{"id":361,"date":"2024-09-23T12:16:57","date_gmt":"2024-09-23T10:16:57","guid":{"rendered":"https:\/\/vieassociative.be\/actualites\/sensate-focus-peut-vous-aider-a-reprendre-votre-vie-sexuelle-en-main\/"},"modified":"2024-09-23T12:16:57","modified_gmt":"2024-09-23T10:16:57","slug":"sensate-focus-peut-vous-aider-a-reprendre-votre-vie-sexuelle-en-main","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/vieassociative.be\/actualites\/sensate-focus-peut-vous-aider-a-reprendre-votre-vie-sexuelle-en-main\/","title":{"rendered":"\u00ab Sensate Focus \u00bb peut vous aider \u00e0 reprendre votre vie sexuelle en main"},"content":{"rendered":"
Cette technique approuv\u00e9e par un th\u00e9rapeute vous aidera \u00e0 renouer avec votre corps et celui de votre partenaire.<\/div>\n

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Si vous avez une faible libido, un manque de concentration lorsque vous sont<\/em> Si vous avez du mal \u00e0 vous y mettre ou si vous vous sentez fatigu\u00e9 ou ennuy\u00e9 au moment de passer \u00e0 l’acte, vous pourriez envisager d’utiliser ce qu’on appelle la \u00ab concentration sensorielle \u00bb, une technique recommand\u00e9e par les couples et les sexologues pour renouer avec votre corps et votre partenaire.<\/p>\n

Qu’est-ce que la focalisation sensorielle ?<\/h2>\n

Le Dr Lee Phillips, th\u00e9rapeute de couple et sexologue, a travaill\u00e9 avec un couple qui venait d’avoir un enfant. La m\u00e8re avait perdu sa libido, ce qui entra\u00eenait des conflits avec son partenaire. Phillips a initi\u00e9 le couple \u00e0 la concentration sensorielle, leur disant de se toucher l’un l’autre en pleine conscience et de simplement remarquer les sensations, sans aucun objectif.<\/p>\n

Phillips a conseill\u00e9 au couple de \u00ab se concentrer sur la temp\u00e9rature, la pression et la texture \u00bb lorsqu\u2019ils se touchaient, les incitant notamment \u00e0 remarquer de petites choses comme celles-ci : \u00ab Les mains de votre partenaire sont-elles froides ou chaudes ? Que pr\u00e9f\u00e9rez-vous ? Quelle est la sensation de pression ? Est-elle ferme ou douce ? Qu\u2019aimez-vous ? En ce qui concerne la texture, les mains de votre partenaire sont-elles lisses ou rugueuses ? \u00bb Apr\u00e8s avoir fait cet exercice et d\u2019autres similaires et en avoir discut\u00e9 en th\u00e9rapie, le couple est pass\u00e9 de l\u2019absence de rapports sexuels \u00e0 des rapports sexuels environ une fois par semaine. \u00ab La concentration sensorielle a permis une diminution de la pression \u00bb et a aid\u00e9 le couple \u00e0 \u00ab explorer les parties de leur corps qui leur procuraient du plaisir \u00bb, explique Phillips.<\/p>\n

Cette technique a \u00e9t\u00e9 d\u00e9velopp\u00e9e pour la premi\u00e8re fois par les chercheurs en sexualit\u00e9 William Masters et Virginia Johnson dans les ann\u00e9es 1960 dans le but d’aider les couples qui ont des difficult\u00e9s au lit \u00e0 \u00e9tablir des liens intimes sans la pression de s’exciter, d’atteindre l’orgasme ou d’avoir des rapports sexuels. De nombreuses \u00e9tudes soutiennent son efficacit\u00e9, et une multitude de sexologues prescrivent la focalisation sensorielle pour traiter divers probl\u00e8mes sexuels, du manque de d\u00e9sir \u00e0 l’\u00e9jaculation pr\u00e9coce et retard\u00e9e, selon la sexologue et th\u00e9rapeute de couple Marissa Nelson.<\/p>\n

La technique consiste \u00e0 effectuer une s\u00e9rie de t\u00e2ches \u00e0 la maison, puis \u00e0 en discuter avec un th\u00e9rapeute. \u00ab L\u2019objectif est d\u2019\u00eatre \u00e0 l\u2019\u00e9coute de son corps et de comprendre r\u00e9ellement quels sont ses besoins afin de mieux les communiquer \u00e0 son partenaire \u00bb, explique Nelson. L\u2019objectif est \u00e9galement de r\u00e9duire l\u2019anxi\u00e9t\u00e9 de performance en se concentrant sur le plaisir, ajoute-t-elle, car \u00ab on ne peut pas pr\u00eater attention \u00e0 son plaisir et \u00e0 son anxi\u00e9t\u00e9 en m\u00eame temps \u00bb.<\/p>\n

