{"id":4613,"date":"2025-01-26T20:18:49","date_gmt":"2025-01-26T19:18:49","guid":{"rendered":"https:\/\/vieassociative.be\/actualites\/les-avantages-et-les-inconvenients-de-diviser-une-seance-dentrainement-tout-au-long-de-la-journee\/"},"modified":"2025-01-26T20:18:49","modified_gmt":"2025-01-26T19:18:49","slug":"les-avantages-et-les-inconvenients-de-diviser-une-seance-dentrainement-tout-au-long-de-la-journee","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/vieassociative.be\/actualites\/les-avantages-et-les-inconvenients-de-diviser-une-seance-dentrainement-tout-au-long-de-la-journee\/","title":{"rendered":"Les avantages et les inconv\u00e9nients de diviser une s\u00e9ance d\u2019entra\u00eenement tout au long de la journ\u00e9e"},"content":{"rendered":"<div class=\"mt-4 leading-6 md:mb-8\">J&rsquo;ai divis\u00e9 mon entra\u00eenement pour tester mes propres conseils, et j&rsquo;ai ador\u00e9 \u00e7a, au d\u00e9but.<\/div>\n<p><\/p>\n<p>Je sais que je ne suis pas la seule personne \u00e0 disposer d&rsquo;un \u00e9quipement d&rsquo;exercice \u00e0 port\u00e9e de main (ou \u00e0 quelques pas) de l&rsquo;endroit o\u00f9 elle passe la majeure partie de sa journ\u00e9e. Et vous pouvez vous rendre \u00e0 votre salle de sport \u00e0 domicile plusieurs fois par jour, est-ce mieux que de faire un entra\u00eenement complet en m\u00eame temps ? Ou si ce n\u2019est pas mieux, est-ce tout aussi bon ? Parfois c&rsquo;est le cas ! Discutons des nuances.<\/p>\n<p>\u00c0 des fins d&rsquo;argumentation, je suppose que vous essayez de choisir entre deux horaires\u00a0: <\/p>\n<ul>\n<li>\n<p>Un entra\u00eenement de force traditionnel, o\u00f9 vous vous \u00e9chauffez puis faites quatre ou cinq exercices diff\u00e9rents, avec plusieurs s\u00e9ries de chacun. Le tout peut vous prendre entre 45 minutes et une heure et demie, selon ce que vous faites et combien. <\/p>\n<\/li>\n<li>\n<p>Les m\u00eames exercices, mais en les s\u00e9parant : passer, disons, 15 minutes sur chaque partie de l&rsquo;entra\u00eenement, puis revenir \u00e0 votre journ\u00e9e de travail habituelle. <\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n<h2 id=\"the-benefits-of-spreading-your-workout-throughout-the-day\">Les avantages de r\u00e9partir votre entra\u00eenement tout au long de la journ\u00e9e<\/h2>\n<p>S&rsquo;entra\u00eener pendant 15 minutes semble probablement beaucoup moins intimidant qu&rsquo;un entra\u00eenement complet, et c&rsquo;est probablement l&rsquo;avantage le plus \u00e9vident d&rsquo;interrompre votre entra\u00eenement. Pour les personnes ayant des horaires charg\u00e9s ou impr\u00e9visibles (par exemple, une personne ayant un travail exigeant ou des parents avec un nouveau b\u00e9b\u00e9), il peut \u00eatre plus facile de trouver quelques petites p\u00e9riodes de temps pour faire de l&rsquo;exercice plut\u00f4t que de planifier un entra\u00eenement complet. <\/p>\n<p>Voici quatre raisons d\u2019envisager de diviser votre entra\u00eenement\u00a0: <\/p>\n<ul>\n<li>\n<p>Chaque mini-entra\u00eenement est moins intimidant, puisqu\u2019il se terminera en quelques minutes.<\/p>\n<\/li>\n<li>\n<p>Il peut \u00eatre plus facile d&rsquo;organiser de courtes s\u00e9ances entre d&rsquo;autres obligations et activit\u00e9s.<\/p>\n<\/li>\n<li>\n<p>Vous b\u00e9n\u00e9ficierez de quelques pauses mentales et physiques dans votre journ\u00e9e de travail (ce qui est sain si vous passez normalement la journ\u00e9e assis \u00e0 un bureau).<\/p>\n<\/li>\n<li>\n<p>Vous vous sentirez peut-\u00eatre moins fatigu\u00e9 au d\u00e9but de chaque exercice, car vous avez eu une heure ou deux de repos plut\u00f4t que quelques minutes.