{"id":4911,"date":"2025-02-07T02:17:02","date_gmt":"2025-02-07T01:17:02","guid":{"rendered":"https:\/\/vieassociative.be\/actualites\/les-deux-plus-grandes-erreurs-commettent-les-debutants-sur-la-machine-a-aviron\/"},"modified":"2025-02-07T02:17:02","modified_gmt":"2025-02-07T01:17:02","slug":"les-deux-plus-grandes-erreurs-commettent-les-debutants-sur-la-machine-a-aviron","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/vieassociative.be\/actualites\/les-deux-plus-grandes-erreurs-commettent-les-debutants-sur-la-machine-a-aviron\/","title":{"rendered":"Les deux plus grandes erreurs commettent les d\u00e9butants sur la machine \u00e0 aviron"},"content":{"rendered":"<div class=\"mt-4 leading-6 md:mb-8\">Si vous avez toujours eu des probl\u00e8mes avec le rameur, essayez ces deux correctifs &#8211; un pour la technique et un pour le r\u00e9glage de l&rsquo;amortisseur.<\/div>\n<p><\/p>\n<p>Lorsque quelqu&rsquo;un exp\u00e9riment\u00e9 utilise une machine \u00e0 aviron, c&rsquo;est presque une chose de beaut\u00e9 &#8211; un rythme continu, son corps entier se d\u00e9pla\u00e7ant en continu alors que les chiffres sur l&rsquo;\u00e9cran s&rsquo;\u00e9l\u00e8vent de plus en plus. Alors pourquoi, quand vous allez, l&rsquo;utiliser imm\u00e9diatement est-il imm\u00e9diatement impossible, et aussi votre dos fait mal? Vous avez probablement les r\u00e9glages erron\u00e9s, et il y a de fortes chances que votre technique casse aussi. R\u00e9parons les deux.<\/p>\n<p>Il y a une courbe d&rsquo;apprentissage \u00e0 la machine \u00e0 aviron (\u00e9galement appel\u00e9e ERG), mais vous <em>peut<\/em> Ma\u00eetre &#8211; probablement plus rapidement que vous ne le pensez. Il est \u00e9galement courant de noter le r\u00e9glage de l&rsquo;amortisseur et de supposer qu&rsquo;il fonctionne de la m\u00eame mani\u00e8re que le param\u00e8tre de r\u00e9sistance sur n&rsquo;importe quelle autre machine cardio, mais ce n&rsquo;est pas exactement le cas. Une fois que vous avez corrig\u00e9 votre technique et appris o\u00f9 r\u00e9gler l&rsquo;amortisseur, et bient\u00f4t vous glissez vous-m\u00eame rythmiquement. <\/p>\n<div class=\"pogoClear mb-12 mt-10 rounded-md border-2 border-gray-100 py-7 shadow-xl md:py-6\">\n<div class=\"flex flex-wrap justify-between px-7 text-black no-underline md:flex-nowrap md:px-8\">\n<div class=\"order-1 mx-auto flex flex-col justify-center md:order-2 md:ml-4 md:w-full md:grow\">\n<div class=\"block cursor-pointer text-center font-akshar text-2xl font-medium leading-7 text-brand-green duration-200 ease-in-out hover:text-brand-green-700 md:text-left md:text-xl md:leading-6\">Concept2 Rowerg Model D Machine d&rsquo;aviron int\u00e9rieure &#8211; Moniteur PM5, support de p\u00e9riph\u00e9rique, r\u00e9sistance \u00e0 l&rsquo;air r\u00e9glable, stockage facile avec serviette de sueur noire\n                <\/div>\n<div class=\"mt-4 hidden md:flex md:justify-between\">\n<div class=\"self-end\">\n<div class=\"mb-0 h-11 md:flex md:flex-col md:justify-center\">\n<div class=\" font-sans leading-4 text-black\">\n<div class=\"flex flex-wrap items-center justify-center gap-x-1 md:justify-start\">\n        <span class=\"font-bold\"><\/p>\n<p>            1 294,99 $<br \/>\n                            <span class=\"font-medium\">\u00e0 Amazon<\/span><br \/>\n                    <\/span>\n            <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<div class=\"w-44 self-end\">\n                            <button class=\"flex justify-center items-center w-full bg-brand-green text-white text-base font-sans font-medium rounded-md hover:bg-brand-green-700 hover:cursor-pointer md:text-sm h-11\"><\/p>\n<p>    Conclure un accord<br \/>\n<\/button>\n                        <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<div class=\"order-2 mt-5 h-auto w-full md:order-1 