{"id":3737,"date":"2024-12-25T19:17:22","date_gmt":"2024-12-25T18:17:22","guid":{"rendered":"https:\/\/vieassociative.be\/actualites\/ce-que-signifie-reellement-charge-cardio-dans-lapplication-fitbit\/"},"modified":"2024-12-25T19:17:22","modified_gmt":"2024-12-25T18:17:22","slug":"ce-que-signifie-reellement-charge-cardio-dans-lapplication-fitbit","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/vieassociative.be\/actualites\/ce-que-signifie-reellement-charge-cardio-dans-lapplication-fitbit\/","title":{"rendered":"Ce que signifie r\u00e9ellement \u00ab\u00a0charge cardio\u00a0\u00bb dans l&rsquo;application Fitbit"},"content":{"rendered":"<div class=\"mt-4 leading-6 md:mb-8\">Les montres Fitbit et Pixel peuvent vous indiquer votre \u00ab charge cardio \u00bb, mais qu&rsquo;est-ce que c&rsquo;est, au fait ?<\/div>\n<p><\/p>\n<p>Le calcul de la charge cardio, auparavant uniquement disponible sur la Pixel Watch 3, est d\u00e9sormais d\u00e9ploy\u00e9 sur tous les mod\u00e8les Fitbit r\u00e9cents (et les autres montres Pixel) sans abonnement Fitbit Premium. Alors, qu\u2019est-ce que c\u2019est et que signifie exactement atteindre votre cible ? Je vais t&rsquo;expliquer. <\/p>\n<h2 id=\"what-is-cardio-load\">Qu\u2019est-ce que la charge cardio ? <\/h2>\n<p>La charge cardio est un moyen de comprendre la quantit\u00e9 d&rsquo;exercice que vous avez fait, qu&rsquo;elle ait \u00e9t\u00e9 enregistr\u00e9e comme entra\u00eenement ou non. Faire de l\u2019exercice plus longtemps et faire de l\u2019exercice \u00e0 une intensit\u00e9 plus \u00e9lev\u00e9e augmentent tous deux votre charge cardio. <\/p>\n<p>Ainsi, par exemple, un jour o\u00f9 vous courez cinq miles \u00e0 un rythme facile, vous aurez une charge cardio plus \u00e9lev\u00e9e dans leur application Fitbit qu&rsquo;un jour o\u00f9 vous avez couru trois miles \u00e0 un rythme facile. Si vous courez trois miles \u00e0 un rythme plus intense (disons que vous courez un 5 km), votre charge cardio se situera quelque part entre les deux.<\/p>\n<p>Voici quelques exemples de certains entra\u00eenements que j\u2019ai effectu\u00e9s\u00a0: <\/p>\n<ul>\n<li>\n<p>Un entra\u00eenement sur piste qui m&rsquo;a fait alterner entre des zones de fr\u00e9quence cardiaque mod\u00e9r\u00e9e et maximale pendant une heure (cinq miles au total) a eu un <strong>charge cardio de 117<\/strong>.<\/p>\n<\/li>\n<li>\n<p>20 minutes de d\u00e9m\u00ealage des cheveux de mon enfant ont \u00e9t\u00e9 enregistr\u00e9es comme entra\u00eenement, mais comme ma fr\u00e9quence cardiaque \u00e9tait tout le temps dans la zone claire, <strong>Je n&rsquo;ai eu aucune charge cardio<\/strong>.<\/p>\n<\/li>\n<li>\n<p>Un entra\u00eenement en salle de sport de 53 minutes, qui comprenait un m\u00e9lange de mouvements lourds et de travail continu plus l\u00e9ger, chronom\u00e9tr\u00e9 \u00e0 une heure. <strong>charge cardio de 63<\/strong>. <\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p>La \u00ab charge \u00bb ici est dans le sens de \u00ab charge de travail \u00bb. Si cet \u00e9t\u00e9 vous faisiez de l&rsquo;exercice une heure par jour et qu&rsquo;actuellement vous n&rsquo;en faites que 30 minutes tous les deux jours, votre charge cardio pour la semaine (et pour chaque jour) sera inf\u00e9rieure \u00e0 celle de l&rsquo;\u00e9t\u00e9. C\u2019est logique, non ? Si vous deviez passer toute la semaine prochaine \u00e0 faire de l&rsquo;exercice une heure par jour, ce serait bien plus \u00e9lev\u00e9 que votre charge cardio actuelle. Et l&rsquo;application Fitbit vous ferait savoir que vous avez soudainement augment\u00e9 votre charge cardio et que vous voudriez peut-\u00eatre vous d\u00e9tendre un peu.<\/p>\n<h2 id=\"what-is-your-target-cardio-load\">Quelle est votre charge cardio cible\u00a0? <\/h2>\n<p>L&rsquo;application Fitbit calcule automatiquement une charge cardio cible en fonction de ce que vous avez l&rsquo;habitude de faire. Vous pouvez choisir si vous souhaitez am\u00e9liorer votre forme physique (auquel cas cela vous incitera \u00e0 augmenter votre charge un peu plus chaque semaine) ou maintenir votre forme physique actuelle. Vous trouverez ce param\u00e8tre lorsque vous regardez votre charge cardio. Appuyez simplement sur \u00ab\u00a0objectif de remise en forme\u00a0\u00bb en bas.