{"id":7391,"date":"2025-05-08T12:18:42","date_gmt":"2025-05-08T10:18:42","guid":{"rendered":"https:\/\/vieassociative.be\/actualites\/comment-comprendre-combien-de-calories-vous-devez-bruler-chaque-jour\/"},"modified":"2025-05-08T12:18:42","modified_gmt":"2025-05-08T10:18:42","slug":"comment-comprendre-combien-de-calories-vous-devez-bruler-chaque-jour","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/vieassociative.be\/actualites\/comment-comprendre-combien-de-calories-vous-devez-bruler-chaque-jour\/","title":{"rendered":"Comment comprendre combien de calories vous devez br\u00fbler chaque jour"},"content":{"rendered":"
Nous sommes tous diff\u00e9rents, alors voici comment proposer un num\u00e9ro qui vous convient.<\/div>\n

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Le mot \u00abcalorique\u00bb peut faire des pens\u00e9es sur les \u00e9tiquettes de nutrition et les lectures sur tapis roulant, mais les calories ne sont vraiment que des unit\u00e9s d’\u00e9nergie. Votre voiture fonctionne sur du gaz, votre maison fonctionne sur l’\u00e9lectricit\u00e9 et votre corps fonctionne sur l’\u00e9nergie alimentaire. Alors combien de calories faire<\/em> Nous br\u00fblons chaque jour, et combien devrait<\/em> vous br\u00fblez? Cr\u00e9tons.<\/p>\n

Vous br\u00fblez en fait la plupart de vos calories au repos<\/h2>\n

Les calories ne sont pas seulement br\u00fbl\u00e9es pendant l’exercice. Il faut de l’\u00e9nergie pour garder les lumi\u00e8res allum\u00e9es, pour ainsi dire – pour que votre c\u0153ur batte, votre cerveau \u00e0 penser, vos cellules pour se r\u00e9parer, et plus encore. <\/p>\n

En fait, la plupart<\/em> de nos calories sont br\u00fbl\u00e9es en faisant ces t\u00e2ches d’entretien. Les scientifiques appellent cette calorie de base br\u00fbler notre \u00abtaux m\u00e9tabolique basal\u00bb ou BMR. Il existe plusieurs \u00e9quations qui estimeront votre BMR; Pour une calculatrice, essayez celle sur tdeecalculator.net. (Il utilise la formule Mifflin-St. Jeor si vous ne connaissez pas votre pourcentage de graisse corporelle, et la formule Katch-Mcardle si vous le faites.)<\/p>\n

Pour vous donner un exemple, j’ai branch\u00e9 mes statistiques – je suis 150 livres et 5’6 \u201d- et l’\u00e9quation devine que quelqu’un de ma taille br\u00fble: <\/p>\n

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    1 352 calories pour la plupart de mes fonctions corporelles de base (sans compter la digestion!)<\/p>\n<\/li>\n

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    1 623 calories, total, si je suis s\u00e9dentaire<\/p>\n<\/li>\n

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    2 096 calories, total, si je fais un exercice mod\u00e9r\u00e9 trois \u00e0 cinq fois par semaine<\/p>\n<\/li>\n

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    2 569 calories, total, si je suis un athl\u00e8te hardcore ou une personne qui fait de l’exercice en plus d’avoir un travail physique<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n

    Gardez \u00e0 l’esprit que ce ne sont que des estimations; ton r\u00e9el<\/em> La br\u00fblure des calories peut \u00eatre plus ou moins. Les facteurs qui affectent votre br\u00fblure calorique totale comprennent: <\/p>\n

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      Taille du corps: plus vous \u00eates gros, plus vous br\u00fblez de calories au d\u00e9part et<\/em> Plus vous br\u00fblez pendant l’exercice.<\/p>\n<\/li>\n

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      Masse musculaire: le muscle br\u00fble plus de calories que les autres tissus (c’est pourquoi vous obtenez une estimation plus pr\u00e9cise si vous connaissez votre pourcentage de graisse corporelle; plus votre graisse corporelle est faible, plus vous avez de muscle en comparaison)<\/p>\n<\/li>\n

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      \u00c2ge: Ces formules supposent que votre m\u00e9tabolisme ralentit un peu \u00e0 mesure que vous vieillissez (bien qu’il existe des preuves que cela peut ne pas faire une grande diff\u00e9rence)<\/p>\n<\/li>\n

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      Activit\u00e9: plus vous faites de l’exercice, plus vous br\u00fblez de calories<\/p>\n<\/li>\n

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      G\u00e9n\u00e9tique et autres facteurs qui ne sont pas pris en compte dans la formule: il y a en fait un \u00e9norme<\/em> Vari\u00e9t\u00e9 d’une personne \u00e0 l’autre, m\u00eame si vous comparez les personnes de la m\u00eame taille, de l’\u00e2ge, etc.<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n

      Pour vous donner une id\u00e9e de la gamme, les directives alimentaires pour les Am\u00e9ricains estiment qu’un homme de 5’10 \u201dqui p\u00e8se 154 livres br\u00fblera, au total, entre 2 000 et 3 000 calories<\/strong> Chaque jour, selon son \u00e2ge et son niveau d’activit\u00e9. Leur exemple de femme est de 5’4 \u201det 126 livres, et elle br\u00fblera entre 1 600 et 2 400 calories<\/strong>. <\/p>\n

      Donc, si vous avez l’habitude de penser \u00e0 2 000 calories comme une sorte de limite sup\u00e9rieure pour la quantit\u00e9 \u00e0 manger – ou 1 200 calories comme budget calorique pour un r\u00e9gime – vous pouvez \u00eatre surpris de r\u00e9aliser combien de calories vous d\u00e9j\u00e0<\/em> br\u00fbler.<\/p>\n

      Comment (et pourquoi) br\u00fbler plus de calories<\/h2>\n

      Si vous essayez de perdre du poids, la logique dirait que vous devriez vous concentrer davantage sur le r\u00e9gime alimentaire que sur l’exercice. Apr\u00e8s tout, si la majeure partie de votre br\u00fblure calorique est votre BMR, l’exercice va \u00eatre une goutte dans le seau en comparaison. <\/p>\n

      Je ne pense pas que ce soit la seule chose que vous devriez consid\u00e9rer, cependant. Si votre BMR est de 1 300 calories et que votre br\u00fblure totale est de 1 600, alors vous pouvez manger 1 300 calories sans faire de l’exercice et probablement perdre du poids. Mais il est difficile d’\u00eatre en bonne sant\u00e9 pendant que vous mangez si peu. <\/p>\n

      Br\u00fbler plus de calories gr\u00e2ce \u00e0 l’exercice aide votre corps de deux mani\u00e8res: <\/p>\n

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