{"id":7372,"date":"2025-05-07T18:17:51","date_gmt":"2025-05-07T16:17:51","guid":{"rendered":"https:\/\/vieassociative.be\/actualites\/a-quelle-vitesse-vous-devez-marcher-pour-obtenir-de-vrais-avantages-pour-la-sante\/"},"modified":"2025-05-07T18:17:51","modified_gmt":"2025-05-07T16:17:51","slug":"a-quelle-vitesse-vous-devez-marcher-pour-obtenir-de-vrais-avantages-pour-la-sante","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/vieassociative.be\/actualites\/a-quelle-vitesse-vous-devez-marcher-pour-obtenir-de-vrais-avantages-pour-la-sante\/","title":{"rendered":"\u00c0 quelle vitesse vous devez marcher pour obtenir de vrais avantages pour la sant\u00e9"},"content":{"rendered":"<div class=\"mt-4 leading-6 md:mb-8\">La nouvelle recherche dit que 2,5 miles par heure est le nombre magique, mais pourquoi?<\/div>\n<p><\/p>\n<p>La marche est l&rsquo;une des formes d&rsquo;exercice les plus accessibles. Non seulement vous pouvez le faire sans \u00e9quipement sp\u00e9cial ou adh\u00e9sion, mais vous pouvez m\u00eame <em>d\u00e9j\u00e0<\/em> Obtenez vos pas sans consid\u00e9rer officiellement que ce soit un entra\u00eenement. Mais \u00e0 quelle vitesse devez-vous marcher pour \u00abcompter\u00bb pour am\u00e9liorer votre sant\u00e9? De nouvelles recherches peuvent avoir une r\u00e9ponse. <\/p>\n<p>La m\u00e9ta-analyse, publi\u00e9e cette semaine dans le British Journal of Sports Medicine, a compar\u00e9 le risque de diab\u00e8te de type 2 pour les personnes qui ont march\u00e9 \u00e0 diff\u00e9rentes vitesses. (Dans de nombreux cas, les gens ont \u00e9t\u00e9 invit\u00e9s \u00e0 signaler \u00e0 quelle vitesse ils ont march\u00e9; dans d&rsquo;autres, ils portaient des trackers d&rsquo;activit\u00e9 comme Fitbits ou ont termin\u00e9 un test de marche chronom\u00e9tr\u00e9 lors d&rsquo;une visite en clinique.) Voici comment ils ont class\u00e9 les diff\u00e9rentes vitesses de marche: <\/p>\n<ul>\n<li>\n<p><strong>Marche facile ou d\u00e9contract\u00e9e<\/strong>: moins de 2 miles par heure (30h00 par mile)<\/p>\n<\/li>\n<li>\n<p><strong>Marche moyenne ou normale<\/strong>: 2-3 miles par heure (20: 00-30: 00 par mile). Cela correspond aux 3 mph que Google Maps utilise pour estimer le temps de trajet lorsqu&rsquo;ils vous donnent des directions de marche.<\/p>\n<\/li>\n<li>\n<p><strong>Marche assez rapide<\/strong>: 3-4 miles par heure (15: 00-20: 00 par mile)<\/p>\n<\/li>\n<li>\n<p><strong>Marche rapide \/ marchant<\/strong>: 4 miles par heure ou plus rapidement (15h00 par mile)<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p>Beaucoup de gens trouvent que 4 miles par heure sont \u00e0 peu pr\u00e8s le plus rapide qu&rsquo;ils peuvent marcher sans s&rsquo;introduire dans une course. (Cela d\u00e9pendra, bien s\u00fbr, de facteurs personnels tels que la dur\u00e9e de vos jambes.) <\/p>\n<p>Dans cette analyse, les personnes qui ont march\u00e9 \u00e0 un rythme moyen ou \u00abassez rapide\u00bb \u00e9taient moins susceptibles de d\u00e9velopper un diab\u00e8te de type 2 plus tard. (La p\u00e9riode de suivi moyenne \u00e9tait de huit ans.) Les personnes plus rapides ont march\u00e9, mieux c&rsquo;est, la marche rapide \/ strict \u00e9tant associ\u00e9e \u00e0 un risque de diab\u00e8te de type 2 inf\u00e9rieur \u00e0 39% par rapport \u00e0 une marche facile ou d\u00e9contract\u00e9e. <\/p>\n<p>Sur la base de ces r\u00e9sultats, vous voudriez marcher plus vite que 2 miles par heure, si vous le pouvez. (2,5 miles par heure est la vitesse qui est g\u00e9n\u00e9ralement consid\u00e9r\u00e9e comme comptant comme un exercice d&rsquo;intensit\u00e9 \u00ab\u00a0mod\u00e9r\u00e9\u00a0\u00bb.) Mais les auteurs notent que leurs r\u00e9sultats sont de \u00abcertitude faible \u00e0 mod\u00e9r\u00e9e, principalement \u00e0 partir d&rsquo;\u00e9tudes avec un risque \u00e9lev\u00e9 de biais\u00bb, ce qui signifie que nous pourrions avoir besoin de les prendre avec un grain de sel.<\/p>\n<h2 id=\"why-does-walking-speed-matter\">Pourquoi la vitesse de marche est-elle importante?