{"id":7340,"date":"2025-05-06T12:18:06","date_gmt":"2025-05-06T10:18:06","guid":{"rendered":"https:\/\/vieassociative.be\/actualites\/comment-savoir-si-vous-avez-besoin-dune-ceinture-dhalterophilie-et-comment-lutiliser\/"},"modified":"2025-05-06T12:18:06","modified_gmt":"2025-05-06T10:18:06","slug":"comment-savoir-si-vous-avez-besoin-dune-ceinture-dhalterophilie-et-comment-lutiliser","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/vieassociative.be\/actualites\/comment-savoir-si-vous-avez-besoin-dune-ceinture-dhalterophilie-et-comment-lutiliser\/","title":{"rendered":"Comment savoir si vous avez besoin d&rsquo;une ceinture d&rsquo;halt\u00e9rophilie (et comment l&rsquo;utiliser)"},"content":{"rendered":"<div class=\"mt-4 leading-6 md:mb-8\">Une ceinture ne prot\u00e9gera probablement pas le dos des blessures, mais il peut vous aider \u00e0 mieux soulever.<\/div>\n<p><\/p>\n<p>Les ceintures sont des outils utiles pour l&rsquo;halt\u00e9rophilie (et j&rsquo;ai des recommandations sur mes favoris ici), mais qui devrait les utiliser? Et quand? Et comment? Lisez la suite pour faire r\u00e9pondre \u00e0 toutes vos questions li\u00e9es \u00e0 la ceinture et pour d\u00e9terminer si vous, personnellement, pourriez b\u00e9n\u00e9ficier du port d&rsquo;une ceinture lorsque vous soulevez des poids.<\/p>\n<h2 id=\"how-a-weightlifting-belt-works\">Comment fonctionne une ceinture d&rsquo;halt\u00e9rophilie<\/h2>\n<p>L&rsquo;objectif principal d&rsquo;une ceinture, lors de la lev\u00e9e de poids, est de vous aider \u00e0 mieux pr\u00e9parer. Le vide, comme je l&rsquo;ai \u00e9crit auparavant, est lorsque vous contractez les muscles tout autour de votre torse. Cela ressemble \u00e0 ce que vous feriez si vous \u00e9tiez allong\u00e9 sur votre lit et que vous voyiez votre chat ou votre tout-petit courir pour sauter sur votre ventre. Vous entreriez vos abdos et retiendrez votre souffle, essayant de rendre votre torse rigide au lieu de squishy. <\/p>\n<p>Lorsque vous \u00eates sur le point de faire un squat lourd ou un soulev\u00e9 de terre, vous ferez quelque chose de similaire. Visuellement, il peut sembler que vous \u00e9largissez votre ventre, le poussant vers l&rsquo;ext\u00e9rieur dans toutes les directions. Lorsque vous portez une ceinture, vous constaterez que le contreventement de votre torse vous entra\u00eene en poussant votre ventre <em>contre<\/em> votre ceinture. La ceinture aide \u00e0 rendre votre torse encore plus rigide, comme un pilier en pierre debout. Un bon contreventement vous aide \u00e0 soulever plus que si vous ne vous pr\u00e9parez pas; Le vide contre une ceinture vous aide \u00e0 soulever encore plus que le contreventement sans un. <\/p>\n<p>Pour mettre cela d&rsquo;une autre mani\u00e8re, lorsque vous tendez ces muscles de base et retenez votre souffle, vous cr\u00e9ez <em>pression intra-abdominale<\/em>. Pensez \u00e0 la fa\u00e7on dont un radeau de piscine peut supporter plus de poids s&rsquo;il est compl\u00e8tement gonfl\u00e9 que s&rsquo;il a une fuite lente. La ceinture vous aide \u00e0 garder une pression solide et solide dans votre torse. <\/p>\n<p>Ceci, \u00e0 son tour, vous aide \u00e0 soulever plus de poids, que vous empiliez ce poids sur votre torse (comme dans un squat ou une presse a\u00e9rienne) ou en vous penchant pour d\u00e9placer le poids comme une grue (comme dans un soulev\u00e9 de terre). En bref: <strong>Le but d&rsquo;une ceinture est de vous aider \u00e0 soulever plus de