{"id":611,"date":"2024-09-28T13:18:21","date_gmt":"2024-09-28T11:18:21","guid":{"rendered":"https:\/\/vieassociative.be\/actualites\/utilisez-la-methode-soupir-voir-demarrer-pour-enseigner-a-vos-enfants-et-a-vous-lautoregulation\/"},"modified":"2024-09-28T13:18:21","modified_gmt":"2024-09-28T11:18:21","slug":"utilisez-la-methode-soupir-voir-demarrer-pour-enseigner-a-vos-enfants-et-a-vous-lautoregulation","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/vieassociative.be\/actualites\/utilisez-la-methode-soupir-voir-demarrer-pour-enseigner-a-vos-enfants-et-a-vous-lautoregulation\/","title":{"rendered":"Utilisez la m\u00e9thode \u00ab\u00a0Soupir, voir, d\u00e9marrer\u00a0\u00bb pour enseigner \u00e0 vos enfants (et \u00e0 vous) l’autor\u00e9gulation"},"content":{"rendered":"
Cette m\u00e9thode en trois \u00e9tapes peut calmer votre syst\u00e8me nerveux central afin de mieux relever le d\u00e9fi auquel vous \u00eates confront\u00e9.<\/div>\n

<\/p>\n

De petits d\u00e9fis parentaux surviennent chaque jour, qu’il s’agisse de plaintes concernant la sortie de la cour de r\u00e9cr\u00e9ation, d’un d\u00e9saccord avec un fr\u00e8re ou d’une s\u0153ur ou de conflits avec des amis \u00e0 l’\u00e9cole. Vous voulez g\u00e9rer chaque bouleversement \u00e9motionnel de la mani\u00e8re la meilleure et la plus saine pour votre enfant, mais comment savoir quelle r\u00e9ponse est suffisamment bonne ? Dans son nouveau livre, Soupir, voir, commencer\u00a0: Comment \u00eatre le parent dont votre enfant a besoin dans un monde qui ne cessera de pousser\u00a0\u2013 Une m\u00e9thode scientifique en trois \u00e9tapes simples<\/em>la p\u00e9diatre Alison Escalante affirme que les parents d’aujourd’hui apprennent simplement \u00e0 r\u00e9guler nos propres \u00e9motions plut\u00f4t que de les r\u00e9primer. \u00ab\u00a0Soupir, voir, commencer\u00a0\u00bb est une m\u00e9thode simple pour v\u00e9rifier avec vous-m\u00eame, observer l’\u00e9tat \u00e9motionnel de votre enfant et proc\u00e9der \u00e0 la r\u00e9solution des bouleversements en cas de friction.<\/p>\n

Comment utiliser la m\u00e9thode d\u2019autor\u00e9gulation \u00ab\u00a0Sigh, See, Start\u00a0\u00bb<\/h2>\n

Essayez cette m\u00e9thode dans n’importe quelle situation parentale lorsque vous vous sentez confus ou d\u00e9pass\u00e9. Si vous rencontrez un probl\u00e8me et \u00eates imm\u00e9diatement inquiet de ce que vous \u00ab devriez \u00bb faire, c\u2019est un bon point de d\u00e9part.<\/p>\n

Soupir<\/h3>\n

S\u2019il semble que la respiration profonde soit une panac\u00e9e \u00e0 tous les hoquets \u00e9motionnels, c\u2019est parce que c\u2019est en quelque sorte le cas. Et vous ne pouvez pas vraiment en faire trop. Respirez profond\u00e9ment et profond\u00e9ment. Laissez-le sortir lentement, en imaginant que c’est un grand soupir de soulagement.<\/p>\n

\u00ab\u00a0Les soupirs vous aident \u00e0 arr\u00eater de suivre le chemin n\u00e9gatif sur lequel vous vous trouvez et \u00e0 vous recentrer, vous donnant ainsi la possibilit\u00e9 de ne pas vous laisser intimider par le ‘devrait’ dans votre t\u00eate\u00a0\u00bb, \u00e9crit Escalante.<\/p>\n

Voir <\/h3>\n

Regardez votre enfant. Voyez-vous des signes de bonheur, de tristesse, de col\u00e8re, de peur ou de confusion ? Prenez un moment pour comprendre ce qui se passe.<\/p>\n

