{"id":7309,"date":"2025-05-05T12:17:57","date_gmt":"2025-05-05T10:17:57","guid":{"rendered":"https:\/\/vieassociative.be\/actualites\/ce-sont-les-trois-meilleurs-exercices-triceps\/"},"modified":"2025-05-05T12:17:57","modified_gmt":"2025-05-05T10:17:57","slug":"ce-sont-les-trois-meilleurs-exercices-triceps","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/vieassociative.be\/actualites\/ce-sont-les-trois-meilleurs-exercices-triceps\/","title":{"rendered":"Ce sont les trois meilleurs exercices triceps"},"content":{"rendered":"
Si vous ne faites pas de trempettes pond\u00e9r\u00e9es, vous manquez.<\/div>\n

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La journ\u00e9e des bras peut \u00eatre l’une des journ\u00e9es les plus amusantes du gymnase, mais ne vous limitez pas aux exercices du biceps. Vos triceps, \u00e0 l’arri\u00e8re de votre bras, sont un muscle de bras encore plus grand, et ils vous donnent la force de soulever les choses au-dessus ou de sortir un ensemble de pompes. Ici, je partagerai certains de mes exercices de triceps pr\u00e9f\u00e9r\u00e9s, ainsi qu’un cours intensif sur ce que sont les triceps et ce qu’ils font. <\/p>\n

Qu’est-ce que les triceps? <\/h2>\n

Le triceps brachii (\u00abmuscle \u00e0 trois t\u00eates du bras\u00bb) est le muscle \u00e0 l’arri\u00e8re du haut du bras. Sa fonction principale est de redresser votre coude. <\/p>\n

Chaque t\u00eate a un point d’origine diff\u00e9rent pr\u00e8s du haut de votre bras: les t\u00eates lat\u00e9rales et m\u00e9diales proviennent toutes deux de l’os sup\u00e9rieur hum\u00e9rus (haut du bras). La longue t\u00eate commence en fait sur votre omoplade.<\/p>\n

Les trois t\u00eates du triceps fusionnent ensemble dans un grand tendon plat sur la partie inf\u00e9rieure de votre bras, au-dessus du coude. C’est ce qui cr\u00e9e la forme de \u00abfer \u00e0 cheval\u00bb que vous pouvez parfois voir quand quelqu’un fl\u00e9chit son tricep. Ce tendon continue vers le bas et s’attache au processus Olecranon de l’ulna, ou pour le mettre en termes plus clairs, la partie pointue de votre coude. <\/p>\n

Contrairement aux delto\u00efdes, o\u00f9 les trois t\u00eates effectuent des mouvements diff\u00e9rents, les trois t\u00eates du triceps seront toutes tr\u00e8s bien travaill\u00e9es avec tout exercice qui vous fait redresser votre bras. <\/p>\n

Qu’en est-il de tous ces exercices sp\u00e9ciaux pour la \u00ablongue t\u00eate\u00bb?<\/h2>\n

\u00c9tant donn\u00e9 que la longue t\u00eate des triceps provient de la omoplade, plut\u00f4t que sur l’os du bras sup\u00e9rieur, vous pouvez \u00e9tirer un peu la t\u00eate longue en mettant vos bras au-dessus. Comme je l’ai discut\u00e9 dans mon article sur les meilleurs exercices du biceps, vous obtenez sans doute le meilleur stimulus pour la croissance lors de l’entra\u00eenement d’un muscle dans sa position \u00e9tir\u00e9e. Ainsi, les exercices de triceps au-dessus sont parfois cens\u00e9s \u00abfrapper la t\u00eate longue\u00bb mieux.<\/p>\n

Les exercices de triceps seront-ils tonifier mes bras? <\/h2>\n

La m\u00eame logique qui a des gens qui font des craquements pour se d\u00e9barrasser de la graisse du ventre (ce qui ne fonctionne pas) a \u00e9galement des gens qui font des exercices de triceps pour se d\u00e9barrasser des \u00abailes de poulet\u00bb ou des \u00abbras de bingo\u00bb. Cela ne fonctionne pas r\u00e9ellement de cette fa\u00e7on, dans les deux cas. <\/p>\n

La seule chose qui r\u00e9duira les graisses dans une partie du corps sp\u00e9cifique, comme le bras sup\u00e9rieur, est de r\u00e9duire les graisses sur tout le corps. Vous ne pouvez pas contr\u00f4ler de mani\u00e8re significative o\u00f9<\/em> Votre corps stocke la graisse; Vous avez un petit contr\u00f4le sur combien<\/em> graisse totale. <\/p>\n

Le renforcement d’un muscle peut l’agrandir et peut le rendre plus facile \u00e0 voir la d\u00e9finition (comme ce fer \u00e0 cheval o\u00f9 le ventre musculaire rencontre le tendon). Cela ne change pas l’apparence bancale de votre bras lorsqu’elle est d\u00e9tendue, mais cela signifie que vous pouvez fl\u00e9chir le muscle et montrer un peu. <\/p>\n

Le meilleur exercice pour les triceps: creux<\/h2>\n

Je vais attribuer la Couronne ici \u00e0 DIP. Je vais donner des options de halt\u00e8res, d’halt\u00e8res et de c\u00e2bles ci-dessous, mais si je ne pouvais choisir qu’un seul exercice triceps? Ce serait des trempettes. <\/p>\n

Les baisses sont l’exercice o\u00f9 vos mains sont sur vos c\u00f4t\u00e9s, sur les poign\u00e9es, et vous pliez et redressez vos coudes pour d\u00e9placer votre corps de haut en bas. <\/p>\n

Les trempettes sont un exercice compos\u00e9 traditionnellement r\u00e9alis\u00e9 avec juste votre poids corporel, mais vous pouvez le faciliter en utilisant une bande ou une machine \u00e0 trempette assist\u00e9e. Une fois que vous devenez suffisamment fort pour que les trempettes de poids corporel soient faciles, commencez \u00e0 ajouter du poids. Prenez une courroie de trempette (votre gymnase en a probablement une dans un seau d’accessoires quelque part) et fil autant de plaques de poids que vous le souhaitez sur la cha\u00eene. Les trempettes pond\u00e9r\u00e9es sont un exercice s\u00e9rieusement sous-estim\u00e9, et ils ont tendance \u00e0 am\u00e9liorer votre d\u00e9velopp\u00e9 couch\u00e9 comme effet secondaire.<\/p>\n

Les trempettes sont parfois divis\u00e9es en deux cat\u00e9gories: \u00abDIP de la poitrine\u00bb lorsque vous penchez votre torse vers l’avant et \u00e9clatez vos coudes et \u00abTricep treps\u00bb lorsque vous gardez votre corps aussi droit que possible, avec des coudes pr\u00e8s de votre corps. Les deux sont super. Voici une vid\u00e9o sur la fa\u00e7on de faire des trempettes de triceps: <\/p>\n

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