poids<\/strong>. Si vous souhaitez geek sur la science derri\u00e8re cette performance accrue, je vous r\u00e9f\u00e9rerai \u00e0 Belt Bible de Greg Nuckols, qui d\u00e9taille les r\u00e9sultats de plusieurs \u00e9tudes sur les performances ceintur\u00e9es contre ceinture. <\/p>\n<div class=\"pogoClear mb-12 mt-10 rounded-md border-2 border-gray-100 py-7 shadow-xl md:py-6\">\n<div class=\"flex flex-wrap justify-between px-7 text-black no-underline md:flex-nowrap md:px-8\">\n<div class=\"order-1 mx-auto flex flex-col justify-center md:order-2 md:ml-4 md:w-full md:grow\">\n<div class=\"block cursor-pointer text-center font-akshar text-2xl font-medium leading-7 text-brand-green duration-200 ease-in-out hover:text-brand-green-700 md:text-left md:text-xl md:leading-6\">Pioneer Coup Cuir Powerlifting Prong Belt 10 mm (petit)\n                <\/div>\n<div class=\"mt-4 hidden md:flex md:justify-between\">\n<div class=\"self-end\">\n<div class=\"mb-0 h-11 md:flex md:flex-col md:justify-center\">\n<div class=\" font-sans leading-4 text-black\">\n<div class=\"flex flex-wrap items-center justify-center gap-x-1 md:justify-start\">\n        <span class=\"font-bold\"><\/p>\n<p>            149,80 $<br \/>\n                            <span class=\"font-medium\">\u00e0 Amazon<\/span><br \/>\n                    <\/span>\n            <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<div class=\"w-44 self-end\">\n                            <button class=\"flex justify-center items-center w-full bg-brand-green text-white text-base font-sans font-medium rounded-md hover:bg-brand-green-700 hover:cursor-pointer md:text-sm h-11\"><\/p>\n<p>    Conclure un accord<br \/>\n<\/button>\n                        <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<div class=\"order-2 mt-5 h-auto w-full md:order-1 md:mt-0 md:hidden\">\n<div class=\"flex aspect-video items-center justify-center\">\n                                            <img decoding=\"async\" class=\"m-0 max-h-full max-w-full rounded-md\" src=\"https:\/\/vieassociative.be\/actualites\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/1735219062_437_Guide-du-debutant-pour-lachat-dune-ceinture-dhalterophilie.jpg\" alt=\"Pioneer Coup Cuir Powerlifting Prong Belt 10 mm (petit)\" width=\"auto\" height=\"auto\" loading=\"lazy\">\n                                    <\/div>\n<\/p><\/div>\n<div class=\"order-2 ml-2 hidden w-32 shrink-0 items-center md:order-1 md:ml-0 md:flex\">\n<div class=\"flex aspect-video items-center justify-center\">\n                                            <img decoding=\"async\" class=\"m-0 max-h-full max-w-full rounded-md\" src=\"https:\/\/vieassociative.be\/actualites\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/1735219062_437_Guide-du-debutant-pour-lachat-dune-ceinture-dhalterophilie.jpg\" alt=\"Pioneer Coup Cuir Powerlifting Prong Belt 10 mm (petit)\" width=\"auto\" height=\"auto\" loading=\"lazy\">\n                                    <\/div>\n<\/p><\/div>\n<div class=\"order-3 flex grow flex-wrap md:hidden md:grow-0\">\n<div class=\"mt-4 w-full\">\n                        <button class=\"flex justify-center items-center w-full bg-brand-green text-white text-base font-sans font-medium rounded-md hover:bg-brand-green-700 hover:cursor-pointer md:text-sm h-11\"><\/p>\n<p>    Conclure un accord<br \/>\n<\/button>\n                    <\/div>\n<div class=\"mx-2 mt-4 w-full\">\n<div class=\" font-sans leading-4 text-black\">\n<div class=\"flex