{"id":5254,"date":"2025-02-20T07:17:20","date_gmt":"2025-02-20T06:17:20","guid":{"rendered":"https:\/\/vieassociative.be\/actualites\/six-choses-a-faire-entre-les-ensembles-au-gymnase\/"},"modified":"2025-02-20T07:17:20","modified_gmt":"2025-02-20T06:17:20","slug":"six-choses-a-faire-entre-les-ensembles-au-gymnase","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/vieassociative.be\/actualites\/six-choses-a-faire-entre-les-ensembles-au-gymnase\/","title":{"rendered":"Six choses \u00e0 faire entre les ensembles au gymnase"},"content":{"rendered":"
Le \u00abrepos\u00bb signifie-t-il vraiment \u00abrester l\u00e0 et ne rien faire\u00bb?<\/div>\n

<\/p>\n

Le repos est une partie cruciale de l’entra\u00eenement en force. Selon l’exercice et vos objectifs, vous pouvez vous retrouver \u00e0 reposer 30 secondes, ou une minute, ou trois \u00e0 cinq minutes. Alors qu’est-ce que tu as vraiment faire<\/em> Pendant ce temps? Parlons de vos options, \u00e0 la fois en termes d’efficacit\u00e9 de la formation et d’\u00e9tiquette de gym.<\/p>\n

Ne faites litt\u00e9ralement rien<\/h2>\n

Aussi maladroite que cela puisse se sentir au d\u00e9but, c’est la meilleure option pour la plupart des gens, la plupart du temps. Reposez-vous r\u00e9ellement<\/em>. Ne vous \u00e9tirez pas, ne travaillez pas un muscle diff\u00e9rent; Permettez simplement \u00e0 votre corps de r\u00e9cup\u00e9rer. <\/p>\n

Certains gymnases auront des tabourets, des bancs ou des chaises pliantes pr\u00e8s des plates-formes o\u00f9 les gens se l\u00e8vent lourds (et ont donc besoin des repos les plus longs). Je pense surtout \u00e0 des gymnases \u00e9lectriques et halt\u00e9rophiliques, mais je suis all\u00e9 dans des gymnases \u00e0 grande surface comme Crunch qui offrent \u00e9galement des si\u00e8ges. Et les si\u00e8ges impromptus sont courants dans de nombreux autres endroits – qui ne s’est pas assis sur une bo\u00eete de pyo ou une autre surface pratique?<\/p>\n

Faire les corv\u00e9es<\/h2>\n

Il y a beaucoup de petites actions que vous entreprenez au gymnase (ou devrait<\/em> prendre) qui ne font pas explicitement l’exercice. Le reste entre les ensembles est le moment id\u00e9al pour effectuer ces petites t\u00e2ches de maintenance. Des choses comme: <\/p>\n

    \n
  • \n

    Changez les poids en ce dont vous aurez besoin pour votre prochain set.<\/p>\n<\/li>\n

  • \n

    Notez ce que vous venez de soulever dans votre ordinateur portable ou votre application de levage. <\/p>\n<\/li>\n

  • \n

    Si vous avez pris une vid\u00e9o, regardez-la pour vous donner des commentaires pour le prochain ensemble.<\/p>\n<\/li>\n

  • \n

    Coupez cette vid\u00e9o pour que vous (ou votre entra\u00eeneur ou vos amis) n’ayez pas \u00e0 regarder les 20 secondes de vous t\u00e2tonner avec l’appareil photo et ajuster votre ceinture avant de vous soulever.<\/p>\n<\/li>\n

  • \n

    Prenez un verre d’eau et, si n\u00e9cessaire, une collation.<\/p>\n<\/li>\n

  • \n

    Nettoyez apr\u00e8s vous! Rack toutes les assiettes et halt\u00e8res que vous n’utilisez pas.<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n

    Commencez \u00e0 vous r\u00e9chauffer pour votre prochain exercice<\/h2>\n

    Au cours des derniers ensembles d’un exercice, il est temps de commencer \u00e0 r\u00e9fl\u00e9chir \u00e0 ce que vous ferez ensuite. Cela pourrait signifier saisir l’\u00e9quipement dont vous avez besoin ou changer vos chaussures, mais c’est aussi une excellente occasion de commencer \u00e0 se r\u00e9chauffer, en particulier s’il s’agit d’un exercice qui peut b\u00e9n\u00e9ficier d’un peu de travail de mobilit\u00e9.<\/p>\n

    Disons qu’il vous reste quelques ensembles de squats, mais apr\u00e8s cela, vous ferez une presse a\u00e9rienne. Vous voulez probablement r\u00e9chauffer vos \u00e9paules avec un peu de travail de mobilit\u00e9 afin que vous ne soyez pas si serr\u00e9 lorsque vous frappez cette belle position de frais g\u00e9n\u00e9raux stable. Ou peut-\u00eatre que c’est l’inverse, et vous appuyez sur, mais ensuite vous ferez des squats. C’est le moment id\u00e9al pour commencer \u00e0 faire du travail de mobilit\u00e9 de la cheville afin que vous puissiez frapper confortablement un squat plus profond. <\/p>\n

    Marcher (ou danser)<\/h2>\n

    Lorsque les poids sont routini\u00e8res, je m’assois et je me d\u00e9tendai. Quand ils deviennent lourds, j’ai besoin de rythmer. (Lors des comp\u00e9titions d’halt\u00e9rophilie, je ne mets pas seulement \u00e0 une plate-forme d’\u00e9chauffement, mais je choisis \u00e9galement un chemin de randonn\u00e9e que je peux rythmer entre les tentatives.) <\/p>\n

