{"id":3709,"date":"2024-12-24T20:17:55","date_gmt":"2024-12-24T19:17:55","guid":{"rendered":"https:\/\/vieassociative.be\/actualites\/sept-facons-dont-gagner-du-muscle-peut-etre-benefique-pour-votre-sante\/"},"modified":"2024-12-24T20:17:55","modified_gmt":"2024-12-24T19:17:55","slug":"sept-facons-dont-gagner-du-muscle-peut-etre-benefique-pour-votre-sante","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/vieassociative.be\/actualites\/sept-facons-dont-gagner-du-muscle-peut-etre-benefique-pour-votre-sante\/","title":{"rendered":"Sept fa\u00e7ons dont gagner du muscle peut \u00eatre b\u00e9n\u00e9fique pour votre sant\u00e9"},"content":{"rendered":"
Que vous souhaitiez un look muscl\u00e9 ou en \u00e9viter un, vous devez savoir comment les muscles am\u00e9liorent votre corps.<\/div>\n

<\/p>\n

Tout le monde n\u2019a pas la m\u00eame r\u00e9action lorsqu\u2019il remarque l\u2019apparition d\u2019un nouveau muscle sur son corps. Certains adorent : \u00ab\u00a0Super, je me fais branler\u00a0!\u00a0\u00bb Certains se d\u00e9couragent : \u00ab Ah non, je deviens volumineux. \u00bb Mais tout le monde devrait savoir que d\u00e9velopper ses muscles a ses avantages, au-del\u00e0 de l\u2019apparence et malgr\u00e9 l\u2019apparence. <\/p>\n

Voici sept fa\u00e7ons dont vos nouveaux muscles constituent un avantage consid\u00e9rable, tant pour votre sant\u00e9 que pour vos objectifs de remise en forme.<\/p>\n

La force et la taille musculaire vont de pair<\/h2>\n

Le premier grand avantage est simplement qu\u2019une croissance musculaire vous indique que vous devenez plus fort. \u00catre fort nous rend plus sportifs, plus fonctionnels dans la vie de tous les jours et peut aider \u00e0 pr\u00e9venir les blessures, comme j’en parlerai sous peu. Donc, si vous remarquez une certaine croissance musculaire, cela indique que vous progressez en force. <\/p>\n

Et oui, la taille et la force sont<\/em> li\u00e9. Nous avons tous rencontr\u00e9 des personnes plus fortes qu’elles ne le paraissent, ce qui a donn\u00e9 naissance \u00e0 un mythe selon lequel il existe diff\u00e9rents \u00ab types \u00bb de muscles ou de force, comme si les muscles des bodybuilders \u00e9taient remplis d’eau ou de graisse au lieu de tissu contractile. (Je ne sais pas exactement d’o\u00f9 vient ce mythe, mais ce n’est absolument pas vrai. Le muscle est le muscle.) <\/p>\n

Pensez-y de cette fa\u00e7on : plus le muscle est gros, plus il peut se contracter fort. Mais qu’est-ce que tu faire<\/em> avec ce muscle, c’est une question de comp\u00e9tence. Les gymnastes sont forts, mais toutes les personnes fortes ne peuvent pas faire un backflip. Les boxeurs sont forts, mais toutes les personnes fortes ne seront pas capables de donner un coup de gr\u00e2ce. <\/p>\n

Si vous vous entra\u00eenez pour d\u00e9velopper votre masse musculaire, vous finirez par augmenter votre force. Et si vous vous entra\u00eenez pour d\u00e9velopper votre force, il y a de fortes chances que vous finissiez par augmenter votre taille musculaire. Cela ne signifie pas que vous devez devenir \u00e9norme si vous ne voulez pas l’\u00eatre ; votre alimentation est la principale chose qui d\u00e9termine si vous avez l\u2019air \u00ab volumineux \u00bb ou non. Mais il est raisonnable de s\u2019attendre \u00e0 au moins un peu de gain musculaire chaque fois que vous mettez votre corps au d\u00e9fi de devenir plus fort et en meilleure forme.<\/p>\n

