{"id":6835,"date":"2025-04-18T21:27:09","date_gmt":"2025-04-18T19:27:09","guid":{"rendered":"https:\/\/vieassociative.be\/actualites\/pourquoi-le-tapis-roulant-peut-se-sentir-tellement-plus-facile-que-de-courir-a-lexterieur\/"},"modified":"2025-04-18T21:27:09","modified_gmt":"2025-04-18T19:27:09","slug":"pourquoi-le-tapis-roulant-peut-se-sentir-tellement-plus-facile-que-de-courir-a-lexterieur","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/vieassociative.be\/actualites\/pourquoi-le-tapis-roulant-peut-se-sentir-tellement-plus-facile-que-de-courir-a-lexterieur\/","title":{"rendered":"Pourquoi le tapis roulant peut se sentir tellement plus facile que de courir \u00e0 l’ext\u00e9rieur"},"content":{"rendered":"
Le tapis roulant n’est pas n\u00e9cessairement plus facile, mais il peut \u00eatre plus facile.<\/div>\n

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Le tapis roulant est-il plus difficile ou plus facile que de courir \u00e0 l’ext\u00e9rieur? Coureurs d’enqu\u00eate, et vous obtiendrez de nombreuses opinions diff\u00e9rentes sur lesquelles se sentir<\/em> Plus difficile ou plus facile, mais la physique de base de la course est la m\u00eame sur les deux. (Je le promets.) Alors pourquoi les gens qui sont habitu\u00e9s aux tapis roulants trouvent-ils qu’ils sont plus lents lorsqu’ils courent \u00e0 l’ext\u00e9rieur? Je vais parcourir les facteurs qui sont en jeu ici et parler de la fa\u00e7on de vous adapter si vous voulez pouvoir profiter des deux. <\/p>\n

Si vous trouvez que le tapis roulant coule plus fort, vous savez probablement d\u00e9j\u00e0 la raison: c’est ennuyeux<\/em>. Vous n’avez rien \u00e0 vous distraire de vos propres efforts et des chiffres brillants vous indiquant le peu de progr\u00e8s que vous avez faits. C’est un probl\u00e8me que nous pouvons entra\u00eener notre cerveau \u00e0 r\u00e9soudre pour nous au fil du temps, que ce soit avec les distractions, la pleine conscience ou simplement reconnaissant que nous ne soyons pas \u00e0 l’ext\u00e9rieur par mauvais temps. <\/p>\n

Pour ceux qui trouvent le tapis roulant plus facile, les plus grandes raisons ont \u00e0 voir avec l’environnement (chaleur, collines, etc.) et avec votre \u00e9tat d’esprit (en particulier votre capacit\u00e9 \u00e0 vous rythmer). La formation \u00e0 l’int\u00e9rieur et \u00e0 l’ext\u00e9rieur vous aidera \u00e0 faciliter la transition un peu plus facile. Discutons dans les raisons. <\/p>\n

Le tapis roulant n’est pas litt\u00e9ralement<\/em> Plus facile<\/h2>\n

Avant d’entrer dans les facteurs pertinents, je veux dissiper quelques mythes. En ce qui concerne la physique, courir sur un tapis roulant est \u00e0 peu pr\u00e8s identique \u00e0 la course \u00e0 l’ext\u00e9rieur dans les m\u00eames conditions.<\/p>\n

Le tapis roulant ne bouge pas vos pieds<\/h3>\n

Le premier mythe que nous devons casser est l’id\u00e9e que le tapis roulant \u00abbouge les pieds\u00bb et facilite ainsi la course. Ce n’est pas vrai. Vous devez passer autant d’efforts pour rester en place sur un tapis roulant \u00e0 partir de 6,0 miles par heure, comme vous l’avez fait \u00e0 6,0 miles par heure sur un terrain plat et r\u00e9gulier. La course est l’action de pousser le sol pour vous faire avancer. Dans les deux sc\u00e9narios, vous demandez \u00e0 vos muscles de pousser avec une force qui vous fera bouger 6 mph plus vite que le sol. <\/p>\n

(Si la th\u00e9orie du \u00abtapis roulant bouge les pieds\u00bb \u00e9tait correcte, n’aurions-nous pas \u00e0 consid\u00e9rer la Terre rotative son propre type de tapis roulant? Et il serait donc 2000 fois plus difficile de courir vers l’ouest que de courir vers l’est? Allez.)<\/p>\n

Il vous suffit d’ajouter une pente de 1% si vous fonctionnez tr\u00e8s rapidement<\/h3>\n

