{"id":7262,"date":"2025-05-03T18:18:09","date_gmt":"2025-05-03T16:18:09","guid":{"rendered":"https:\/\/vieassociative.be\/actualites\/ce-que-la-tendance-30-30-30-se-passe-bien-sur-la-perte-de-poids-et-ce-quil-fait-mal\/"},"modified":"2025-05-03T18:18:09","modified_gmt":"2025-05-03T16:18:09","slug":"ce-que-la-tendance-30-30-30-se-passe-bien-sur-la-perte-de-poids-et-ce-quil-fait-mal","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/vieassociative.be\/actualites\/ce-que-la-tendance-30-30-30-se-passe-bien-sur-la-perte-de-poids-et-ce-quil-fait-mal\/","title":{"rendered":"Ce que la tendance 30-30-30 se passe bien sur la perte de poids (et ce qu&rsquo;il fait mal)"},"content":{"rendered":"<div class=\"mt-4 leading-6 md:mb-8\">Manger des prot\u00e9ines et faire de l&rsquo;exercice chaque matin n&rsquo;est pas une mauvaise chose, mais il n&rsquo;y a aucune raison d&rsquo;\u00eatre si strict \u00e0 ce sujet.<\/div>\n<p><\/p>\n<p>Tiktok aime une r\u00e8gle conjointe pour la perte de poids, et l&rsquo;une d&rsquo;entre elles est la \u00abr\u00e8gle\u00bb ou le \u00abr\u00e9gime\u00bb ou le \u00abr\u00e9gime\u00bb 30-30-30 (sans rapport avec l&rsquo;entra\u00eenement du tapis roulant 12-3-30). En tant que routine matinale, ce n&rsquo;est pas mal, en fait &#8211; mais en tant que piratage de perte de poids, cela fait des promesses plus importantes qu&rsquo;elle ne peut le faire. <\/p>\n<h2 id=\"what-is-the-30-30-30-rule\">Quelle est la r\u00e8gle 30-30-30? <\/h2>\n<p>M\u00eame si les gens l&rsquo;appellent une \u00abr\u00e8gle\u00bb, le 30-30-30 n&rsquo;est qu&rsquo;une routine qui comprend le petit d\u00e9jeuner et un court entra\u00eenement. L&rsquo;id\u00e9e de 30-30-30 va comme ceci: <\/p>\n<ul>\n<li>\n<p>Dans les 30 minutes suivant le r\u00e9veil,<\/p>\n<\/li>\n<li>\n<p>Vous mangez 30 grammes de prot\u00e9ines,<\/p>\n<\/li>\n<li>\n<p>Puis faites 30 minutes de cardio \u00e0 faible intensit\u00e9.<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p>La tendance actuelle a peut-\u00eatre obtenu son plus grand coup de pouce d&rsquo;une vid\u00e9o de Gary Brecka &#8211; le gars partout Tiktok avec des clips de conf\u00e9rence de style Tel Talk que nous avons vu pour la derni\u00e8re fois en essayant de nous convaincre que les l\u00e9gumes sont du poison. Il dit qu&rsquo;il a eu l&rsquo;id\u00e9e de <em>Le corps de quatre heures<\/em> par Tim Ferriss. Cela fait un moment que je n&rsquo;ai pas lu ce livre, mais un document sur le \u00abr\u00e9gime lent en glucides\u00bb de Ferriss ne mentionne que les deux premi\u00e8res puces, et il l&rsquo;appelle la r\u00e8gle \u00ab30 sur 30\u00bb. (Pour \u00eatre clair, ni Ferriss ni Brecka ne sont d&rsquo;excellentes sources de conseils alimentaires ou de fitness. Ils favorisent tous deux avec enthousiasme des plans de perte de poids douteux &#8211; le r\u00e9gime alimentaire de Ferriss \u00e9limine le pain, le riz, les pommes de terre et tous les fruits &#8211; avec seulement des anecdotes pour soulager les affirmations qu&rsquo;ils travaillent.)<\/p>\n<p>Brecka dit qu&rsquo;il n&rsquo;a jamais rien vu dans ma vie en gras d&rsquo;un \u00eatre humain plus vite que \u00ab\u00a030-30-30, et bien que je ne puisse pas commenter ce que Brecka a vu dans sa vie, il n&rsquo;y a rien de sp\u00e9cial \u00e0 propos de 30-30-30.<\/p>\n<h2 id=\"why-eat-30-grams-of-protein\">Pourquoi manger 30 grammes de prot\u00e9ines?