<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n<h2 id=\"the-downsides-of-spreading-your-workout-throughout-the-day\">Les inconv\u00e9nients de r\u00e9partir votre entra\u00eenement tout au long de la journ\u00e9e<\/h2>\n<p>Ces avantages semblent excellents, mais le fractionnement d&rsquo;un entra\u00eenement pr\u00e9sente des inconv\u00e9nients assez importants, en fonction du type d&rsquo;entra\u00eenement que vous effectuez. La plupart des gens concluront probablement que cela n\u2019en vaut pas la peine pour ces cinq raisons\u00a0: <\/p>\n<ul>\n<li>\n<p>Au lieu de d\u00e9cider <em>une fois<\/em> qu&rsquo;il est temps d&rsquo;aller faire du sport, vous aurez quatre ou cinq occasions dans la journ\u00e9e de vous dire oui ou non. Si vous en manquez une, vous n&rsquo;aurez effectu\u00e9, disons, que 75\u00a0% de votre entra\u00eenement. <\/p>\n<\/li>\n<li>\n<p>Vous aborderez chaque exercice \u00e0 froid, au lieu d&rsquo;\u00eatre encore \u00e9chauff\u00e9 par le pr\u00e9c\u00e9dent. Les \u00e9chauffements ne sont pas toujours n\u00e9cessaires, mais ils peuvent \u00eatre tr\u00e8s utiles pour vous pr\u00e9parer, notamment \u00e0 une bonne s\u00e9ance de musculation.<\/p>\n<\/li>\n<li>\n<p>Vous n&rsquo;aurez probablement pas l&rsquo;occasion de prendre une douche apr\u00e8s chaque mini-entra\u00eenement, ce qui signifie que vous pourriez \u00eatre assis avec des v\u00eatements en sueur. Cela peut \u00eatre agr\u00e9able de faire une s\u00e9ance d&rsquo;entra\u00eenement, de nettoyer et de savoir que vous avez termin\u00e9. <\/p>\n<\/li>\n<li>\n<p>Vous passerez la majeure partie de la journ\u00e9e en sachant que vous avez <em>un autre<\/em> l&rsquo;entra\u00eenement approche, plut\u00f4t que d&rsquo;en finir plus t\u00f4t. <\/p>\n<\/li>\n<li>\n<p>Certains entra\u00eenements sont con\u00e7us de mani\u00e8re \u00e0 ce que chaque partie d\u00e9coule de ce qui la pr\u00e9c\u00e8de\u00a0: par exemple, activer ou pr\u00e9-\u00e9puiser un muscle lors du premier exercice de la journ\u00e9e, puis passer au deuxi\u00e8me exercice avant d&rsquo;avoir compl\u00e8tement r\u00e9cup\u00e9r\u00e9. Interrompre l&rsquo;entra\u00eenement peut le rendre moins efficace ou, ironiquement, vous encourager \u00e0 utiliser plus de poids ou \u00e0 travailler plus dur que vous ne l&rsquo;auriez fait si vous aviez tout fait en un seul bloc. <\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p>Mis \u00e0 part ce dernier point, qui ne s\u2019applique qu\u2019aux entra\u00eenements con\u00e7us pour fonctionner en s\u00e9quence, la plupart des raisons qui poussent \u00e0 choisir une option plut\u00f4t qu\u2019une autre d\u00e9pendent de la gestion du temps. Pensez-vous que vous serez <em>plus<\/em> probable ou <em>moins<\/em> est-il probable que vous fassiez quatre mini-entra\u00eenements plut\u00f4t qu&rsquo;un seul gros\u00a0? \u00cates-vous d\u2019accord avec les compromis \u2013 peut-\u00eatre passer plus de temps \u00e0 vous \u00e9chauffer ou \u00e0 nettoyer \u2013 s\u2019ils signifient que vous n\u2019aurez jamais \u00e0 consacrer toute votre pause d\u00e9jeuner \u00e0 l\u2019exercice ? C&rsquo;est une d\u00e9cision que vous seul pouvez prendre.