flex-wrap items-center justify-center gap-x-1 md:justify-start\">\n        <span class=\"font-bold\"><\/p>\n<p>            149,80 $<br \/>\n                            <span class=\"font-medium\">\u00e0 Amazon<\/span><br \/>\n                    <\/span>\n            <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<h2 id=\"belts-probably-do-not-prevent-injury\">Les ceintures (probablement) n&#8217;emp\u00eachent pas les blessures<\/h2>\n<p>Mais une ceinture me prot\u00e8ge \u00e9galement des blessures, non? (Je peux lire votre esprit. Je <em>savoir<\/em> c&rsquo;est ce \u00e0 quoi vous pensez.) Malheureusement, nous <em>ne le faites pas<\/em> Prenez des preuves qu&rsquo;une courroie d&rsquo;halt\u00e9rophilie prot\u00e9gera votre dos lorsque vous soulevez lourd. <\/p>\n<p>La plupart des preuves que nous avons sur les ceintures et le risque de blessures proviennent d&rsquo;\u00e9tudes professionnelles. L&rsquo;Institut national du CDC pour la s\u00e9curit\u00e9 et la sant\u00e9 au travail (NIOSH) explique ici pourquoi nous ne devrions pas nous attendre \u00e0 ce que les ceintures emp\u00eachent les blessures au dos. Un article de revue de 2005 convient qu &lsquo;\u00abil n&rsquo;y a aucune preuve concluante\u00bb que les ceintures emp\u00eachent les maux de dos.<\/p>\n<p>Mais si vous croyiez que les ceintures emp\u00eachaient des blessures, vous n&rsquo;\u00eates pas seul! Une enqu\u00eate en 2003 aupr\u00e8s des membres du club de sant\u00e9 a r\u00e9v\u00e9l\u00e9 que 90% (!) Des porteurs de ceinture ont d\u00e9clar\u00e9 qu&rsquo;ils portaient la ceinture pour \u00e9viter les blessures. Fondamentalement, m\u00eame s&rsquo;il est logique que l&rsquo;augmentation de la pression intra-abdominale devrait aider \u00e0 prot\u00e9ger la colonne vert\u00e9brale, les \u00e9tudes n&rsquo;ont tout simplement pas tendance \u00e0 constater que les personnes utilisant des ceintures subissent moins de blessures que les personnes qui s&rsquo;en vont. <\/p>\n<h2 id=\"why-you-may-want-to-wear-a-belt-besides-lifting-more-weight\">Pourquoi vous voudrez peut-\u00eatre porter une ceinture (en plus de soulever plus de poids)<\/h2>\n<p>M\u00eame s&rsquo;ils ne le font pas <em>en fait <\/em>Emp\u00eacher les blessures, de nombreux halt\u00e9rophiles se sentent plus s\u00fbrs ou confortables lors de la lev\u00e9e d&rsquo;une ceinture. Vous entendrez g\u00e9n\u00e9ralement des halt\u00e9rophiles dire:<\/p>\n<ul>\n<li>\n<p>Ils aiment le sentiment de quelque chose contre lequel se pr\u00e9parer.<\/p>\n<\/li>\n<li>\n<p>La ceinture fournit des commentaires afin qu&rsquo;ils sachent quand ils se pr\u00e9parent bien.<\/p>\n<\/li>\n<li>\n<p>Mettre une ceinture sur fait partie de leur routine lorsqu&rsquo;ils se l\u00e8vent lourds, donc cela compte comme une pr\u00e9paration mentale (ce qui peut aider les performances).<\/p>\n<\/li>\n<li>\n<p>Croire que la ceinture emp\u00eache les blessures puisse accro\u00eetre la confiance, m\u00eame si ce n&rsquo;est pas vraiment vrai.