{"id":7270,"date":"2025-05-04T00:18:25","date_gmt":"2025-05-03T22:18:25","guid":{"rendered":"https:\/\/vieassociative.be\/actualites\/le-bon-et-le-mal-du-defi-des-fruits-et-legumes-de-800-grammes\/"},"modified":"2025-05-04T00:18:25","modified_gmt":"2025-05-03T22:18:25","slug":"le-bon-et-le-mal-du-defi-des-fruits-et-legumes-de-800-grammes","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/vieassociative.be\/actualites\/le-bon-et-le-mal-du-defi-des-fruits-et-legumes-de-800-grammes\/","title":{"rendered":"Le bon et le mal du d\u00e9fi des fruits et l\u00e9gumes de 800 grammes"},"content":{"rendered":"
Manger 800 grammes de l\u00e9gumes est probablement bon pour vous! Paquer toutes vos listes de nourriture et de consultation \u00abOui \/ Non\u00bb peut ne pas \u00eatre le cas.<\/div>\n

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Les \u00abd\u00e9fis\u00bb du r\u00e9gime alimentaire sont, de par nature, stricts et non durables. (C’est ce qui les fait des d\u00e9fis.) Ils vous exigent g\u00e9n\u00e9ralement de restreindre vos choix alimentaires d’une mani\u00e8re ou d’une autre, comme couper des groupes alimentaires entiers. Mais que se passe-t-il s’il y avait un d\u00e9fi de r\u00e9gime qui voulait juste que vous mangez plus de l\u00e9gumes? C’est l’id\u00e9e derri\u00e8re le d\u00e9fi de 800 grammes. <\/p>\n

Quel est le d\u00e9fi de 800 grammes? <\/h2>\n

L’id\u00e9e de base est simple: vous mangez 800 grammes de fruits et \/ ou de l\u00e9gumes chaque jour. C’est tout, c’est le d\u00e9fi. <\/p>\n

Cela ne peut s\u00fbrement pas \u00eatre aussi simple!<\/em> vous pourriez s’opposer. Eh bien, vous avez raison. Il y a un site Web officiel pour le d\u00e9fi, et si vous vous inscrivez \u00e0 la newsletter, vous obtiendrez un guide gratuit vous indiquant les r\u00e8gles du d\u00e9fi. Cela comprend une grande liste de \u00aboui ils comptent!\u00bb Les aliments et une liste plus petite de \u00abnon, ils ne comptent pas\u00bb les aliments. (Vous pouvez \u00e9galement consulter ces listes sur le site Web principal.) Le ma\u00efs et les pommes de terre comptent. Les raisins secs, les jus et les noix ne le font pas.<\/p>\n

Il comprend \u00e9galement une note que le hashtag # 800GChallenge est en train de marquer et \u00abne peut pas \u00eatre utilis\u00e9 pour les programmes, les d\u00e9fis ou le coaching organis\u00e9s sans licence de Nutrition Optimizeme\u00bb. <\/p>\n

Pourquoi 800 grammes? <\/h2>\n

Le site Web de 800 grammes cite une m\u00e9ta-analyse de 2017 sur la consommation de fruits et l\u00e9gumes. Les auteurs ont conclu que plus vous mangez de fruits et l\u00e9gumes, plus votre risque de cancer, de maladies cardiovasculaires et de \u00abmortalit\u00e9 toutes causes\u00bb (ce qui donne l’impression que si vous mangez suffisamment de l\u00e9gumes, vous vivrez pour toujours, mais ils signifient simplement que vous vivrez plus longtemps). Les avantages s’\u00e9levaient \u00e0 600 grammes par jour pour le risque de cancer et 800 grammes par jour pour tout le reste. Si vous mangez plus, ce n’est pas une mauvaise chose, ce n’est pas n\u00e9cessairement mieux que de manger 800 grammes. <\/p>\n

Ils \u00e9crivent: \u00abEnviron 5,6 et 7,8 millions de d\u00e9c\u00e8s pr\u00e9matur\u00e9s dans le monde en 2013 pourraient \u00eatre attribuables \u00e0 une apport aux fruits et l\u00e9gumes en dessous de 500 et 800 g \/ jour, respectivement, si les associations observ\u00e9es sont causales.\u00bb C’est-\u00e0-dire, je noterai, un grand si<\/em>. <\/p>\n

Malgr\u00e9 ce que quelques contraires \u00e0 Tiktok veulent que vous croyiez, les fruits et l\u00e9gumes sont associ\u00e9s \u00e0 une bonne sant\u00e9 – dans cette \u00e9tude et dans d’autres. Veux-tu personnellement<\/em> \u00c9vitez la mort en mangeant 800 grammes de fruits et l\u00e9gumes? Personne ne peut garantir cela. Mais cela n’est pas susceptible de faire mal. <\/p>\n

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Besoin d’une \u00e9chelle alimentaire? <\/h3>\n
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    Cette \u00e9chelle ultran est seulement de 10 $ et fera tr\u00e8s bien le travail (je poss\u00e8de un mod\u00e8le similaire).<\/p>\n<\/li>\n

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    Cette \u00e9chelle KitchenAid \u00e0 deux plateaux (40 $) est ce que mon \u00e9chelle bon march\u00e9 souhaite qu’elle pourrait \u00eatre.<\/p>\n<\/li>\n