<\/h2>\n<p>je <em>faire<\/em> Comme le conseil pour manger 30 grammes de prot\u00e9ines. Beaucoup de gens, lorsqu&rsquo;ils perdent du poids, se concentrent sur les calories et oublient les prot\u00e9ines, ce qui est important pour maintenir les muscles si vous perdez de la graisse, et il est important de garder votre corps en bonne sant\u00e9 en g\u00e9n\u00e9ral. <\/p>\n<p>Cependant, les prot\u00e9ines ne maintiennent pas les muscles. Pour maximiser ces avantages, vous devez \u00e9galement faire une sorte de formation en force. Cela pourrait signifier travailler avec des poids plusieurs fois par semaine ou faire des exercices de poids corporel \u00e0 la maison &#8211; tant que vous choisissez des exercices qui sont r\u00e9ellement suffisamment difficiles pour d\u00e9velopper les muscles. <\/p>\n<p>La quantit\u00e9 de prot\u00e9ines recommand\u00e9e ici est bonne: 30 grammes est \u00e0 peu pr\u00e8s un tiers de ce que vous allez si vous voulez obtenir environ 100 grammes au total au cours de la journ\u00e9e. Comme je l&rsquo;ai expliqu\u00e9 pr\u00e9c\u00e9demment, 100 est un bon nombre pour la plupart des gens pour tirer au minimum lorsque vous essayez de d\u00e9velopper ou de maintenir les muscles. (Voici un guide plus d\u00e9taill\u00e9, si vous souhaitez des nombres plus sp\u00e9cifiques en fonction de vos objectifs et de la taille du corps.)<\/p>\n<h2 id=\"why-eat-protein-in-the-morning\">Pourquoi manger des prot\u00e9ines le matin? <\/h2>\n<p>Est-ce que tu <em>besoin<\/em> Pour manger vos 30 premiers grammes de prot\u00e9ines d\u00e8s le matin? Non, vous pouvez obtenir votre prot\u00e9ine \u00e0 tout moment de la journ\u00e9e. Mais il y a des avantages \u00e0 l&rsquo;horaire. <\/p>\n<p>La chose la plus importante, si vous n&rsquo;\u00eates pas habitu\u00e9 \u00e0 manger beaucoup de prot\u00e9ines, c&rsquo;est juste <em>Commencez en fait \u00e0 le faire<\/em>. Si vous prenez un petit-d\u00e9jeuner sans aucune prot\u00e9ine et seulement environ 15 grammes \u00e0 l&rsquo;heure du d\u00e9jeuner, vous devrez fourrer une tonne de prot\u00e9ines dans le d\u00eener &#8211; et \u00e0 ce moment-l\u00e0, cela a peut-\u00eatre \u00e9t\u00e9 une longue journ\u00e9e et que vous \u00eates comme, oubliez-le, je ferai mieux demain. Mais commencer par 30 grammes de prot\u00e9ines le matin signifie que vous avez une longueur d&rsquo;avance sur l&rsquo;apport de la journ\u00e9e. Beaucoup de gens trouvent \u00e9galement que les prot\u00e9ines sont plus satiantes que les autres aliments, ce qui signifie que vous aurez plus de facilit\u00e9 \u00e0 vous en tenir \u00e0 votre plan pour un d\u00e9jeuner sain. <\/p>\n<p>Un autre avantage, m\u00eame pour les personnes qui trouvent facile d&rsquo;obtenir suffisamment de prot\u00e9ines, est qu&rsquo;il peut \u00eatre bon de r\u00e9pandre vos prot\u00e9ines tout au long de la journ\u00e9e. En th\u00e9orie, chaque repas riche en prot\u00e9ines donne \u00e0 vos muscles un signal pour construire (ou maintenir) des tissus musculaires, donc plus vous obtenez de ces repas en une journ\u00e9e, mieux c&rsquo;est. En r\u00e9alit\u00e9, cela n&rsquo;a probablement pas beaucoup d&rsquo;importance tant que vous obtenez suffisamment de prot\u00e9ines au total, mais commencer avec un petit-d\u00e9jeuner riche en prot\u00e9ines peut \u00e9galement aider avec la quantit\u00e9 totale.<\/p>\n<h2 id=\"what-if-i-cant-easily-eat-within-30-minutes-of-waking-up\">Et si je ne peux pas facilement manger dans les 30 minutes suivant le r\u00e9veil? <\/h2>\n<p>Si vous ne pouvez pas facilement manger dans les 30 minutes suivant le r\u00e9veil, alors ne le faites pas. Il n&rsquo;y a pas de fen\u00eatre magique de consommation prot\u00e9ique qui d\u00e9marre lorsque vous vous r\u00e9veillez chaque matin. Vous pouvez prendre le petit d\u00e9jeuner quand vous le souhaitez. Et si manger un petit-d\u00e9jeuner riche en prot\u00e9ines ne fonctionne pas pour votre emploi du temps ou votre go\u00fbt, vous ne manquez rien d&rsquo;important.