{"id":5650,"date":"2025-03-06T07:23:03","date_gmt":"2025-03-06T06:23:03","guid":{"rendered":"https:\/\/vieassociative.be\/actualites\/comment-enfin-sen-tenir-a-une-habitude-de-fitness\/"},"modified":"2025-03-06T07:23:03","modified_gmt":"2025-03-06T06:23:03","slug":"comment-enfin-sen-tenir-a-une-habitude-de-fitness","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/vieassociative.be\/actualites\/comment-enfin-sen-tenir-a-une-habitude-de-fitness\/","title":{"rendered":"Comment enfin s’en tenir \u00e0 une habitude de fitness"},"content":{"rendered":"
L’\u00e9tat d’esprit que les psychologues appellent \u00abl’auto-efficacit\u00e9\u00bb est quelque chose que vous pouvez construire avec la pratique.<\/div>\n

<\/p>\n

Vous \u00eates-vous engag\u00e9 dans une nouvelle habitude – exer\u00e7ant, disons – mais continuez \u00e0 tomber du wagon? Abandonnez-vous quand les choses deviennent difficiles? Est-ce que toute cette id\u00e9e \u00abpoursuivant les objectifs\u00bb semble vraiment intimidante? Vous pouvez avoir une faible auto-efficacit\u00e9. Mais ne vous inqui\u00e9tez pas: l’auto-efficacit\u00e9 est quelque chose que vous pouvez construire avec la pratique. Voici comment.<\/p>\n

Qu’est-ce que l’auto-efficacit\u00e9?<\/h2>\n

L’auto-efficacit\u00e9, comme les psychologues le comprennent, est li\u00e9e \u00e0 l’id\u00e9e de confiance, mais ce n’est pas seulement d’\u00eatre arrogant sans raison. C’est un sentiment quelque chose comme la d\u00e9termination et li\u00e9e \u00e0 la discipline et \u00e0 la motivation.<\/p>\n

Lorsque vous avez une auto-efficacit\u00e9 \u00e9lev\u00e9e, vous Croyez que vous pouvez faire la chose<\/em>. Quelle que soit cette chose. Peut-\u00eatre que vous commencez juste un long voyage, mais vous savez que vous arriverez \u00e0 la fin. Vous voyez les obstacles sur votre chemin comme des ralentisseurs, pas des barri\u00e8res. Si vous rencontrez un probl\u00e8me, vous trouverez un moyen de le r\u00e9soudre. Tu as juste savoir<\/em> vous serez.<\/p>\n

Ces croyances ne sont pas quelque chose que vous \u00eates n\u00e9 ou quelque chose que vous obtenez de la chance ou des miracles. Vous les construisez au fil du temps, avec pratique et exp\u00e9rience. <\/p>\n

Au c\u0153ur de l’auto-efficacit\u00e9 est l’id\u00e9e que vous pouvez contr\u00f4ler ce que vous faites et que vous pouvez contr\u00f4ler au moins certaines des choses qui vous entourent dans votre vie. S’il y a une temp\u00eate de neige le jour o\u00f9 vous alliez au gymnase, par exemple, vous n’abandonnez pas simplement l’exercice pour la semaine. Vous pouvez r\u00e9organiser votre horaire afin que vous puissiez passer un autre jour, ou vous pourriez faire un entra\u00eenement \u00e0 domicile, ou vous pourriez simplement vous rappeler que votre routine survivra \u00e0 une journ\u00e9e manqu\u00e9e et que votre plan \u00e0 long terme est toujours sur la bonne voie. <\/p>\n

Voici quelques-unes des fa\u00e7ons dont les psychologues disent que nous pouvons construire l’auto-efficacit\u00e9: <\/p>\n

F\u00e9licitations pour les petites victoires<\/h2>\n

Les succ\u00e8s pass\u00e9s sont le carburant pour le succ\u00e8s futur. Cela s’applique \u00e0 de minuscules choses comme les habitudes: si vous avez r\u00e9ussi \u00e0 vous rendre au gymnase une fois, il est beaucoup plus facile de se pr\u00e9senter le deuxi\u00e8me jour. <\/p>\n