<\/p>\n<h2 id=\"exercise-snacks-can-be-an-effective-alternative\">Les \u00ab collations d\u2019exercice \u00bb peuvent \u00eatre une alternative efficace<\/h2>\n<p>Si vous ne pouvez pas ou ne voulez pas faire un entra\u00eenement d\u00e9di\u00e9, vous pouvez peut-\u00eatre faire une \u00ab collation \u00bb d&rsquo;exercice toutes les quelques heures. <\/p>\n<p>De nombreuses recherches r\u00e9centes ont envisag\u00e9 des moyens d\u2019inciter les gens \u00e0 faire davantage d\u2019exercice pour am\u00e9liorer leur sant\u00e9. Une \u00e9tude a demand\u00e9 \u00e0 des personnes \u00e2g\u00e9es de faire un entra\u00eenement de 10 minutes sans \u00e9quipement deux fois par jour. Les exercices comprenaient le fait de se lever encore et encore d&rsquo;une chaise, de marcher sur place et de soulever les mollets. <\/p>\n<p>Au bout de quatre semaines, les sujets ont am\u00e9lior\u00e9 leur score au test assis-debout de 31 % en moyenne. Les s\u00e9ances d&rsquo;entra\u00eenement courtes font d\u00e9finitivement l&rsquo;affaire <em>quelque chose<\/em>et c&rsquo;est bien mieux que rien. <\/p>\n<p>Il faudrait une \u00e9tude plus sp\u00e9cifique pour savoir si la m\u00eame strat\u00e9gie fonctionne pour les personnes plus sportives travaillant avec des poids, mais il existe de nombreuses preuves anecdotiques d\u00e9montrant son efficacit\u00e9. <\/p>\n<h2 id=\"mini-workouts-like-greasing-the-groove-can-improve-strength\">Des mini-entra\u00eenements comme \u00ab\u00a0graisser le sillon\u00a0\u00bb peuvent am\u00e9liorer la force<\/h2>\n<p>Il existe un autre type de mini-entra\u00eenement qui b\u00e9n\u00e9ficie de nombreux soutiens dans le monde de l\u2019exercice. Ce qu&rsquo;on appelle \u00ab\u00a0graisser le rythme\u00a0\u00bb peut vous aider \u00e0 vous am\u00e9liorer dans un exercice sp\u00e9cifique, comme les tractions. Le nom viendrait de l&rsquo;entra\u00eeneur de kettlebell Pavel Tsatsouline, et l&rsquo;id\u00e9e est de choisir un exercice \u00e0 faire plusieurs fois par jour, mais sans jamais \u00e9chouer. Donc, si vous ne pouvez pas faire cinq tractions d&rsquo;affil\u00e9e, vous pouvez en faire une ou deux toutes les heures environ tout au long de la journ\u00e9e. <\/p>\n<p>De nombreuses personnes ont trouv\u00e9 que cela les aidait \u00e0 s&rsquo;am\u00e9liorer dans l&rsquo;exercice, probablement pour deux raisons principales. L\u2019un est le volume\u00a0: deux tractions par heure pendant six heures correspondent \u00e0 12 r\u00e9p\u00e9titions de tractions. Faites cela tous les jours et vous aurez effectu\u00e9 60 r\u00e9p\u00e9titions au cours de la semaine de travail, soit plus que si vous faisiez simplement trois s\u00e9ries de cinq tractions sur deux ou trois jours d&rsquo;entra\u00eenement. Chaque ensemble est peut-\u00eatre facile, mais ils s&rsquo;additionnent. <\/p>\n<p>L&rsquo;autre avantage du graissage du sillon est que cela vous donne beaucoup de pratique sur le mouvement que vous travaillez. Les exercices de force ne concernent pas seulement la taille de vos muscles ; ils impliquent \u00e9galement une composante de comp\u00e9tences. Tout comme vous pouvez am\u00e9liorer votre jeu du piano en vous entra\u00eenant, vous pouvez \u00e9galement vous am\u00e9liorer dans un exercice en restant dans la pratique. <\/p>\n<h2 id=\"what-happened-when-i-tried-splitting-up-my-own-workouts\">Que s&rsquo;est-il pass\u00e9 lorsque j&rsquo;ai essay\u00e9 de diviser mes propres entra\u00eenements<\/h2>\n<p>Cela fait beaucoup de th\u00e9orie. Comment cela fonctionne-t-il en pratique ? Je l&rsquo;ai moi-m\u00eame essay\u00e9 et j&rsquo;ai deux histoires \u00e0 partager. <\/p>\n<p>Tout d\u2019abord, je fais un protocole de graissage avec un exercice de kettlebell depuis des mois maintenant. Chaque fois que je suis assis \u00e0 mon bureau et qu&rsquo;un de mes appareils portables me dit que je suis rest\u00e9 assis trop longtemps, je me l\u00e8ve et fais une presse pli\u00e9e (ou deux, ou trois) avec ma kettlebell r\u00e9glable. J&rsquo;ajoute du poids quand cela commence \u00e0 para\u00eetre trop l\u00e9ger, mais je m&rsquo;en tiens \u00e0 un poids qui semble agr\u00e9able et facile, qui ressemble