid\u00e9r\u00e9 comme \u00e9sot\u00e9rique &#8211; un lifting \u00e9trange uniquement fait par des gens \u00e9tranges. Mais c&rsquo;est en fait une option solide pour les squats, que vous ayez ou non un rack disponible. Parfois appel\u00e9 un \u00absquat avant de barre basse\u00bb, il vous permet de devenir beaucoup plus lourd qu&rsquo;un squat avant r\u00e9gulier, mais vous n&rsquo;avez pas besoin de savoir comment nettoyer une halt\u00e8re pour mettre le poids en position. <\/p>\n<p>Comment faire des squats Zercher: <\/p>\n<ol>\n<li>\n<p>Tenez-vous devant la barre avec vos pieds plus large que vos bras (m\u00eame id\u00e9e qu&rsquo;un soulev\u00e9 de terre de sumo, mais vous n&rsquo;avez pas \u00e0 devenir aussi large que les soulev\u00e9s de terre de sumo). <\/p>\n<\/li>\n<li>\n<p>Deadlift le bar.<\/p>\n<\/li>\n<li>\n<p>Pliez vos genoux pour que vous soyez en position accroupie et posez la barre sur vos genoux. <\/p>\n<\/li>\n<li>\n<p>Un \u00e0 la fois, glissez chaque bras entre vos jambes et sous la barre. <\/p>\n<\/li>\n<li>\n<p>Maintenant que la barre est dans les escrocs de vos coudes, levez-vous. Vous avez termin\u00e9 votre premier repr\u00e9sentant.<\/p>\n<\/li>\n<li>\n<p>Pour les r\u00e9p\u00e9titions ult\u00e9rieures, pliez et redressez vos genoux comme vous le feriez dans un squat normal. (Pas besoin de retourner la barre au sol \u00e0 chaque repr\u00e9sentant, bien que vous le pouvez si vous le souhaitez.) <\/p>\n<\/li>\n<\/ol>\n<p>Si votre premi\u00e8re pens\u00e9e est \u00abOw, cela blesserait mes coudes\u00bb, eh bien, vous avez raison &#8211;<em>d&rsquo;abord<\/em>. Il s&rsquo;av\u00e8re que les coudes s&rsquo;adaptent; Les gens qui Zercher s&rsquo;accroupissent r\u00e9guli\u00e8rement trouvent que ce n&rsquo;est pas vraiment un probl\u00e8me. Vous pouvez toujours envelopper la barre dans une serviette ou une halt\u00e8re, ou porter des manches de coude pour un amorti suppl\u00e9mentaire. Si je n&rsquo;ai pas zerch\u00e9 depuis un moment, je porterai parfois un sweat-shirt et je glisse mes manches de genou sur mes coudes. Quoi qu&rsquo;il en soit, vous vous y habituez. <\/p>\n<div class=\"mx-auto mt-8 w-full max-w-4xl aspect-video\">\n<div id=\"video-container-IVvkxdjm3gg\"><\/div>\n<\/div>\n<p><strong>Pros<\/strong>: Gratuit. Aucune comp\u00e9tence particuli\u00e8re requise. Des poids lourds sont possibles. Vous pouvez faire un soulev\u00e9 de terre \u00e0 chaque ensemble. <\/p>\n<div class=\"pogoClear relative my-10 border-b-(1.5px) border-t-(1.5px) border-dashed border-black py-5 sm:my-14 sm:border-0 sm:py-0\" data-ga-click data-ga-template=\"Explainers\" data-ga-module=\"openweb_widget\" data-ga-element=\"openweb_scroll\" data-ga-item=\"openweb_scroll_midpage\" x-cloak x-data=\"{ commentsCount: null, hasComments: false }\" x-init=\"commentsCount = await window.openweb.getMessagesCount(117626);\n     hasComments = commentsCount !== null &amp;&amp; commentsCount &gt; 0\"><\/p>\n<div class=\"absolute top-1\/2 hidden w-full -translate-y-1\/2 border-t-(1.5px) border-dashed border-black sm:block\"><\/div>\n<div class=\"relative flex justify-center\">\n<div class=\"flex max-w-max items-center gap-x-3 bg-white px-5\">\n<div class=\"relative\">\n                <span class=\"absolute left-1\/2 top-1\/2 -translate-x-1\/2 -translate-y-1\/2 font-akshar text-sm font-medium text-black\" x-show=\"hasComments\" x-text=\"commentsCount\"><\/span><\/p>\n<p>                <svg class=\"h-8 w-8 text-black\">\n                    <use href=\"http:\/\/lifehacker.com\/images\/icons\/spritemap.svg#sprite-chat-bubble\"><\/use>\n                <\/svg>\n            <\/div>\n<p>            <span class=\"text-sm font-medium text-black\"><\/p>\n<p>                Que pensez-vous jusqu&rsquo;\u00e0 pr\u00e9sent?