Cela s’applique \u00e9galement aux projets plus importants. Si vous avez fait un programme de course d\u00e9butant et que \u00abgradu\u00e9\u00bb en ex\u00e9cutant une course 5 km, c’est \u00e9norme. Vous avez appris que vous pouvez suivre un programme. Vous avez appris que vous pouvez courir plus loin que vous ne le pensiez. Vous avez appris ce que \u00e7a fait de sortir pour une course quand vous \u00eates fatigu\u00e9, mais terminez quand m\u00eame. Vous avez vraiment appris ce que cette lueur d’accomplissement finale se sentir<\/em> comme. Et vous pouvez exploiter tout cela, encore une fois, lorsque vous commencez \u00e0 travailler sur un nouvel objectif. <\/p>\n

Une autre chose que j’aime faire, surtout quand je n’ai pas vu le succ\u00e8s dans quelque chose ces derniers temps, est de rechercher des choses dont je peux \u00eatre fier dans le processus. Je n’ai pas soulev\u00e9 le journal de 140 livres lors de ma derni\u00e8re comp\u00e9tition pour homme fort, mais j’ai atteint 127 livres en entra\u00eenement, ce qui est bien plus que ce que je pouvais faire quand j’ai commenc\u00e9. <\/p>\n

Regardez les gens faire la chose que vous voulez faire<\/h2>\n

La deuxi\u00e8me meilleure chose \u00e0 r\u00e9fl\u00e9chir sur vos propres exp\u00e9riences pass\u00e9es est de vivre le succ\u00e8s des autres. Vous voudrez choisir soigneusement vos mod\u00e8les; Faites attention \u00e0 qui vous inspire vraiment. <\/p>\n

Pour certaines personnes, le tournage d’un athl\u00e8te de classe mondiale peut les inspirer au gymnase. Pour d’autres, il peut \u00eatre utile de regarder quelqu’un qui est plus proche de vous dans le niveau de comp\u00e9tence ou l’exp\u00e9rience. Lorsque votre copain frappe un nouveau PR de soulev\u00e9 de terre, vous les encouragerez, non? M\u00eame si vous n’\u00e9tiez pas la personne qui se dirigeait vers le bar, vous avez toujours eu un go\u00fbt toute la montagne russe des \u00e9motions d’\u00eatre nerveux \u00e0 la tentative de c\u00e9l\u00e9brer le succ\u00e8s. <\/p>\n

Cherche des gens qui vous encouragent<\/h2>\n

Croire en vous ne doit pas \u00eatre un projet solo. Tout comme vous pouvez encourager un copain de gym, votre copain peut \u00e9galement vous encourager. Aussi, faites un effort pour rechercher des instructeurs, des entra\u00eeneurs et des mentors qui vous font vous sentir imparable. Si quelqu’un en qui vous avez confiance pense que vous pouvez faire quelque chose, vous commencerez \u00e0 le croire aussi.<\/p>\n

Visualiser le succ\u00e8s (et l’\u00e9chec)<\/h2>\n

Lorsque vous essayez de rester sur le chemin, il est utile de savoir o\u00f9 m\u00e8ne ce chemin. \u00c0 quoi cela ressemblera-t-il pour atteindre votre objectif? Comment vous sentirez-vous lorsque vous franchissez cette ligne d’arriv\u00e9e, lorsque vous soulevez ce poids d’objectif, lorsque vous mangez des l\u00e9gumes avec vos repas pendant une ann\u00e9e enti\u00e8re? <\/p>\n

Pendant que vous y \u00eates – si vous \u00eates pr\u00eat pour cela – imaginez \u00e9galement des sc\u00e9narios o\u00f9 vous essayez de faire la chose et que vous ne pouvez pas momentan\u00e9ment. Comment vous sentirez-vous si vous vous blessez, si des vacances vous \u00e9liminent la piste, ou si votre copain de gym cesse de pouvoir vous accompagner le jour du soulev\u00e9 de terre? Votre plan est assez grand pour survivre \u00e0 ces obstacles, mais cela aidera \u00e0 les r\u00e9fl\u00e9chir \u00e0 l’avance et \u00e0 planifier comment vous les g\u00e9rerez. Ensuite, le moment venu, vous n’h\u00e9sitez pas \u00e0 ex\u00e9cuter votre plan. <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

L’\u00e9tat d’esprit que les psychologues appellent \u00abl’auto-efficacit\u00e9\u00bb est quelque chose que vous pouvez construire avec la pratique. 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