<\/p>\n<h2 id=\"how-much-is-30-grams-of-protein\">Combien co\u00fbte 30 grammes de prot\u00e9ines? <\/h2>\n<p>Voici quelques exemples d&rsquo;aliments contenant 30 grammes de prot\u00e9ines: <\/p>\n<ul>\n<li>\n<p>Cinq \u0153ufs (brouill\u00e9s, dans une omelette, etc.) ou environ une tasse de blancs d&rsquo;\u0153ufs liquides<\/p>\n<\/li>\n<li>\n<p>Une boule de poudre de prot\u00e9ines de lactos\u00e9rum dans une tasse de lait \u00e9cr\u00e9m\u00e9<\/p>\n<\/li>\n<li>\n<p>Demi-poitrine de poulet <\/p>\n<\/li>\n<li>\n<p>Environ cinq onces de saucisse de dinde<\/p>\n<\/li>\n<li>\n<p>Un r\u00e9cipient de cinq onces de yaourt grec non gras avec une demi-boule de poudre de prot\u00e9ine m\u00e9lang\u00e9e en<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p>Vous pouvez m\u00e9langer et assortir, bien s\u00fbr; Une omelette avec trois \u0153ufs et une petite poign\u00e9e de poulet hach\u00e9 (plus quelques l\u00e9gumes) s&rsquo;adapteraient parfaitement \u00e0 la facture. Et rappelez-vous, il n&rsquo;y a pas de loi disant que vous devez manger des aliments \u00abpetit-d\u00e9jeuner\u00bb au petit d\u00e9jeuner. Si vous avez des restes de piment de la nuit derni\u00e8re, c&rsquo;est aussi un excellent petit-d\u00e9jeuner.<\/p>\n<div class=\"pogoClear mb-12 mt-10 rounded-md border-2 border-gray-100 py-7 shadow-xl md:py-6\">\n<div class=\"flex flex-wrap justify-between px-7 text-black no-underline md:flex-nowrap md:px-8\">\n<div class=\"order-1 mx-auto flex flex-col justify-center md:order-2 md:ml-4 md:w-full md:grow\">\n<div class=\"block cursor-pointer text-center font-akshar text-2xl font-medium leading-7 text-brand-green duration-200 ease-in-out hover:text-brand-green-700 md:text-left md:text-xl md:leading-6\">Concentr\u00e9 de prot\u00e9ines de lactos\u00e9rum Nutricost (non savour\u00e9) 2lbs &#8211; Gluten libre et non GMO\n                <\/div>\n<div class=\"mt-4 hidden md:flex md:justify-between\">\n<div class=\"self-end\">\n<div class=\"mb-0 h-11 md:flex md:flex-col md:justify-center\">\n<div class=\" font-sans leading-4 text-black\">\n<div class=\"flex flex-wrap items-center justify-center gap-x-1 md:justify-start\">\n        <span class=\"font-bold\"><\/p>\n<p>            28,34 $<br \/>\n                    <\/span>\n            <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<div class=\"w-44 self-end\">\n                            <button class=\"flex justify-center items-center w-full bg-brand-green text-white text-base font-sans font-medium rounded-md hover:bg-brand-green-700 hover:cursor-pointer md:text-sm h-11\"><\/p>\n<p>    Conclure un accord<br \/>\n<\/button>\n                        <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<div class=\"order-2 mt-5 h-auto w-full md:order-1 md:mt-0 md:hidden\">\n<div class=\"flex aspect-video items-center justify-center\">\n                                            <img decoding=\"async\" class=\"m-0 max-h-full max-w-full rounded-md\" src=\"https:\/\/vieassociative.be\/actualites\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/Ce-que-la-tendance-30-30-30-se-passe-bien-sur-la.jpg\" alt=\"Prot\u00e9ine de lactos\u00e9rum de Nutricost\" width=\"auto\" height=\"auto\" loading=\"lazy\">\n                                    <\/div>\n<\/p><\/div>\n<div class=\"order-2 ml-2 hidden w-32 shrink-0 items-center md:order-1 md:ml-0 md:flex\">\n<div class=\"flex aspect-video items-center justify-center\">\n                                            <img decoding=\"async\" class=\"m-0 max-h-full max-w-full rounded-md\" src=\"https:\/\/vieassociative.be\/actualites\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/Ce-que-la-tendance-30-30-30-se-passe-bien-sur-la.jpg\" alt=\"Prot\u00e9ine de lactos\u00e9rum de Nutricost\" width=\"auto\" height=\"auto\" loading=\"lazy\">\n                                    <\/div>\n<\/p><\/div>\n<div class=\"order-3 flex grow flex-wrap md:hidden md:grow-0\">\n<div class=\"mt-4 w-full\">\n                        <button class=\"flex justify-center items-center w-full bg-brand-green text-white text-base font-sans font-medium rounded-md hover:bg-brand-green-700 hover:cursor-pointer md:text-sm h-11\"><\/p>\n<p>    Conclure un accord<br \/>\n<\/button>\n                    <\/div>\n<div class=\"mx-2 mt-4 w-full\">\n<div class=\" font-sans leading-4 text-black\">\n<div class=\"flex flex-wrap items-center justify-center gap-x-1 md:justify-start\">\n        <span class=\"font-bold\"><\/p>\n<p>            28,34 $<br \/>\n                    <\/span>\n            <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<h2 id=\"why-30-minutes-of-exercise-in-the-morning\">Pourquoi 30 minutes d&rsquo;exercice le matin? <\/h2>\n<p>Comme pour la prot\u00e9ine, il n&rsquo;y a aucune raison particuli\u00e8re de faire de l&rsquo;exercice le matin (et certainement pas dans un d\u00e9lai sp\u00e9cifique apr\u00e8s le r\u00e9veil ou apr\u00e8s avoir mang\u00e9). Mais l&rsquo;exercice du matin fonctionne bien pour beaucoup de gens. M\u00eame moi, une personne tr\u00e8s peu maternelle, obtenez une humeur et une augmentation de l&rsquo;\u00e9nergie d\u00e9finitivement d&rsquo;une s\u00e9ance d&rsquo;entra\u00eenement matinale ou d&rsquo;une promenade. Et encore une fois, il y a cette strat\u00e9gie de chargement frontal ce que vous ne voulez pas \u00e9chapper \u00e0 votre liste de t\u00e2ches. Faites votre exercice en premi\u00e8re fois le matin, et c&rsquo;est d\u00e9j\u00e0 fait. <\/p>\n<div class=\"pogoClear relative my-10 border-b-(1.5px) border-t-(1.5px) border-dashed border-black py-5 sm:my-14 sm:border-0 sm:py-0\" data-ga-click data-ga-template=\"Explainers\" data-ga-module=\"openweb_widget\" data-ga-element=\"openweb_scroll\" data-ga-item=\"openweb_scroll_midpage\" x-cloak x-data=\"{ commentsCount: null, hasComments: false }\" x-init=\"commentsCount = await window.openweb.getMessagesCount(115137);\n     hasComments = commentsCount !== null &amp;&amp; commentsCount &gt; 0\"><\/p>\n<div class=\"absolute top-1\/2 hidden w-full -translate-y-1\/2 border-t-(1.5px) border-dashed border-black sm:block\"><\/div>\n<div class=\"relative flex justify-center\">\n<div class=\"flex max-w-max items-center gap-x-3 bg-white px-5\">\n<div class=\"relative\">\n                <span class=\"absolute left-1\/2 top-1\/2 -translate-x-1\/2 -translate-y-1\/2 font-akshar text-sm font-medium text-black\" x-show=\"hasComments\" x-text=\"commentsCount\"><\/span><\/p>\n<p>                <svg class=\"h-8 w-8 text-black\">\n                    <use href=\"http:\/\/lifehacker.com\/images\/icons\/spritemap.svg#sprite-chat-bubble\"><\/use>\n                <\/svg>\n            <\/div>\n<p>            <span class=\"text-sm font-medium text-black\"><\/p>\n<p>                Que pensez-vous jusqu&rsquo;\u00e0 pr\u00e9sent?<br \/>\n                <button class=\"font-semibold text-brand-green underline hover:text-brand-green-700\" onclick=\"window.openweb.scrollToComments('115137')\" x-text=\"hasComments ? 'Post a comment.' : 'Be the first to post a comment.'