<br \/>\n                <button class=\"font-semibold text-brand-green underline hover:text-brand-green-700\" onclick=\"window.openweb.scrollToComments('117626')\" x-text=\"hasComments ? 'Post a comment.' : 'Be the first to post a comment.'\"><\/button><br \/>\n            <\/span>\n        <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p><strong>Inconv\u00e9nients<\/strong>: Les coudes pourraient faire mal. Vous devez faire un soulev\u00e9 de terre \u00e0 chaque ensemble.<\/p>\n<h2 id=\"steinborn-squats\">Squats de Steinborn<\/h2>\n<p>Tr\u00e8s bien, maintenant celui-ci <em>est<\/em> Un ascenseur \u00e9trange pour les gens \u00e9tranges. Cependant, vous pourriez devenir une de ces personnes. <\/p>\n<p>Pour faire une m\u00e9sange, vous aurez besoin d&rsquo;un espace clair autour de vous, de rev\u00eatements de sol sans glissement, et juste assez de bravoure et de stupidit\u00e9 pour penser \u00abBien s\u00fbr, quoi diable, je <em>probablement<\/em> ne mourra pas. \u00a0\u00bb (Il ne surprendra pas les lecteurs d&rsquo;apprendre que je v\u00e9rifie les trois cases et que j&rsquo;ai donc continu\u00e9 \u00e0 \u00e9tablir un record national dans ma cat\u00e9gorie de poids dans cet ascenseur.) <\/p>\n<blockquote class=\"mx-auto instagram-media\" data-instgrm-captioned data-instgrm-permalink=\"https:\/\/www.instagram.com\/p\/CuLtFvfAKVn\/?utm_source=ig_embed&amp;utm_campaign=loading\" data-instgrm-version=\"12\" style=\" background:#FFF; border:0; border-radius:3px; box-shadow:0 0 1px 0 rgba(0,0,0,0.5),0 1px 10px 0 rgba(0,0,0,0.15); margin-top: 1px; margin-bottom:1px; max-width:540px; min-width:326px; padding:0; width:99.375%; width:-webkit-calc(100% - 2px); width:calc(100% - 2px);\">\n<div style=\"padding:16px;\">\n<div style=\" display: flex; flex-direction: row; align-items: center;\">\n<div style=\"background-color: #F4F4F4; border-radius: 50%; flex-grow: 0; height: 40px; margin-right: 14px; width: 40px;\"><\/div>\n<div style=\"display: flex; flex-direction: column; flex-grow: 1; justify-content: center;\">\n<div style=\" background-color: #F4F4F4; border-radius: 4px; flex-grow: 0; height: 14px; margin-bottom: 6px; width: 100px;\"><\/div>\n<div style=\" background-color: #F4F4F4; border-radius: 4px; flex-grow: 0; height: 14px; width: 60px;\"><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<div style=\"padding: 19% 0;\"><\/div>\n<div style=\"display:block; height:50px; margin:0 auto 12px; width:50px;\">\n                <svg width=\"50px\" height=\"50px\" viewbox=\"0 0 60 60\" version=\"1.1\" xmlns=\"https:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" xmlns:xlink=\"https:\/\/www.w3.org\/1999\/xlink\">\n                    <g stroke=\"none\" stroke-width=\"1\" fill=\"none\" fill-rule=\"evenodd\">\n                        <g transform=\"translate(-511.000000, -20.000000)\" fill=\"#000000\">\n                            <g>\n                                <path d=\"M556.869,30.41 C554.814,30.41 553.148,32.076 553.148,34.131 C553.148,36.186 554.814,37.852 556.869,37.852 C558.924,37.852 560.59,36.186 560.59,34.131 C560.59,32.076 558.924,30.41 556.869,30.41 M541,60.657 