{"id":4635,"date":"2025-01-27T19:17:42","date_gmt":"2025-01-27T18:17:42","guid":{"rendered":"https:\/\/vieassociative.be\/actualites\/les-meilleures-facons-de-soulager-les-douleurs-de-lexercice\/"},"modified":"2025-01-27T19:17:42","modified_gmt":"2025-01-27T18:17:42","slug":"les-meilleures-facons-de-soulager-les-douleurs-de-lexercice","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/vieassociative.be\/actualites\/les-meilleures-facons-de-soulager-les-douleurs-de-lexercice\/","title":{"rendered":"Les meilleures fa\u00e7ons de soulager les douleurs de l’exercice"},"content":{"rendered":"
Sauter des entra\u00eenements \u00e0 chaque fois que vous \u00eates endolori ne fera qu’aggraver les choses.<\/div>\n

<\/p>\n

La partie la plus difficile de s’en tenir \u00e0 une routine d’entra\u00eenement est peut-\u00eatre d\u00e9marr\u00e9e, mais la deuxi\u00e8me partie la plus difficile consiste \u00e0 d\u00e9terminer quoi faire quand il est temps pour un autre entra\u00eenement, mais vous \u00eates toujours douloureux \u00e0 partir du premier. Ci-dessous, je vais partager quelques conseils pour soulager cette douleur, mais, plus important encore, je vais vous dire quoi pas<\/em> faire. Peut-\u00eatre la chose la plus surprenante: vous probablement ne devrait pas<\/em> Ignorez votre prochain entra\u00eenement. <\/p>\n

Savoir \u00e0 quoi ressemble la douleur normale<\/h2>\n

Avant de discuter de ce qu’il faut faire, prenons une minute pour comprendre ce que vous ressentez en ce moment et pourquoi. Ce n’est pas de l’acide lactique (c’est un mythe), mais plut\u00f4t un ph\u00e9nom\u00e8ne connu sous le nom de DOMS, pour \u00ab\u00a0retard\u00e9 les douleurs musculaires d’apparition\u00a0\u00bb. Cela est tr\u00e8s susceptible de se produire lorsque vous faites quelque chose de diff\u00e9rent de ce \u00e0 quoi vous \u00eates habitu\u00e9. Cela pourrait signifier commencer une nouvelle routine d’entra\u00eenement, mais cela peut \u00e9galement arriver aux personnes qui sont d\u00e9j\u00e0 en forme mais essayez un nouveau sport ou m\u00eame un l\u00e9ger changement dans leur routine. <\/p>\n

Les Doms peuvent \u00eatre assez brutaux, mais ce n’est pas grave. Cela ne signifie pas que vos muscles sont gravement endommag\u00e9s, et vous n’allez pas vous blesser en l’ignorer. Juste pour nous assurer que nous sommes sur la m\u00eame longueur d’onde, DOM normaux:<\/p>\n

    \n
  • \n

    Fait le plus mal lorsque vous vous r\u00e9veillez le matin ou lorsque vous \u00eates assis depuis un moment<\/p>\n<\/li>\n

  • \n

    Se sent mieux avec le mouvement <\/p>\n<\/li>\n

  • \n

    Fait mal quand vous utilisez le muscle et<\/em> Lorsque vous \u00e9tirez le muscle<\/p>\n<\/li>\n

  • \n

    Commence g\u00e9n\u00e9ralement le lendemain de l’exercice (plut\u00f4t que le m\u00eame jour) et peut durer plusieurs jours<\/p>\n<\/li>\n

  • \n

    Est souvent au pire deux<\/em> jours apr\u00e8s l’exercice qui l’a caus\u00e9<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n