Le muscle br\u00fble plus de calories<\/h2>\n

L\u2019effet des muscles sur notre m\u00e9tabolisme est l\u2019un des avantages les plus fr\u00e9quemment cit\u00e9s du gain de masse musculaire, et honn\u00eatement, je pense que c\u2019est l\u2019un des moins importants. Mais allons-y, car je sais que vous vous posez la question.<\/p>\n

Oui, plus vous avez de muscle sur votre corps, plus vous br\u00fblez de calories, m\u00eame au repos. Le muscle est un tissu m\u00e9taboliquement \u00ab co\u00fbteux \u00bb, utilisant une grande partie de votre nourriture comme carburant, ce qui signifie que vous pouvez manger plus de nourriture. En plus de pouvoir profiter de plus de nourriture, cela am\u00e9liore \u00e9galement votre nutrition ! Plus vous br\u00fblez, mieux vous pouvez manger. Vous disposez du \u00ab budget \u00bb calorique n\u00e9cessaire pour contenir beaucoup de vitamines, de prot\u00e9ines, de fibres et d\u2019autres nutriments utiles.<\/p>\n

Chaque livre de muscle que vous gagnez br\u00fblera environ 10 calories suppl\u00e9mentaires chaque jour. Ainsi, si vous gagnez 10 livres de muscle au cours de quelques ann\u00e9es d’entra\u00eenement en force, vous br\u00fblez 100 calories suppl\u00e9mentaires chaque jour. Cela ne contribue peut-\u00eatre pas \u00e9norm\u00e9ment \u00e0 votre d\u00e9pense calorique quotidienne, mais c’est quelque chose. Ce qui est moins appr\u00e9ci\u00e9, c’est que plus vous avez de muscle, plus vous \u00eates susceptible de vous lancer dans des entra\u00eenements plus intenses, br\u00fblant ainsi encore plus<\/em> calories. <\/p>\n

Je br\u00fble environ 500 calories de plus chaque jour maintenant qu’il y a des ann\u00e9es, lorsque j’\u00e9tais s\u00e9dentaire, et je n’ai certainement pas pris 50 livres de muscle. Mais plus vous avez de muscle, plus vous pouvez faire de travail, et cela fait boule de neige. N’oubliez pas que l’exercice est bon pour la sant\u00e9, donc plus votre corps peut en supporter, plus votre c\u0153ur et votre m\u00e9tabolisme peuvent devenir en bonne sant\u00e9.<\/p>\n

Le muscle est b\u00e9n\u00e9fique pour votre sant\u00e9 m\u00eame si vous ne perdez pas de poids<\/h2>\n

On dit souvent que perdre du poids est b\u00e9n\u00e9fique pour notre sant\u00e9, en particulier pour les personnes souffrant de diab\u00e8te, d’autres probl\u00e8mes de sant\u00e9 et\/ou d’un IMC \u00e9lev\u00e9. Cependant, perdre du poids peut \u00eatre difficile et gagner du muscle peut contribuer aux m\u00eames r\u00e9sultats en mati\u00e8re de sant\u00e9, que vous finissiez par perdre du poids ou non. <\/p>\n

Par exemple, cette \u00e9tude a r\u00e9v\u00e9l\u00e9 qu\u2019avoir plus de masse musculaire est associ\u00e9 \u00e0 des taux de mortalit\u00e9 plus faibles, \u00e0 une diminution de la graisse corporelle et \u00e0 une moindre probabilit\u00e9 de souffrir de diab\u00e8te. Les personnes ayant un IMC \u00e9lev\u00e9 et une masse musculaire \u00e9lev\u00e9e \u00e9taient, dans cette \u00e9tude, en meilleure sant\u00e9 que les personnes ayant un IMC tout aussi \u00e9lev\u00e9 mais une faible masse musculaire. <\/p>\n

Donc m\u00eame si je prends du muscle n’a pas<\/em> viennent avec une graisse corporelle r\u00e9duite, cela vous aide toujours \u00e0 \u00eatre en meilleure sant\u00e9. Les chercheurs supposent \u00e9galement que certains des effets sur la sant\u00e9 que nous associons \u00e0 une graisse corporelle \u00e9lev\u00e9e pourraient en r\u00e9alit\u00e9 \u00eatre davantage li\u00e9s \u00e0 une faible masse musculaire.<\/p>\n