md:mt-0 md:hidden\">\n<div class=\"flex aspect-video items-center justify-center\">\n                                            <img decoding=\"async\" class=\"m-0 max-h-full max-w-full rounded-md\" src=\"https:\/\/vieassociative.be\/actualites\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/Les-deux-plus-grandes-erreurs-commettent-les-debutants-sur-la.jpg\" alt=\"Concept2 Rowerg Model D Machine d'aviron int\u00e9rieure - Moniteur PM5, support de p\u00e9riph\u00e9rique, r\u00e9sistance \u00e0 l'air r\u00e9glable, stockage facile avec serviette de sueur noire\" width=\"auto\" height=\"auto\" loading=\"lazy\">\n                                    <\/div>\n<\/p><\/div>\n<div class=\"order-2 ml-2 hidden w-32 shrink-0 items-center md:order-1 md:ml-0 md:flex\">\n<div class=\"flex aspect-video items-center justify-center\">\n                                            <img decoding=\"async\" class=\"m-0 max-h-full max-w-full rounded-md\" src=\"https:\/\/vieassociative.be\/actualites\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/Les-deux-plus-grandes-erreurs-commettent-les-debutants-sur-la.jpg\" alt=\"Concept2 Rowerg Model D Machine d'aviron int\u00e9rieure - Moniteur PM5, support de p\u00e9riph\u00e9rique, r\u00e9sistance \u00e0 l'air r\u00e9glable, stockage facile avec serviette de sueur noire\" width=\"auto\" height=\"auto\" loading=\"lazy\">\n                                    <\/div>\n<\/p><\/div>\n<div class=\"order-3 flex grow flex-wrap md:hidden md:grow-0\">\n<div class=\"mt-4 w-full\">\n                        <button class=\"flex justify-center items-center w-full bg-brand-green text-white text-base font-sans font-medium rounded-md hover:bg-brand-green-700 hover:cursor-pointer md:text-sm h-11\"><\/p>\n<p>    Conclure un accord<br \/>\n<\/button>\n                    <\/div>\n<div class=\"mx-2 mt-4 w-full\">\n<div class=\" font-sans leading-4 text-black\">\n<div class=\"flex flex-wrap items-center justify-center gap-x-1 md:justify-start\">\n        <span class=\"font-bold\"><\/p>\n<p>            1 294,99 $<br \/>\n                            <span class=\"font-medium\">\u00e0 Amazon<\/span><br \/>\n                    <\/span>\n            <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<h2 id=\"the-only-resistance-setting-you-need-is-4\">Le seul param\u00e8tre \u00ab\u00a0r\u00e9sistance\u00a0\u00bb dont vous avez besoin est le n \u00b0 4<\/h2>\n<p>Sur d&rsquo;autres machines cardio, vous avez g\u00e9n\u00e9ralement un contr\u00f4le qui rend votre entra\u00eenement plus dur, comme le bouton de r\u00e9sistance sur un v\u00e9lo, ou les commandes de vitesse et d&rsquo;inclinaison sur un tapis roulant. Vous regardez donc la machine \u00e0 radiation, voyez l&rsquo;amortisseur qui a des param\u00e8tres de 1 \u00e0 10 et pensez que vous devez vouloir grogner pour obtenir une s\u00e9ance d&rsquo;entra\u00eenement plus difficile. Si vous pensez que vous \u00eates un dur \u00e0 cuire, vous le r\u00e9glerez \u00e0 10. <\/p>\n<p>Mais s&rsquo;il vous pla\u00eet ne pas. Il vaut mieux le mettre au num\u00e9ro 4 (sur 10) et le laisser l\u00e0, peu importe l&rsquo;entra\u00eenement. C&rsquo;est parce que l&rsquo;amortisseur n&rsquo;est pas vraiment un cadre de r\u00e9sistance, m\u00eame si beaucoup de gens le confondent avec un. Il est plus logique de penser que c&rsquo;est comme la r\u00e9sistance du <em>eau<\/em> Si vous \u00e9tiez dans un vrai bulletin ou une coquille d&rsquo;aviron. Vous n&rsquo;obtenez pas une s\u00e9ance d&rsquo;entra\u00eenement plus difficile en d\u00e9pla\u00e7ant votre bateau vers un lac fait, je ne sais pas, Mercure. Vous restez sur l&rsquo;eau et vous ramez plus vite ou poussez plus fort. <\/p>\n<p>Au plus haut r\u00e9glage, comme 10, il est difficile de faire tourner le volant, et le volant ralentit \u00e9galement davantage avant le