{"id":4843,"date":"2025-02-04T19:17:26","date_gmt":"2025-02-04T18:17:26","guid":{"rendered":"https:\/\/vieassociative.be\/actualites\/lentrainement-15-15-15-est-un-excellent-cardio-pour-le-fasy-ennuye\/"},"modified":"2025-02-04T19:17:26","modified_gmt":"2025-02-04T18:17:26","slug":"lentrainement-15-15-15-est-un-excellent-cardio-pour-le-fasy-ennuye","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/vieassociative.be\/actualites\/lentrainement-15-15-15-est-un-excellent-cardio-pour-le-fasy-ennuye\/","title":{"rendered":"L’entra\u00eenement ’15-15-15 ‘est un excellent cardio pour le Fasy ennuy\u00e9"},"content":{"rendered":"
Et je vais combattre Jennifer Aniston pour cr\u00e9dit comme inventeur.<\/div>\n

<\/p>\n

Je viens d’apprendre que l’une de mes fa\u00e7ons pr\u00e9f\u00e9r\u00e9es de passer le temps dans un gymnase d’h\u00f4tel a re\u00e7u un nom accrocheur et une approbation de c\u00e9l\u00e9brit\u00e9. C’est l’entra\u00eenement 15-15-15, et cela vous donnera une bonne session cardio de 45 minutes m\u00eame si vous ne pouvez pas supporter rien<\/em> pendant 45 minutes cons\u00e9cutives. <\/p>\n

Qu’est-ce que l’entra\u00eenement 15-15-15? <\/h2>\n

Le 15-15-15 est une id\u00e9e simple: vous faites juste 15 minutes chacune sur trois machines cardio diff\u00e9rentes. Comme ainsi: <\/p>\n

    \n
  • \n

    15 minutes sur un v\u00e9lo de spin<\/p>\n<\/li>\n

  • \n

    15 minutes sur l’elliptique<\/p>\n<\/li>\n

  • \n

    15 minutes sur un tapis roulant<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n

    J’ai souvent fait une version de cela lorsque je suis dans l’un de ces tristes gymnases d’h\u00f4tel avec peu ou pas de poids, juste des machines cardio. Il y a g\u00e9n\u00e9ralement un tapis roulant, un elliptique et \/ ou un v\u00e9lo, donc je ferai quelques minutes sur chacun. La version 15-15-15 vous donnera un entra\u00eenement de 45 minutes. <\/p>\n

    D’o\u00f9 vient l’entra\u00eenement du 15-15-15? <\/h2>\n

    Pour autant que je sache, son origine est dans une br\u00e8ve citation d’une interview que Jennifer Aniston a donn\u00e9e dans le magazine In Style en 2021. Elle a dit qu’apr\u00e8s avoir pris un cong\u00e9 pour une blessure, \u00a0\u00bb Allez-y. Je reviens \u00e0 mon 15-15-15, qui est un tour de 15 minutes, elliptique, courir. \u00bb <\/p>\n

    Pourquoi le 15-15-15 est parfait si le cardio vous ennuye<\/h2>\n

    Si vous vous ennuyez sur les machines cardio, un entra\u00eenement de 45 minutes est une assez grande demande. Mais 15? Vous pourriez g\u00e9rer 15, j’en suis s\u00fbr. Ce n’est qu’un \u00e9chauffement de cinq minutes, cinq minutes de travail solide au milieu, puis pendant les cinq derni\u00e8res minutes, vous \u00eates sur le tron\u00e7on \u00e0 domicile. (La rupture mentale des entra\u00eenements comme celle-ci aide mon cerveau, m\u00eame si je fais exactement la chose pendant les 15 minutes.) Ensuite, sautez de cette machine, choisissez un autre et r\u00e9p\u00e9tez. Trois de ces mini-s\u00e9ances d’entra\u00eenement et vous avez fait 45 minutes pour la journ\u00e9e. N’h\u00e9sitez pas \u00e0 r\u00e9gler le timing au besoin; Vous pourriez faire un 10-10-10 pour un entra\u00eenement de 30 minutes.<\/p>\n

    \u00c0 quel point l’entra\u00eenement 15-15-15 devrait-il \u00eatre difficile?<\/h2>\n

    Il n’y a pas de mauvaise r\u00e9ponse \u00e0 cette question. Le 15-15-15 serait un excellent moyen d’obtenir un entra\u00eenement cardio de la zone 2, passant \u00e0 un rythme de conversation facile pour les trois segments. Certaines personnes trouvent que la zone 2 fonctionne pour \u00eatre facile et amusante, et ils regarderont une vid\u00e9o ou discuteront avec un ami tout en le faisant. <\/p>\n

    Mais certains d’entre nous s’ennuient plus facilement, et la baisse de chaque mini-entra\u00eenement en intervalles peut le rendre beaucoup plus engageant. Essayez ceci: <\/p>\n

      \n
    • \n

      R\u00e9chauffez-vous pendant trois minutes \u00e0 un rythme facile.<\/p>\n<\/li>\n

    • \n

      Allez dur pendant une minute, puis r\u00e9cup\u00e9rez avec une activit\u00e9 tr\u00e8s facile pendant une minute.<\/p>\n<\/li>\n

    • \n

      R\u00e9p\u00e9tez ces intervalles cinq fois de plus, pour un total de six minutes de r\u00e9cup\u00e9ration et six.<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n

      Cela fait trois minutes de r\u00e9chauffement et 12 minutes d’intervalles en alternance, se terminant par une minute facile. Vous pouvez faire cette mini routine sur chaque machine tour \u00e0 tour, ou seulement sur certains d’entre eux – peut-\u00eatre le premier et le dernier, tout en vous mettant au d\u00e9fi de tenir un \u00e9tat stable sur la machine du milieu.<\/p>\n

      Pouvez-vous faire le 15-15-15 sur diff\u00e9rentes machines, ou dans un ordre diff\u00e9rent? <\/h2>\n

      Vous pouvez certainement! Il n’y a rien de magique dans l’ordre de v\u00e9lo, elliptique, courir. Vous pouvez les d\u00e9placer. Vous pouvez \u00e9galement \u00e9changer dans diff\u00e9rents \u00e9quipements – comment sur le stepper d’escalier, le v\u00e9lo, la machine \u00e0 aviron? <\/p>\n

      Ou, diable, rebondissez entre le v\u00e9lo et le tapis roulant si vous n’avez que ces deux machines disponibles. (Bonjour, encore une fois, aux tr\u00e8s petits gymnases de l’h\u00f4tel.) Le 15-15-15 n’est pas tant un \u00abentra\u00eenement\u00bb qu’une structure que vous pouvez remplir avec tous les entra\u00eenements que vous d\u00e9sirez<\/em>alors n’h\u00e9sitez pas \u00e0 faire preuve de cr\u00e9ativit\u00e9. <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

      Et je vais combattre Jennifer Aniston pour cr\u00e9dit comme inventeur. 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