{"id":4039,"date":"2025-01-04T13:19:45","date_gmt":"2025-01-04T12:19:45","guid":{"rendered":"https:\/\/vieassociative.be\/actualites\/toutes-les-technologies-intelligentes-que-jutilise-pour-mieux-dormir\/"},"modified":"2025-01-04T13:19:45","modified_gmt":"2025-01-04T12:19:45","slug":"toutes-les-technologies-intelligentes-que-jutilise-pour-mieux-dormir","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/vieassociative.be\/actualites\/toutes-les-technologies-intelligentes-que-jutilise-pour-mieux-dormir\/","title":{"rendered":"Toutes les technologies intelligentes que j’utilise pour mieux dormir"},"content":{"rendered":"
J’\u00e9tais un mauvais dormeur, alors j’ai pass\u00e9 un an \u00e0 lancer un tas de technologies intelligentes pour r\u00e9soudre le probl\u00e8me \u2013 et cela a r\u00e9ellement fonctionn\u00e9.<\/div>\n

<\/p>\n

J’\u00e9tais un mauvais dormeur. J’avais souvent du mal \u00e0 m’endormir, je me r\u00e9veillais facilement car je ne dormais pas profond\u00e9ment, je me retournais et je me r\u00e9veillais fatigu\u00e9e, parfois avec des maux de t\u00eate, m\u00eame apr\u00e8s une longue nuit de sommeil. Au cours de la derni\u00e8re ann\u00e9e, j’ai lentement ajust\u00e9 tous les aspects de ma fa\u00e7on de dormir, du lit lui-m\u00eame au climat, au son et aux lumi\u00e8res de ma chambre, et j’ai finalement r\u00e9solu la plupart de mes probl\u00e8mes de sommeil. Voici tout ce que je recommande, bas\u00e9 sur une vari\u00e9t\u00e9 de d\u00e9fis li\u00e9s au sommeil.<\/p>\n

Si vous avez du mal \u00e0 vous endormir pendant la journ\u00e9e<\/h2>\n

Il est essentiel pour votre sommeil que votre corps pense que c’est la nuit. Heureusement, il existe un certain nombre de marques qui proposent des stores occultants intelligents, afin que vous puissiez bloquer toute la lumi\u00e8re de vos fen\u00eatres avec une seule commande. J’ai install\u00e9 les stores Rolli, un coll\u00e8gue a appr\u00e9ci\u00e9 Smartwingz, mais je suis \u00e9galement enthousiasm\u00e9 par le Roller Shade de Switchbot, qui arrivera en f\u00e9vrier, qui sera peu co\u00fbteux et r\u00e9glable pour n’importe quelle largeur de fen\u00eatre. <\/p>\n

Une alternative est un masque, et je crois avoir trouv\u00e9 le Saint Graal des masques de sommeil intelligents : l’Aura est doux comme un oreiller, m\u00eame si vous dormez sur le c\u00f4t\u00e9. Vous pouvez placer des couches parfum\u00e9es de lavande \u00e0 l’int\u00e9rieur, puis utiliser l’application Aura pour configurer des programmes de m\u00e9ditation ou de bruit blanc \u00e0 \u00e9couter, ou vous pouvez simplement utiliser le masque comme haut-parleur Bluetooth pour la musique que vous aimez. Il y a des lumi\u00e8res \u00e0 l’int\u00e9rieur du masque, vous pouvez donc r\u00e9gler une alarme et il allumera doucement les lumi\u00e8res comme un lever de soleil pour vous r\u00e9veiller. Il contr\u00f4le tous vos sens, et m\u00eame si je n’ai jamais \u00e9t\u00e9 une personne du genre masque de sommeil et que j’ai trouv\u00e9 absurde l’id\u00e9e d’un masque intelligent parfum\u00e9, il est l\u00e9gitimement relaxant et efficace pour moi. <\/p>\n

Si vous avez du mal \u00e0 vous endormir la nuit<\/h2>\n

Les nuits o\u00f9 je sais que je dois m’endormir mais que je ne suis pas encore tout \u00e0 fait pr\u00eat, je me couche avec mon Kindle, j’\u00e9teins mes plafonniers et j’allume un programme apaisant sur mes lumi\u00e8res Nanoleaf. Ils projettent des vagues apaisantes de lumi\u00e8re et de mouvement \u00e0 travers la pi\u00e8ce, et je trouve qu\u2019ils affectent vraiment votre humeur. <\/p>\n