<\/p>\n<p>Les chiffres r\u00e9els de votre objectif changeront de semaine en semaine. Par exemple, je portais un Fitbit Charge 6 lors de certains tests (vous en entendrez parler bient\u00f4t), mais j&rsquo;ai pris une pause dans son port pendant un moment. L&rsquo;application Fitbit me dit aujourd&rsquo;hui qu&rsquo;elle a ajust\u00e9 mon \u00e9chelle de charge cardio de 0 \u00e0 247 (quand j&rsquo;\u00e9tais plus actif) \u00e0 0 \u00e0 191 (ce qu&rsquo;elle pense \u00eatre plus appropri\u00e9 \u00e0 ce que je devrais viser maintenant). <\/p>\n<p>Je n&rsquo;ai pas enregistr\u00e9 suffisamment d&rsquo;activit\u00e9s ces derniers temps pour obtenir un score plus d\u00e9taill\u00e9, et je vous tiendrai au courant lorsque j&rsquo;aurai pleinement profit\u00e9 de l&rsquo;exp\u00e9rience. <\/p>\n<h2 id=\"which-devices-have-cardio-load\">Quels appareils ont une charge cardio ? <\/h2>\n<p>Depuis d\u00e9cembre 2024, les appareils dot\u00e9s d&rsquo;une charge cardio sont\u00a0: <\/p>\n<ul>\n<li>\n<p>Montres Pixel\u00a01, 2 et 3<\/p>\n<\/li>\n<li>\n<p>Fitbit Charge 5 et 5<\/p>\n<\/li>\n<li>\n<p>Fitbit Versa 2, 3 et 4<\/p>\n<\/li>\n<li>\n<p>Fitbit Sense 1 et 2<\/p>\n<\/li>\n<li>\n<p>FItbit Luxe<\/p>\n<\/li>\n<li>\n<p>Fitbit Inspire 2 et 3<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n<div class=\"pogoClear mb-12 mt-10 rounded-md border-2 border-gray-100 py-7 shadow-xl md:py-6\">\n<div class=\"flex flex-wrap justify-between px-7 text-black no-underline md:flex-nowrap md:px-8\">\n<div class=\"order-1 mx-auto flex flex-col justify-center md:order-2 md:ml-4 md:w-full md:grow\">\n<div class=\"block cursor-pointer text-center font-akshar text-2xl font-medium leading-7 text-brand-green duration-200 ease-in-out hover:text-brand-green-700 md:text-left md:text-xl md:leading-6\">FitbitCharge 6\n                <\/div>\n<div class=\"mt-4 hidden md:flex md:justify-between\">\n<div class=\"self-end\">\n<div class=\"mb-0 h-11 md:flex md:flex-col md:justify-center\">\n<div class=\" font-sans leading-4 text-black\">\n<div class=\"flex flex-wrap items-center justify-center gap-x-1 md:justify-start\">\n        <span class=\"font-bold\"><\/p>\n<p>            118,50\u00a0$<br \/>\n                            <span class=\"font-medium\">chez Walmart<\/span><br \/>\n                    <\/span>\n            <\/div>\n<div class=\"flex items-center justify-center gap-x-1 font-bold md:justify-start\">\n            <span class=\"text-sm line-through\">159,95\u00a0$<\/span><br \/>\n            <span class=\"text-sm text-brand-green\">\u00c9conomisez 41,45 $<\/span>\n        <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<div class=\"w-44 self-end\">\n                            <button class=\"flex justify-center items-center w-full bg-brand-green text-white text-base font-sans font-medium rounded-md hover:bg-brand-green-700 hover:cursor-pointer md:text-sm h-11\"><\/p>\n<p>    Obtenez une offre<br \/>\n<\/button>\n                        <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<div class=\"order-2 mt-5 h-auto w-full md:order-1 md:mt-0 md:hidden\">\n<div class=\"flex aspect-video items-center justify-center\">\n                                            <img decoding=\"async\" class=\"m-0 max-h-full max-w-full rounded-md\" 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w-full bg-brand-green text-white text-base font-sans font-medium rounded-md hover:bg-brand-green-700 hover:cursor-pointer md:text-sm h-11\"><\/p>\n<p>    Obtenez une offre<br \/>\n<\/button>\n                    <\/div>\n<div class=\"mx-2 mt-4 w-full\">\n<div class=\" font-sans leading-4 text-black\">\n<div class=\"flex flex-wrap items-center justify-center gap-x-1 md:justify-start\">\n        <span class=\"font-bold\"><\/p>\n<p>            118,50\u00a0$<br \/>\n                            <span class=\"font-medium\">chez Walmart<\/span><br \/>\n                    <\/span>\n            <\/div>\n<div class=\"flex items-center justify-center gap-x-1 font-bold md:justify-start\">\n            <span class=\"text-sm line-through\">159,95\u00a0$<\/span><br \/>\n            <span class=\"text-sm text-brand-green\">\u00c9conomisez 41,45 $<\/span>\n        <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>Votre charge cardio est visible sur l&rsquo;application Fitbit (mais pas n\u00e9cessairement sur votre appareil) pour la plupart des \u00e9l\u00e9ments ci-dessus. Les montres Pixel peuvent vous montrer votre charge cardio \u00e0 l&rsquo;\u00e9cran.