\u00ab Vous n\u2019\u00eates pas encore dans la phase de d\u00e9marrage, donc vous n\u2019analysez pas ; vous ne planifiez ni n\u2019\u00e9valuez \u00bb, \u00e9crit Escalante. \u00ab Vous observez et collectez des informations qui peuvent \u00eatre utiles. Lorsque nous sautons cette \u00e9tape, nous ne voyons souvent que ce que nous nous attendons \u00e0 voir et pas tout ce qui est vraiment l\u00e0 \u2013 ou pas l\u00e0.<\/p>\n

Commencer<\/h3>\n

Avant, vous aviez peut-\u00eatre commenc\u00e9 par \u00ab d\u00e9marrer \u00bb, en analysant automatiquement les fichiers parentaux dans votre cerveau pour trouver la bonne action \u00e0 entreprendre pour tout r\u00e9soudre. Selon Escalante, soupirer et voir vous procure un peu de calme et de contexte avant de commencer. <\/p>\n

\u00ab Alors (et alors seulement) commencez \u00e0 r\u00e9fl\u00e9chir \u00e0 ce qui pourrait \u00eatre appropri\u00e9 \u00e0 ce moment pr\u00e9cis. Un c\u00e2lin pourrait-il aider ? Pourraient-ils utiliser un peu d\u2019espace ? Ont-ils besoin d\u2019une minute pour accepter une limite que vous venez de fixer\u00a0? Doivent-ils le d\u00e9couvrir par eux-m\u00eames ? Escalante \u00e9crit. \u00ab\u00a0Commencez par essayer quelque chose de diff\u00e9rent, ou m\u00eame faites simplement une pause et ne faites rien. Ce que vous faites peut fonctionner ou non, mais le plus important est de commencer ; c\u2019est ainsi que vous en apprendrez davantage sur votre enfant. <\/p>\n

Si vous faites une erreur et ressentez de la honte, commencez \u00e0 soupirer, voyez, recommencez le processus, \u00e9crit Escalante. Les erreurs font partie du processus.<\/p>\n

\u00ab Les enfants n’ont pas besoin de parents parfaits ; ils doivent \u00eatre \u00e9lev\u00e9s par de vrais humains qui montrent comment g\u00e9rer les erreurs \u00bb, \u00e9crit-elle.<\/p>\n

\u00ab\u00a0Commencez\u00a0\u00bb par une action qui vous semble naturelle, quelque chose en laquelle vous avez confiance. Quelles sont vos forces relationnelles ? Montrer de l’affection physique, \u00eatre stupide, poser des questions ou valider des sentiments\u00a0? Commencez par vos comp\u00e9tences particuli\u00e8res.<\/p>\n

\u00ab\u00a0Comprenez et utilisez vos forces en tant que parent, plut\u00f4t que d’essayer de corriger vos faiblesses\u00a0\u00bb, \u00e9crit Escalante.<\/p>\n

Voici quelques conseils si vous ne savez toujours pas par o\u00f9 commencer\u00a0: <\/p>\n

    \n
  • \n

    Demandez des id\u00e9es \u00e0 votre enfant.<\/p>\n<\/li>\n

  • \n

    Engagez leur imagination.<\/p>\n<\/li>\n

  • \n

    Ajustez votre implication en prenant du recul ou en vous rapprochant.<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n

    Comment Sigh, See, Start fonctionne-t-il dans votre cerveau\u00a0? <\/h3>\n

    Le soupir stimule votre nerf vague (une partie de votre syst\u00e8me nerveux parasympathique) et signale \u00e0 votre cerveau de se d\u00e9tendre.<\/p>\n

    \u00abCela peut nous aider \u00e0 sortir du stress et \u00e0 retrouver un \u00e9tat plus calme. Ce faisant, le nerf vague remet en ligne notre pens\u00e9e de niveau sup\u00e9rieur, qui \u00e0 son tour peut communiquer avec notre ancien cerveau animal pour se d\u00e9tendre ; nous sommes en s\u00e9curit\u00e9 \u00bb, \u00e9crit Escalante.<\/p>\n

    \u00ab\u00a0Voir\u00a0\u00bb vous permet de capter des signaux que vous pourriez normalement manquer. Vous absorbez constamment des informations par l\u2019interm\u00e9diaire de vos sens, mais une grande partie est filtr\u00e9e comme \u00e9tant non critique pour le moment.<\/p>\n