    Il y a des conditions m\u00e9dicales qui peuvent \u00e9galement provoquer des douleurs musculaires, alors v\u00e9rifiez aupr\u00e8s d’un m\u00e9decin si vous pensez qu’il peut y avoir plus de choses que la situation DOMS habituelle. Une condition qui m\u00e9rite d’\u00eatre gard\u00e9e \u00e0 l’esprit est la rhabdomyolyse, qui est des dommages musculaires qui deviennent suffisamment graves pour provoquer une d\u00e9gradation musculaire et des probl\u00e8mes r\u00e9naux. L’urine de couleur fonc\u00e9e (souvent d\u00e9crite comme \u00abcolor\u00e9e de th\u00e9\u00bb ou \u00abcolored cola\u00bb) est un \u00e9norme drapeau rouge – obtenez les urgences si vous le remarquez. J’ai \u00e9crit plus ici sur les diff\u00e9rences entre les douleurs normales et le type qui n\u00e9cessite des soins m\u00e9dicaux.<\/p>\n

    Mais tr\u00e8s probablement, vous avez juste un cas normal de DOMS. Si cela sonne bien, parlons de quoi faire \u00e0 ce sujet.<\/p>\n

    Faire un repos actif ou un mouvement doux<\/h2>\n

    Vous n’avez peut-\u00eatre pas envie de bouger du tout, mais cela vaut la peine de combattre l’envie de vous coucher. Une fois que vous vous levez et que vous vous d\u00e9placez, les DOMS commenceront \u00e0 s’estomper, au moins temporairement. Certainement ne pas<\/em> Annuler tous les plans pour la journ\u00e9e o\u00f9 vous vous r\u00e9veillez pour la premi\u00e8re fois – c’est le pire que cela se sentira toute la journ\u00e9e. <\/p>\n

    Alors allez vous promener. C’est mon go-to quand je ne me sens pas bien. Si vous avez acc\u00e8s \u00e0 un v\u00e9lo de spin, d\u00e9placer vos jambes \u00e0 faible r\u00e9sistance a tendance \u00e0 aider \u00e0 soulager les douleurs. Les cyclistes parleront de \u00abrin\u00e7onner\u00bb leurs muscles avec un p\u00e9dalage facile; Que ce soit scientifiquement exact ou non, cela semble aider. Si vous \u00eates dans le yoga, un jour o\u00f9 vous avez mal, c’est le bon moment pour faire du yoga doux; Vous pouvez m\u00eame rechercher le yoga de r\u00e9cup\u00e9ration pour que certaines vid\u00e9os suivent.<\/p>\n

    Le mouvement aide \u00e0 soulager la douleur des DOM, mais cela ne le fait pas n\u00e9cessairement dispara\u00eetre compl\u00e8tement – si vous vous asseyez pour regarder la t\u00e9l\u00e9vision pendant un certain temps, la douleur sera de retour lorsque votre \u00e9mission sera termin\u00e9e et que vous vous levez. La seule chose qui peut le faire dispara\u00eetre est le temps, vous devrez donc \u00eatre patient. En attendant, voici quelques autres choses \u00e0 essayer pour un soulagement temporaire et pour soutenir votre corps car cela clarifie naturellement les choses.<\/p>\n

    Prenez un bain chaud ou visitez le sauna<\/h2>\n

    La chaleur a tendance \u00e0 faire en sorte que les muscles douloureux se sentent mieux, c’est donc le moment id\u00e9al pour frapper le sauna, si votre gymnase en a un. Vous pouvez \u00e9galement utiliser un coussin de chauffage \u00e9lectrique comme celui-ci, ou prendre un bain chaud. Les bains de sel d’Epsom sont populaires pour les muscles endoloris, mais les min\u00e9raux de l’eau du bain n’atteignent pas vraiment vos muscles. Les ajouter \u00e0 un bain peut toujours le faire sentir agr\u00e9able (obtenir le genre parfum\u00e9 par la lavande) et vous donner l’impression de faire quelque chose de sp\u00e9cial pour vous-m\u00eame, alors utilisez-les si vous les appr\u00e9ciez.<\/p>\n

    Faire un massage<\/h2>\n

    La pression douce peut se sentir bien sur les muscles endoloris, alors pensez \u00e0 vous traiter d’un massage ou \u00e0 demander \u00e0 quelqu’un de vous donner un frottement du dos. Un rouleau en mousse est un bon moyen de vous donner une \u00ab\u00a0lib\u00e9ration auto-myofasciale\u00a0\u00bb (je suis convaincu que ce n’est rien d’autre qu’un mot fantaisie pour le massage), ou envisager un pistolet de massage.<\/p>\n