Si l\u2019anxi\u00e9t\u00e9 ou un esprit occup\u00e9 vous emp\u00eache de dormir, votre assistant vocal peut vous aider. Que vous utilisiez Siri, Alexa ou Google, laissez votre assistant vous rappeler tous les \u00e9l\u00e9ments de votre agenda pour le lendemain, afin de ne pas avoir l’impression d’oublier quelque chose. Si des pens\u00e9es vous viennent souvent \u00e0 l’esprit alors que vous \u00eates sur le point de vous endormir, vous pouvez demander \u00e0 votre assistant vocal de vous les rappeler demain plut\u00f4t que de rester \u00e9veill\u00e9 \u00e0 les ruminer. (Vous pouvez \u00e9galement les utiliser pour v\u00e9rifier que les appareils intelligents sont \u00e9teints afin de ne pas avoir \u00e0 vous relever.) <\/p>\n

Si tu te retournes et te retournes la nuit<\/h2>\n

L’incapacit\u00e9 de rester endormi peut \u00eatre attribu\u00e9e \u00e0 un certain nombre de facteurs tels que le climat et les distractions, mais en fin de compte, la solution r\u00e9side dans le confort de votre corps au lit et dans la qualit\u00e9 du soutien de votre corps, ce qui n’est d\u00e9cid\u00e9ment pas technologique. Bien qu’il existe un certain nombre de sites Web et m\u00eame d’applications pour vous aider \u00e0 choisir des lits, j’ai trouv\u00e9 que rien ne remplace le fait d’aller dans un magasin et de s’allonger sur chaque lit pour les essayer et choisir celui qui vous convient le mieux. Surtout si vous \u00eates plus grand ou si vous souffrez de courbatures, vous souhaiterez peut-\u00eatre choisir un lit fabriqu\u00e9 de mani\u00e8re plus traditionnelle avec des ressorts plut\u00f4t qu’avec de la mousse. L\u00e0 o\u00f9 la mousse peut \u00eatre utile, ce sont les oreillers. S’\u00e9loignant des formes traditionnelles d’oreillers remplis de duvet, choisissez des formes de mousse qui conviennent \u00e0 votre corps, pas seulement sous votre t\u00eate mais entre vos genoux ou derri\u00e8re votre dos. J’ai beaucoup aim\u00e9 les formes d’oreillers Bearaby, en particulier le Cuddler, qui est un long oreiller corporel que vous pouvez enrouler autour de vous. <\/p>\n

Si vous vous r\u00e9veillez facilement la nuit<\/h2>\n

Vous pouvez utiliser votre haut-parleur intelligent pour \u00e9touffer les bruits de fond al\u00e9atoires qui pourraient vous surprendre. Tout d\u2019abord, utilisez votre assistant vocal pour mettre vos appareils sur \u00ab\u00a0ne pas d\u00e9ranger\u00a0\u00bb pendant que vous dormez. Votre haut-parleur intelligent propose des options de bruit blanc : vous pouvez demander \u00e0 votre assistant de diffuser un bruit blanc standard, mais il existe \u00e9galement une multitude d’options naturelles comme le chant des baleines et la for\u00eat tropicale. Vous pouvez r\u00e9gler le niveau sonore selon vos besoins \u00e0 l’aide de votre voix. Bien s\u00fbr, si vous pr\u00e9f\u00e9rez, vous pouvez aussi \u00e9couter de la musique. <\/p>\n

Si vous dormez trop chaud ou trop froid<\/h2>\n

J\u2019ai d\u00e9couvert qu\u2019il \u00e9tait pr\u00e9f\u00e9rable d\u2019avoir plusieurs formes de contr\u00f4le climatique. J’ai des climatiseurs et des radiateurs intelligents. Pour la climatisation, je compte sur ma climatisation intelligente Midea en forme de U, que j’ai depuis quelques ann\u00e9es ; il fonctionne avec mes assistants vocaux et s’allume et s’\u00e9teint selon une routine intelligente dans Google Home. Pour le chauffage, j’utilise un radiateur mural Smart Envi, qui fonctionne de la m\u00eame mani\u00e8re. <\/p>\n

Ajouter la climatisation \u00e0 mon lit \u00e9tait le baiser du chef. Le BedJet 3 projette de l’air chaud ou froid dans votre lit, soit dans un drap de dessus moelleux, soit directement sur vous, sous votre drap de dessus ou votre couverture. Vous pouvez le r\u00e9gler sur l’air froid ou chaud depuis l’application t\u00e9l\u00e9phonique ou une t\u00e9l\u00e9commande, mais il vous permettra \u00e9galement de cr\u00e9er des programmes personnalis\u00e9s pour toute la nuit. Ma fonction pr\u00e9f\u00e9r\u00e9e s’av\u00e8re \u00eatre un souffle d’air \u00e0 110 degr\u00e9s pendant dix minutes, parfait pour se glisser dans le lit pendant les nuits froides ou pour les orteils gel\u00e9s d\u00e8s le matin. <\/p>\n