    \u00ab Nous ignorons parfaitement toutes les informations que nous ne remarquons pas. Les scientifiques cognitifs croient d\u00e9sormais que la fonction cl\u00e9 du cerveau humain est de \u00ab cr\u00e9er du sens \u00bb. Notre cerveau absorbe des quantit\u00e9s extraordinaires d’informations, provenant \u00e0 la fois de notre propre corps et de notre propre environnement externe, chaque microseconde ; le cerveau trie ensuite quelles informations sont importantes et lesquelles ne le sont pas. L\u2019entr\u00e9e qui fait la coupure est soit trait\u00e9e inconsciemment par notre cerveau, soit transmise \u00e0 notre conscience \u00bb, \u00e9crit Escalante.<\/p>\n

    Lorsque vous \u00ab commencez \u00bb, vous ressentez peut-\u00eatre cette ancienne pression d\u2019agir de la mani\u00e8re parfaitement appropri\u00e9e. Ce qui compte plus que d’\u00eatre parfait, c’est que vous agissiez par amour et que vous signaliez au syst\u00e8me nerveux de votre enfant que vous \u00eates un partenaire dans la co-r\u00e9gulation avec lui.<\/p>\n

    \u00ab Le facteur le plus important pour l’avenir d’un enfant est de savoir si ses parents sont chaleureux et aimants \u00bb, \u00e9crit Escalante.<\/p>\n

    Comment partager cette m\u00e9thode avec vos enfants<\/h2>\n

    Lorsque vous utilisez soupir, voyez, commencez, racontez \u00e0 votre enfant ce que vous faites :<\/p>\n

      \n
    • \n

      \u00ab\u00a0Je vais prendre une profonde inspiration et soupirer.\u00a0\u00bb<\/p>\n<\/li>\n

    • \n

      \u00abMaintenant, je veux observer ce qui se passe ici. Je vois que tu pleures, tu dois \u00eatre boulevers\u00e9.<\/p>\n<\/li>\n

    • \n

      \u00ab Maintenant, je vais voir si tu es physiquement bless\u00e9. Sinon, essayons un c\u00e2lin et voyons si cela aide.<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n

      Dans le livre Soupir, voir, commencer<\/em>Escalante comprend des questions pour vous aider \u00e0 explorer chaque \u00e9tape du processus. Essayez de r\u00e9pondre \u00e0 certaines de ces questions avec votre enfant pendant que vous l’aidez \u00e0 r\u00e9soudre un probl\u00e8me avec la m\u00e9thode soupirer, voir, commencer.<\/p>\n

      Soupir<\/h3>\n
        \n
      • \n

        Que pensez-vous de cela ?<\/p>\n<\/li>\n

      • \n

        De combien de temps et d\u2019\u00e9nergie disposez-vous pour g\u00e9rer cela ?<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n

        Voir<\/h3>\n
          \n
        • \n

          Qui est impliqu\u00e9 ?<\/p>\n<\/li>\n

        • \n

          Que vous ont-ils dit ou que vous ont dit leurs comportements ?<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n

          Commencer<\/h3>\n
            \n
          • \n

            Faites le point sur ce que vous avez observ\u00e9 et sur vos ressources pour r\u00e9soudre le probl\u00e8me.<\/p>\n<\/li>\n

          • \n

            Quelle est l\u2019importance de ce probl\u00e8me \u00e0 l\u2019heure actuelle ?<\/p>\n<\/li>\n

          • \n

            Y a-t-il un autre probl\u00e8me prioritaire ?<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n

            N’oubliez pas de rappeler \u00e0 votre enfant (et \u00e0 vous-m\u00eame) que vous ne r\u00e9soudrez pas toujours les probl\u00e8mes du premier coup, mais que vous recueillez des informations qui influenceront votre prochain choix.<\/p>\n

            \u00ab Utiliser soupir, voir, d\u00e9marrer est une version personnalis\u00e9e de la m\u00e9thode scientifique. En clarifiant nos hypoth\u00e8ses, en testant nos id\u00e9es, puis en nous adaptant aux r\u00e9sultats de nos exp\u00e9riences, notre sagesse en tant que parents grandit rapidement \u00bb, \u00e9crit Escalante.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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