<\/h2>\n<p>Ce n&rsquo;est pas la premi\u00e8re \u00e9tude \u00e0 comparer la vitesse de marche aux r\u00e9sultats de sant\u00e9. Des \u00e9tudes ant\u00e9rieures ont montr\u00e9 que les personnes qui marchent plus rapidement sont moins susceptibles d&rsquo;avoir des accidents vasculaires c\u00e9r\u00e9braux, de mourir de maladies cardiovasculaires ou de d\u00e9velopper un d\u00e9clin cognitif ou une d\u00e9mence. <\/p>\n<p>Mais fait la marche <em>prot\u00e9ger<\/em> Vous, ou est-ce juste un signe que vous \u00eates d\u00e9j\u00e0 en bonne sant\u00e9? Peut-\u00eatre les deux. <\/p>\n<p>Un groupe de physioth\u00e9rapeutes a \u00e9crit dans une revue de 2015 que \u00abnon seulement la (vitesse de marche) indique la capacit\u00e9 fonctionnelle d&rsquo;un individu et l&rsquo;\u00e9tat de sant\u00e9 g\u00e9n\u00e9ral, mais la mesure s&rsquo;est av\u00e9r\u00e9e pr\u00e9dictive d&rsquo;un \u00e9ventail de r\u00e9sultats, notamment la r\u00e9ponse \u00e0 la r\u00e9habilitation, la d\u00e9pendance fonctionnelle, la fragilit\u00e9, l&rsquo;incapacit\u00e9 de mobilit\u00e9, la d\u00e9clin cognitive, les chutes, les \u00e9v\u00e9nements de la cardiovasion, la morte \u00e0 l&rsquo;hospitalisation.<\/p>\n<div class=\"pogoClear relative my-10 border-b-(1.5px) border-t-(1.5px) border-dashed border-black py-5 sm:my-14 sm:border-0 sm:py-0\" data-ga-click data-ga-template=\"News\" data-ga-module=\"openweb_widget\" data-ga-element=\"openweb_scroll\" data-ga-item=\"openweb_scroll_midpage\" x-cloak x-data=\"{ commentsCount: null, hasComments: false }\" x-init=\"commentsCount = await window.openweb.getMessagesCount(114734);\n     hasComments = commentsCount !== null &amp;&amp; commentsCount &gt; 0\"><\/p>\n<div class=\"absolute top-1\/2 hidden w-full -translate-y-1\/2 border-t-(1.5px) border-dashed border-black sm:block\"><\/div>\n<div class=\"relative flex justify-center\">\n<div class=\"flex max-w-max items-center gap-x-3 bg-white px-5\">\n<div class=\"relative\">\n                <span class=\"absolute left-1\/2 top-1\/2 -translate-x-1\/2 -translate-y-1\/2 font-akshar text-sm font-medium text-black\" x-show=\"hasComments\" x-text=\"commentsCount\"><\/span><\/p>\n<p>                <svg class=\"h-8 w-8 text-black\">\n                    <use href=\"http:\/\/lifehacker.com\/images\/icons\/spritemap.svg#sprite-chat-bubble\"><\/use>\n                <\/svg>\n            <\/div>\n<p>            <span class=\"text-sm font-medium text-black\"><\/p>\n<p>                Que pensez-vous jusqu&rsquo;\u00e0 pr\u00e9sent?<br \/>\n                <button class=\"font-semibold text-brand-green underline hover:text-brand-green-700\" onclick=\"window.openweb.scrollToComments('114734')\" x-text=\"hasComments ? 'Post a comment.' : 'Be the first to post a comment.'\"><\/button><br \/>\n            <\/span>\n        <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>En d&rsquo;autres termes, il est possible que la vitesse de marche soit juste un rempla\u00e7ant pour la sant\u00e9 globale. Si vous \u00eates trop malade pour marcher tr\u00e8s vite, votre sant\u00e9 peut d\u00e9j\u00e0 diminuer. Mais nous savons \u00e9galement que l&rsquo;exercice est bon pour votre sant\u00e9 et que l&rsquo;exercice a tendance \u00e0 vous rendre meilleur dans l&rsquo;exercice. <\/p>\n<p>La marche est du cardio, apr\u00e8s tout, <em>si<\/em> Vous marchez \u00e0 une vitesse appropri\u00e9e. Si vous ne faites pas beaucoup d&rsquo;exercice, une vitesse de marche normale de 2,5 miles par heure est suffisante pour compter comme un exercice \u00abmod\u00e9r\u00e9\u00bb (le type que nous devrions tous faire pendant au moins 150 minutes par semaine, soit environ 20-30 minutes par jour). Le jogging ou la marche rapide peut compter pour certaines de vos minutes d&rsquo;exercice \u00abvigoureuses\u00bb, qui comptent le double. <\/p>\n<p>En fin de compte, nous n&rsquo;avons pas un moyen parfait de mesurer la quantit\u00e9 d&rsquo;exercice n\u00e9cessaire \u00e0 la sant\u00e9. Le comptage des \u00e9tapes a \u00e9t\u00e9 un favori car il est facile \u00e0 mesurer avec un podom\u00e8tre, une montre intelligente ou m\u00eame en gardant votre t\u00e9l\u00e9phone dans votre poche. La vitesse de marche aide ici aussi: plus vous marchez rapidement, plus vous allez entrer. <\/p>\n<p>Mais quand m\u00eame: nous savons d\u00e9j\u00e0 que 10 000 \u00e9tapes est un objectif de conneries; Le nombre d&rsquo;\u00e9tapes dont vous avez besoin pour am\u00e9liorer votre sant\u00e9 varie de 2 800 \u00e0 9,800, selon l&rsquo;\u00e9tude que vous lisez et comment ils ont d\u00e9fini leurs r\u00e9sultats li\u00e9s \u00e0 la sant\u00e9. La plupart des professionnels de la m\u00e9decine et du fitness vous diront que plus vous pouvez marcher, mieux c&rsquo;est &#8211; et que si vous marchez actuellement lentement, vous pourrez probablement marcher plus vite \u00e0 mesure que vous devenez en forme. <\/p>\n<p><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>La nouvelle recherche dit que 2,5 miles par heure est le nombre magique, mais pourquoi? 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