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    Cette \u00e9chelle de cuisine m\u00e9canique (37,50 $) vous donnera l’impression de vivre dans une \u00e9picerie ancienne. <\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n

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    Combien de fruits et l\u00e9gumes faut-il pour atteindre 800 grammes? <\/h2>\n

    J’ai d\u00fb essayer le d\u00e9fi, bien s\u00fbr. Les 800 grammes prescrits semblaient beaucoup<\/em>car c’est 28 onces, soit environ 1,75 livres. Par jour. <\/p>\n

    Le site Web Optimizeme offre utilement que cette quantit\u00e9 de fruits et de l\u00e9gumes est d’environ six tasses, totalise g\u00e9n\u00e9ralement 400 \u00e0 500 calories et peut s’adapter \u00e0 une assiette. Vous diviseriez cela au cours de votre journ\u00e9e compl\u00e8te de manger, bien s\u00fbr, donc environ deux tasses par repas. Et c’est \u00e0 vous \u00e0 quel point vous voulez \u00eatre des fruits et combien seront des l\u00e9gumes. <\/p>\n

    Voici ce que j’ai mang\u00e9 le premier jour du d\u00e9fi: <\/p>\n

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      Banane, 199 g<\/p>\n<\/li>\n

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      Deux petites pommes, 215 g<\/p>\n<\/li>\n

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      Carotte, 80 g<\/p>\n<\/li>\n

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      Soupe aux haricots noirs, ingr\u00e9dients 381 g (haricots, oignons, etc. – je les ai pes\u00e9s pendant que je faisais la recette, puis divis\u00e9 le total par le nombre de portions)<\/p>\n<\/li>\n

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      Total pour la journ\u00e9e: 875 g<\/strong><\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n

      De plus, j’avais une tranche de pizza, des bonbons aigres, un paquet de bao de porc de Trader Joe’s, une garde \u00e0 pain d’olivier restant, une petite portion de steak et un cocktail \u00e0 l’ancienne. Total: 2 580 calories, ce qui n’est ni inhabituellement \u00e9lev\u00e9 ni bas pour moi. <\/p>\n

      Je devais travailler pour faire entrer ces l\u00e9gumes. La soupe \u00e9tait un repas que j’avais d\u00e9j\u00e0 pr\u00e9vu pour la journ\u00e9e, et je pourrais normalement avoir une pomme ou<\/em> Une banane \u00e0 un moment donn\u00e9, mais ce jour-l\u00e0, j’avais deux pommes, une banane et une carotte comme collations. Il a fallu des efforts suppl\u00e9mentaires, mais pas assez pour \u00eatre on\u00e9reux. <\/p>\n

      J’ai relev\u00e9 le d\u00e9fi pendant plus d’une semaine, avec des totaux de 875, 804, 830, 838, 877, 777, 745, 765 et 756 grammes. Vous pouvez voir que j’ai cess\u00e9 de m’inqui\u00e9ter tellement de rencontrer le nombre magique de 800. J’ai aussi un peu paresseux \u00e0 propos de la pes\u00e9e: les bananes sont g\u00e9n\u00e9ralement sorties autour<\/em> 200 grammes, donc au lieu de peser une banane, je le connecterais \u00e0 200. Il y a un ast\u00e9risque sur ces num\u00e9ros de banane, cependant, \u00e0 laquelle nous arriverons.<\/p>\n

      Dans quelle mesure le d\u00e9fi de 800 grammes est-il r\u00e9aliste?<\/h2>\n

      Sur la base de mon exp\u00e9rience – en tant que personne qui ach\u00e8te r\u00e9guli\u00e8rement des fruits et des l\u00e9gumes, pr\u00e9pare des repas le week-end et a un budget de calories d\u00e9cemment important pour travailler – ce n’\u00e9tait pas du tout difficile \u00e0 faire pendant une semaine. Mais il vieillit d’ici la fin de la semaine. Voici quelques \u00e9l\u00e9ments que vous devriez consid\u00e9rer si vous voulez essayer ce d\u00e9fi: essayez: <\/p>\n

      Peser n’est pas difficile, mais le chemin<\/em> Ils veulent que vous pesiez les choses est ennuyeuse<\/h3>\n

      Je ne suis pas \u00e9tranger \u00e0 l’\u00e9chelle alimentaire, mais allez, dois-je vraiment peser l’oignon que je suis sur le point de couper pour faire de la soupe? Si je suis le d\u00e9fi, je le fais. Et puis je dois le noter sur un morceau de papier quelque part, car ce n’est pas quelque chose que les applications font automatiquement (contrairement aux calories, o\u00f9 je peux scanner le code-barres sur ce pack de Bao de Trader Joe et faire enregistrer les donn\u00e9es instantan\u00e9ment sur mon t\u00e9l\u00e9phone). <\/p>\n

      Une autre chose qui m’a ennuy\u00e9: je ne pense pas que vous soyez cens\u00e9 compter la peau sur la banane ou le c\u0153ur de la pomme. Mes bananes de 200 grammes n’\u00e9taient probablement cens\u00e9es compter que comme 120 grammes environ. Mais qui va peser leur peau de banane quand ils ont termin\u00e9? Ou leur noyau de pomme? La beaut\u00e9 d’une pomme comme collation est que vous pouvez le manger en d\u00e9placement. Je n’\u00e9conomise pas le noyau pour peser lorsque je rentre chez moi. <\/p>\n

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