C535.114,60.657 530.342,55.887 530.342,50 C530.342,44.114 535.114,39.342 541,39.342 C546.887,39.342 551.658,44.114 551.658,50 C551.658,55.887 546.887,60.657 541,60.657 M541,33.886 C532.1,33.886 524.886,41.1 524.886,50 C524.886,58.899 532.1,66.113 541,66.113 C549.9,66.113 557.115,58.899 557.115,50 C557.115,41.1 549.9,33.886 541,33.886 M565.378,62.101 C565.244,65.022 564.756,66.606 564.346,67.663 C563.803,69.06 563.154,70.057 562.106,71.106 C561.058,72.155 560.06,72.803 558.662,73.347 C557.607,73.757 556.021,74.244 553.102,74.378 C549.944,74.521 548.997,74.552 541,74.552 C533.003,74.552 532.056,74.521 528.898,74.378 C525.979,74.244 524.393,73.757 523.338,73.347 C521.94,72.803 520.942,72.155 519.894,71.106 C518.846,70.057 518.197,69.06 517.654,67.663 C517.244,66.606 516.755,65.022 516.623,62.101 C516.479,58.943 516.448,57.996 516.448,50 C516.448,42.003 516.479,41.056 516.623,37.899 C516.755,34.978 517.244,33.391 517.654,32.338 C518.197,30.938 518.846,29.942 519.894,28.894 C520.942,27.846 521.94,27.196 523.338,26.654 C524.393,26.244 525.979,25.756 528.898,25.623 C532.057,25.479 533.004,25.448 541,25.448 C548.997,25.448 549.943,25.479 553.102,25.623 C556.021,25.756 557.607,26.244 558.662,26.654 C560.06,27.196 561.058,27.846 562.106,28.894 C563.154,29.942 563.803,30.938 564.346,32.338 C564.756,33.391 565.244,34.978 565.378,37.899 C565.522,41.056 565.552,42.003 565.552,50 C565.552,57.996 565.522,58.943 565.378,62.101 M570.82,37.631 C570.674,34.438 570.167,32.258 569.425,30.349 C568.659,28.377 567.633,26.702 565.965,25.035 C564.297,23.368 562.623,22.342 560.652,21.575 C558.743,20.834 556.562,20.326 553.369,20.18 C550.169,20.033 549.148,20 541,20 C532.853,20 531.831,20.033 528.631,20.18 C525.438,20.326 523.257,20.834 521.349,21.575 C519.376,22.342 517.703,23.368 516.035,25.035 C514.368,26.702 513.342,28.377 512.574,30.349 C511.834,32.258 511.326,34.438 511.181,37.631 C511.035,40.831 511,41.851 511,50 C511,58.147 511.035,59.17 511.181,62.369 C511.326,65.562 511.834,67.743 512.574,69.651 C513.342,71.625 514.368,73.296 516.035,74.965 C517.703,76.634 519.376,77.658 521.349,78.425 C523.257,79.167 525.438,79.673 528.631,79.82 C531.831,79.965 532.853,80.001 541,80.001 C549.148,80.001 550.169,79.965 553.369,79.82 C556.562,79.673 558.743,79.167 560.652,78.425 C562.623,77.658 564.297,76.634 565.965,74.965 C567.633,73.296 568.659,71.625 569.425,69.651 C570.167,67.743 570.674,65.562 570.82,62.369 C570.966,59.17 571,58.147 571,50 C571,41.851 570.966,40.831 570.82,37.631\"><\/path>\n                            <\/g>\n                        <\/g>\n                    <\/g>\n                <\/svg>\n            <\/div>\n<div style=\"padding-top: 8px;\">\n<div class=\"text-sm\" style=\" color:#3897f0; 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Vous avez besoin d&rsquo;un peu de pratique pour savoir comment stabiliser la barre et vous centrer en dessous, mais je l&rsquo;ai trouv\u00e9 plus facile \u00e0 apprendre que le nettoyage olympique discut\u00e9 ci-dessus. Serait-ce mon <em>d&rsquo;abord<\/em> Choisissez quelqu&rsquo;un qui veut s&rsquo;accroupir et n&rsquo;a pas de support de squat? Non. Mais est-ce une option viable pour une personne qui pense que c&rsquo;est cool? Absolument.<\/p>\n<p><strong>Pros<\/strong>: Gratuit. Des poids lourds sont possibles. Impressionnez vos amis, effrayez vos voisins.<\/p>\n<p><strong>Inconv\u00e9nients<\/strong>: N\u00e9cessite beaucoup d&rsquo;espace et de nerfs d&rsquo;acier. Effraye vos voisins.