\"><\/button><br \/>\n            <\/span>\n        <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>L&rsquo;exercice dans la \u00abr\u00e8gle\u00bb 30-30-30 est g\u00e9n\u00e9ralement compris comme signifiant cardio \u00e0 faible intensit\u00e9, en particulier. C&rsquo;est ce qu&rsquo;on appelle le cardio \u00abZone 2\u00bb, ou ce que l&rsquo;on appelait autrefois la \u00abzone de br\u00fblure des graisses\u00bb. Les avantages de garder votre cardio \u00e0 une intensit\u00e9 inf\u00e9rieure comprennent: <\/p>\n<ul>\n<li>\n<p>Tu le d\u00e9testeras moins<\/p>\n<\/li>\n<li>\n<p>Cela ne vous donnera pas aussi faim que l&rsquo;exercice intense<\/p>\n<\/li>\n<li>\n<p>Cela ne vous rendra pas aussi fatigu\u00e9 qu&rsquo;un exercice intense<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p>C&rsquo;est mieux de faire <em>les deux<\/em> Exercice plus facile et plus intense en g\u00e9n\u00e9ral, mais les choses \u00e0 faible intensit\u00e9 sont excellentes comme fondation, donc si vous ne pouvez faire que l&rsquo;un ou l&rsquo;autre, commencez l\u00e0-bas. Vous aurez plus de facilit\u00e9 \u00e0 d\u00e9velopper l&rsquo;habitude, et vous pouvez saupoudrer dans les trucs d&rsquo;intensit\u00e9 plus \u00e9lev\u00e9e en ajout. <\/p>\n<h2 id=\"what-are-the-downsides-of-30-30-30\">Quels sont les inconv\u00e9nients du 30-30-30?<\/h2>\n<p>Je vois deux inconv\u00e9nients de la routine 30-30-30. L&rsquo;un est obs\u00e9d\u00e9 par les d\u00e9tails, car il n&rsquo;y a absolument aucune raison pour que les chiffres soient <em>exactement<\/em> 30 ou pour que la routine soit effectu\u00e9e de la mani\u00e8re exacte d\u00e9crite. L&rsquo;autre inconv\u00e9nient est le danger que vous pourriez croire que le non-sens est utilis\u00e9 pour le justifier. <\/p>\n<p>Parlons d&rsquo;abord de la sp\u00e9cificit\u00e9. J&rsquo;ai vu des gens demander sur Reddit quoi faire s&rsquo;ils se r\u00e9veillent \u00e0 4 heures du matin, mais ne sortent pas du lit et commencent leur journ\u00e9e jusqu&rsquo;\u00e0 6 heures du matin, ou ce qu&rsquo;ils devraient manger parce qu&rsquo;ils ne peuvent pas cuisiner leur petit-d\u00e9jeuner habituel dans les 30 minutes suivant le r\u00e9veil. La r\u00e9ponse \u00e0 toutes ces questions est: <em>Cela n&rsquo;a pas d&rsquo;importance<\/em>. Le d\u00e9lai de 30 minutes est compens\u00e9 pour un son accrocheur. Rien de mal ne se passe si vous ne faites pas la date limite.<\/p>\n<p>Il en va de m\u00eame pour la quantit\u00e9 exacte de prot\u00e9ines. Si vous avez 20 grammes (juste le yaourt, sans le demi-scoop de la poudre de prot\u00e9ines), vous ruinez la magie de la perte de poids? Tu n&rsquo;es pas, car l\u00e0-bas <em>est<\/em> Aucune magie de perte de poids. Vous pouvez d\u00e9placer les 10 autres grammes au d\u00e9jeuner, si vous pensez qu&rsquo;il sera plus facile d&rsquo;obtenir la prot\u00e9ine de votre journ\u00e9e de cette fa\u00e7on.<\/p>\n<p>Et cela m&rsquo;am\u00e8ne aux affirmations sur les raisons pour lesquelles le 30-30-30 est un piratage de perte de poids. (Ce n&rsquo;est pas un piratage de perte de poids.) La vid\u00e9o de Brecka environ 30-30-30 contient un certain nombre d&rsquo;affirmations douteuses:<\/p>\n<ul>\n<li>\n<p><strong>Il pr\u00e9tend que vous br\u00fblez dans votre glycog\u00e8ne musculaire (glucides stock\u00e9s) en 20 minutes<\/strong>. Cela peut \u00eatre adjacent \u00e0 la v\u00e9rit\u00e9 si nous parlons d&rsquo;exercices extr\u00eamement \u00e9lev\u00e9s, fait \u00e0 jeun, mais cela ne sera pas pertinent pour la perte de poids de mani\u00e8re significative. Si vous \u00eates un athl\u00e8te qui doit faire des exercices de haute intensit\u00e9 pendant plus de 20 minutes, vous pr\u00eaterai attention \u00e0 votre strat\u00e9gie de ravitaillement, en mangeant probablement des glucides avant l&rsquo;entra\u00eenement pour \u00e9pargner le glycog\u00e8ne. Le reste d&rsquo;entre nous n&rsquo;a pas besoin de s&rsquo;inqui\u00e9ter \u00e0 ce sujet.