{"id":3920,"date":"2024-12-31T20:17:39","date_gmt":"2024-12-31T19:17:39","guid":{"rendered":"https:\/\/vieassociative.be\/actualites\/comment-rediger-des-objectifs-smart-qui-vous-aident-reellement-a-atteindre-vos-reves-de-remise-en-forme\/"},"modified":"2024-12-31T20:17:39","modified_gmt":"2024-12-31T19:17:39","slug":"comment-rediger-des-objectifs-smart-qui-vous-aident-reellement-a-atteindre-vos-reves-de-remise-en-forme","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/vieassociative.be\/actualites\/comment-rediger-des-objectifs-smart-qui-vous-aident-reellement-a-atteindre-vos-reves-de-remise-en-forme\/","title":{"rendered":"Comment r\u00e9diger des objectifs SMART qui vous aident r\u00e9ellement \u00e0 atteindre vos r\u00eaves de remise en forme"},"content":{"rendered":"
Les objectifs SMART sont utiles comme points de r\u00e9f\u00e9rence, mais ne s’arr\u00eatent pas l\u00e0.<\/div>\n

<\/p>\n

Si vous avez de grandes aspirations pour 2025 \u2013 un gros soulev\u00e9 de terre, un marathon, un changement de taille de votre corps \u2013 j\u2019esp\u00e8re bien que vous ne les avez pas traduites en une coche limit\u00e9e et r\u00e9ussie d\u2019un objectif SMART. Mais cela ne veut pas dire que les objectifs SMART sont inutiles. Vous avez vraiment besoin de deux types d’objectifs\u00a0: les objectifs de r\u00eave pour vous inspirer et vous motiver, et les objectifs SMART, qui sont un type d’objectif de processus, pour vous maintenir sur la voie de ces r\u00eaves.<\/p>\n

Pourquoi les objectifs SMART sont diff\u00e9rents des objectifs de r\u00eave<\/h2>\n

Les objectifs SMART ont longtemps \u00e9t\u00e9 pr\u00e9sent\u00e9s comme une astuce pour se fixer des objectifs, mais la v\u00e9rit\u00e9 est qu’ils ont \u00e9t\u00e9 invent\u00e9s pour que les managers fixent des quotas et autres pour leurs entreprises (le \u00ab A \u00bb original signifiait \u00ab assignable \u00bb, comme dans \u00ab \u00e0 un employ\u00e9 \u00bb). ). Leur utilit\u00e9 en mati\u00e8re de remise en forme ou de d\u00e9veloppement personnel est assez limit\u00e9e. <\/p>\n

UN Objectif SMART<\/strong>comme on en parle aujourd’hui dans le monde du fitness, est sp\u00e9cifique, mesurable, r\u00e9alisable, pertinent et limit\u00e9 dans le temps. Dans l\u2019ensemble, cela signifie que vous fixez une date limite \u00e0 laquelle vous comptez atteindre une mesure sp\u00e9cifique d\u2019un r\u00e9sultat. En d\u2019autres termes, vous en avez fait un test de r\u00e9ussite ou d\u2019\u00e9chec. Et parce que tu ne voudrais pas \u00e9chouer<\/em> ce test r\u00e9ussite-\u00e9chec, cr\u00e9er un objectif SMART appropri\u00e9 signifie que vous devez placer la barre bas. L\u2019objectif doit \u00eatre r\u00e9alisable, tu te souviens ? Vu sous cet angle, les objectifs SMART ne sont pas objectifs<\/em> dans le sens o\u00f9 je pense \u00e0 ce mot, dans le sens de grands r\u00eaves qui nous incitent \u00e0 continuer.<\/p>\n

C’est pourquoi vous avez besoin d’un autre type d’objectif, que j’appellerai un objectif de r\u00eave<\/strong>. Un objectif de r\u00eave est ce que vous vraiment<\/em> vouloir. C’est la chose qui vous inspire, qu’elle soit r\u00e9alisable ou non. Vous r\u00eavez peut-\u00eatre de soulever 500 livres, de parcourir le sentier des Appalaches, de vous qualifier pour le marathon de Boston ou, bon sang, gagnant<\/em> le marathon de Boston. Nous n\u2019allons pas int\u00e9grer cela dans le cadre des objectifs SMART. Mais nous peut<\/em> fixez-vous des objectifs SMART comme r\u00e9f\u00e9rences ou objectifs de processus pour guider notre formation alors que nous travaillons vers ce grand r\u00eave. <\/p>\n

