{"id":7305,"date":"2025-05-05T06:17:46","date_gmt":"2025-05-05T04:17:46","guid":{"rendered":"https:\/\/vieassociative.be\/actualites\/13-des-meilleurs-exercices-que-vous-pouvez-faire-avec-une-machine-a-cable\/"},"modified":"2025-05-05T06:17:46","modified_gmt":"2025-05-05T04:17:46","slug":"13-des-meilleurs-exercices-que-vous-pouvez-faire-avec-une-machine-a-cable","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/vieassociative.be\/actualites\/13-des-meilleurs-exercices-que-vous-pouvez-faire-avec-une-machine-a-cable\/","title":{"rendered":"13 des meilleurs exercices que vous pouvez faire avec une machine \u00e0 c\u00e2ble"},"content":{"rendered":"<div class=\"mt-4 leading-6 md:mb-8\">Les c\u00e2bles sont parfaits pour tirer des exercices et peuvent faire beaucoup de choses que les halt\u00e8res ne peuvent pas.<\/div>\n<p><\/p>\n<p>Curieux de ces c\u00e2bles de votre gymnase? Tout comme je vous ai guid\u00e9 \u00e0 travers certains des meilleurs exercices adapt\u00e9s aux d\u00e9butants \u00e0 faire avec les kettlebells et avec les entra\u00eeneurs de suspension de style TRX, je jette un \u0153il \u00e0 certains des meilleurs exercices que vous puissiez faire avec une machine \u00e0 c\u00e2ble.<\/p>\n<p>Ce sont les machines avec une poign\u00e9e d&rsquo;une sorte qui se fixe \u00e0 une poulie avec une pile de poids \u00e0 l&rsquo;autre extr\u00e9mit\u00e9. De nombreuses machines de gym sont install\u00e9es de cette fa\u00e7on, mais aujourd&rsquo;hui, nous regardons ceux qui sont polyvalents. Tu peux faire <em>rien<\/em> avec ces c\u00e2bles et ne sont pas verrouill\u00e9s dans un exercice sp\u00e9cifique. Vous pouvez avoir un seul c\u00e2ble, ou plus souvent, deux c\u00e2bles, un pour chaque main. Et vous pouvez avoir le choix de d\u00e9placer la poulie vers le haut, le bas ou n&rsquo;importe o\u00f9 au milieu d&rsquo;une piste verticale. Pr\u00eat \u00e0 voir ce qu&rsquo;ils peuvent faire? Plongeons-nous!<\/p>\n<div class=\"pogoClear mb-12 mt-10 rounded-md border-2 border-gray-100 py-7 shadow-xl md:py-6\">\n<div class=\"flex flex-wrap justify-between px-7 text-black no-underline md:flex-nowrap md:px-8\">\n<div class=\"order-1 mx-auto flex flex-col justify-center md:order-2 md:ml-4 md:w-full md:grow\">\n<div class=\"block cursor-pointer text-center font-akshar text-2xl font-medium leading-7 text-brand-green duration-200 ease-in-out hover:text-brand-green-700 md:text-left md:text-xl md:leading-6\">Yes4All Tricep appuyez sur le jeu de fixation de la machine \u00e0 c\u00e2ble, barre en V, lat boite la barre de rotation droite pour le gymnase \u00e0 domicile\n                <\/div>\n<div class=\"mt-4 hidden md:flex md:justify-between\">\n<div class=\"self-end\">\n<div class=\"mb-0 h-11 md:flex md:flex-col md:justify-center\">\n<div class=\" font-sans leading-4 text-black\">\n<div class=\"flex flex-wrap items-center justify-center gap-x-1 md:justify-start\">\n        <span class=\"font-bold\"><\/p>\n<p>            43,00 $<br \/>\n                            <span class=\"font-medium\">\u00e0 Amazon<\/span><br \/>\n                    <\/span>\n            <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<div class=\"w-44 self-end\">\n                            <button class=\"flex justify-center items-center w-full bg-brand-green text-white text-base font-sans font-medium rounded-md hover:bg-brand-green-700 