Les muscles nous maintiennent en meilleure forme en vieillissant<\/h2>\n

Il est dangereux d’\u00eatre faible et fragile en vieillissant. Une perte extr\u00eame de masse musculaire est appel\u00e9e sarcop\u00e9nie, et c’est un facteur connu dans toutes sortes de choses que vous voulez \u00e9viter. Moins vous avez de masse musculaire, plus vous risquez de chutes, de fractures, d\u2019incapacit\u00e9 \u00e0 vivre de mani\u00e8re autonome et, en g\u00e9n\u00e9ral, de moins bonne sant\u00e9. Les personnes \u00e2g\u00e9es ayant moins de muscles sont plus susceptibles de mourir lorsqu\u2019elles souffrent de maladies telles qu\u2019une maladie r\u00e9nale ou une insuffisance cardiaque, et elles peuvent avoir plus de mal \u00e0 r\u00e9sister \u00e0 des traitements comme la chimioth\u00e9rapie. <\/p>\n

Ce probl\u00e8me ne concerne pas uniquement les personnes aux cheveux gris\u00a0: nous perdons 3 \u00e0 8\u00a0% de nos muscles chaque d\u00e9cennie, \u00e0 partir de 30 ans environ. si<\/em> nous ne nous entra\u00eenons pas pour le garder. Le taux de perte s\u2019acc\u00e9l\u00e8re g\u00e9n\u00e9ralement apr\u00e8s 60 ans, mais, encore une fois, les personnes qui s\u2019entra\u00eenent en force ont tendance \u00e0 s\u2019accrocher \u00e0 leurs muscles. Si vous commencez l’entra\u00eenement en force lorsque vous \u00eates plus \u00e2g\u00e9, vous pourriez m\u00eame d\u00e9velopper plus<\/em> muscle que vous aviez dans votre jeunesse. <\/p>\n

M\u00eame si vous n\u2019avez pas atteint l\u2019\u00e2ge de 30 ans, consid\u00e9rez-vous comme mettant du muscle en banque que vous pourrez utiliser plus tard. Une personne forte \u00e0 25 ans d\u00e9veloppe les muscles (et les habitudes qui lui permettent de faire de l’exercice\u00a0!) qui l’emp\u00eacheront d’\u00eatre fragile \u00e0 75 ans.<\/p>\n

L’entra\u00eenement en force am\u00e9liore la densit\u00e9 osseuse<\/h2>\n

Outre la sarcop\u00e9nie, l’ost\u00e9oporose (une perte de densit\u00e9 min\u00e9rale osseuse) contribue \u00e9galement au risque de fractures d\u00e9vastatrices et \u00e0 une perte d’autonomie, surtout avec l’\u00e2ge. La perte musculaire et la perte de densit\u00e9 osseuse ont \u00e9t\u00e9 appel\u00e9es \u00ab\u00a0vieillissement musculo-squelettique\u00a0\u00bb, un ph\u00e9nom\u00e8ne qui est au moins partiellement \u00e9vitable gr\u00e2ce \u00e0 l’entra\u00eenement en force. <\/p>\n

Les os se renforcent lorsque vous exercez une pression dessus, c’est pourquoi les activit\u00e9s de \u00ab mise en charge \u00bb sont couramment recommand\u00e9es aux personnes \u00e0 risque d’ost\u00e9oporose. Cela ne fait pas sp\u00e9cifiquement r\u00e9f\u00e9rence \u00e0 la musculation, mais plut\u00f4t aux activit\u00e9s dans lesquelles vous supportez votre propre poids. Marcher, courir et sauter sont des exercices de mise en charge. (La natation ne porte pas de poids).<\/p>\n

Mais la musculation fait<\/em> am\u00e9liorent \u00e9galement la densit\u00e9 osseuse. \u00c0 moins que vous ne soyez dou\u00e9 pour marcher ou m\u00eame sauter sur vos mains (ce qui, je dois le noter, n\u00e9cessite beaucoup de force et de muscle), un bon moyen d’exercer un stress sain sur les os du haut du corps est de faire beaucoup d’entra\u00eenement en r\u00e9sistance. . Cela pourrait inclure un entra\u00eenement avec des halt\u00e8res, des halt\u00e8res, des machines de r\u00e9sistance ou d’autres outils. <\/p>\n

