{"id":6699,"date":"2025-04-14T03:18:26","date_gmt":"2025-04-14T01:18:26","guid":{"rendered":"https:\/\/vieassociative.be\/actualites\/de-combien-dexercice-avez-vous-vraiment-besoin\/"},"modified":"2025-04-14T03:18:26","modified_gmt":"2025-04-14T01:18:26","slug":"de-combien-dexercice-avez-vous-vraiment-besoin","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/vieassociative.be\/actualites\/de-combien-dexercice-avez-vous-vraiment-besoin\/","title":{"rendered":"De combien d’exercice avez-vous vraiment besoin?"},"content":{"rendered":"
Comptez vos minutes par semaine et comparez-les \u00e0 ces directives.<\/div>\n

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Vous savez probablement que l’exercice z\u00e9ro ne suffit pas et que se promener chaque jour est g\u00e9n\u00e9ralement une bonne chose. Et si vous vous entra\u00eenez pour un marathon, vous serez debout pendant quelques heures de s\u00e9ances d’entra\u00eenement dur chaque semaine. Mais quelle est l’indice de r\u00e9f\u00e9rence pour un \u00eatre humain qui essaie simplement de faire suffisamment d’exercice sain dans sa vie? <\/p>\n

Toute quantit\u00e9 d’exercice est meilleure que rien, mais 30 minutes d’exercice (comme une marche rapide) cinq jours par semaine respecteront les directives. Les directives officielles, cependant, sont donn\u00e9es dans hebdomadaire<\/em> Minutes, et vous obtenez un cr\u00e9dit suppl\u00e9mentaire pour un exercice vigoureux comme la course. Certaines montres et applications suivront cela pour vous, comme dans les \u00ab\u00a0Minutes Active Zone\u00a0\u00bb de Fitbit ou les \u00ab\u00a0Minutes d’intensit\u00e9\u00a0\u00bb de Garmin. Ci-dessous, je vais d\u00e9composer les diff\u00e9rents niveaux de directives, en commen\u00e7ant par 150 minutes hebdomadaires, puis nous allons entrer dans ce qui compte comme exercice.<\/p>\n

Les bases: 150 minutes de cardio et deux jours d’entra\u00eenement en force chaque semaine<\/h2>\n

Heureusement, toutes les principales organisations de sant\u00e9 publique sont d’accord. L’Organisation mondiale de la sant\u00e9, les Centers for Disease Control and Prevention, et l’American Heart Association sont tous \u00e0 bord avec les directives suivantes pour l’exercice a\u00e9robie: <\/p>\n

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    Au moins 150 minutes par semaine d’exercice d’intensit\u00e9 mod\u00e9r\u00e9e (cardio)<\/strong> comme marcher ou faire du jogging facile, ou <\/em>75 minutes par semaine d’exercice vigoureux comme la course, ou<\/em> une combinaison. (Si vous pouvez facilement y rencontrer, plus c’est mieux.) <\/p>\n<\/li>\n

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    Au moins deux jours par semaine d’activit\u00e9 de renforcement musculaire<\/strong>comme soulever des poids ou faire un autre entra\u00eenement en force comme les pompes, les exercices de bande de r\u00e9sistance ou m\u00eame le travail manuel lourd comme la pelleterie.<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n

    Une \u00e9dition pr\u00e9c\u00e9dente des lignes directrices a indiqu\u00e9 que vous devez faire votre cardio pendant au moins 10 minutes \u00e0 la fois pour que cela compte, mais la recommandation actuelle est de le faire entrer, vous le pouvez, m\u00eame si cela inclut des \u00e9clats plus courts ici et l\u00e0.<\/p>\n

    Si c’est trop facile, niveau jusqu’\u00e0 300 minutes<\/h2>\n

    Si vous \u00eates assez athl\u00e9tique, ce qui pr\u00e9c\u00e8de ne semblera pas grand-chose. Bonnes nouvelles! L’OMS a fix\u00e9 un objectif secondaire pour des gens comme vous. C’est simple: faites simplement le double de ce qui pr\u00e9c\u00e8de. Vous pouvez donc viser 300 minutes de cardio mod\u00e9r\u00e9, ou 150 minutes par semaine d’activit\u00e9 vigoureuse. Voici \u00e0 quoi cela pourrait ressembler:<\/p>\n

