{"id":7319,"date":"2025-05-05T18:18:54","date_gmt":"2025-05-05T16:18:54","guid":{"rendered":"https:\/\/vieassociative.be\/actualites\/devriez-vous-faire-du-cardio-avant-ou-apres-avoir-souleve-des-poids\/"},"modified":"2025-05-05T18:18:54","modified_gmt":"2025-05-05T16:18:54","slug":"devriez-vous-faire-du-cardio-avant-ou-apres-avoir-souleve-des-poids","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/vieassociative.be\/actualites\/devriez-vous-faire-du-cardio-avant-ou-apres-avoir-souleve-des-poids\/","title":{"rendered":"Devriez-vous faire du cardio avant ou apr\u00e8s avoir soulev\u00e9 des poids?"},"content":{"rendered":"<div class=\"mt-4 leading-6 md:mb-8\">Cela d\u00e9pend de vos objectifs dans le gymnase.<\/div>\n<p><\/p>\n<p>Le cardio et les poids sont \u00e0 la fois des composants cl\u00e9s de tout programme de fitness, que vous essayiez de rester en bonne sant\u00e9, de perdre du poids ou d&rsquo;exceller dans la comp\u00e9tition sportive. Mais comment combinez-vous les deux? C&rsquo;est la question que nous abordons aujourd&rsquo;hui &#8211; et je suis d\u00e9sol\u00e9 de dire que la r\u00e9ponse est \u00abcela d\u00e9pend\u00bb. <\/p>\n<h2 id=\"is-it-ok-to-train-strength-and-cardio-together\">Est-il acceptable de former la force et le cardio ensemble? <\/h2>\n<p>Pour la plupart des gens, ce n&rsquo;est pas <em>vraiment<\/em> Peu importe que vous formiz la force et le cardio dans la m\u00eame session, dans diff\u00e9rentes sessions le m\u00eame jour, ou \u00e0 diff\u00e9rents jours tout au long de la semaine. Si vous avez une routine qui correspond \u00e0 votre vie, vous \u00eates mieux que quelqu&rsquo;un qui continue d&rsquo;essayer et de ne pas faire la chose \u00aboptimale\u00bb. Comme je l&rsquo;ai \u00e9crit auparavant, Optimal est facultatif. <\/p>\n<p>Mais pour vous donner quelques conseils g\u00e9n\u00e9raux: <\/p>\n<ul>\n<li>\n<p><strong>Si vous essayez d&rsquo;\u00eatre <em>vraiment bon<\/em> \u00e0 un type de fitness<\/strong>vos entra\u00eenements les plus importants devraient obtenir leur propre temps d\u00e9di\u00e9. <\/p>\n<\/li>\n<li>\n<p><strong>La force et le cardio peuvent intervenir <em>l\u00e9g\u00e8rement<\/em> les uns avec les autres si vous les faites dans la m\u00eame session<\/strong>. Si vous avez le budget de temps pour deux par jour, vous voudrez peut-\u00eatre faire un entra\u00eenement le matin et l&rsquo;autre le soir, plut\u00f4t que d&rsquo;essayer de faire les deux en m\u00eame temps. <\/p>\n<\/li>\n<li>\n<p><strong>Si vous essayez d&rsquo;\u00eatre bon dans un type de forme physique qui combine la force et le cardio (comme CrossFit, ou de nombreux sports d&rsquo;\u00e9quipe), il est normal de les combiner la plupart du temps<\/strong>. Vous voudrez peut-\u00eatre toujours faire des s\u00e9ances de poids cibl\u00e9es uniquement ou cardio uniquement. <\/p>\n<\/li>\n<li>\n<p><strong>Si vous essayez juste de rester en bonne sant\u00e9 ou de perdre du poids<\/strong>allez-y et faites vos entra\u00eenements chaque fois que vous le pouvez. Si vous ne finissez pas par gagner <em>assez<\/em> Autant de force qu&rsquo;un powerlifter d&rsquo;\u00e9lite, je suppose que tout ira bien avec \u00e7a.