hover:cursor-pointer md:text-sm h-11\"><\/p>\n<p>    Faire des magasins maintenant<br \/>\n<\/button>\n                        <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<div class=\"order-2 mt-5 h-auto w-full md:order-1 md:mt-0 md:hidden\">\n<div class=\"flex aspect-video items-center justify-center\">\n                                            <img decoding=\"async\" class=\"m-0 max-h-full max-w-full rounded-md\" src=\"https:\/\/vieassociative.be\/actualites\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/13-des-meilleurs-exercices-que-vous-pouvez-faire-avec-une.jpg\" alt=\"poign\u00e9es de c\u00e2ble\" width=\"auto\" height=\"auto\" loading=\"lazy\">\n                                    <\/div>\n<\/p><\/div>\n<div class=\"order-2 ml-2 hidden w-32 shrink-0 items-center md:order-1 md:ml-0 md:flex\">\n<div class=\"flex aspect-video items-center justify-center\">\n                                            <img decoding=\"async\" class=\"m-0 max-h-full max-w-full rounded-md\" src=\"https:\/\/vieassociative.be\/actualites\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/13-des-meilleurs-exercices-que-vous-pouvez-faire-avec-une.jpg\" alt=\"poign\u00e9es de c\u00e2ble\" width=\"auto\" height=\"auto\" loading=\"lazy\">\n                                    <\/div>\n<\/p><\/div>\n<div class=\"order-3 flex grow flex-wrap md:hidden md:grow-0\">\n<div class=\"mt-4 w-full\">\n                        <button class=\"flex justify-center items-center w-full bg-brand-green text-white text-base font-sans font-medium rounded-md hover:bg-brand-green-700 hover:cursor-pointer md:text-sm h-11\"><\/p>\n<p>    Faire des magasins maintenant<br \/>\n<\/button>\n                    <\/div>\n<div class=\"mx-2 mt-4 w-full\">\n<div class=\" font-sans leading-4 text-black\">\n<div class=\"flex flex-wrap items-center justify-center gap-x-1 md:justify-start\">\n        <span class=\"font-bold\"><\/p>\n<p>            43,00 $<br \/>\n                            <span class=\"font-medium\">\u00e0 Amazon<\/span><br \/>\n                    <\/span>\n            <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<h2 id=\"single-arm-row\">Rang\u00e9e de bras unique<\/h2>\n<div class=\"mx-auto mt-8 w-full max-w-4xl aspect-video\">\n<div id=\"video-container-DJtX3W3cc5I\"><\/div>\n<\/div>\n<p>Les c\u00e2bles sont parfaits pour toutes sortes d&rsquo;exercices d&rsquo;aviron et de traction, et l&rsquo;un des meilleurs est une ligne de bras unique pour travailler vos lats et vos biceps. Vous devrez stabiliser votre corps avec votre noyau et vos jambes lorsque vous tirez votre bras en arri\u00e8re, alors prenez une position \u00e0 moiti\u00e9 nou\u00e9e. Configurez le c\u00e2ble afin que votre main arrive sur le c\u00f4t\u00e9 de votre cage thoracique chaque fois que vous retirez le c\u00e2ble. <\/p>\n<p><strong>Pi\u00e8ce jointe<\/strong>: poign\u00e9e<\/p>\n<p><strong>Position du c\u00e2ble<\/strong>: moyen ou bas (\u00e0 peu pr\u00e8s m\u00eame avec votre main)<\/p>\n<h2 id=\"overhead-tricep-extension\">Extension du triceps a\u00e9rien<\/h2>\n<div class=\"mx-auto mt-8 w-full max-w-4xl aspect-video\">\n<div id=\"video-container-ns-RGsbzqok\"><\/div>\n<\/div>\n<p>Celui-ci fonctionne vos triceps (les muscles en poussant de vos bras) et est une belle alternative \u00e0 un skullcrusher ou une presse fran\u00e7aise. <\/p>\n<p><strong>Pi\u00e8ce