{"id":4530,"date":"2025-01-23T14:28:23","date_gmt":"2025-01-23T13:28:23","guid":{"rendered":"https:\/\/vieassociative.be\/actualites\/ces-trois-applications-mont-aide-a-arreter-le-doomscrolling\/"},"modified":"2025-01-23T14:28:23","modified_gmt":"2025-01-23T13:28:23","slug":"ces-trois-applications-mont-aide-a-arreter-le-doomscrolling","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/vieassociative.be\/actualites\/ces-trois-applications-mont-aide-a-arreter-le-doomscrolling\/","title":{"rendered":"Ces trois applications m’ont aid\u00e9 \u00e0 arr\u00eater le Doomscrolling"},"content":{"rendered":"
Si vous ne pouvez pas vous d\u00e9tourner de l\u2019actualit\u00e9, faites appel \u00e0 une application pour vous aider.<\/div>\n

<\/p>\n

Pendant la premi\u00e8re pr\u00e9sidence de Trump, j\u2019ai travaill\u00e9 pour une grande cha\u00eene d\u2019information et il m\u2019\u00e9tait impossible de me distancier du tumulte de l\u2019information quotidienne, qui semblait entra\u00eener une crise alarmante apr\u00e8s l\u2019autre. Pourtant, m\u00eame lorsque je rentrais chez moi \u00e0 la fin de la journ\u00e9e, je me retrouvais \u00e0 faire d\u00e9filer et \u00e0 faire d\u00e9filer mes flux de m\u00e9dias sociaux, incapable de me d\u00e9sengager. <\/p>\n

Trop de nuits, je reste \u00e9veill\u00e9 tard dans la nuit, lisant les derni\u00e8res missives du pr\u00e9sident sur les r\u00e9seaux sociaux et consommant les commentaires et le contexte autour de tout cela, malgr\u00e9 le fait que dans quelques heures seulement, je serais de retour au milieu de c’est juste plus \u00e9puis\u00e9 et stress\u00e9 que je ne l’aurais \u00e9t\u00e9 si j’avais raccroch\u00e9 le t\u00e9l\u00e9phone et m’\u00eatre endormi \u00e0 une heure raisonnable. J’ai d\u00fb m’entra\u00eener \u00e0 me d\u00e9sengager compl\u00e8tement de mon temps personnel, ce qui \u00e9tait facilit\u00e9 par le fait que j’en \u00e9tais inond\u00e9 toute la journ\u00e9e. <\/p>\n

Mais je ne travaille plus dans les m\u00e9dias politiques, et alors que le monde sombre dans des crises de plus en plus graves, des bouleversements politiques aux catastrophes environnementales en passant par les guerres sans fin, je me suis retrouv\u00e9 \u00e0 retomber dans mes vieilles habitudes de consommation d’informations. Je sais que s’int\u00e9resser constamment \u00e0 l’actualit\u00e9 et aux opinions sur des sujets complexes et bouleversants n’est g\u00e9n\u00e9ralement pas bon pour moi et peut avoir un r\u00e9el effet sur ma sant\u00e9 mentale.<\/p>\n

Pour m’aider \u00e0 r\u00e9duire mon habitude avant qu’elle ne devienne \u00e0 nouveau incontr\u00f4lable, je me tourne vers des applications de r\u00e9gulation et de distraction. En voici quelques-uns que j\u2019ai trouv\u00e9s les plus utiles. <\/p>\n

Pour avoir juste assez de nouvelles : Apple News (ou Google News)<\/h2>\n
\n
\n \"Actualit\u00e9s\n <\/div>\n<\/p><\/div>\n