<\/p>\n<p>D&rsquo;autres applications et plates-formes ont leurs propres versions de charge cardio. Par exemple, certains appareils Garmin mesurent une charge d&rsquo;entra\u00eenement (ainsi qu&rsquo;une charge aigu\u00eb\/chronique et une concentration de charge), mais elle est calcul\u00e9e et affich\u00e9e un peu diff\u00e9remment de celle de Fitbit. Cet article traite uniquement de la version Fitbit\/Pixel.<\/p>\n<h2 id=\"what-is-the-difference-between-cardio-load-and-active-zone-minutes\">Quelle est la diff\u00e9rence entre la charge cardio et les minutes en zone active ? <\/h2>\n<p>Les deux mesures d\u00e9crivent la quantit\u00e9 d\u2019exercice que vous faites et vous accordent un cr\u00e9dit suppl\u00e9mentaire pour un exercice intense par rapport \u00e0 un exercice mod\u00e9r\u00e9. Mais ils ont des objectifs diff\u00e9rents et sont calcul\u00e9s un peu diff\u00e9remment. <\/p>\n<p>Le but des minutes de zone active est de d\u00e9terminer si vous atteignez certains objectifs d\u2019exercice de base pour la sant\u00e9. Les minutes en zone active correspondent aux directives am\u00e9ricaines en mati\u00e8re d&rsquo;activit\u00e9 physique, qui recommandent que nous fassions tous 150 minutes d&rsquo;exercice mod\u00e9r\u00e9 par semaine ou 75 minutes d&rsquo;exercice vigoureux. En d\u2019autres termes, il s\u2019agit d\u2019un d\u00e9compte de minutes, un exercice vigoureux (comme la course) comptant double. C&rsquo;est pourquoi votre entra\u00eenement de 30 minutes peut compter pour 45 minutes de zone, si 15 de ces minutes \u00e9taient mod\u00e9r\u00e9es et 15 vigoureuses (15 x 2 = 30). <\/p>\n<p>(Il y a une mise en garde \u00e0 ce sujet\u00a0: Fitbit utilise votre fr\u00e9quence cardiaque pour estimer si une minute d&rsquo;exercice donn\u00e9e a \u00e9t\u00e9 vigoureuse ou mod\u00e9r\u00e9e pour vous. Les directives originales utilisaient les MET, et non la fr\u00e9quence cardiaque, ce n&rsquo;est donc pas une correspondance parfaite. Mais c&rsquo;est suffisamment proche pour \u00eatre utile.)<\/p>\n<p>La charge cardio, quant \u00e0 elle, est une mesure plus souvent utilis\u00e9e par les athl\u00e8tes pour s&rsquo;assurer que leur effort physique se situe dans la plage optimale pour am\u00e9liorer ou maintenir leur forme physique. Fitbit utilise une version modifi\u00e9e de l&rsquo;algorithme TRIMP, qui multiplie votre fr\u00e9quence cardiaque par le nombre de minutes pendant lesquelles vous \u00e9tiez \u00e0 cette fr\u00e9quence cardiaque. Si votre fr\u00e9quence cardiaque est inf\u00e9rieure \u00e0 un certain niveau, elle n&rsquo;est pas prise en compte, c&rsquo;est pourquoi mes s\u00e9ances de brossage de cheveux ne comptent pas pour une charge cardio.<\/p>\n<p>Avec une charge cardio, vous ne cherchez pas seulement \u00e0 battre un minimum pour vous donner la note de passage. Vous essayez de rester dans une fen\u00eatre sp\u00e9cifique, d\u00e9finie par <em>la quantit\u00e9 d&rsquo;exercice que vous avez l&rsquo;habitude de faire<\/em>. Si vous faites un peu plus d\u2019exercice chaque semaine, vous pouvez rester dans votre plage cible tout en repoussant les limites de cette plage cible. C&rsquo;est comme \u00e7a qu&rsquo;on devient plus en forme. D&rsquo;un autre c\u00f4t\u00e9, si vous faites beaucoup plus ou beaucoup moins d&rsquo;exercice cette semaine que ce \u00e0 quoi votre corps est habitu\u00e9, vous pourriez finir par perdre un peu de forme physique (si vous en faites moins) ou vous fatiguer plus que d&rsquo;habitude ( si vous en faites plus). Selon o\u00f9 vous en \u00eates dans votre formation, ce n\u2019est pas n\u00e9cessairement une mauvaise chose. Mais avec un objectif cardio auquel comparer votre charge, vous savez au moins o\u00f9 vous en \u00eates.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Les montres Fitbit et Pixel peuvent vous indiquer votre \u00ab charge cardio \u00bb, mais qu&rsquo;est-ce que c&rsquo;est, au fait ? 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