Les solutions ne sont pas toutes techniques non plus. Certains draps (coton bross\u00e9) sont faits pour les dormeurs chauds, et d’autres pour les dormeurs frais (lin), et choisir les bons draps peut faire une grande diff\u00e9rence pour vous. <\/p>\n

Si vous avez des maux de t\u00eate ou des probl\u00e8mes de sinus la nuit<\/h2>\n

Je me r\u00e9veillais souvent avec des maux de t\u00eate ou des probl\u00e8mes de sinus, que je pensais \u00eatre dus au fait que l’air soufflait directement sur moi. Un ventilateur que je peux r\u00e9ellement supporter est n\u2019importe quel mod\u00e8le Dreo : ils ont un r\u00e9glage \u00ab naturel \u00bb qui imite une brise. De plus, vous pouvez vraiment nettoyer un ventilateur Dreo (ils se d\u00e9montent compl\u00e8tement), ce qui signifie moins de poussi\u00e8re souffl\u00e9e, ce qui peut aggraver les sinus. J’ai ajout\u00e9 un purificateur d’air intelligent qui s’adapte \u00e0 la vol\u00e9e selon les besoins aux conditions de ma pi\u00e8ce. J’utilise un Mila dans ma chambre pour \u00e9liminer la poussi\u00e8re, le pollen et les squames, et mes maux de t\u00eate et ma congestion ont disparu. <\/p>\n

Cela m\u2019a \u00e9galement aid\u00e9 \u00e0 ajuster l\u2019angle sous lequel je dors. De nombreuses marques proposent des couches de base \u00e9lectriques qui transformeront n’importe quel lit en un lit r\u00e9glable, o\u00f9 vous pourrez relever la t\u00eate, les genoux ou les pieds. J’en ai choisi un de BedJet, appel\u00e9 Power Layer. Des ajustements subtils peuvent maintenir votre t\u00eate suffisamment droite pour vous emp\u00eacher de ronfler ou att\u00e9nuer un nez bouch\u00e9. Vous utilisez une t\u00e9l\u00e9commande ou une application pour vous connecter afin d’effectuer des r\u00e9glages. <\/p>\n

Si le ronflement vous emp\u00eache de dormir<\/h2>\n

Si vous vous demandez si vous \u00eates un ronfleur, une application comme SnoreLab vous fournira des preuves tr\u00e8s humiliantes en vous \u00e9coutant pendant la nuit. Cela peut \u00eatre le coup de pouce dont vous avez besoin pour passer un test d\u2019apn\u00e9e du sommeil, que vous pouvez d\u00e9sormais faire \u00e0 la maison en utilisant, vous l\u2019avez compris, des appareils de surveillance intelligents. <\/p>\n

Si tu te r\u00e9veilles fatigu\u00e9<\/h2>\n

La qualit\u00e9 de votre sommeil ne d\u00e9pend pas seulement de la dur\u00e9e de votre sommeil. J’ai commenc\u00e9 \u00e0 mesurer la qualit\u00e9 de mon sommeil \u00e0 l’aide de ma bague Oura. Cet appareil portable utilise la fr\u00e9quence cardiaque, la respiration, la temp\u00e9rature de la peau et du corps, les mouvements et la variabilit\u00e9 de la fr\u00e9quence cardiaque pour cr\u00e9er un score d’efficacit\u00e9 du sommeil. \u00c0 l\u2019aide des mesures ci-dessus, Oura d\u00e9termine quand vous entrez dans le sommeil paradoxal et profond, et pendant combien de temps. <\/p>\n

\n
\n \"Analyse\n <\/div>\n<\/p><\/div>\n

M\u00eame s’il \u00e9tait souvent d\u00e9courageant de voir combien de temps je restais au lit plut\u00f4t que de dormir, si j’ouvrais les yeux, le score d’efficacit\u00e9 cr\u00e9\u00e9 par ces mesures \u00e9tait plus utilisable pour d\u00e9terminer l’efficacit\u00e9 des divers changements que j’avais apport\u00e9s \u00e0 mon rituel de sommeil. Oura fournit \u00e9galement quotidiennement un score de sommeil global, qui est un m\u00e9lange de l’efficacit\u00e9, de la quantit\u00e9 d’activit\u00e9 que vous avez exerc\u00e9e pendant que vous dormiez en vous retournant et en vous retournant, du temps que vous avez pass\u00e9 en sommeil paradoxal ou profond et de la rapidit\u00e9 avec laquelle vous vous \u00eates endormi. Si vous n’aimez pas l’id\u00e9e d’un portable, vous pouvez essayer des non-portables comme un Chilipad Sleep Tracker ou un Withins Sleep Tracking Pad.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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