<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p>\u00c9tant donn\u00e9 que la plupart des gens peuvent soulever plus avec une ceinture que sans, mettre une ceinture est un moyen de r\u00e9duire la difficult\u00e9 d&rsquo;un ascenseur. Par exemple, si vous pouvez s&rsquo;accroupir 200 livres sans ceinture et 220 livres avec une ceinture, un ascenseur sans ceinture de 200 livres est un effort maximal. Mais un ascenseur ceintur\u00e9 de 200 livres ne repr\u00e9sente que 90% de ce que vous \u00eates capable. De cette fa\u00e7on, la mise sur une ceinture peut signifier que vous faites un ascenseur l\u00e9g\u00e8rement plus facile, ce que vous pourriez dire aide \u00e0 g\u00e9rer le stress sur votre corps d&rsquo;une mani\u00e8re <em>pourrait<\/em> R\u00e9duisez votre risque de blessure dans l&rsquo;ensemble. <\/p>\n<p>Je ne vais pas le dire <em>fait<\/em> R\u00e9duisez les blessures, car nous n&rsquo;avons pas de preuve directe de cela. Mais un lait exp\u00e9riment\u00e9 qui utilise une ceinture de mani\u00e8re appropri\u00e9e est probablement intelligent sur leur formation d&rsquo;une mani\u00e8re qui pourrait bien les garder en meilleure sant\u00e9 et plus forts \u00e0 long terme.<\/p>\n<h2 id=\"how-much-more-can-you-lift-with-a-belt-than-without-one\">Combien pouvez-vous soulever avec une ceinture que sans un?<\/h2>\n<p>En r\u00e8gle g\u00e9n\u00e9rale, vous pouvez probablement vous attendre \u00e0 soulever environ 10% de plus avec une ceinture que vous ne pouvez sans. (Certains halt\u00e9rophiles disent que 5% \u00e0 15% est la plage attendue.) Cela entra\u00eenerait une \u00e9l\u00e9vation de 200 livres jusqu&rsquo;\u00e0 220 livres, par exemple. Ou pour le dire autrement, si votre meilleur squat est de 285 livres, vous pouvez probablement franchir cette \u00e9tape \u00e0 trois plaques (315 livres) simplement en mettant une ceinture et en apprenant \u00e0 l&rsquo;utiliser. <\/p>\n<p>Et, oui, vous devez apprendre \u00e0 l&rsquo;utiliser. Si vous \u00eates dou\u00e9 pour le vide, vous le r\u00e9cup\u00e9rerez rapidement. Mais les entra\u00eeneurs recommandent souvent que les d\u00e9butants apprennent \u00e0 se soulever sans ceinture d&rsquo;abord, pour s&rsquo;assurer qu&rsquo;ils ont de bonnes habitudes et une bonne technique.<\/p>\n<h2 id=\"how-do-i-know-when-its-time-to-buy-a-belt\">Comment savoir quand il est temps d&rsquo;acheter une ceinture? <\/h2>\n<p>Il n&rsquo;y a pas de r\u00e8gle de grande et rapide sur le nombre de livres de vos ascenseurs (ou la gravit\u00e9 de votre poids corporel) avant de commencer les achats de ceinture. \u00c0 mon avis, si vous vous accroupez r\u00e9guli\u00e8rement et que vous pouvez d\u00e9j\u00e0 s&rsquo;acquitter efficacement, cela vaut la peine d&rsquo;obtenir une ceinture et de commencer \u00e0 vous entra\u00eener au moins une partie du temps.<\/p>\n<h2 id=\"which-lifts-benefit-from-a-belt\">Quels ascenseurs b\u00e9n\u00e9ficient d&rsquo;une ceinture? <\/h2>\n<p>Les squats et les soulev\u00e9s de terre b\u00e9n\u00e9ficient le plus d&rsquo;utiliser une ceinture. Pour les ascenseurs debout, comme la presse a\u00e9rienne, la plupart des gens trouvent qu&rsquo;une ceinture y aide \u00e9galement. Les halt\u00e9rophiles olympiques utilisent souvent une ceinture pour nettoyer et les secousses, mais pas g\u00e9n\u00e9ralement pour les arrondissements.<\/p>\n<p>C&rsquo;est moins clair pour le d\u00e9velopp\u00e9 couch\u00e9. Certains halt\u00e9rophiles trouvent qu&rsquo;une ceinture aide; d&rsquo;autres s&rsquo;entendent. (Notez que les personnes qui portent une ceinture \u00e0 cet effet pour le d\u00e9velopp\u00e9 couch\u00e9 portent une ceinture normale, la m\u00eame que celles qu&rsquo;elles utilisent pour les squats et les soulev\u00e9s de terre. Les \u00abceintures de banc\u00bb maigres sont un animal compl\u00e8tement diff\u00e9rent, utilis\u00e9 dans le soul\u00e8vement \u00e9quip\u00e9 pour maintenir votre chemise et n&rsquo;ont rien \u00e0 voir avec ce