Exercices de concentration sensorielle expliqu\u00e9s<\/h2>\n

La technique de focalisation sensorielle consiste en une s\u00e9rie d\u2019exercices \u00e0 faire \u00e0 la maison. Pour le premier exercice, les deux partenaires sont habill\u00e9s et se concentrent sur le toucher non g\u00e9nital, selon Rhiannon John, sexologue \u00e0 BedBible. Chacun touche son partenaire \u00e0 tour de r\u00f4le pour son propre plaisir, sans essayer de l\u2019exciter. \u00ab Cette \u00e9tape est cruciale pour \u00e9tablir la confiance, le confort et renouer avec le corps \u00bb, explique John. \u00ab L\u2019accent est mis ici enti\u00e8rement sur les sensations ressenties et sur le retour d\u2019information \u00e0 votre partenaire sur ce qui lui semble agr\u00e9able et confortable. \u00bb<\/p>\n

Une fois que le couple ma\u00eetrise ce premier exercice, il peut passer au toucher g\u00e9nital pour le suivant. Mais m\u00eame dans ce cas, il est important de ne pas viser l\u2019excitation sexuelle ou les rapports sexuels. \u00ab L\u2019objectif principal ici est de vous familiariser avec le corps de votre partenaire et, surtout, de communiquer ouvertement vos pr\u00e9f\u00e9rences et vos limites \u00bb, explique John. \u00ab Cette \u00e9tape encourage une compr\u00e9hension plus profonde du corps de votre partenaire et peut favoriser un sentiment de vuln\u00e9rabilit\u00e9 et d\u2019intimit\u00e9. \u00bb<\/p>\n

Il y a cinq \u00e9tapes au total, les suivantes \u00e9tant le contact mutuel (o\u00f9 les deux personnes se touchent simultan\u00e9ment, plut\u00f4t que chacun leur tour), le contact g\u00e9nital \u00e0 g\u00e9nital et la p\u00e9n\u00e9tration. Pour toutes ces \u00e9tapes, \u00ab l\u2019accent reste mis sur la connexion consciente, la communication ouverte et le plaisir, plut\u00f4t que sur l\u2019atteinte d\u2019un objectif sexuel sp\u00e9cifique ou d\u2019un orgasme \u00bb, explique John.<\/p>\n

Comment essayer Sensate Focus vous-m\u00eame<\/h2>\n

Nelson recommande d\u2019explorer la concentration sensorielle sous la direction d\u2019un th\u00e9rapeute, car elle peut faire surgir des conflits ou des \u00e9motions difficiles qui n\u00e9cessitent un traitement. La Dre Viviana Coles, th\u00e9rapeute relationnelle et sexuelle, convient que les couples \u00ab ont besoin d\u2019\u00eatre guid\u00e9s pour s\u2019assurer que la connexion \u00e9motionnelle se d\u00e9veloppe parall\u00e8lement \u00e0 la connexion physique \u00bb. Cependant, si vous souhaitez essayer la concentration sensorielle par vous-m\u00eame, vous trouverez ci-dessous une version simplifi\u00e9e pr\u00e9sent\u00e9e par Phillips.<\/p>\n

Avant de vous lancer dans la concentration sensorielle, Phillips recommande de cr\u00e9er une ambiance. \u00ab Vous pouvez donner le ton en tamisant la lumi\u00e8re, en allumant des bougies, en diffusant de la musique relaxante, en vous assurant que la pi\u00e8ce n’est ni trop froide ni trop chaude et en \u00e9teignant tous les t\u00e9l\u00e9phones \u00bb, dit-il. Pendant l’exercice lui-m\u00eame, vous d\u00e9ciderez qui sera le premier \u00e0 donner et qui sera le premier \u00e0 recevoir. Le receveur fera savoir au donneur quelle quantit\u00e9 de peau il est pr\u00eat \u00e0 exposer et s’il y a des zones qu’il ne veut pas toucher.<\/p>\n

\u00ab Le receveur s’allonge sur une surface confortable et le donneur commence \u00e0 toucher le corps du receveur et \u00e0 explorer chaque recoin \u00bb, explique Phillips. \u00ab N’oubliez pas que la peau est un grand organe sexuel ; elle est partout. Exp\u00e9rimentez avec des caresses l\u00e9g\u00e8res, des caresses douces, des caresses plus fermes, des \u00e9gratignures, en utilisant les avant-bras, les cheveux, les joues, les l\u00e8vres et d’autres parties du corps que vous choisissez de toucher avec votre partenaire. \u00bb<\/p>\n