<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n<h2 id=\"why-you-might-want-to-do-strength-training-first\">Pourquoi vous voudrez peut-\u00eatre d&rsquo;abord faire une formation en force<\/h2>\n<h3>Vous serez frais pour votre travail de force<\/h3>\n<p>Pour tirer le meilleur parti de l&rsquo;entra\u00eenement en force, vous voudrez vous pr\u00e9senter pr\u00eat \u00e0 faire un travail s\u00e9rieux. Pour la m\u00eame raison que nous nous reposons plusieurs minutes entre les sets, nous ne voulons pas non plus se pr\u00e9senter \u00e0 un entra\u00eenement de force d\u00e9j\u00e0 caca \u00e0 partir d&rsquo;une longue session sur le v\u00e9lo d&rsquo;exercice. <\/p>\n<p>Si vous \u00eates fatigu\u00e9 au d\u00e9but d&rsquo;une s\u00e9ance de force, vous ne pourrez pas soulever autant de poids. Vous pourriez \u00e9galement vous retrouver plus susceptible de vous ennuyer ou de vous fatiguer et de dire \u00abbaiser\u00bb et de rentrer \u00e0 la maison. D\u00e9marrer vos entra\u00eenements Freshts vous aidera \u00e0 obtenir la meilleure force et \/ ou les gains musculaires pour vos efforts.<\/p>\n<h3>Le cardio facile ne souffre pas (beaucoup) \u00e0 la fin d&rsquo;un entra\u00eenement<\/h3>\n<p>Vous pourriez penser que l&rsquo;argument pour se pr\u00e9senter frais s&rsquo;appliquerait \u00e0 <em>tous <\/em>Des entra\u00eenements, mais ce n&rsquo;est pas vraiment le cas. Une grande partie de votre cardio devrait \u00eatre des trucs d&rsquo;intensit\u00e9 assez faible (cette \u00abzone 2\u00bb dont vous continuez en entendre) et ce n&rsquo;est pas un gros probl\u00e8me de faire le travail de la zone 2 lorsque vous \u00eates d\u00e9j\u00e0 fatigu\u00e9. <\/p>\n<p>Disons que vous n&rsquo;\u00eates pas pr\u00eat pour une forte performance de course apr\u00e8s avoir termin\u00e9 cinq s\u00e9ries de squats lourds. Alors quoi? Vous pouvez faire un jogging facile, ou m\u00eame une promenade rapide, tout en vous proc\u00e9dant \u00e0 un entra\u00eenement cardio parfaitement bon Zone 2. <\/p>\n<h3>Si vous \u00eates un athl\u00e8te de force, vous voudrez aller directement au point<\/h3>\n<p>Je d\u00e9teste un long \u00e9chauffement, et peut-\u00eatre que vous le faites aussi. Si vous \u00eates plus une personne de formation en force, il peut se sentir mieux de traiter votre cardio comme une r\u00e9flexion apr\u00e8s coup, quelque chose qui est fait <em>apr\u00e8s<\/em> Votre vrai travail pour la journ\u00e9e. Au lieu de sauter sur le v\u00e9lo et de vous demander combien de cardio pourrait affecter l&rsquo;entra\u00eenement de votre journ\u00e9e, vous pouvez vous asseoir sur le v\u00e9lo <em>apr\u00e8s<\/em> Vous avez fait vos squats pour la journ\u00e9e et p\u00e9dalez sans r\u00e9fl\u00e9chir sans vous soucier des performances. <\/p>\n<h2 id=\"why-you-might-want-to-do-cardio-first\">Pourquoi vous voudrez peut-\u00eatre faire du cardio en premier<\/h2>\n<h3>Vous avez un entra\u00eenement dur pour lequel vous voulez \u00eatre frais<\/h3>\n<p>Bien que vos s\u00e9ances cardio faciles puissent aller n&rsquo;importe o\u00f9, la plupart des athl\u00e8tes ax\u00e9s sur le cardio auront des s\u00e9ances d&rsquo;entra\u00eenement cl\u00e9s qui m\u00e9ritent toute leur attention et leurs efforts. Si vous vous entra\u00eenez avec des poids le m\u00eame jour que des intervalles de piste ou une longue course, vous voudrez certainement que les poids viennent en dernier. <\/p>\n<h3>Vous vous habituez \u00e0 une nouvelle routine cardio<\/h3>\n<p>Les coureurs d\u00e9butants savent que la course peut \u00eatre difficile au d\u00e9but; Il en va de m\u00eame pour toute autre forme de cardio que vous venez de commencer \u00e0 faire. Se manifester fatigu\u00e9 ne rendra plus ces s\u00e9ances d&rsquo;entra\u00eenement. Mieux vaut obtenir votre course facile, puis le suivre avec une s\u00e9ance d&rsquo;entra\u00eenement rapide, que de le faire dans le sens inverse et de vous d\u00e9courager car vous devez faire plus de pauses de marche que d&rsquo;habitude.