dont nous parlons ici.) <\/p>\n<p>Si vous ne supportez pas un gros poids sur votre corps, vous n&rsquo;avez pas besoin d&rsquo;une ceinture pour cet ascenseur. Les gens font <em>pas<\/em> G\u00e9n\u00e9ralement, besoin d&rsquo;une ceinture pour les tractions, les boucles, les lignes ou la plupart des ouvrages d&rsquo;halt\u00e8res. Cela dit, vous pouvez toujours essayer un ascenseur avec et sans votre ceinture, et voir si vous vous sentez plus fort lorsque vous le portez. <\/p>\n<div class=\"pogoClear relative my-10 border-b-(1.5px) border-t-(1.5px) border-dashed border-black py-5 sm:my-14 sm:border-0 sm:py-0\" data-ga-click data-ga-template=\"Explainers\" data-ga-module=\"openweb_widget\" data-ga-element=\"openweb_scroll\" data-ga-item=\"openweb_scroll_midpage\" x-cloak x-data=\"{ commentsCount: null, hasComments: false }\" x-init=\"commentsCount = await window.openweb.getMessagesCount(117997);\n     hasComments = commentsCount !== null &amp;&amp; commentsCount &gt; 0\"><\/p>\n<div class=\"absolute top-1\/2 hidden w-full -translate-y-1\/2 border-t-(1.5px) border-dashed border-black sm:block\"><\/div>\n<div class=\"relative flex justify-center\">\n<div class=\"flex max-w-max items-center gap-x-3 bg-white px-5\">\n<div class=\"relative\">\n                <span class=\"absolute left-1\/2 top-1\/2 -translate-x-1\/2 -translate-y-1\/2 font-akshar text-sm font-medium text-black\" x-show=\"hasComments\" x-text=\"commentsCount\"><\/span><\/p>\n<p>                <svg class=\"h-8 w-8 text-black\">\n                    <use href=\"http:\/\/lifehacker.com\/images\/icons\/spritemap.svg#sprite-chat-bubble\"><\/use>\n                <\/svg>\n            <\/div>\n<p>            <span class=\"text-sm font-medium text-black\"><\/p>\n<p>                Que pensez-vous jusqu&rsquo;\u00e0 pr\u00e9sent?<br \/>\n                <button class=\"font-semibold text-brand-green underline hover:text-brand-green-700\" onclick=\"window.openweb.scrollToComments('117997')\" x-text=\"hasComments ? 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Vous ne pouvez pas d\u00e9placer autant de poids sans ceinture, c&rsquo;est donc un moyen intelligent de r\u00e9duire la charge sur votre corps tout en demandant \u00e0 vos muscles de travailler dur. <\/p>\n<p>Il peut \u00e9galement \u00eatre conseill\u00e9 de se soulever sans ceinture pour renforcer votre noyau. On peut soutenir que ce soit vrai (votre noyau est tr\u00e8s actif dans le fait que vous portez une ceinture ou non), mais quelle que soit la raison, certains entra\u00eeneurs aiment programmer des ascenseurs sans ceinture. Les ascenseurs sans ceinture peuvent \u00e9galement renforcer votre confiance: si vous pouvez soulever ce poids maintenant <em>sans<\/em> une ceinture, que vous ne pouviez auparavant soulever que <em>avec<\/em> Une ceinture, c&rsquo;est un signe clair que vous devenez plus fort. C\u00e9l\u00e9brez certainement vos PR sans ceinture.<\/p>\n<p>Enfin, il y a la question de savoir quels ascenseurs dans une session devraient \u00eatre effectu\u00e9s avec et sans ceinture. Si vous voulez une r\u00e8gle de base, <strong>De nombreux halt\u00e9rophiles mettent une ceinture lorsque l&rsquo;ascenseur d\u00e9passe 85% de leur maximum<\/strong> (Par exemple, soul\u00e8ve plus de 191 livres si leur maximum est 225). Cela dit, de nombreux halt\u00e9rophiles mettront la ceinture pour tout ascenseur lourd. <\/p>\n<h2 id=\"is-it-ok-to-lift-heavy-without-a-belt\">Est-il acceptable de soulever des