plus \u00e0 de la pratique qu&rsquo;\u00e0 de l&rsquo;entra\u00eenement. <\/p>\n<p>Je jure que mes \u00e9paules sont en meilleure sant\u00e9 et je sais que je me suis am\u00e9lior\u00e9 dans cet exercice particulier. Il y a quelques mois, 24 kilogrammes \u00e9tait un poids difficile pour moi en presse pli\u00e9e, donc mes presses pli\u00e9es quotidiennes pesaient 20 kilogrammes, une r\u00e9p\u00e9tition \u00e0 la fois. Ces jours-ci, j\u2019en fais 24 pour un double facile, trois fois par jour, sans \u00e9chauffement. <\/p>\n<div class=\"pogoClear mb-12 mt-10 rounded-md border-2 border-gray-100 py-7 shadow-xl md:py-6\">\n<div class=\"flex flex-wrap justify-between px-7 text-black no-underline md:flex-nowrap md:px-8\">\n<div class=\"order-1 mx-auto flex flex-col justify-center md:order-2 md:ml-4 md:w-full md:grow\">\n<div class=\"block cursor-pointer text-center font-akshar text-2xl font-medium leading-7 text-brand-green duration-200 ease-in-out hover:text-brand-green-700 md:text-left md:text-xl md:leading-6\">Kettlebell Kings Ensembles de kettlebells r\u00e9glables 12-32 kg \u2013 Ensemble de poids de gymnastique pour exercices \u2013 Style de comp\u00e9tition pour le levage et la musculation en salle de sport ou \u00e0 la maison \u2013 Poign\u00e9e de 35 mm \u2013 Poids robustes pour la musculation\n                <\/div>\n<div class=\"mt-4 hidden md:flex md:justify-between\">\n<div class=\"self-end\">\n<div class=\"mb-0 h-11 md:flex md:flex-col md:justify-center\">\n<div class=\" font-sans leading-4 text-black\">\n<div class=\"flex flex-wrap items-center justify-center gap-x-1 md:justify-start\">\n        <span class=\"font-bold\"><\/p>\n<p>            241,99\u00a0$<br \/>\n                            <span class=\"font-medium\">chez Amazon<\/span><br \/>\n                    <\/span>\n            <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<div class=\"w-44 self-end\">\n                            <button class=\"flex justify-center items-center w-full bg-brand-green text-white text-base font-sans font-medium rounded-md hover:bg-brand-green-700 hover:cursor-pointer md:text-sm h-11\"><\/p>\n<p>    Obtenez une offre<br \/>\n<\/button>\n                        <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<div class=\"order-2 mt-5 h-auto w-full md:order-1 md:mt-0 md:hidden\">\n<div class=\"flex aspect-video items-center justify-center\">\n                                            <img decoding=\"async\" class=\"m-0 max-h-full max-w-full rounded-md\" src=\"https:\/\/vieassociative.be\/actualites\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/Les-avantages-et-les-inconvenients-de-diviser-une-seance-dentrainement.jpg\" alt=\"Kettlebell Kings Ensembles de kettlebells r\u00e9glables 12-32 kg \u2013 Ensemble de poids de gymnastique pour exercices \u2013 Style de comp\u00e9tition pour le levage et la musculation en salle de sport ou \u00e0 la maison \u2013 Poign\u00e9e de 35 mm \u2013 Poids robustes pour la musculation\" width=\"auto\" height=\"auto\" loading=\"lazy\">\n                                    <\/div>\n<\/p><\/div>\n<div class=\"order-2 ml-2 hidden w-32 shrink-0 items-center md:order-1 md:ml-0 md:flex\">\n<div class=\"flex aspect-video items-center justify-center\">\n                                            <img decoding=\"async\" class=\"m-0 max-h-full max-w-full rounded-md\" src=\"https:\/\/vieassociative.be\/actualites\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/Les-avantages-et-les-inconvenients-de-diviser-une-seance-dentrainement.jpg\" alt=\"Kettlebell Kings Ensembles de kettlebells r\u00e9glables 12-32 kg \u2013 Ensemble de poids de gymnastique pour