Comment r\u00eaver grand tout en fixant des objectifs de processus<\/h2>\n

J’ai d\u00e9j\u00e0 \u00e9crit que les objectifs SMART sont surfaits, mais pour \u00eatre honn\u00eate, ils constituent un bon cadre pour processus<\/em> objectifs<\/em>. Les objectifs du processus sont des choses qui sont enti\u00e8rement sous notre contr\u00f4le. Ils sont r\u00e9alisables, par d\u00e9finition. Par exemple, aller courir trois fois par semaine est un objectif du processus. Manger un l\u00e9gume \u00e0 chaque repas est un objectif du processus. Suivre un programme qui vous demande de faire cinq s\u00e9ries de huit r\u00e9p\u00e9titions de soulev\u00e9s de terre chaque mardi est un objectif de processus. <\/p>\n

Et le but d\u2019un objectif de processus est de vous mettre sur la voie de votre grand objectif de r\u00eave. J’aime y penser de cette fa\u00e7on : votre objectif de r\u00eave est une grande montagne au loin. Vous savez qu’il est l\u00e0, mais vous ne savez pas exactement \u00e0 quelle distance il se trouve ni \u00e0 quel point le voyage sera difficile. Vos objectifs de processus sont des choses qui vous maintiendront sur le chemin vers cette montagne. Faire vos valises. Mettre un pied devant l’autre. Ou comme le dit l’instructeur du Peloton Tunde Oyeneyin (juste avant de me dire que je ferais mieux de battre mon score de son dernier circuit de burpee) : \u00ab Un but est un souhait. Une norme nous tient responsable. Nous avons besoin des deux.<\/p>\n

Je ne peux pas souligner \u00e0 quel point il est important que nous nous permettions de r\u00eaver en grand. \u00ab\u00a0R\u00e9duire d’une minute mon temps de course de 5\u00a0km cette ann\u00e9e\u00a0\u00bb est r\u00e9alisable, mais pourquoi se limiter \u00e0 cela\u00a0? \u00ab\u00a0Courir un 5\u00a0km en moins de 20\u00a0minutes\u00a0\u00bb est un r\u00eave immense (surtout si vous en \u00eates \u00e0 environ 30\u00a0minutes en ce moment), mais cela vaut vraiment la peine d’y travailler. Le chemin pour gravir cette montagne est peut-\u00eatre long, mais il ne se fera pas tout seul. <\/p>\n

Comment r\u00e9diger des objectifs SMART pour soutenir vos objectifs de r\u00eave<\/h2>\n

Alors, commen\u00e7ons \u00e0 tracer cette voie. Comme pour tout voyage sur une montagne lointaine, vous ne saurez pas vraiment \u00e0 quoi ressemble la route avant d’y arriver. Alors concentrez-vous sur ce qui se trouve juste devant vous et sur ce que vous pouvez contr\u00f4ler. <\/p>\n

Voici un exemple de la fa\u00e7on dont vous pouvez d\u00e9finir des objectifs de processus SMART pour vous guider vers un grand r\u00eave qui peut ou non<\/em> \u00eatre r\u00e9alisable. Disons que vous \u00eates un coureur et que vous voulez \u00eatre un coureur plus rapide. Vous pourriez tracer un voyage comme celui-ci\u00a0:<\/p>\n

Objectif de r\u00eave\u00a0:<\/strong> Courez un 5 km en 20 minutes ou moins (un jour)<\/p>\n

Objectifs de processus pour l\u2019hiver\/printemps 2025\u00a0: <\/strong><\/p>\n

    \n
  1. \n

    D\u00e9veloppez ma base a\u00e9robie en courant quelques kilom\u00e8tres de plus chaque semaine, jusqu’\u00e0 ce que je coure 20 milles par semaine.<\/p>\n<\/li>\n

  2. \n

    Organisez un contre-la-montre sur la piste le 25 janvier, \u00e0 la fois comme r\u00e9f\u00e9rence et pour pouvoir calculer mes cadences d’entra\u00eenement.<\/p>\n<\/li>\n