jointe<\/strong>: corde ou barre droite<\/p>\n<p><strong>Position du c\u00e2ble<\/strong>: haut<\/p>\n<h2 id=\"pallof-press\">Presse \u00e0 pallier<\/h2>\n<div class=\"mx-auto mt-8 w-full max-w-4xl aspect-video\">\n<div id=\"video-container-nFspBRHke4w\"><\/div>\n<\/div>\n<p>Dans le monde des exercices de base, la presse \u00e0 pallier est un parfait exemple de mouvement anti-rotationnel. Ce n&rsquo;est pas vraiment une presse, car vous ne vous \u00e9loignez pas du c\u00e2ble. Au lieu de cela, vous d\u00e9placez vos mains devant vous pendant que le c\u00e2ble essaie de vous tirer sur le c\u00f4t\u00e9. <\/p>\n<p><strong>Pi\u00e8ce jointe<\/strong>: poign\u00e9e<\/p>\n<p><strong>Position du c\u00e2ble<\/strong>: milieu<\/p>\n<h2 id=\"cable-pull-through\">Traction de c\u00e2ble<\/h2>\n<div class=\"mx-auto mt-8 w-full max-w-4xl aspect-video\">\n<div id=\"video-container-4oZ_0_bQcOg\"><\/div>\n<\/div>\n<p>Il s&rsquo;agit d&rsquo;un mouvement de charni\u00e8re, ce qui en fait un excellent accessoire (ou alternative) \u00e0 des mouvements comme les soulev\u00e9s de terre et les pouss\u00e9es de la hanche. Le mouvement ressemble beaucoup \u00e0 un soulev\u00e9 de terre roumain; Vous utilisez vos fessiers et vos ischio-jambiers pour vous lever et tirer le c\u00e2ble \u00e0 travers vos jambes pendant que vous le faites.<\/p>\n<p><strong>Pi\u00e8ce jointe<\/strong>: corde<\/p>\n<p><strong>Position du c\u00e2ble<\/strong>: bas<\/p>\n<h2 id=\"woodchoppers\">Piq\u00fbre de bois<\/h2>\n<div class=\"mx-auto mt-8 w-full max-w-4xl aspect-video\">\n<div id=\"video-container-he4IhLc1d5k\"><\/div>\n<\/div>\n<p>Un autre excellent exercice de base, les chutes de bois permettent \u00e0 vos obliques de se tirer vers le bas et de lat\u00e9ralement d&rsquo;une mani\u00e8re que les halt\u00e8res ou les balles de m\u00e9decine ne peuvent pas tout \u00e0 fait reproduire (il est cens\u00e9 \u00eatre une version exag\u00e9r\u00e9e du mouvement de coupe de bois avec une hache). Vous pouvez les faire avec le c\u00e2ble en haut, en tirant vers le bas &#8211; ou faire une \u00abpuce invers\u00e9e\u00bb avec le c\u00e2ble en bas, afin que vous tirez vers le haut. <\/p>\n<p><strong>Pi\u00e8ce jointe<\/strong>: poign\u00e9e<\/p>\n<p><strong>Position du c\u00e2ble<\/strong>: haut (ou en bas)<\/p>\n<h2 id=\"cable-curl\">Boucle de c\u00e2ble<\/h2>\n<div class=\"mx-auto mt-8 w-full max-w-4xl aspect-video\">\n<div id=\"video-container-85kXYq7Ssh4\"><\/div>\n<\/div>\n<p>Qu&rsquo;est-ce qu&rsquo;une journ\u00e9e dans le gymnase sans une boucle de biceps? Pour un grand superset, procurez-vous l&rsquo;une des machines qui a deux poulies de c\u00e2ble c\u00f4te \u00e0 c\u00f4te. R\u00e9glez un c\u00e2ble en haut avec une corde pour les extensions de triceps a\u00e9riennes, et l&rsquo;autre avec la barre EZ en bas (celle de Wiggly) pour les boucles. Alterner entre eux. <\/p>\n<p><strong>Pi\u00e8ce jointe<\/strong>: Barre EZ-Curl, barre droite ou corde<\/p>\n<p><strong>Position du c\u00e2ble<\/strong>: bas<\/p>\n<h2 id=\"crossover-or-chest-press\">Croisement ou presse \u00e0 poitrine<\/h2>\n<div class=\"mx-auto mt-8 w-full max-w-4xl aspect-video\">\n<div id=\"video-container-fnHiWseOYhs\"><\/div>\n<\/div>\n<p>Si votre gymnase a des configurations avec deux c\u00e2bles face \u00e0 l&rsquo;autre, les multisegments sont un excellent moyen d&rsquo;en profiter. (Il vous suffit d&rsquo;attendre que les deux soient libres en m\u00eame temps. Bonne chance.) Tirez les deux poign\u00e9es de c\u00e2bles les unes vers les autres pour un exercice un peu comme une mouche halt\u00e8re. Habituellement, les poulies sont au sommet pour ces mouvements, mais ils fonctionnent \u00e9galement avec un placement faible ou moyen.