exercices \u2013 Style de comp\u00e9tition pour le levage et la musculation en salle de sport ou \u00e0 la maison \u2013 Poign\u00e9e de 35 mm \u2013 Poids robustes pour la musculation\" width=\"auto\" height=\"auto\" loading=\"lazy\">\n                                    <\/div>\n<\/p><\/div>\n<div class=\"order-3 flex grow flex-wrap md:hidden md:grow-0\">\n<div class=\"mt-4 w-full\">\n                        <button class=\"flex justify-center items-center w-full bg-brand-green text-white text-base font-sans font-medium rounded-md hover:bg-brand-green-700 hover:cursor-pointer md:text-sm h-11\"><\/p>\n<p>    Obtenez une offre<br \/>\n<\/button>\n                    <\/div>\n<div class=\"mx-2 mt-4 w-full\">\n<div class=\" font-sans leading-4 text-black\">\n<div class=\"flex flex-wrap items-center justify-center gap-x-1 md:justify-start\">\n        <span class=\"font-bold\"><\/p>\n<p>            241,99\u00a0$<br \/>\n                            <span class=\"font-medium\">chez Amazon<\/span><br \/>\n                    <\/span>\n            <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>Mais en \u00e9crivant cet article, j\u2019ai \u00e9galement d\u00e9cid\u00e9 de diviser mon entra\u00eenement habituel pour voir ce que je pensais de l\u2019approche. (Mon entra\u00eenement de la journ\u00e9e comprenait quatre composants principaux qui semblaient pouvoir \u00eatre s\u00e9par\u00e9s sans ruiner l&rsquo;intention de l&rsquo;entra\u00eenement.)<\/p>\n<p>J&rsquo;ai fait le premier exercice \u2013 cinq s\u00e9ries de quarter squats lourds avec une barre \u2013 tout en aidant mon fils \u00e0 faire son propre entra\u00eenement dans notre garage. J&rsquo;ai fait une s\u00e9rie, j&rsquo;ai chang\u00e9 de poids, je lui ai parl\u00e9 un peu, j&rsquo;ai fait une autre s\u00e9rie, et ainsi de suite. J&rsquo;avais fini ma mini s\u00e9ance d&rsquo;entra\u00eenement bien avant qu&rsquo;il n&rsquo;ait fini la sienne. <\/p>\n<p>Un peu plus tard, j&rsquo;ai fait l&rsquo;exercice suivant, trois s\u00e9ries de redressements assis. Je n&rsquo;ai m\u00eame pas pris la peine d&rsquo;aller au garage pour celui-l\u00e0, je les ai juste fait par terre dans mon bureau. Plus tard, j&rsquo;ai fait mes supersets de tractions et de dips. <\/p>\n<p>C\u2019est un entra\u00eenement que je trouve normalement assez intimidant, car il peut finir par prendre un certain temps. (Cela implique <em>huit<\/em> s\u00e9ries de tractions et de dips. Je veux dire, allez.) Mais en le prenant une pi\u00e8ce \u00e0 la fois, cela ne semblait pas si grave : je peux g\u00e9rer huit s\u00e9ries de tractions et de dips si je ne fais pas un autre exercice difficile juste avant et juste avant. apr\u00e8s. <\/p>\n<p>Cela dit, j\u2019ai rencontr\u00e9 l\u2019un des probl\u00e8mes mentionn\u00e9s ci-dessus : j\u2019ai d\u00fb dire \u00ab oui \u00bb \u00e0 l\u2019entra\u00eenement quatre fois diff\u00e9rentes. Et \u00e0 la fin de la journ\u00e9e, j\u2019ai dit \u00ab non \u00bb \u00e0 la derni\u00e8re partie : un circuit d\u2019exercices de base de 15 minutes. J&rsquo;avais d\u00e9j\u00e0 tout partag\u00e9, alors qu&rsquo;est-ce que \u00e7a ferait de mal de faire le circuit le lendemain matin ? Mais aujourd\u2019hui, c\u2019est \u00ab le lendemain matin \u00bb, et je ne l\u2019ai toujours pas fait. J&rsquo;y reviendrai plus tard. Peut \u00eatre. Probablement. Apr\u00e8s l&rsquo;entra\u00eenement d&rsquo;aujourd&rsquo;hui. <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>J&rsquo;ai divis\u00e9 mon entra\u00eenement pour tester mes propres conseils, et j&rsquo;ai ador\u00e9 \u00e7a, au d\u00e9but. 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