De toute \u00e9vidence, les commentaires et le contexte des experts et des personnes ayant v\u00e9cu des exp\u00e9riences peuvent \u00eatre des outils pr\u00e9cieux pour donner un sens \u00e0 l’actualit\u00e9, mais il est facile de se laisser emporter en consommant article apr\u00e8s article et r\u00e9action apr\u00e8s r\u00e9action. Si vous souhaitez r\u00e9duire votre consommation et votre d\u00e9filement, mais que vous ne voulez pas compl\u00e8tement supprimer les principales nouvelles de la journ\u00e9e, essayez de changer o\u00f9 et comment vous obtenez vos informations. Plut\u00f4t que de regarder X ou Threads, o\u00f9 vous verrez non seulement les titres mais toutes sortes de r\u00e9ponses, optez pour une application d’actualit\u00e9s d\u00e9sign\u00e9e. <\/p>\n

J’utilise Apple News (12,99 $\/mois avec un mois d’essai gratuit), qui me permet de personnaliser les types d’actualit\u00e9s que je vois et les \u00e9diteurs que je lis. Je peux ouvrir l’application, jeter un coup d’\u0153il aux gros titres de ces m\u00e9dias, lire un article si je le souhaite et vaquer \u00e0 mes occupations sans me laisser entra\u00eener dans un trou de discours. <\/p>\n

J’aime mieux Apple News (ou Google News si vous utilisez Android ou si vous ne voulez pas payer Apple pour le service) que des concurrents comme Flipboard parce que je ne veux pas avoir aussi <\/em>de nombreuses options. Je veux un aper\u00e7u organis\u00e9 et condens\u00e9 de l’actualit\u00e9, de ce que les autres lisent et de ce que j’ai besoin de savoir, plut\u00f4t qu’un bourbier de trop de choses dans lesquelles je pourrais rester coinc\u00e9 pendant des heures. <\/p>\n

Utilisez Apple News pour\u00a0:<\/strong><\/p>\n

    \n
  • \n

    Voir les gros titres du jour<\/p>\n<\/li>\n

  • \n

    Lire des m\u00e9dias r\u00e9put\u00e9s lorsque vous souhaitez approfondir vos connaissances<\/p>\n<\/li>\n

  • \n

    Avoir une id\u00e9e des histoires tendances, qui sont pr\u00e9sent\u00e9es dans leur propre section<\/p>\n<\/li>\n

  • \n

    Lire du contenu qui serait g\u00e9n\u00e9ralement payant, si vous disposez d’un abonnement \u00e0 Apple News+<\/p>\n<\/li>\n

  • \n

    Organiser ce que vous voulez voir et ne le faites pas <\/em>je veux voir<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n

    Pour r\u00e9duire le temps pass\u00e9 devant un \u00e9cran : une seconde<\/h2>\n
    \n
    \n \"Application\n <\/div>\n<\/p><\/div>\n

    OK, donc je ne peux pas me d\u00e9sengager compl\u00e8tement, c’est pourquoi je n’ai pas simplement supprim\u00e9 compl\u00e8tement mes applications sociales. Dans ces cas-l\u00e0, j\u2019essaie de r\u00e9duire mon temps d\u2019\u00e9cran. Pour cela, j’aime One Sec, qui vous oblige \u00e0 faire une pause avant d’ouvrir les applications d\u00e9sign\u00e9es, vous rappelle de faire des exercices de respiration, suit votre temps pass\u00e9 sur ces applications d\u00e9sign\u00e9es et peut m\u00eame en bloquer certaines. Son utilisation est gratuite pour une application, ou 19,99\u00a0$\/an pour un nombre illimit\u00e9 d’applications.<\/p>\n

    J’ai configur\u00e9 le mien pour qu’il m’invite \u00e9galement \u00e0 \u00eatre \u00ab intentionnel \u00bb lorsque j’essaie d’ouvrir certaines applications. Lorsque j’essaie d’ouvrir X, par exemple, One Sec me demande pourquoi je veux faire cela, et je dois s\u00e9lectionner une option comme \u00ab rester au courant \u00bb ou \u00ab ne peut pas dormir \u00bb, ce qui m’oblige \u00e0 r\u00e9fl\u00e9chir \u00e0 si c’est vraiment<\/em> n\u00e9cessaire \u00e0 ce moment-l\u00e0. Et si vous aimez les statistiques, One Sec enregistre combien de fois il vous a emp\u00each\u00e9 d’ouvrir une autre application et combien de temps il estime vous avoir fait gagner. <\/p>\n

