{"id":7325,"date":"2025-05-06T00:17:57","date_gmt":"2025-05-05T22:17:57","guid":{"rendered":"https:\/\/vieassociative.be\/actualites\/comment-briser-vos-boucles-et-former-de-meilleures-habitudes\/"},"modified":"2025-05-06T00:17:57","modified_gmt":"2025-05-05T22:17:57","slug":"comment-briser-vos-boucles-et-former-de-meilleures-habitudes","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/vieassociative.be\/actualites\/comment-briser-vos-boucles-et-former-de-meilleures-habitudes\/","title":{"rendered":"Comment briser vos \u00abboucles\u00bb et former de meilleures habitudes"},"content":{"rendered":"
Vous pouvez perturber les routines que vous n’aimez pas – si vous les rep\u00e9rez.<\/div>\n

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Mon chat Mira aime faire les m\u00eames choses en m\u00eame temps, tous les jours. \u00c0 un moment donn\u00e9, je mets ma main sous la porte de la salle de bain tout en me brossant les dents, qu’elle a pris \u00e0 une invitation \u00e0 jouer \u00ab\u00a0Essayez d’attraper les doigts tout en roulant adorablement sur le sol\u00a0\u00bb.<\/p>\n

Maintenant, chaque fois que je me brosse les dents, Mira me regarde \u00e0 c\u00f4t\u00e9 de la fin de la porte ouverte en attendant que je commence le jeu. Elle a \u00e9tabli une boucle: je me brossant les dents signifie qu’elle joue \u00e0 son jeu pr\u00e9f\u00e9r\u00e9. Vivre avec un chat est tout au sujet de ces types de boucles – des choses qui se produisent \u00e0 un moment donn\u00e9 un jour devraient se produire en m\u00eame temps la suivante. Quiconque a essay\u00e9 de nourrir un chat plus tard que d’habitude le sait extr\u00eamement bien, mais c’est plus que cela. Mira aime \u00e9tablir des habitudes.<\/p>\n

Maintenant, vous pensez probablement que vous \u00eates plus intelligent qu’un chat, et \u00e0 certains \u00e9gards, vous l’\u00eates probablement. Mais je suis s\u00fbr que vous vivez en boucles, tout comme un chat – il y a des choses que vous faites tous les jours, comme un travail d’horlogerie. Certaines de ces habitudes dont vous \u00eates probablement satisfait; d’autres, pas tellement. Pour les changer, cependant, vous devrez les rep\u00e9rer et changer le contexte qui les d\u00e9clenche. J’ai r\u00e9cemment consid\u00e9r\u00e9 mes habitudes quotidiennes comme \u00e9tant assez similaires aux boucles de Mira. Je suis, quand il s’agit de mes habitudes, pas si diff\u00e9rente de mon chat. Je ferai les m\u00eames choses \u00e0 la m\u00eame heure tous les jours et je vais ramasser de nouvelles petites routines au fil du temps. Mais cela ne signifie pas que je dois les garder tous.<\/p>\n

Comment se forment des boucles<\/h2>\n

D’o\u00f9 viennent ces \u00ab\u00a0boucles\u00a0\u00bb? Des chercheurs de l’University College London l’ont r\u00e9sum\u00e9 comme ceci: \u00ab\u00a0Comme les comportements sont r\u00e9p\u00e9t\u00e9s dans des contextes coh\u00e9rents, ils commencent alors \u00e0 proc\u00e9der plus efficacement, et avec moins de r\u00e9flexion, comme le contr\u00f4le des transferts de comportement aux indices de l’environnement qui activent une r\u00e9ponse automatique: une habitude.\u00a0\u00bb<\/p>\n

En d’autres termes, faire la m\u00eame chose chaque jour dans le m\u00eame environnement peut \u00e9ventuellement rendre une action automatique. Vous n’avez probablement pas \u00e0 vous rappeler de vous brosser les dents – vous le faites habituellement \u00e0 chaque fois avant de vous endormir (dans mon cas, tout en jouant avec un chat \u00e9nergique). <\/p>\n

Des chercheurs de Duke notent \u00e9galement l’importance du contexte \u00e0 la formation d’habitudes: \u00ab\u00a0Lorsque les r\u00e9ponses et les caract\u00e9ristiques du contexte se produisent dans la contigu\u00eft\u00e9, le potentiel existe pour que les associations se forment entre elles, de sorte que les contextes arrivent \u00e0 des r\u00e9ponses.\u00a0\u00bb Mon chat Mira a commenc\u00e9 \u00e0 associer un contexte sp\u00e9cifique (moi, dans la salle de bain, me brosser les dents) avec une activit\u00e9 sp\u00e9cifique (en attendant que mes doigts apparaissent). Nous avons form\u00e9 une habitude ensemble. Bien s\u00fbr, il y a des habitudes que je souhaite qu’elle n’ait pas – manger des plantes de maison me vient \u00e0 l’esprit. Heureusement, il y a beaucoup de recherches pour nous aider \u00e0 changer celles en quelque chose de plus g\u00e9rable.<\/p>\n

La meilleure fa\u00e7on de changer les habitudes<\/h2>\n

Les chercheurs susmentionn\u00e9s de Duke ont constat\u00e9 que s’appuyer sur l’auto-r\u00e9gulation pour changer une habitude ne fonctionne pas particuli\u00e8rement bien, en particulier pendant les p\u00e9riodes stressantes de votre vie. Ce qui fonctionne, selon l’essai, est de changer votre contexte. Par exemple, si vous voulez briser une habitude qui se r\u00e9ocrutement tous les jours, envisagez de d\u00e9m\u00e9nager pendant la journ\u00e9e, l’habitude se d\u00e9clenche g\u00e9n\u00e9ralement. Si vous avez tendance \u00e0 ouvrir une bi\u00e8re tous les jours \u00e0 17h30 et que vous ne souhaitez pas faire cela, essayez de rester loin de votre r\u00e9frig\u00e9rateur. Mieux encore: ne mettez pas de bi\u00e8res dans votre r\u00e9frig\u00e9rateur en premier lieu.<\/p>\n

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