Des muscles forts peuvent pr\u00e9venir les blessures<\/h2>\n

La pr\u00e9vention des blessures est un sujet vaste et n\u00e9buleux, il est donc difficile de mettre en avant des preuves sp\u00e9cifiques que l’entra\u00eenement en force en g\u00e9n\u00e9ral<\/em> r\u00e9duit les blessures en g\u00e9n\u00e9ral<\/em>. Mais demandez \u00e0 n\u2019importe quel bon entra\u00eeneur ou n\u2019importe quel bon physioth\u00e9rapeute, et ils vous diront qu\u2019ils encouragent leurs joueurs et leurs patients \u00e0 d\u00e9velopper leur force pour pr\u00e9venir les blessures et s\u2019en remettre lorsqu\u2019elles surviennent. <\/p>\n

L\u2019entra\u00eenement en force vous donne des muscles, des os et des tissus conjonctifs plus forts comme les tendons. Dans un contexte sportif, les athl\u00e8tes plus forts semblent plus r\u00e9sistants aux blessures. Et m\u00eame dans la vie de tous les jours \u2013 disons pour une personne susceptible de glisser et de tomber \u2013 \u00eatre fort et agile permet d’\u00e9viter plus facilement les obstacles inattendus. Vous aurez peut-\u00eatre \u00e9galement plus de facilit\u00e9 \u00e0 vous rattraper lorsque vous commencez \u00e0 tomber. <\/p>\n

Il existe \u00e9galement des preuves que l’exercice, y compris l’entra\u00eenement en force, est un outil utile dans la gestion des maux de dos, de l’arthrite et d’autres affections. <\/p>\n

Le muscle vous rend meilleur en course, en yoga et dans d\u2019autres activit\u00e9s<\/h2>\n

Peut-\u00eatre que vous \u00eates \u00e0 l’aise avec l’exercice, mais que vous \u00eates encore un peu sceptique quant aux avantages de l’entra\u00eenement en force en particulier. Vous voulez juste parcourir les sentiers, suivre un cours de barre, peut-\u00eatre faire du yoga. Eh bien, les muscles aident aussi dans ces domaines. <\/p>\n

Si vous \u00eates un coureur, par exemple, l’entra\u00eenement en force aide \u00e0 pr\u00e9venir les blessures (y compris les blessures persistantes de \u00ab surmenage \u00bb comme les p\u00e9riostites tibiales et les genoux endoloris). Plus de muscle dans vos jambes signifie \u00e9galement une meilleure capacit\u00e9 \u00e0 gravir les collines de ces sentiers et \u00e0 \u00e9viter les rochers et les racines des arbres en descendant. Les coureurs les plus forts ont tendance \u00e0 \u00eatre de meilleurs coureurs.<\/p>\n

Ou disons que vous pr\u00e9f\u00e9rez le yoga. Plus de force et de muscle vous aideront \u00e0 faire des poses plus avanc\u00e9es, \u00e0 faire celles de difficult\u00e9 moyenne avec plus de confiance et \u00e0 faire les poses faciles avec une vraie facilit\u00e9. Ou pour le dire autrement : personne ne pense jamais, au milieu d\u2019un cours de yoga, \u00ab j\u2019aurais aim\u00e9 avoir moins de force de base \u00bb. <\/p>\n

Vous voyez l\u2019id\u00e9e. L’escalade est plus amusante lorsque vous avez plus de muscles dans le haut du corps. Faire du v\u00e9lo est plus amusant quand on a des jambes puissantes. M\u00eame en dehors du monde sportif formel, le muscle vous aide \u00e0 transporter du paillis dans votre jardin, \u00e0 charger votre valise au-dessus de votre t\u00eate sans mettre en danger les autres passagers de l’avion, \u00e0 aider un ami \u00e0 d\u00e9m\u00e9nager sans passer les deux jours suivants sur le canap\u00e9 \u00e0 utiliser Advil. Ainsi, lorsque vous remarquez que votre corps gagne un peu de muscle, pensez simplement \u00e0 toutes les opportunit\u00e9s que cela vous ouvre, et pas seulement \u00e0 son apparence.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Que vous souhaitiez un look muscl\u00e9 ou en \u00e9viter un, vous devez savoir comment les muscles am\u00e9liorent votre corps. 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