<\/p>\n<p><strong>Pi\u00e8ce jointe<\/strong>: des poign\u00e9es<\/p>\n<p><strong>Position du c\u00e2ble<\/strong>: haut<\/p>\n<h2 id=\"standing-or-squatting-row\">Rang\u00e9e debout ou accroupi<\/h2>\n<div class=\"mx-auto mt-8 w-full max-w-4xl aspect-video\">\n<div id=\"video-container-q7Fn27BfIHU\"><\/div>\n<\/div>\n<p>Les rang\u00e9es de c\u00e2bles assises sont l&rsquo;une de mes machines de gym pr\u00e9f\u00e9r\u00e9es, mais elles fonctionnent mieux lorsqu&rsquo;ils ont un banc et un repose-pieds d\u00e9di\u00e9s. Pour faire une ligne \u00e0 deux mains sur une machine \u00e0 c\u00e2ble ordinaire, vous pouvez soit tenir avec vos hanches l\u00e9g\u00e8rement en arri\u00e8re, soit aller tout le long d&rsquo;un squat. <\/p>\n<p><strong>Pi\u00e8ce jointe<\/strong>: handle, corde ou barre droite<\/p>\n<p><strong>Position du c\u00e2ble<\/strong>: milieu<\/p>\n<div class=\"pogoClear relative my-10 border-b-(1.5px) border-t-(1.5px) border-dashed border-black py-5 sm:my-14 sm:border-0 sm:py-0\" data-ga-click data-ga-template=\"Explainers\" data-ga-module=\"openweb_widget\" data-ga-element=\"openweb_scroll\" data-ga-item=\"openweb_scroll_midpage\" x-cloak x-data=\"{ commentsCount: null, hasComments: false }\" x-init=\"commentsCount = await window.openweb.getMessagesCount(117239);\n     hasComments = commentsCount !== null &amp;&amp; commentsCount &gt; 0\"><\/p>\n<div class=\"absolute top-1\/2 hidden w-full -translate-y-1\/2 border-t-(1.5px) border-dashed border-black sm:block\"><\/div>\n<div class=\"relative flex justify-center\">\n<div class=\"flex max-w-max items-center gap-x-3 bg-white px-5\">\n<div class=\"relative\">\n                <span class=\"absolute left-1\/2 top-1\/2 -translate-x-1\/2 -translate-y-1\/2 font-akshar text-sm font-medium text-black\" x-show=\"hasComments\" x-text=\"commentsCount\"><\/span><\/p>\n<p>                <svg class=\"h-8 w-8 text-black\">\n                    <use href=\"http:\/\/lifehacker.com\/images\/icons\/spritemap.svg#sprite-chat-bubble\"><\/use>\n                <\/svg>\n            <\/div>\n<p>            <span class=\"text-sm font-medium text-black\"><\/p>\n<p>                Que pensez-vous jusqu&rsquo;\u00e0 pr\u00e9sent?<br \/>\n                <button class=\"font-semibold text-brand-green underline hover:text-brand-green-700\" onclick=\"window.openweb.scrollToComments('117239')\" x-text=\"hasComments ? 'Post a comment.' : 'Be the first to post a comment.'\"><\/button><br \/>\n            <\/span>\n        <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<h2 id=\"face-pulls\">Face tire<\/h2>\n<div class=\"mx-auto mt-8 w-full max-w-4xl aspect-video\">\n<div id=\"video-container-0Po47vvj9g4\"><\/div>\n<\/div>\n<p>De nombreux halt\u00e9rophiles jurent par cet exercice de traction pour garder leurs \u00e9paules et leurs coudes en bonne sant\u00e9, et c&rsquo;est aussi un bon si vous voulez travailler sur votre posture. Ils obtiennent leur nom parce que &#8211; obtenez ceci &#8211; vous tirez le c\u00e2ble directement vers votre