<\/p>\n<\/li>\n<li>\n<p><strong>Il pr\u00e9tend qu&rsquo;il faut trois minutes pour \u00abliquider\u00bb le muscle maigre<\/strong>. Je ne peux pas trouver une seule fa\u00e7on de lire cette affirmation qui correspond \u00e0 des faits connus sur la biologie humaine. <\/p>\n<\/li>\n<li>\n<p><strong>Il pr\u00e9tend qu&rsquo;il faut cinq heures pour transformer les graisses en \u00e9nergie. <\/strong>Eh bien, nous transformons constamment les graisses en \u00e9nergie (c&rsquo;est notre principale source de carburant pendant que nous dormons et lorsque nous sommes assis ou nous reposons), donc peu importe le temps qu&rsquo;il faut pour d\u00e9marrer la machine \u00e0 br\u00fbler les graisses; Il fonctionne toujours. <\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p>Ces chiffres sont jet\u00e9s pour expliquer pourquoi le cardio \u00e0 je\u00fbne est mauvais pour la perte de poids, mais ils ne s&rsquo;additionnent pas; M\u00eame si nous <em>\u00e9taient<\/em> Br\u00fbler les muscles en faisant une classe d&rsquo;orangesory d\u00e8s le matin, cela ne signifie pas que nous prenons du poids ou ne perdons pas de poids. Nos corps utilisent de nombreux carburants tout au long de la journ\u00e9e, et les changements de poids r\u00e9sultent du <em>total<\/em> L&rsquo;\u00e9quilibre \u00e9nerg\u00e9tique que nous avons cr\u00e9\u00e9 (br\u00fbler plus que nous mangeons, ou vice versa) &#8211; pas \u00e0 partir duquel nous utilisons le carburant \u00e0 quel moment. <\/p>\n<p>Si 30-30-30 fonctionne, c&rsquo;est probablement parce que cela vous aide \u00e0 prendre une habitude plus durable. Une demi-heure d&rsquo;exercice de faible intensit\u00e9 est facile \u00e0 respecter, comme nous l&rsquo;avons vu avec \u00abcardio confortable\u00bb, et il r\u00e9pond aux lignes directrices pour la sant\u00e9 cardiovasculaire. Manger des prot\u00e9ines avec petit d\u00e9jeuner vous aide \u00e0 commencer vos prot\u00e9ines pour la journ\u00e9e, ce qui est \u00e9galement bon pour la sant\u00e9. Donc <em>si<\/em> Le 30-30-30 correspond \u00e0 votre personnalit\u00e9 et \u00e0 votre emploi du temps, c&rsquo;est une bonne fa\u00e7on de cr\u00e9er des habitudes saines. Ne vous attendez pas \u00e0 ce qu&rsquo;il fasse fondre les livres. Les changements de poids proviennent de l&rsquo;ajustement de la quantit\u00e9 que vous mangez par rapport aux calories que vous br\u00fblez. Et il existe de nombreuses fa\u00e7ons de le faire qui n&rsquo;impliquent pas de suivre une routine matinale sp\u00e9cifique. <\/p>\n<p><script async src=\"\/\/www.tiktok.com\/embed.js\"><\/script><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Manger des prot\u00e9ines et faire de l&rsquo;exercice chaque matin n&rsquo;est pas une mauvaise chose, mais il n&rsquo;y a aucune raison d&rsquo;\u00eatre si strict \u00e0 ce<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":7263,"comment_status":"","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[38],"tags":[254,635,1299,1073,697,1608,1855,33,1817],"class_list":["post-7262","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-sante","tag-bien","tag-fait","tag-mal","tag-passe","tag-perte","tag-poids","tag-quil","tag-sur","tag-tendance","generate-columns","tablet-grid-50","mobile-grid-100","grid-parent","grid-33"],"yoast_head":"<!-- This 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