<\/p>\n<h3>Le travail de force est vraiment une r\u00e9flexion apr\u00e8s coup pour vous<\/h3>\n<p>Si vous aimez courir (ou faire du v\u00e9lo, etc.) et ne vous souciez pas beaucoup du levage, votre temps post-cardio pourrait \u00eatre votre meilleure option pour obtenir une s\u00e9ance de levage. <em>juste<\/em> pour un entra\u00eenement de force. <\/p>\n<p>Cela ne d\u00e9crit pas tout le monde, mais soyez honn\u00eate avec vous-m\u00eame si cela vous semble familier. Le risque de quitter le travail de force pour la fin est que vous pourriez finir par le sauter enti\u00e8rement. Mais si vous avez besoin de budg\u00e9tiser le temps <em>quelque part<\/em>demandez-vous si vous pouvez vous engager dans une routine de force post-cardio deux fois par semaine environ.<\/p>\n<h2 id=\"how-to-choose-whether-cardio-first-or-lifting-first-makes-sense-for-you\">Comment choisir si le cardio d&rsquo;abord ou le soul\u00e8vement est logique pour <em>toi<\/em><\/h2>\n<p>La fa\u00e7on la plus simple de choisir est de faire le <strong>Entra\u00eenement le plus important en premier<\/strong>. Les coureurs doivent g\u00e9n\u00e9ralement fonctionner en premier, Powerlifters doit g\u00e9n\u00e9ralement se soulever en premier, etc. <\/p>\n<div class=\"pogoClear relative my-10 border-b-(1.5px) border-t-(1.5px) border-dashed border-black py-5 sm:my-14 sm:border-0 sm:py-0\" data-ga-click data-ga-template=\"Explainers\" data-ga-module=\"openweb_widget\" data-ga-element=\"openweb_scroll\" data-ga-item=\"openweb_scroll_midpage\" x-cloak x-data=\"{ commentsCount: null, hasComments: false }\" x-init=\"commentsCount = await window.openweb.getMessagesCount(117454);\n     hasComments = commentsCount !== null &amp;&amp; commentsCount &gt; 0\"><\/p>\n<div class=\"absolute top-1\/2 hidden w-full -translate-y-1\/2 border-t-(1.5px) border-dashed border-black sm:block\"><\/div>\n<div class=\"relative flex justify-center\">\n<div class=\"flex max-w-max items-center gap-x-3 bg-white px-5\">\n<div class=\"relative\">\n                <span class=\"absolute left-1\/2 top-1\/2 -translate-x-1\/2 -translate-y-1\/2 font-akshar text-sm font-medium text-black\" x-show=\"hasComments\" x-text=\"commentsCount\"><\/span><\/p>\n<p>                <svg class=\"h-8 w-8 text-black\">\n                    <use href=\"http:\/\/lifehacker.com\/images\/icons\/spritemap.svg#sprite-chat-bubble\"><\/use>\n                <\/svg>\n            <\/div>\n<p>            <span class=\"text-sm font-medium text-black\"><\/p>\n<p>                Que pensez-vous jusqu&rsquo;\u00e0 pr\u00e9sent?<br \/>\n                <button class=\"font-semibold text-brand-green underline hover:text-brand-green-700\" onclick=\"window.openweb.scrollToComments('117454')\" x-text=\"hasComments ? 'Post a comment.' : 'Be the first to post a comment.'\"><\/button><br \/>\n            <\/span>\n        <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>Si vous n&rsquo;\u00eates pas en mesure de choisir un c\u00f4t\u00e9, une autre bonne r\u00e8gle de base est de faire le <strong>entra\u00eenement le plus dur en premier<\/strong>. Daylift Day suivi de 20 minutes faciles sur le v\u00e9lo, par exemple; ou une soir\u00e9e de 400 m\u00e8tres de r\u00e9p\u00e9titions sur la piste suivie de quelques ensembles de fentes et de pompes. <\/p>\n<p>Si vous ne pouvez vraiment pas d\u00e9cider et que vous voulez que je retourne une pi\u00e8ce pour vous: <strong>La plupart des gens devraient d&rsquo;abord faire des poids<\/strong>. Il est difficile d&rsquo;obtenir les avantages de l&rsquo;entra\u00eenement en force sans y mettre des efforts, et il est difficile de faire des efforts lorsque vous \u00eates fatigu\u00e9. <\/p>\n<h2 