visage. <\/p>\n<p><strong>Pi\u00e8ce jointe<\/strong>: corde<\/p>\n<p><strong>Position du c\u00e2ble<\/strong>: haut<\/p>\n<h2 id=\"tricep-pushdown\">Pushdown triceps<\/h2>\n<div class=\"mx-auto mt-8 w-full max-w-4xl aspect-video\">\n<div id=\"video-container-LXkCrxn3caQ\"><\/div>\n<\/div>\n<p>Nous avons d\u00e9j\u00e0 vu un moyen de travailler les triceps avec vos bras au-dessus de vous, mais vous pouvez \u00e9galement faire un exercice similaire en poussant vos bras vers le bas (d&rsquo;o\u00f9 le nom). <\/p>\n<p><strong>Pi\u00e8ce jointe<\/strong>: corde ou barre droite<\/p>\n<p><strong>Position du c\u00e2ble<\/strong>: haut<\/p>\n<h2 id=\"zerchers\">Zerchers<\/h2>\n<div class=\"mx-auto mt-8 w-full max-w-4xl aspect-video\">\n<div id=\"video-container-_IMbjiplaX0\"><\/div>\n<\/div>\n<p>Certains c\u00e2bles sont livr\u00e9s avec une longue barre droite avec des trous aux deux extr\u00e9mit\u00e9s. Vous pouvez le fixer aux deux c\u00e2bles dans une machine \u00e0 c\u00e2ble appari\u00e9e. La premi\u00e8re fois que j&rsquo;en ai vu une, j&rsquo;ai essay\u00e9 de faire des squats en arri\u00e8re, mais les c\u00e2bles ont tir\u00e9 sur la barre d&rsquo;une mani\u00e8re difficile \u00e0 stabiliser, et je d\u00e9testais \u00e7a. Plus r\u00e9cemment, j&rsquo;ai plut\u00f4t essay\u00e9 Zerchers, et ceux-ci que j&rsquo;aime. Obtenez la barre dans les escrocs de vos coudes, s&rsquo;accroupissez-vous et levez-vous. <\/p>\n<p>Vous pouvez \u00e9galement les faire avec un seul c\u00e2ble, mais \u00e0 moins que vous ne soyez tr\u00e8s petit, vous pouvez trouver que la pile compl\u00e8te n&rsquo;est pas suffisante. <\/p>\n<p><strong>Pi\u00e8ce jointe<\/strong>: bar droit \u00e0 double extr\u00e9mit\u00e9<\/p>\n<p><strong>Position du c\u00e2ble<\/strong>: les deux c\u00e2bles en bas<\/p>\n<h2 id=\"straight-arm-lat-pulldown\">Tiron de lat \u00e0 bras droit<\/h2>\n<div class=\"mx-auto mt-8 w-full max-w-4xl aspect-video\">\n<div id=\"video-container-G9uNaXGTJ4w\"><\/div>\n<\/div>\n<p>La plupart des exercices de traction fonctionnent les biceps en plus des lats, mais en voici celui qui fonctionne \u00e0 la place des triceps. C&rsquo;est comme un traction LAT r\u00e9gulier (et vous pouvez utiliser une machine de traction LAT si vous le souhaitez), mais vous gardez vos bras droits. <\/p>\n<p><strong>Pi\u00e8ce jointe<\/strong>: barre droite<\/p>\n<p><strong>Position du c\u00e2ble<\/strong>: haut<\/p>\n<h2 id=\"cable-crunch\">Craqueon du c\u00e2ble<\/h2>\n<div class=\"mx-auto mt-8 w-full max-w-4xl aspect-video\">\n<div id=\"video-container-vsAPBAg0fb0\"><\/div>\n<\/div>\n<p>Vous en avez assez de faire des craquements non pond\u00e9r\u00e9s par les dizaines? Faites-les avec une machine \u00e0 c\u00e2ble et vous pouvez ajouter du poids pour les ensembles \u00e0 faible repr\u00e9sentation. Pour configurer cela, agenouillez-vous sur le sol et maintenez le c\u00e2ble avec vos mains contre le haut de votre t\u00eate. Crunch vers le bas, et vous constaterez qu&rsquo;il active les m\u00eames muscles que ces craquements au sol.<\/p>\n<p><strong>Pi\u00e8ce jointe<\/strong>: corde<\/p>\n<p><strong>Position du c\u00e2ble<\/strong>: haut<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Les c\u00e2bles sont parfaits pour tirer des exercices et peuvent faire beaucoup de choses que les halt\u00e8res ne peuvent pas. 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