{"id":5469,"date":"2025-02-27T20:17:23","date_gmt":"2025-02-27T19:17:23","guid":{"rendered":"https:\/\/vieassociative.be\/actualites\/comment-accrocher-une-haltere\/"},"modified":"2025-02-27T20:17:23","modified_gmt":"2025-02-27T19:17:23","slug":"comment-accrocher-une-haltere","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/vieassociative.be\/actualites\/comment-accrocher-une-haltere\/","title":{"rendered":"Comment accrocher une halt\u00e8re"},"content":{"rendered":"
Est-ce que \u00e7a va faire mal? Seulement un peu – si vous suivez ces conseils.<\/div>\n

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Comme nous l’avons discut\u00e9 auparavant, il y a trois fa\u00e7ons de conserver une halt\u00e8re si vous craignez que votre poign\u00e9e ne glisse. Vous pouvez utiliser des sangles; Vous pouvez affronter vos paumes dans diff\u00e9rentes directions (adh\u00e9rence mixte); Ou vous pouvez accrocher votre pouce sous vos doigts, une technique connue sous le nom de Hook Grip. Une poign\u00e9e \u00e0 crochet est plus s\u00e9curis\u00e9e que m\u00e9lang\u00e9e, et elle est essentielle pour les ascenseurs comme les arrondissements et les nettoyages o\u00f9 l’adh\u00e9rence mixte n’est pas une option. Oui, \u00e7a fait mal. Oui, vous vous y habituez. <\/p>\n

Je suis heureux d’annoncer qu’apr\u00e8s six ans de formation et de comp\u00e9tition en halt\u00e9rophilie olympique (o\u00f9 la poign\u00e9e de crochet n’est ni craint ni d\u00e9battue, mais simplement une partie de la vie), je crois maintenant que la poign\u00e9e de crochet n’est pas aussi douloureuse qu’elle est r\u00e9put\u00e9e. Et oui, je suis la personne qui a \u00e9crit dans un article pr\u00e9c\u00e9dent que Hook Grip \u00abfait mal comme l’enfer\u00bb. C’est en partie parce que je me suis habitu\u00e9 \u00e0 cela, mais c’est aussi en partie parce que je le faisais mal. Voici donc quelques conseils pour apprendre \u00e0 se mettre \u00e0 l’aise avec Hook Grip.<\/p>\n

Utilisez une barre plus mince<\/h2>\n

C’est un conseil pour tout le monde, mais surtout des personnes aux petites mains (y compris la plupart des femmes). Vous trouverez une grande vari\u00e9t\u00e9 d’halt\u00e8res dans la plupart des gymnases, et ils ne sont pas tous du m\u00eame diam\u00e8tre \u00e0 la poign\u00e9e. Certains sont \u00e9pais et robustes; Ceux-ci sont difficiles \u00e0 saisir et peuvent \u00eatre r\u00e9serv\u00e9s aux squats ou au d\u00e9velopp\u00e9 couch\u00e9, o\u00f9 cela n’a pas autant d’importance. Les barres faites pour les soulev\u00e9s de terre ou pour l’halt\u00e9rophilie olympique seront plus minces, ce qui facilite la fin de vos doigts. <\/p>\n

Assurez-vous donc que la barre que vous essayez d’accrocher n’est pas super \u00e9paisse. Si vous avez des mains plus grandes, toute halt\u00e8re normale doit \u00eatre bien, cela signifie g\u00e9n\u00e9ralement une poign\u00e9e de 28 millim\u00e8tres. Les barres de soulev\u00e9s de terre ont tendance \u00e0 \u00eatre un peu plus minces \u00e0 27 millim\u00e8tres, et les barres d’alt\u00e9ration olympiques f\u00e9minines sont la barre commune la plus mince, \u00e0 25 millim\u00e8tres. <\/p>\n

Si vous avez eu du mal \u00e0 essayer d’accrocher \u00e0 une barre ordinaire, essayez un bar pour femmes et voyez si vous pouvez faire cliquer sur la technique. J’avais l’habitude de penser que je ne pouvais \u00ab\u00a0pas\u00a0\u00bb accrocher une barre ordinaire, mais apr\u00e8s avoir appris \u00e0 accrocher correctement l’adh\u00e9rence avec un bar pour femmes, j’ai trouv\u00e9 que j’avais pu accrocher un bar pour hommes sans trop de probl\u00e8mes. <\/p>\n

Posez votre pouce pour qu’il soit parall\u00e8le \u00e0 la barre<\/h2>\n

Une erreur courante – et une chose qui fait que la poign\u00e9e de crochet fait beaucoup plus mal que ce qu’elle a besoin – est incorrectement placer votre pouce sur la barre. Ne pensez pas \u00e0 votre pouce comme enveloppant sous le bar; Ce n’est pas comme une pince s’opposant \u00e0 vos doigts. Vous ne voulez pas non plus saisir la barre avec<\/em> Votre pouce, comme si le travail de votre pouce consistait \u00e0 serrer la barre. Le but du pouce, dans une poign\u00e9e de crochet, est de fournir une sorte de barrage routier pour emp\u00eacher les choses de glisser. <\/p>\n