lourds sans ceinture? <\/h2>\n<p>Oui, parce que la ceinture ne vous prot\u00e8ge pas des blessures, rappelez-vous? Il est bon de se soulever lourds sans ceinture. N&rsquo;oubliez pas que si vous avez oubli\u00e9 d&#8217;emballer votre ceinture dans votre sac de sport, vous ne pourrez pas soulever les m\u00eames poids sans ceinture que vous faites. Donc, si vous avez l&rsquo;habitude de soulever <em>avec<\/em> Une ceinture, mais vous devez vous en passer, n&rsquo;oubliez pas de r\u00e9duire le poids d&rsquo;environ 10%. <\/p>\n<p>D&rsquo;un autre c\u00f4t\u00e9, si vous ne soulevez pas normalement avec une ceinture, c&rsquo;est bien de continuer \u00e0 aller \u00e0 la courroie. Sachez simplement que vous seriez en mesure de soulever davantage, ce qui donne \u00e0 vos muscles plus de travail &#8211; si vous avez commenc\u00e9 \u00e0 utiliser une ceinture.<\/p>\n<h2 id=\"how-tight-should-a-weightlifting-belt-be\">\u00c0 quel point une ceinture d&rsquo;halt\u00e9rophilie devrait-elle \u00eatre serr\u00e9e? <\/h2>\n<p>Une courroie d&rsquo;halt\u00e9rophilie devrait s&rsquo;adapter assez \u00e9troitement pour que, apr\u00e8s l&rsquo;ascenseur, vous voudrez l&rsquo;enlever. Vous ne portez pas de ceinture pour toute votre session de gymnase; Vous le resserrez, soulevez, puis le retirez ou le d\u00e9tendez-vous. (J&rsquo;aime laisser le mien boucl\u00e9 sur le trou le plus l\u00e2che entre les ensembles, juste pour que je ne le pose pas et que je oublie o\u00f9 je l&rsquo;ai mis.) <\/p>\n<p>Lorsque la ceinture est boucl\u00e9e, elle devrait \u00eatre bien ajust\u00e9e. Vous devriez pouvoir pousser quelques doigts sous la ceinture, mais il ne sera pas confortable de le garder serr\u00e9 pendant aussi longtemps. <\/p>\n<p>Lorsque vous faites votre squat ou votre soulev\u00e9 de terre, la ceinture doit \u00eatre dans un endroit o\u00f9 elle ne pince pas contre votre peau. Vous voudrez peut-\u00eatre porter la ceinture plus haut sur votre torse pour les soulev\u00e9s de terre que pour les squats; Essayez diff\u00e9rentes positions pour chaque ascenseur et voyez ce qui vous convient le mieux. <\/p>\n<p>Il est normal que la ceinture couvre vos c\u00f4tes inf\u00e9rieures, tant qu&rsquo;elle n&rsquo;y est pas inconfortable. La plupart des ceintures faites pour le levage mesurent quatre pouces de large. Certaines personnes, en particulier celles qui ont un torse plus court, peuvent pr\u00e9f\u00e9rer une ceinture de trois pouces. En g\u00e9n\u00e9ral, presque tout le monde aime une ceinture de quatre pouces pour s&rsquo;accroupir, mais certaines personnes pr\u00e9f\u00e8rent trois pouces pour les soulev\u00e9s de terre. <\/p>\n<h2 id=\"what-kind-of-belt-do-i-need\">De quel genre de ceinture ai-je besoin? <\/h2>\n<p>Vous avez de la chance &#8211; j&rsquo;ai tout un guide pour acheter votre premi\u00e8re ceinture de levage. La plupart des gens voudront aller avec une ceinture qui mesure trois ou quatre pouces de large (et la m\u00eame largeur tout autour), en velcro ou en cuir. Si c&rsquo;est du cuir, 10 millim\u00e8tres est une bonne \u00e9paisseur pour la plupart des gens. Et pour une fermeture, si c&rsquo;est une ceinture en cuir, vous aurez probablement une boucle unique ou un levier. Lisez mes recommandations ici.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Une ceinture ne prot\u00e9gera probablement pas le dos des blessures, mais il peut vous aider \u00e0 mieux soulever. 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