Le donneur doit se concentrer sur ce qui lui fait du bien, et le receveur doit se concentrer sur le plaisir qu\u2019il ressent, tout en faisant savoir au donneur si quelque chose ne lui pla\u00eet pas. \u00ab Vous pouvez g\u00e9mir et grogner lorsque quelque chose vous fait du bien. Vous pouvez m\u00eame dire \u00e0 voix haute que quelque chose vous fait du bien ; tout le monde aime les commentaires positifs \u00bb, dit-il. \u00ab Le seul objectif est de profiter des sensations de cette activit\u00e9 pour les deux partenaires, le receveur et le donneur. Utilisez vos cinq sens. Faites attention \u00e0 l\u2019odeur de votre partenaire, \u00e0 la sensation de son toucher, aux sons qu\u2019il \u00e9met et au go\u00fbt de sa peau. Et s\u2019il y a suffisamment de lumi\u00e8re, ouvrez les yeux de temps en temps. \u00bb Apr\u00e8s cela, Phillips recommande de discuter de la fa\u00e7on dont l\u2019exp\u00e9rience s\u2019est d\u00e9roul\u00e9e pour chacun d\u2019entre vous.<\/p>\n

Pour sa propre approche de la concentration sensorielle, Coles demande \u00e0 ses clients de se masser mutuellement pendant 15 minutes, habill\u00e9s. \u00ab Ce n’est pas un massage th\u00e9rapeutique physique, alors faites des mouvements l\u00e9gers et doux \u00bb, dit-elle. \u00ab N’oubliez pas de masser le cuir chevelu, les mains et les pieds. \u00bb<\/p>\n

Apr\u00e8s avoir termin\u00e9 les exercices de concentration sensorielle, Nelson leur conseille souvent de noter dans un journal les sentiments qui ont surgi. \u00ab J\u2019aime demander : que vous est-il arriv\u00e9 ? Qu\u2019est-ce qui a rendu les choses difficiles pour vous ? Quelles \u00e9taient ces pens\u00e9es n\u00e9gatives automatiques qui vous sont venues ? Quelles \u00e9taient les pens\u00e9es qui vous ont emp\u00each\u00e9 d\u2019\u00eatre aussi pr\u00e9sent que vous le souhaiteriez ? Il est important d\u2019entendre quelles sont ces distractions dans leur t\u00eate afin qu\u2019ils puissent commencer \u00e0 les aborder. Souvent, des syst\u00e8mes de croyances ancr\u00e9s depuis longtemps surgissent et il est important de les aborder. \u00bb<\/p>\n

Sensate Focus concerne le sexe conscient et communicatif<\/h2>\n

La technique de concentration sensorielle vise \u00e0 aider les gens \u00e0 devenir plus attentifs et pr\u00e9sents dans la chambre \u00e0 coucher. Le rythme lent et la structure sans but visent \u00e0 aider les gens \u00e0 remarquer leurs sensations et \u00e0 calmer leur esprit. Les gens peuvent aborder le sexe de cette fa\u00e7on, qu’ils soient ou non engag\u00e9s dans la concentration sensorielle, en gardant leur attention sur le toucher qu’ils donnent et re\u00e7oivent. \u00ab Reconcentrez-vous sur les sensations chaque fois que vous r\u00e9alisez que vous pensez \u00e0 autre chose \u00bb, conseille Phillips.<\/p>\n

Une autre comp\u00e9tence que les gens pratiquent dans la concentration sensorielle et que tout le monde peut appliquer au sexe est de communiquer sur ce qui leur fait du bien et ce qui ne leur fait pas du bien. \u00ab Trop souvent, nous avons \u00e9t\u00e9 socialis\u00e9s pour croire que nos partenaires sont responsables de notre plaisir, qu\u2019ils devraient savoir de mani\u00e8re inn\u00e9e quels sont nos besoins, nos d\u00e9sirs, ce que nous aimons et n\u2019aimons pas \u00bb, explique Nelson. \u00ab Certaines personnes se sentent tr\u00e8s mal \u00e0 l\u2019aise de parler de sexe, de leurs besoins, mais elles souhaitent que les autres sachent ce qu\u2019elles aiment. \u00bb<\/p>\n

Quel que soit votre r\u00e9pertoire de relations sexuelles, nous pourrions tous b\u00e9n\u00e9ficier du partage de nos pr\u00e9f\u00e9rences avec nos partenaires. \u00ab Vous pouvez toucher et poser des questions \u00bb, explique Nelson. \u00ab Quelle est cette sensation ? Aimez-vous une pression plus ferme ? Aimez-vous un toucher plus doux ? O\u00f9 aimez-vous \u00eatre touch\u00e9 ? Et votre cou ? \u00bb Bien que cela puisse para\u00eetre intimidant, cela peut ouvrir un monde de possibilit\u00e9s pour se connecter avec un partenaire et construire une vie sexuelle mutuellement enrichissante.<\/p>\n