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      Un cours intense et d’une heure des arts martiaux trois fois par semaine (60 x 3 = 180, mais c’est un cardio vigoureux, donc les minutes comptent le double)<\/p>\n<\/li>\n

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      Faites une marche apr\u00e8s le d\u00eener de 45 minutes tous les jours (45 x 7 = 315 minutes de cardio mod\u00e9r\u00e9)<\/p>\n<\/li>\n

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      Verser \u00e0 v\u00e9lo pour travailler, 20 minutes dans chaque sens (40 minutes par jour x 5 jours par semaine = 200 minutes cardio mod\u00e9r\u00e9es) et jouer au football de ligue r\u00e9cr\u00e9ative pour deux matchs par semaine (50 minutes chaque match, pour une combinaison de cardio mod\u00e9r\u00e9 et vigoureux, nous met d\u00e9finitivement plus de 300).<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n

      Que signifie l’exercice \u00ab\u00a0mod\u00e9r\u00e9\u00a0\u00bb et \u00ab\u00a0vigoureux\u00a0\u00bb?<\/h2>\n

      Marcher \u00e0 un rythme d\u00e9termin\u00e9 compte comme un cardio \u00ab\u00a0mod\u00e9r\u00e9\u00a0\u00bb, et le jogging compte comme \u00ab\u00a0vigoureux\u00a0\u00bb. J’ai une ventilation d\u00e9taill\u00e9e ici de ce que les exercices comptent comme mod\u00e9r\u00e9s par rapport \u00e0 la vigoureuse. La distinction est pas<\/em> Bas\u00e9 sur le rythme cardiaque ou le niveau d’effort, mais plut\u00f4t sur une m\u00e9trique scientifique appel\u00e9e Mets qui se rapporte \u00e0 la quantit\u00e9 d’\u00e9nergie et d’oxyg\u00e8ne que l’exercice prend. L’exercice mod\u00e9r\u00e9 est tout ce qui marque entre 3 et 6 m\u00e8tres, et l’exercice vigoureux est de 6+ Mets.<\/p>\n

      Cela dit, vous pouvez estimer par niveau d’effort. Quand tu fais exercice mod\u00e9r\u00e9<\/strong>vous serez un peu plus stimulant ou respirez un peu plus fort que lorsque vous \u00eates au repos, mais vous pouvez le faire en continu sans vous sentir fatigu\u00e9. Cela peut m\u00eame ne pas ressembler \u00e0 un entra\u00eenement. Voici quelques exemples de cardio mod\u00e9r\u00e9: <\/p>\n

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        Une marche rapide <\/p>\n<\/li>\n

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        Faire des d\u00e9placements ou faire des courses \u00e0 v\u00e9lo, sur un sol relativement plat<\/p>\n<\/li>\n

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        Utilisation d’un v\u00e9lo de spin ou d’autres machines cardio comme l’elliptique, \u00e0 un rythme r\u00e9gulier \u00e0 faible intensit\u00e9<\/p>\n<\/li>\n

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        Les travaux m\u00e9nagers et le travail de la cour l\u00e9g\u00e8re, comme laver les fen\u00eatres ou tondre la pelouse avec une tondeuse \u00e9lectrique<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n

        En revanche, exercice vigoureux<\/strong> Comprend des activit\u00e9s o\u00f9 vous travaillez dur et respirez dur. Vous pourriez toujours \u00eatre en mesure de maintenir une conversation, mais il est peu probable que cela se sente facile. L’exercice vigoureux comprend \u00e9galement les choses vraiment difficiles o\u00f9 vous pourriez ne pas \u00eatre en mesure de continuer tr\u00e8s longtemps. Cela pourrait inclure: <\/p>\n

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