    Bien manger et bien dormir<\/h2>\n

    Lorsque vous avez mal, il est bon de pr\u00eater plus d’attention \u00e0 prendre soin de vous. Anecdotique, je trouve que le sommeil aide \u00e0 faire face aux douleurs: si je reste debout tard, je suis plus susceptible d’\u00eatre douloureux le lendemain. Manger beaucoup de prot\u00e9ines ne peut pas faire de mal non plus, car les prot\u00e9ines sont importantes pour d\u00e9velopper les muscles. Et les glucides sont importants pour la r\u00e9cup\u00e9ration et le ravitaillement, donc je ne l\u00e9sinerais pas non plus. <\/p>\n

    Que ne pas faire quand tu es endolori<\/h2>\n

    Les mythes abondent, donc je veux appeler quelques choses sp\u00e9cifiques que vous \u00eates mieux pas<\/em> faire. <\/p>\n

      \n
    • \n

      \u00c9tirement intense<\/strong>. Le mouvement doux est bien, mais des \u00e9tirements profonds ou douloureux peuvent causer des dommages musculaires.<\/p>\n<\/li>\n

    • \n

      Glace ou plonge \u00e0 froid<\/strong>. Celui-ci est un peu controvers\u00e9, mais il peut interf\u00e9rer avec le processus de gu\u00e9rison.<\/p>\n<\/li>\n

    • \n

      Prendre de l’ibuprof\u00e8ne si vous n’en avez pas vraiment besoin<\/strong>. Si vous avez besoin d’un analg\u00e9sique pour passer la journ\u00e9e, c’est bien d’en prendre un. Mais si vous avez l’habitude de prendre r\u00e9guli\u00e8rement de l’ibuprof\u00e8ne – comme apr\u00e8s chaque entra\u00eenement – cela peut entraver votre r\u00e9cup\u00e9ration. <\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n

      Ne sautez pas votre entra\u00eenement<\/h2>\n

      Lorsque vous vous sentez douloureux, vous \u00eates probablement tent\u00e9 de rester \u00e0 la maison avec Netflix au lieu de ramener votre corps douloureux au gymnase. Mais le repos n’aide pas beaucoup \u00e0 long terme. Battre la douleur pour de bon vient de s’habituer \u00e0 faire de l’exercice, et vous ne vous y habituez jamais si vous devez prendre une semaine de cong\u00e9 \u00e0 chaque fois que vous avez l’id\u00e9e de recommencer. <\/p>\n

      Retournez donc au gymnase ou partez pour une autre course, ou tout ce qui est sur votre horaire pour aujourd’hui. Faire quelques<\/em> Effort pour poursuivre le calendrier que vous avez cr\u00e9\u00e9 pour vous-m\u00eame, qu’il s’agisse d’un programme \u00e9crit ou d’une promesse que vous iriez au gymnase un certain nombre de fois par semaine.<\/p>\n

      Tout d’abord, faites votre \u00e9chauffement, mais facilitez-le progressivement. Si vous aviez pr\u00e9vu d’aller courir, commencez par une marche rapide et voyez comment se sent un jogging facile. S’il s’agit d’une journ\u00e9e de levage, commencez avec des poids plus l\u00e9gers que d’habitude et ajoutez autant de poids que vous avez l’impression de pouvoir g\u00e9rer aujourd’hui. <\/p>\n

      M\u00eame si vous ne pouvez pas g\u00e9rer votre entra\u00eenement r\u00e9gulier, vous faites toujours quelque chose<\/em>et cela vous ach\u00e8te une assurance contre les douleurs futures. Vous n’allez pas non plus vous rapprocher aussi douloureux apr\u00e8s l’entra\u00eenement d’aujourd’hui qu’auparavant. Les scientifiques appellent cela l’effet de combat r\u00e9p\u00e9t\u00e9: chaque entra\u00eenement (chaque \u00abcombat\u00bb de formation) prot\u00e8ge contre les douleurs de la suivante.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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