    Ou si vous \u00eates plus une personne joyeuse et \u00e9nergique, peut-\u00eatre que vous voulez juste danser. Vous verrez cela le plus souvent de personnes qui se soul\u00e8vent \u00e0 la maison, ou dans une petite salle de gym chummy o\u00f9 une soir\u00e9e de danse impromptue pourrait se produire entre des amis. (Seul dans mon gymnase de garage, je suis connu pour mettre de bonnes chansons de karaok\u00e9 et chanter, avec ou sans danser.)<\/p>\n

    L’id\u00e9e n’est pas d’obtenir un cardio suppl\u00e9mentaire ou de faire vos pas, mais juste pour rester occup\u00e9 et l\u00e2che et vous amuser – ou, si vous \u00eates nerveux \u00e0 propos d’un grand ascenseur, pour garder la t\u00eate. Dans un gymnase commercial tr\u00e8s fr\u00e9quent\u00e9, assurez-vous de ne pas marcher trop loin et envisagez de laisser votre bouteille d’eau ou votre sac de gym sur votre \u00e9quipement pour faire savoir aux gens qu’il est toujours pris.<\/p>\n

    Lisez ou faites d\u00e9filer votre t\u00e9l\u00e9phone<\/h2>\n

    Je promets qu’il est en fait OK de regarder votre t\u00e9l\u00e9phone entre les ensembles. Vous le faites probablement de toute fa\u00e7on. Il y a votre application de levage, vos vid\u00e9os que vous avez prises pour v\u00e9rifier votre formulaire de squat – et, oui, vos textos et les r\u00e9seaux sociaux habituels. <\/p>\n

    Le risque que vous prenez ici est que vous serez distrait et vous reposer aussi<\/em> long. De votre propre point de vue, un repos de 10 minutes entre les ensembles peut interf\u00e9rer avec votre prochain ensemble, vous rendant mentalement et physiquement non pr\u00e9par\u00e9. Il peut \u00e9galement allonger votre entra\u00eenement; S’en tenir aux temps de repos minimum n\u00e9cessaires vous fera entrer et sortir du gymnase beaucoup plus rapidement. <\/p>\n

    Du point de vue des autres, une personne qui est assise sur une machine pendant 10 minutes \u00e0 d\u00e9filer commet un p\u00e9ch\u00e9 impardonnable dans l’\u00e9tiquette de gym. Ne prenez pas plus de repos que vous en avez besoin, si vous prenez du mat\u00e9riel. (Cela dit, si vous \u00eates poli envers les autres qui s’approchent et que vous acceptez les demandes de \u00abtravailler\u00bb (\u00e0 tour de r\u00f4le) pendant que vous faites d\u00e9filer, vous \u00eates moralement dans le clair.) <\/p>\n

    Pour vous, d\u00e9finissez une minuterie lorsque vous faites tout ce qui pourrait vous distraire entre les ensembles. J’aime la fa\u00e7on dont je peux programmer les temps de repos dans une s\u00e9ance d’entra\u00eenement Garmin Watch, mais Hevy a \u00e9galement une minuterie, et vous pouvez toujours utiliser une minuterie r\u00e9guli\u00e8re de votre montre ou de votre t\u00e9l\u00e9phone. <\/p>\n

    Un autre conseil: soyez attentif \u00e0 quoi<\/em> Vous faites sur votre t\u00e9l\u00e9phone. Ce n’est pas le moment de participer \u00e0 un argument sur Internet, ou de consulter votre e-mail de travail et de voir ce qui vous attendra au bureau. Il est<\/em> Un bon moment pour jouer aux petits jeux sur votre t\u00e9l\u00e9phone, ou lire un ebook, ou assembler votre prochaine grande liste de lecture d’entra\u00eenement.<\/p>\n

    Superset (avec parcimonie) <\/h2>\n

    Je laisse cette option pour la fin parce que je ne veux pas que ce soit votre go-to. Juste parce que tu peut<\/em> Faites un exercice tout en se reposant pour un autre, ne signifie pas que vous devrait<\/em>. <\/p>\n

    Pourquoi pas? Si vous voulez vraiment donner aux squats votre pleine \u00e9nergie, par exemple, ne faites pas de tractions sur le rack de squat entre les deux. Vous vous fatiguerez plus que vous ne le pensez, et vous ne ferez pas de votre mieux sur ces squats. <\/p>\n

    Mais les supersets peuvent \u00eatre formidables si vous \u00eates pr\u00eat \u00e0 sacrifier un peu de poids pendant beaucoup de temps. Ils sont les meilleurs pour les exercices o\u00f9 le poids exact n’a pas d’importance – vous pouvez associer des boucles de biceps avec des extensions de triceps, ou des tractions avec des trempettes (tant que vous \u00eates une personne qui peut frapper plusieurs r\u00e9p\u00e9titions de chacun avec facilit\u00e9) . <\/p>\n

    Pour faire un superset, vous faites juste un ensemble du premier exercice, puis un ensemble de la seconde, puis reposez-vous peu de temps (si n\u00e9cessaire) et r\u00e9p\u00e9tez. J’ai une liste des meilleures paires de superset ici – vous voudrez g\u00e9n\u00e9ralement faire des muscles oppos\u00e9s, comme un exercice de pouss\u00e9e avec un exercice de traction.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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