{"id":7300,"date":"2025-05-05T00:27:37","date_gmt":"2025-05-04T22:27:37","guid":{"rendered":"https:\/\/vieassociative.be\/actualites\/les-meilleurs-exercices-pour-vos-fessiers-cest-a-dire-vos-fesses\/"},"modified":"2025-05-05T00:27:37","modified_gmt":"2025-05-04T22:27:37","slug":"les-meilleurs-exercices-pour-vos-fessiers-cest-a-dire-vos-fesses","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/vieassociative.be\/actualites\/les-meilleurs-exercices-pour-vos-fessiers-cest-a-dire-vos-fesses\/","title":{"rendered":"Les meilleurs exercices pour vos fessiers (c’est-\u00e0-dire vos fesses)"},"content":{"rendered":"
Et pourquoi je pense que les pouss\u00e9es de hanche sont surfaites.<\/div>\n

<\/p>\n

Arr\u00eatez de ricaner – car les exercices sont parmi les plus importants \u00e0 faire au gymnase. C’est vrai que vous vouliez sculpter un arri\u00e8re galb\u00e9, ou simplement devenir plus fort pour des raisons fonctionnelles telles que courir plus rapidement ou ramasser les choses du sol plus facilement. Voici donc mes choix pour les meilleurs exercices pour vos fesses – ou, pour devenir techniques, vos fessiers.<\/p>\n

Quels sont les fessiers et ce qu’ils font<\/h2>\n

Le gluteus maximus est le plus gros muscle de vos fesses – c’est celui qui lui donne cette forme en forme de cul. Il se trouve que c’est \u00e9galement le plus grand muscle de tout votre corps, et c’est incroyablement fort. <\/p>\n

Les muscles des fesses sont souvent appel\u00e9s vos fessiers, se r\u00e9f\u00e9rant au gluteus maximus ainsi qu’\u00e0 ses fr\u00e8res et s\u0153urs moins connus le gluteus medius (\u00e0 l’ext\u00e9rieur de votre hanche) et au gluteus minimus (un muscle profond que vous ne pouvez pas vraiment voir, mais il est l\u00e0). <\/p>\n

Tous les muscles fessiers relient votre bassin \u00e0 votre f\u00e9mur sup\u00e9rieur ou \u00e0 la cuisse. Le fessier Max vous aide \u00e0 vous tenir droit, c’est pourquoi les humains ont un muscle plus gros ici que nos cousins \u200b\u200bsinge et singe. Cela vous aide \u00e9galement \u00e0 vous lever d’un poste pench\u00e9, comme lorsque vous soulevez des soulev\u00e9s de terre – un travail que le fessier Max partage avec les ischio-jambiers. <\/p>\n

Les fessiers aident \u00e9galement \u00e0 enlever votre hanche, ce qui signifie \u00e9loigner votre jambe de votre corps. Les hausse des jambes du c\u00f4t\u00e9? Un exercice d’enl\u00e8vement classique. (Tous nos abducteurs ne sont pas des fessiers, mais nos fessiers – en particulier le gluteus medius – sont parmi nos principaux abducteurs.) <\/p>\n

Les exercices de fessier ne \u00abrempliront pas\u00bb vos caissons de la hanche<\/h2>\n

Une note rapide avant de continuer: si vous faites des exercices de fessier pour leurs effets sur la forme de vos fesses, vous devriez savoir quelque chose. Beaucoup d’influenceurs de fessiers (une phrase que je tape avec regret) promettent qu’ils ont les exercices parfaits pour tourner vos fesses et ressemblant \u00e0 des bulles, sans ces bosses dans le c\u00f4t\u00e9 qu’ils appellent des \u00abtrempettes de hanche\u00bb. <\/p>\n

Vrai discours: ils mentent. La \u00abtrempette \u00e0 la hanche\u00bb existe parce que il n’y a pas de muscle<\/em> \u00e0 cet endroit. Par cons\u00e9quent, il n’y a pas de muscle que vous pouvez cultiver pour remplir la trempette. Les exercices destin\u00e9s \u00e0 remplir les trempettes de la hanche ne sont g\u00e9n\u00e9ralement que des exercices pour le fessier Max et Medius – qui sont situ\u00e9s au-dessus et derri\u00e8re la plongeon de la hanche pr\u00e9sum\u00e9e. J’ai \u00e9crit plus sur cette affirmation de conneries ici. <\/p>\n

Cela dit, c’est toujours g\u00e9nial de travailler vos fessiers. M\u00eame \u00e0 part l’apparence, avoir un cul fort signifie \u00eatre une personne plus forte et plus capable. Alors, mettons-les au travail.<\/p>\n

Le plus surfait: pouss\u00e9es de hanche<\/h2>\n

Je suis tellement en conflit de savoir si les pouss\u00e9es de hanche devraient figurer sur cette liste. Ils sont l’exercice du fessier classique, vraiment le<\/em> Les gens d’isolement du fessier font ces jours-ci, et ils ont beaucoup plus de sens que les pots-de-vin des \u00e2nes ou d’autres absurdit\u00e9s de ressenti. Vous pouvez d\u00e9placer plus de poids sur une pouss\u00e9e de la hanche que sur d’autres exercices de gymnase courants – plus que des soulev\u00e9s de terre, m\u00eame – ce qui les rend extr\u00eamement amusants et vous montrera \u00e0 quel point vous \u00eates vraiment fort. Si vous n’avez jamais essay\u00e9 des pouss\u00e9es de hanche \u00e0 barre, vous devriez vraiment les faire au moins une fois. <\/p>\n

\n
<\/div>\n<\/div>\n

Mais, honn\u00eatement: \u00e0 moins que votre gymnase ait une machine de pouss\u00e9e de hanche bien con\u00e7ue, ils sont une douleur g\u00e9ante dans le cul (d\u00e9sol\u00e9) de s’installer. Vous devez obtenir votre halt\u00e8re, vos assiettes, un banc qui est toujours la mauvaise hauteur, puis r\u00e9gler le banc contre un mur pour ne pas le faire basculer, puis vous remuer sous la barre, ce qui, selon les proportions de votre corps, peut \u00eatre difficile \u00e0 impossible. <\/p>\n

Et pourquoi aller \u00e0 tous ces ennuis? Il existe des tonnes d’autres fa\u00e7ons de travailler vos fessiers, et ils n\u00e9cessitent tous moins d’\u00e9quipement et une configuration moins difficile. Donc, si vous aimez les pouss\u00e9es de la hanche, continuez \u00e0 les faire. Mais je soup\u00e7onne que vous lisez cet article parce que vous voulez une meilleure option.<\/p>\n

<\/p>\n