id=\"is-it-bad-to-do-cardio-to-warm-up-before-lifting\">Est-il mauvais de faire du cardio pour se r\u00e9chauffer avant de soulever? <\/h2>\n<p>Un \u00e9chauffement de 10 minutes environ est un excellent moyen de se pr\u00e9parer \u00e0 soulever, surtout s&rsquo;il s&rsquo;agit principalement de travail \u00e0 faible intensit\u00e9 (en d&rsquo;autres termes, il <em>se sentir<\/em> Comme un \u00e9chauffement) et c&rsquo;est relativement court. Je ne compterais pas cela comme un \u00abentra\u00eenement\u00bb cardio complet, mais je <em>serait<\/em> Comptez pour mes minutes totales ou mes kilom\u00e8tres de cardio pour la semaine. <\/p>\n<h2 id=\"what-if-im-super-tired-after-my-first-workout\">Et si je suis super fatigu\u00e9 apr\u00e8s mon premier entra\u00eenement? <\/h2>\n<p>Vous ne devez empiler les entra\u00eenements que si vous \u00eates en mesure de faire un bon effort pour le second. Si votre premier entra\u00eenement vous laisse \u00e9puis\u00e9, ce n&rsquo;est peut-\u00eatre pas une bonne journ\u00e9e pour coller sur une deuxi\u00e8me s\u00e9ance d&rsquo;entra\u00eenement. Pensez \u00e0 faire cet autre entra\u00eenement un jour diff\u00e9rent, ou m\u00eame plus tard le m\u00eame jour.<\/p>\n<p>Cela dit, essayez de prendre une collation entre les premier et deuxi\u00e8me s\u00e9ances d&rsquo;entra\u00eenement &#8211; m\u00eame une boisson pour sportifs ou un bar de bonbons aidera. Les glucides (y compris le sucre) font un excellent coup de pouce \u00e9nerg\u00e9tique pendant les longs entra\u00eenements. Si le premier entra\u00eenement est long (60 \u00e0 90 minutes ou plus), les glucides sont susceptibles d&rsquo;aider. Si le premier entra\u00eenement est court mais vraiment intense (comme 20 minutes), vous devrez peut-\u00eatre vous reposer un peu avant de plonger dans le chapitre suivant. Les glucides ne le feront pas <em>blesser<\/em> Dans ce cas, cependant.<\/p>\n<h2 id=\"should-i-always-do-my-workouts-in-the-same-order\">Dois-je toujours faire mes entra\u00eenements dans le m\u00eame ordre? <\/h2>\n<p>Non, tu n&rsquo;as pas \u00e0 le faire! C&rsquo;est tout \u00e0 fait bien d&rsquo;\u00e9changer la commande au besoin. Par exemple, un halt\u00e9rophile pourrait collier sur cardio apr\u00e8s avoir soulev\u00e9 la plupart du temps, mais qui a ensuite une journ\u00e9e d\u00e9di\u00e9e au cardio o\u00f9 il pourrait faire quelques accessoires de levage par la suite. <\/p>\n<p>Et si vous avez une routine d\u00e9finie, mais que quelque chose le perturbe &#8211; vous devez finir t\u00f4t pour emmener votre enfant \u00e0 un \u00e9v\u00e9nement, ou autre chose &#8211; vous vous d\u00e9veloppiez pour d\u00e9placer les choses au besoin afin que vous entriez autant de travail important que possible.<\/p>\n<h2 id=\"how-much-time-should-i-wait-between-my-workouts\">Combien de temps dois-je attendre entre mes entra\u00eenements?<\/h2>\n<p>Vous pouvez sauter directement de la machine \u00e0 presse des jambes et vous diriger vers l&rsquo;elliptique, donc il n&rsquo;y a pas de temps minimum. Mais si vous vous retrouvez \u00e0 planifier des s\u00e9ances d&rsquo;entra\u00eenement distinctes, la r\u00e8gle de base est que 6 heures vous donnent un temps de r\u00e9cup\u00e9ration d\u00e9cent. Mangez un bon repas avec beaucoup de glucides apr\u00e8s le premier entra\u00eenement si vous le pouvez &#8211; qui reconstitue les magasins de glycog\u00e8ne afin que vous aurez plus d&rsquo;\u00e9nergie dans le deuxi\u00e8me entra\u00eenement.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Cela d\u00e9pend de vos objectifs dans le gymnase. 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