    \n
    \n \"Pr\u00e9sentation\n <\/div>\n<\/p><\/div>\n

    Utilisez One Sec pour\u00a0:<\/strong><\/p>\n

      \n
    • \n

      R\u00e9duire le temps que vous passez \u00e0 faire d\u00e9filer<\/p>\n<\/li>\n

    • \n

      Obtenir des donn\u00e9es concr\u00e8tes sur le temps que vous passez sur les r\u00e9seaux sociaux ou autres<\/p>\n<\/li>\n

    • \n

      Construire des habitudes \u00e0 long terme qui vous permettent de r\u00e9sister \u00e0 l’envie d’ouvrir une application et de la faire d\u00e9filer<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n

      Pour se calmer apr\u00e8s<\/em> doomscrolling\u00a0:\u00a0espace de t\u00eate<\/h2>\n
      \n
      \n \"Application\n <\/div>\n<\/p><\/div>\n

      Il y a deux probl\u00e8mes principaux avec le doomscrolling. Premi\u00e8rement, vous perdez beaucoup de temps, un probl\u00e8me r\u00e9solu par les applications ci-dessus. Deuxi\u00e8mement, et pire (pour moi), vous pouvez nuire gravement \u00e0 votre bien-\u00eatre mental. Il ne sert \u00e0 rien d’\u00eatre \u00e9nerv\u00e9 tout le temps, mais les r\u00e9seaux sociaux et les m\u00e9dias d’information sont tous deux con\u00e7us pour vous \u00e9nerver, vous engager et vous inciter \u00e0 revenir, sans \u00e9gard \u00e0 l’impact que cela a sur votre syst\u00e8me nerveux. Ainsi, en plus de supprimer le doomscrolling, vous devriez \u00e9galement disposer d\u2019une application qui neutralise ses effets n\u00e9gatifs. <\/p>\n

      Pour cela, j’aime Headspace (69,99 $\/an avec un essai gratuit de 14 jours.) Il h\u00e9berge des m\u00e9ditations, des sons de sommeil, des conseils sur la pleine conscience et bien plus encore, avec des graphismes simples et apaisants. Vous devez vous rappeler de l’utiliser, donc celle-ci n’est b\u00e9n\u00e9fique que si vous avez les moyens de vous connecter et de lutter contre le stress, mais l’application est suffisamment simple \u00e0 utiliser et produit des r\u00e9sultats suffisamment clairs pour que cela devienne rapidement une habitude. pour moi. Les exercices m\u00e9ditatifs peuvent \u00eatre petits, aussi courts que trois minutes, et accessibles n’importe o\u00f9, c’est pourquoi je pr\u00e9f\u00e8re Headspace aux autres applications d\u00e9stressantes que j’ai essay\u00e9es. <\/p>\n

      \n
      \n \"M\u00e9ditation\n <\/div>\n<\/p><\/div>\n

      Utilisez Headspace pour\u00a0:<\/strong><\/p>\n

        \n
      • \n

        Enregistrements mensuels pour suivre vos progr\u00e8s en mati\u00e8re de stress ou d’anxi\u00e9t\u00e9 (en fonction de ce sur quoi vous vous concentrez)<\/p>\n<\/li>\n

      • \n

        Bruit brun pour m’endormir (que j’aime \u00e9go\u00efstement car il m’emp\u00eache de d\u00e9truire mon algorithme Spotify avec des heures de sifflement)<\/p>\n<\/li>\n

      • \n

        Une offre quotidienne d’exercices de mise \u00e0 la terre personnalis\u00e9s, de m\u00e9ditations, de s\u00e9ances de concentration et m\u00eame de musique, dont certains auxquels vous participez en groupe, pour vous sentir moins seul.<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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