  3. \n

    Suivez le programme d’entra\u00eenement interm\u00e9diaire 5 km Hal Higdon tel qu’\u00e9crit, y compris l’entra\u00eenement en force recommand\u00e9 le mardi et le jeudi.<\/p>\n<\/li>\n

  4. \n

    Organisez le Big Local 5K dans ma ville en mars.<\/p>\n<\/li>\n

  5. \n

    Dans la semaine qui suit ce 5 km\u00a0: me f\u00e9liciter d’avoir termin\u00e9, \u00e9valuer mes forces et mes faiblesses et d\u00e9cider d’un nouvel ensemble d’objectifs de processus pour l’entra\u00eenement d’\u00e9t\u00e9.<\/p>\n<\/li>\n<\/ol>\n

    Voyez-vous comment chacun de ces cinq objectifs est un objectif SMART\u00a0? <\/p>\n

      \n
    • \n

      Ils sont tous Sp\u00e9cifique<\/strong> suffisamment pour que vous sachiez exactement quoi faire pour atteindre ces objectifs. (J’ai donn\u00e9 un num\u00e9ro de kilom\u00e9trage et choisi un programme de formation sp\u00e9cifique, mais vous choisirez \u00e9videmment le v\u00f4tre.) <\/p>\n<\/li>\n

    • \n

      Ils sont Mesurable<\/strong>: Vous avez parcouru les kilom\u00e8tres, ou vous cochez le nombre d’entra\u00eenements programm\u00e9s. Le jour du contre-la-montre et de la course, soit vous vous pr\u00e9sentez, soit vous ne vous pr\u00e9sentez pas. Et vous b\u00e9n\u00e9ficiez d’un temps d’arriv\u00e9e pour chacun, pour mesurer plus pr\u00e9cis\u00e9ment votre progression.<\/p>\n<\/li>\n

    • \n

      Ils sont R\u00e9alisable<\/strong>: Vous avez le plein contr\u00f4le si vous sortez ou non courir, si vous vous pr\u00e9sentez \u00e0 une course, etc. (\u00c9videmment, si vous ne le faites pas<\/em> Si vous avez un contr\u00f4le total sur cela en raison des circonstances de la vie, vous r\u00e9digeriez un ensemble d’objectifs diff\u00e9rent qui tiendrait compte de ces circonstances.)<\/p>\n<\/li>\n

    • \n

      Ils sont Pertinent<\/strong>: Ils vous mettent tous sur la voie pour devenir un coureur plus rapide sur la distance de 5 km.<\/p>\n<\/li>\n

    • \n

      Ils sont Limit\u00e9 dans le temps<\/strong>: \u00c0 partir de ce cadre, vous pouvez vous asseoir et planifier chaque course de votre calendrier pour les trois ou quatre prochains mois. (Vous travailleriez \u00e0 rebours \u00e0 partir de la date de la course pour trouver le d\u00e9but du programme d’entra\u00eenement, et ainsi de suite.) <\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n

      Ces objectifs d\u00e9finissent votre processus, et vous devez ensuite le r\u00e9\u00e9valuer. Apr\u00e8s le Big Local 5K, vous souhaitez faire un entra\u00eenement 5K plus sp\u00e9cifique pour aller plus vite ? Voulez-vous vous entra\u00eener pour un marathon pour les opportunit\u00e9s de construction de bases et parce que vous aimez plut\u00f4t l\u2019id\u00e9e d\u2019une qu\u00eate secondaire ? Ou pourriez-vous constater que vos autres objectifs dans la vie entrent en conflit avec celui-ci\u00a0? Peut-\u00eatre pr\u00e9f\u00e9reriez-vous r\u00e9duire le kilom\u00e9trage cet \u00e9t\u00e9 afin de pouvoir faire plus de paddleboard et reprendre l’entra\u00eenement de course \u00e0 pied \u00e0 l’automne\u00a0? <\/p>\n

      De cette fa\u00e7on, vous pouvez toujours r\u00eaver en grand, mais vous savez que vous \u00eates toujours sur la voie de ces grands objectifs, du moins aussi longtemps que vous le souhaitez. Visez la lune, et si vous n\u2019y parvenez pas, au moins vous avez construit une sacr\u00e9ment bonne fus\u00e9e en cours de route. <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

      Les objectifs SMART sont utiles comme points de r\u00e9f\u00e9rence, mais ne s’arr\u00eatent pas l\u00e0. 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