{"id":6685,"date":"2025-04-13T15:18:11","date_gmt":"2025-04-13T13:18:11","guid":{"rendered":"https:\/\/vieassociative.be\/actualites\/voici-ce-que-signifie-vraiment-le-sommeil-de-base-selon-votre-apple-watch\/"},"modified":"2025-04-13T15:18:11","modified_gmt":"2025-04-13T13:18:11","slug":"voici-ce-que-signifie-vraiment-le-sommeil-de-base-selon-votre-apple-watch","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/vieassociative.be\/actualites\/voici-ce-que-signifie-vraiment-le-sommeil-de-base-selon-votre-apple-watch\/","title":{"rendered":"Voici ce que signifie vraiment le \u00absommeil de base\u00bb, selon votre Apple Watch"},"content":{"rendered":"
Les scientifiques du sommeil ont une signification pour ce terme; L’Apple Watch en a une autre.<\/div>\n

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Parlons de l’un des termes les plus d\u00e9routants que vous verrez sur votre tracker de fitness, en particulier votre Apple Watch. \u00c0 c\u00f4t\u00e9 de Rem Sleep, dont vous avez probablement entendu parler, et un sommeil \u00abprofond\u00bb, qui se sent explicatif, il y a un sommeil \u00abau c\u0153ur\u00bb. Et si vous Google ce que signifie le sommeil de base, vous obtiendrez une d\u00e9finition qui est enti\u00e8rement oppos\u00e9<\/em> De la fa\u00e7on dont Apple utilise le terme. Alors d\u00e9composons-le.<\/p>\n

Sur une montre Apple, \u00ab\u00a0Core Sleep\u00a0\u00bb est un autre nom pour le sommeil l\u00e9ger, que les scientifiques appellent \u00e9galement les \u00e9tapes N1-N2. C’est pas<\/em> Un type de sommeil profond et n’a aucun rapport avec REM. Mais dans la litt\u00e9rature scientifique, le \u00absommeil de base\u00bb n’est pas du tout un stade de sommeil. Il peut se r\u00e9f\u00e9rer \u00e0 une partie de la nuit qui comprend \u00e0 la fois des \u00e9tapes de sommeil profond et l\u00e9g\u00e8res. Il y a quelques autres d\u00e9finitions, dans lesquelles je vais aller ci-dessous. Mais d’abord, comme vous \u00eates probablement ici parce que vous avez vu ce terme dans Apple Health, parlons de la fa\u00e7on dont Apple l’utilise.<\/p>\n

\u00ab\u00a0Core Sleep\u00a0\u00bb dans l’Apple Watch est le m\u00eame que le sommeil l\u00e9ger<\/h2>\n

Permettez-moi de vous donner une explication simple de ce que vous voyez lorsque vous regardez vos donn\u00e9es de sommeil Apple. <\/p>\n

Votre Apple Watch essaie de deviner, principalement \u00e0 travers vos mouvements, lorsque vous \u00eates \u00e0 chaque \u00e9tape du sommeil. (Pour vraiment savoir que vos \u00e9tapes de sommeil n\u00e9cessiteraient une \u00e9tude de sommeil avec un \u00e9quipement plus sophistiqu\u00e9, comme un \u00e9lectroenc\u00e9phalogramme. La montre fait de son mieux avec les donn\u00e9es.) <\/p>\n

Apple dit que sa montre peut faire la diff\u00e9rence entre quatre \u00e9tats diff\u00e9rents: <\/p>\n

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    \u00c9veill\u00e9<\/p>\n<\/li>\n

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    Sommeil l\u00e9ger (\u00abnoyau\u00bb)<\/p>\n<\/li>\n

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    Sommeil profond<\/p>\n<\/li>\n

  • \n

    Sommeil<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n

    Ces cat\u00e9gories correspondent grossi\u00e8rement aux stades de sommeil que les neuroscientifiques peuvent observer avec la polysomnographie, qui consiste \u00e0 vous connecter \u00e0 un \u00e9lectroenc\u00e9phalogramme, ou EEG. (C’est la chose o\u00f9 ils attachent les fils \u00e0 votre t\u00eate). Les scientifiques reconnaissent trois \u00e9tapes de sommeil non REM, le troisi\u00e8me \u00e9tant d\u00e9crit comme un sommeil profond. Cela signifie que les stades 1 et 2, qui sont parfois appel\u00e9s sommeil \u00abl\u00e9ger\u00bb, sont \u00e9tiquet\u00e9s comme un sommeil \u00abnoyau\u00bb par votre portable. <\/p>\n

    En d’autres termes: la d\u00e9finition d’Apple du \u00absommeil de base\u00bb est identique \u00e0 la d\u00e9finition des scientifiques du \u00absommeil l\u00e9ger\u00bb. Il est autrement connu sous le nom de N2 Sleep. (Plus de choses \u00e0 ce sujet dans une minute.)<\/p>\n

    Alors pourquoi Apple n’a-t-il pas utilis\u00e9 le m\u00eame libell\u00e9 que tout le monde? La soci\u00e9t\u00e9 dit dans un document sur son algorithme de stade de sommeil que les gens craignaient que les gens comprennent mal le terme \u00ab\u00a0sommeil l\u00e9ger\u00a0\u00bb s’il l’appelait ainsi.<\/p>\n

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    Le noyau de l’\u00e9tiquette a \u00e9t\u00e9 choisi pour \u00e9viter d’\u00e9ventuelles implications involontaires du terme lumi\u00e8re, car le stade N2 est pr\u00e9dominant (repr\u00e9sentant souvent plus de 50% du sommeil d’une nuit), normal et un aspect important de la physiologie du sommeil, contenant des broches de sommeil et des complexes K. <\/p>\n<\/blockquote>\n