J’ai pris des photos de moi-m\u00eame fixant ma poign\u00e9e de crochet sur une barre, afin que vous puissiez voir exactement comment je le fais. (Je suis s\u00fbr que chaque ascenseur a ses propres idiosyncrasies, mais le mien devrait \u00eatre un exemple solide pour transmettre les bases.) Voici comment j’ai fix\u00e9 ma prise: <\/p>\n

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  1. \n

    Je trouve d’abord mon placement \u00e0 la main sur la barre (g\u00e9n\u00e9ralement en alignant ma main avec la mollette ou les anneaux). <\/p>\n<\/li>\n

  2. \n

    J’appuie sur la toile de mon pouce dans la barre, ce qui me permet d’atteindre mon pouce loin de mon corps et de mettre le c\u00f4t\u00e9 de mon pouce en contact avec la barre.<\/p>\n<\/li>\n

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    Quand je ram\u00e8ne le reste de ma main en place, mon majeur traverse ma miniature perpendiculairement<\/strong>. (Si vous ne vous souvenez que si vous le faites correctement, rappelez-vous.) <\/p>\n<\/li>\n

  4. \n

    J’enroule librement le reste de mes doigts autour de la barre. Je n’ai pas \u00e0 serrer – le crochet verrouille tout en place.<\/p>\n<\/li>\n<\/ol>\n

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    \n \"Quatre\n <\/div>\n<\/p><\/div>\n

    Les positions exactes d\u00e9pendront de la taille et de la forme de vos mains, et vous pouvez vous retrouver \u00e0 saisir la barre l\u00e9g\u00e8rement diff\u00e9remment pour une large poign\u00e9e (poign\u00e9e d’arrachement) par rapport \u00e0 une poign\u00e9e plus \u00e9troite. Mais assurez-vous que votre pouce va plus ou moins le long de<\/em> la barre, parall\u00e8le \u00e0 sa longueur. (Il peut \u00eatre utile de penser \u00e0 pointer votre pouce vers votre petit doigt.) Vous faites pas<\/em> Vous voulez bloquer votre pouce sous autant de doigts que possible, et vous ne devriez pas essayer de l’envelopper profond\u00e9ment autour de la barre. Si vous avez une douleur dans votre articulation du pouce, o\u00f9 votre pouce rencontre votre paume, c’est probablement ce que vous faites mal. <\/p>\n

    Pratique<\/h2>\n

    Est-ce que \u00e7a va encore faire mal? Votre premi\u00e8re fois, vous \u00eates lourd, oui. Mais vous vous y habituez plus rapidement que vous ne le pensez. Si vous vous engagez \u00e0 faire du travail de poign\u00e9e de crochet et \u00e0 l’utiliser le plus souvent possible, le processus d’adaptation ne prend que environ deux semaines. Si des douleurs, des ecchymoses ou des callosit\u00e9s se d\u00e9veloppent, ils doivent \u00eatre doux, \u00e0 peu pr\u00e8s parall\u00e8les \u00e0 la longueur de votre pouce, et sur le c\u00f4t\u00e9 de votre pouce plut\u00f4t qu’au milieu du pouce ou sur la fus\u00e9e.<\/p>\n

    Pendant ce temps, Hook saisit tout ce que vous pouvez. Si cela signifie que vous n’atteignez que vos \u00e9chauffements de soulev\u00e9 de terre, mais une fois qu’il y a plus de 135 livres sur le bar, vous ne pouvez pas le supporter, c’est bien pour cette journ\u00e9e. La prochaine fois que vous ferez des soulev\u00e9s de terre, vous pourrez probablement bien accrocher 135, et peut-\u00eatre que vous devez revenir \u00e0 votre ancienne prise \u00e0 225. Vous avez l’id\u00e9e. Avant longtemps, vous serez accroch\u00e9 \u00e0 tout. Pour obtenir plus de pratique, accrochez-vous \u00e0 chaque exercice que vous pouvez (lignes, etc.) juste pour la pratique.<\/p>\n

    Une fois que vous \u00eates habitu\u00e9 \u00e0 accrocher la poign\u00e9e, la douleur ne sera pas un probl\u00e8me, mais je mentirais pour dire que vos pouces se sentiront toujours bien. Si je fais un exercice pour plusieurs r\u00e9p\u00e9titions, j’utiliserai des sangles plut\u00f4t que de crochet grip 10 r\u00e9p\u00e9titions lourdes d’affil\u00e9e. Certains halt\u00e9rophiles aiment enregistrer leurs pouces. Cela fournit un peu de compression, donc la pression ne fait pas autant de mal, et cela emp\u00eache \u00e9galement la molette de creuser dans votre peau. Vous pouvez utiliser du ruban adh\u00e9tique r\u00e9gulier si vous laissez une d\u00e9coupe pour votre articulation, mais il est plus courant de nos jours d’utiliser un ruban adh\u00e9sif extensible et adh\u00e9rent comme celui-ci sur tout votre pouce.<\/p>\n

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