prochain coup. Rowing Machine Maker Concept2 compare l&rsquo;aviron \u00e0 un r\u00e9glage d&rsquo;amortisseur \u00e9lev\u00e9 (sup\u00e9rieur \u00e0 5 ans) pour ramer une afflue maladroite: vous devez pousser plus fort et vous ne pouvez pas facilement entrer dans un rythme continu. Vous pouvez le faire si vous voulez un entra\u00eenement plus bas\u00e9 sur la force, de la m\u00eame mani\u00e8re que les coureurs peuvent se concentrer sur la force en faisant des sprints sur une colline escarp\u00e9e. Mais ce n&rsquo;est pas la fa\u00e7on dont vous vous attendez \u00e0 faire la majeure partie de votre formation. <\/p>\n<p>Pour ramener le point chez lui, Concept2 a \u00e9tudi\u00e9 les rameurs olympiques sur les param\u00e8tres qu&rsquo;ils utilisent r\u00e9ellement. Plut\u00f4t que le nombre d&rsquo;amortisseurs, les rameurs graves ont tendance \u00e0 rechercher leur \u00abfacteur de tra\u00een\u00e9e\u00bb (que vous pouvez trouver \u00e0 partir du petit \u00e9cran sur la machine \u00e0 radiation) et \u00e0 r\u00e9gler l&rsquo;amortisseur au besoin pour obtenir le facteur de tra\u00een\u00e9e qu&rsquo;ils souhaitent. Mais les param\u00e8tres qu&rsquo;ils ont d\u00e9crits sont g\u00e9n\u00e9ralement en corr\u00e9lation avec un r\u00e9glage d&rsquo;amortisseur d&rsquo;environ 3 \u00e0 5, donc 4 est un pari s\u00fbr.<\/p>\n<h2 id=\"push-with-your-legs-then-pull-with-your-arms\">Poussez avec vos jambes, <em>alors<\/em> Tirez avec vos bras<\/h2>\n<p>La plus grande erreur de technique que la plupart d&rsquo;entre nous commises est de saisir la poign\u00e9e et de vous y imm\u00e9diatement avec nos bras. Apr\u00e8s tout, le but est de le ramer vers nous, non? Pas vraiment. La premi\u00e8re chose que vous devez faire, apr\u00e8s avoir obtenu la poign\u00e9e entre vos mains, est de pousser avec vos jambes. C&rsquo;est la partie du mouvement o\u00f9 vous devez appliquer le plus de force, et commod\u00e9ment, vos jambes sont \u00e0 la maison \u00e0 vos plus gros muscles. Vous alimentez le coup en traitant cette phase initiale presque comme un squat.<\/p>\n<p><em>Alors<\/em> Vous pouvez y mettre le haut du corps. Une fois que vos jambes sont principalement droites, penchez-vous en arri\u00e8re des hanches; Ce n&rsquo;est qu&rsquo;alors que vous devriez tirer avec vos bras. Alors la s\u00e9quence va: <\/p>\n<ol>\n<li>\n<p>Pousser avec les jambes<\/p>\n<\/li>\n<li>\n<p>Se pencher un peu en arri\u00e8re<\/p>\n<\/li>\n<li>\n<p>Tirer avec les bras<\/p>\n<\/li>\n<\/ol>\n<p>Si vous avez l&rsquo;habitude de faire des lignes de c\u00e2bles ou des lignes de halt\u00e8res dans votre entra\u00eenement en force, ce mouvement de traction est similaire \u00e0 la derni\u00e8re \u00e9tape ici. Vous pouvez utiliser vos indices habituels, mais seulement apr\u00e8s avoir termin\u00e9 les deux premi\u00e8res \u00e9tapes. <\/p>\n<p>Une fois que vous avez fait les trois parties de la course, vous vous pencherez en arri\u00e8re avec les jambes droites et la poign\u00e9e \u00e0 votre poitrine. Quoi maintenant? Il suffit d&rsquo;inverser le mouvement: <\/p>\n<ol>\n<li>\n<p>Permettez \u00e0 vos bras de se redresser<\/p>\n<\/li>\n<li>\n<p>Retournez votre torse \u00e0 sa position verticale<\/p>\n<\/li>\n<li>\n<p>Pliez les jambes et faites glisser vos fesses vers la position de d\u00e9part.<\/p>\n<\/li>\n<\/ol>\n<p>R\u00e9p\u00e9tez-vous simplement: \u00ab\u00a0Les jambes-armes, les armes-back-jambes.\u00a0\u00bb Une fois que vous avez obtenu ce rythme de base, vous pouvez rechercher des vid\u00e9os sur les points de technique les plus fins, comme ceux-ci de Concept2.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Si vous avez toujours eu des probl\u00e8mes avec le rameur, essayez ces deux correctifs &#8211; un pour la technique et un pour le r\u00e9glage 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