    En d’autres termes, Apple pensait que nous pourrions supposer que le sommeil \u00ab\u00a0l\u00e9ger\u00a0\u00bb est moins important que le sommeil \u00ab\u00a0profond\u00a0\u00bb, il a donc choisi un nouveau nom \u00e0 consonance importante \u00e0 utiliser \u00e0 la place de \u00ab\u00a0Light\u00a0\u00bb. <\/p>\n

    Un graphique sur la m\u00eame page le pr\u00e9sente: les stades non-REM 1 et 2 tombent dans la cat\u00e9gorie Apple de sommeil \u00abnoyau\u00bb, tandis que l’\u00e9tape 3 est un sommeil \u00abprofond\u00bb. C’est ainsi qu’Apple l’a d\u00e9fini lors des tests: si un EEG a dit qu’une personne \u00e9tait au stade 2 lorsque la montre a dit qu’elle \u00e9tait en \u00abnoyau\u00bb, ce qui a \u00e9t\u00e9 consid\u00e9r\u00e9 comme un succ\u00e8s pour l’algorithme.<\/p>\n

    Quelles sont les \u00e9tapes connues du sommeil et o\u00f9 se situent le sommeil au noyau?<\/h2>\n

    Revenons pour consid\u00e9rer ce qui \u00e9tait connu sur les \u00e9tapes du sommeil avant<\/em> Apple a commenc\u00e9 \u00e0 les renommer. La compr\u00e9hension scientifique actuelle, qui est bas\u00e9e sur des mod\u00e8les d’ondes c\u00e9r\u00e9brales qui peuvent \u00eatre lus avec un EEG, comprend ces \u00e9tapes: <\/p>\n

    \u00c9tape non REM 1 (N1) <\/h3>\n

    N1 ne dure que quelques minutes. Vous respirez normalement. Votre corps commence \u00e0 se d\u00e9tendre et vos ondes c\u00e9r\u00e9brales commencent \u00e0 \u00eatre diff\u00e9rentes de celles-ci lorsque vous \u00eates \u00e9veill\u00e9. Cela serait consid\u00e9r\u00e9 comme une partie de votre sommeil \u00abl\u00e9ger\u00bb. L’Apple Watch consid\u00e8re que cela fait partie de votre \u00e9tape de sommeil de base.<\/p>\n

    \u00c9tape non REM 2 (N2)<\/h3>\n

    \u00c9galement g\u00e9n\u00e9ralement consid\u00e9r\u00e9 comme un sommeil \u00abl\u00e9ger\u00bb, N2 constitue environ la moiti\u00e9 de votre temps de sommeil. Cette \u00e9tape comprend des pics d’activit\u00e9 c\u00e9r\u00e9brale appel\u00e9s broches de sommeil et des sch\u00e9mas d’ondes c\u00e9r\u00e9brales distinctifs appel\u00e9es complexes K. (C’est ce que le document Apple mentionn\u00e9 ci-dessus.) Cette \u00e9tape du sommeil est cens\u00e9e \u00eatre lorsque nous consolidons nos souvenirs. Fait amusant: si vous grincez des dents dans votre sommeil, ce sera surtout \u00e0 ce stade. Cette \u00e9tape constitue la majeure partie de ce que Apple rapporte comme sommeil de base.<\/p>\n

    \u00c9tape non REM 3 (N3) <\/h3>\n

    N3 est souvent appel\u00e9 sommeil \u00abprofond\u00bb, et cette \u00e9tape repr\u00e9sente environ un quart de votre nuit. Il a les ondes c\u00e9r\u00e9brales les plus lentes, il est donc parfois appel\u00e9 \u00absommeil lent\u00bb. Il est difficile de r\u00e9veiller quelqu’un \u00e0 partir de cette \u00e9tape, et si vous r\u00e9ussissez, ils seront groggy pendant un peu de temps apr\u00e8s. C’est le stade o\u00f9 la plus grande r\u00e9paration du corps a tendance \u00e0 se produire, notamment la r\u00e9cup\u00e9ration musculaire, la croissance osseuse des enfants et le renforcement du syst\u00e8me immunitaire. En vieillissant, nous passons moins de temps en N3 et plus de temps en N2.<\/p>\n

    (Il y avait une classification plus ancienne qui s’est divis\u00e9 sur le sommeil le plus profond en sa propre \u00e9tape, l’appelant l’\u00e9tape 4 non-REM, mais actuellement cette partie la plus profonde est juste consid\u00e9r\u00e9e comme faisant partie de l’\u00e9tape 3.) <\/p>\n

    Sommeil<\/h3>\n

    Le sommeil REM est ainsi nomm\u00e9 parce que c’est l\u00e0 que nous avons un mouvement rapide des yeux. Votre corps est temporairement paralys\u00e9, \u00e0 l’exception des yeux et de vos muscles respiratoires. C’est la sc\u00e8ne la plus connue pour r\u00eaver (bien que les r\u00eaves puissent \u00e9galement se produire \u00e0 d’autres \u00e9tapes).<\/p>\n

    Les ondes c\u00e9r\u00e9brales d’une personne dans le sommeil paradoxal ressemblent tr\u00e8s \u00e0 celles d’une personne \u00e9veill\u00e9e, c’est pourquoi certaines applications de suivi du sommeil montrent des blocs de REM comme se produisant pr\u00e8s du haut du graphique, pr\u00e8s de l’\u00e9veil. Nous n’entrons g\u00e9n\u00e9ralement pas le sommeil paradoxal jusqu’\u00e0 ce que nous ayons pass\u00e9 les autres \u00e9tapes, et nous parcourons ces \u00e9tapes toute la nuit. Habituellement, le sommeil paradoxal est assez court au d\u00e9but de la nuit et s’allonge \u00e0 chaque cycle. <\/p>\n

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