Ensuite, il y a la question de la r\u00e9sistance au vent. Certains coureurs diront que vous devez r\u00e9gler la pente du tapis roulant \u00e0 0,5% ou 1% pour imiter la r\u00e9sistance \u00e0 l’air ext\u00e9rieur. M\u00eame par une journ\u00e9e calme, votre corps doit pousser en l’air pour continuer \u00e0 bouger. L’ajout d’une petite pente au tapis roulant est cens\u00e9 imiter cet effort suppl\u00e9mentaire.<\/p>\n

Mais cela n’est vrai que si vous courez \u00e0 un rythme de 7h30 par mile (8,0 mph) ou plus rapidement. En dessous, \u00abla diff\u00e9rence est si petite qu’elle n’a pas de sens\u00bb, a d\u00e9clar\u00e9 un scientifique qui a \u00e9tudi\u00e9 la question \u00e0 Runner’s World. Donc, si vous faites du jogging \u00e0 6 mph, vous n’avez pas \u00e0 vous soucier de la comptabilit\u00e9 de la r\u00e9sistance au vent. <\/p>\n

Maintenant que nous comprenons la physique, expliquons pourquoi le tapis roulant fonctionne souvent sentir<\/em> Plus facile que les courses en plein air. <\/p>\n

Rythme<\/h2>\n

C’est probablement le plus grand facteur (\u00e0 part la m\u00e9t\u00e9o) dans la raison pour laquelle la course \u00e0 l’ext\u00e9rieur est plus difficile pour une personne qui est habitu\u00e9e \u00e0 la course sur tapis roulant. Sur le tapis roulant, vous d\u00e9cidez d’un rythme – selon 6 mph, comme dans notre exemple ci-dessus – et alors votre corps sait quoi faire. <\/p>\n

Mais \u00e0 l’ext\u00e9rieur, il vous suffit de courir, puis de d\u00e9terminer plus tard quel rythme vous allez. M\u00eame si vous avez une montre qui vous indique votre rythme, il faut quelques secondes \u00e0 quelques minutes pour d\u00e9terminer ce qu’est ce nombre. (Vous pouvez \u00e9galement ne pas \u00eatre habitu\u00e9 \u00e0 lire un rythme \u00e0 quelques minutes si vous avez l’habitude de voir MPH sur le tapis roulant, ce qui rend encore plus difficile de savoir \u00e0 quelle vitesse vous allez.) <\/p>\n

Donc, vous, le Tapishing Runner, partez sur une course en plein air sans une bonne id\u00e9e de la vitesse \u00e0 laquelle vous allez. Peut-\u00eatre que vous finissez par aller un peu trop vite, mais vous ne le r\u00e9alisez pas tant qu’il n’est pas trop tard et que vous \u00eates caca. <\/p>\n

Pendant ce temps, les coureurs en plein air d\u00e9velopperont un sentiment de rythme par n\u00e9cessit\u00e9. Vous devez \u00e9couter votre corps, pas seulement regarder un num\u00e9ro, pour savoir \u00e0 quel point vous poussez dur. <\/p>\n

La bonne nouvelle est qu’il est facile pour les coureurs de tapis roulant d’apprendre un sentiment de rythme – tout ce que vous devez faire est de courir \u00e0 l’ext\u00e9rieur de temps en temps. Vous apprendrez \u00e0 quoi ressemble votre corps lorsque vous allez \u00e0 un rythme facile par rapport \u00e0 un rythme plus dur par rapport \u00e0 un rythme plus difficile. Cela prend juste un peu de pratique.<\/p>\n

Chaleur, humidit\u00e9 et autres conditions m\u00e9t\u00e9orologiques<\/h2>\n

Si toutes vos courses sur tapis roulant sont \u00e0 l’int\u00e9rieur d’une salle de sport \u00e0 68 degr\u00e9s, ils se sentiront tous assez similaires. Mais les grands espaces aiment nous b\u00e9nir avec la chaleur, le vent, l’humidit\u00e9, la pluie, la neige, la glace et des complications similaires. <\/p>\n

La chaleur nous ralentit un parcelle<\/em>surtout si nous n’y sommes pas habitu\u00e9s. (Vous construisez une certaine adaptation de chaleur tout au long de l’\u00e9t\u00e9.) L’humidit\u00e9, en combinaison avec la chaleur, aggrave cela. Votre corps ne peut pas se refroidir aussi bien \u00e0 travers la transpiration, donc vous avez chaud et restez chaud. Il est normal que votre rythme par une journ\u00e9e chaude soit de quelques secondes \u00e0 quelques-uns minutes<\/em> plus lent chaque mile. <\/p>\n

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