<\/p>\n<h2 id=\"squat-alternatives-i-dont-recommend\">Squat alternatives que je ne recommande pas<\/h2>\n<p>Les choses suivantes sont <em>pas<\/em> Remplacements pour les squats de halt\u00e8res, \u00e0 mon avis: <\/p>\n<ul>\n<li>\n<p><strong>Barbell hack aspouss<\/strong> sont des soulev\u00e9s de terre dans le dos. Ils impliquent les quads un peu plus qu&rsquo;un soulev\u00e9 de terre r\u00e9gulier, mais ce ne sont pas des squats.<\/p>\n<\/li>\n<li>\n<p><strong>Les soulev\u00e9s de terre de barre de pi\u00e8ge<\/strong>idem. Super comme une variation de soulev\u00e9 de terre, mais pas un squat.<\/p>\n<\/li>\n<li>\n<p><strong>Squats de gobelet<\/strong>. Ce sont un bel exercice, mais si vous \u00eates assez fort pour faire des squats de halt\u00e8res, les gobelets ne vont probablement pas le couper comme un ascenseur principal. <\/p>\n<\/li>\n<li>\n<p><strong>Soulever la barre sur votre t\u00eate et sur votre dos<\/strong>: Si vous pouvez le faire, le poids est trop l\u00e9ger pour un ensemble lourd de squats. <\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n<h2 id=\"not-quite-squat-options-that-are-still-great\">Options pas tout \u00e0 fait squat qui sont toujours excellentes<\/h2>\n<p>Voici des exercices qui ne sont pas les <em>m\u00eame<\/em> Comme des squats d&rsquo;halt\u00e8res normaux, mais ils construisent toujours des jambes fortes et m\u00e9ritent d&rsquo;\u00eatre consid\u00e9r\u00e9es comme vous explorez vos options. <\/p>\n<ul>\n<li>\n<p><strong>Squats divis\u00e9s bulgares<\/strong>: Ceux-ci peuvent \u00eatre faits avec des poids plus l\u00e9gers que les squats ordinaires, donc les halt\u00e8res ou une halt\u00e8re relativement l\u00e9gers peuvent faire le travail.<\/p>\n<\/li>\n<li>\n<p><strong>Machines de presse des jambes<\/strong>n&rsquo;importe quelle sorte (j&rsquo;inclut la machine \u00e0 hack squat ici). Si votre gymnase a une presse \u00e0 jambe mais pas de support de squat, ce serait mon premier choix pour un remplacement de squat.<\/p>\n<\/li>\n<li>\n<p><strong>Squats de pistolet<\/strong>: Je trouve que ceux-ci sont trop durs sur les genoux pour remplacer compl\u00e8tement les squats, mais ils donneront certainement un d\u00e9fi \u00e0 vos jambes. <\/p>\n<\/li>\n<li>\n<p><strong>Fouilles et pas-ups<\/strong>: Ce type de travail \u00e0 une seule jambe est toujours difficile pour les quads et ne n\u00e9cessite pas autant de poids que des squats \u00e0 deux pattes.<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p>J&rsquo;aimerais aussi donner une mention honorable \u00e0 <strong>Arthur ascense<\/strong>. C&rsquo;est l\u00e0 que vous piratez la barre jusqu&rsquo;\u00e0 ce que vous puissiez le mettre dans le bas du dos, puis le rebondissez jusqu&rsquo;\u00e0 vos \u00e9paules. De l\u00e0, vous pouvez le squatter normalement. Honn\u00eatement, cela n&rsquo;a pas fait la liste principale parce que je ne le fais pas <em>personnellement<\/em> Aimez-le. Je le consid\u00e8re plus douloureux qu&rsquo;un zercher et plus effrayant qu&rsquo;un Steinborn. Mais si vous \u00eates assez intr\u00e9pide pour l&rsquo;essayer, assommez-vous. <\/p>\n<p><script async src=\"\/\/www.instagram.com\/embed.js\"><\/script><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Des substituts sens\u00e9s aux ascenseurs \u00e9tranges que seuls les gens \u00e9tranges font, voici toutes vos meilleures options. 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