{"id":3440,"date":"2024-12-16T14:18:48","date_gmt":"2024-12-16T13:18:48","guid":{"rendered":"https:\/\/vieassociative.be\/actualites\/il-est-temps-dapprendre-ce-quest-reellement-le-sommeil-de-base\/"},"modified":"2024-12-16T14:18:48","modified_gmt":"2024-12-16T13:18:48","slug":"il-est-temps-dapprendre-ce-quest-reellement-le-sommeil-de-base","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/vieassociative.be\/actualites\/il-est-temps-dapprendre-ce-quest-reellement-le-sommeil-de-base\/","title":{"rendered":"Il est temps d’apprendre ce qu’est r\u00e9ellement le \u00ab\u00a0sommeil de base\u00a0\u00bb"},"content":{"rendered":"
Les scientifiques du sommeil ont une signification pour ce terme\u00a0; l’Apple Watch en a un autre.<\/div>\n

<\/p>\n

Mes amis, parlons de l’un des termes les plus d\u00e9routants que vous verrez sur votre tracker de fitness, en particulier votre Apple Watch. \u00c0 c\u00f4t\u00e9 du sommeil paradoxal, dont vous avez probablement entendu parler, et du sommeil \u00ab profond \u00bb, qui semble explicite, il y a le sommeil \u00ab central \u00bb. Et si vous recherchez sur Google ce que signifie le sommeil profond, vous obtiendrez une d\u00e9finition qui est tout \u00e0 fait \u00e0 l’oppos\u00e9<\/em> d’apr\u00e8s la fa\u00e7on dont Apple utilise le terme. Alors d\u00e9composons-le.<\/p>\n

La racine de la confusion r\u00e9side dans le fait que le terme \u00ab sommeil profond \u00bb a \u00e9t\u00e9 utilis\u00e9 dans la litt\u00e9rature scientifique pour d\u00e9signer diff\u00e9rentes choses. Surtout, c’est pas<\/em> une \u00e9tape de sommeil reconnue. Apple, de son c\u00f4t\u00e9, a d\u00e9cid\u00e9 de renommer les phases de sommeil que sa montre peut d\u00e9tecter, et a appel\u00e9 l’une d’entre elles \u00ab\u00a0sommeil central\u00a0\u00bb, mais cela n’a aucun rapport avec n’importe lequel<\/em> des usages courants pr\u00e9c\u00e9dents du terme.<\/p>\n

Le \u00ab\u00a0sommeil de base\u00a0\u00bb dans l’Apple Watch est identique au sommeil l\u00e9ger<\/h2>\n

Laissez-moi vous donner une explication simple de ce que vous voyez lorsque vous consultez vos donn\u00e9es de sommeil Apple. <\/p>\n

Votre Apple Watch essaie de deviner, principalement gr\u00e2ce \u00e0 vos mouvements, \u00e0 quel moment vous vous trouvez \u00e0 chaque \u00e9tape de votre sommeil. (Pour vraiment conna\u00eetre vos phases de sommeil, il faudrait une \u00e9tude du sommeil avec un \u00e9quipement plus sophistiqu\u00e9, comme un \u00e9lectroenc\u00e9phalogramme. La montre fait de son mieux avec les donn\u00e9es dont elle dispose.) <\/p>\n

Apple affirme que sa montre peut faire la diff\u00e9rence entre quatre \u00e9tats diff\u00e9rents\u00a0: <\/p>\n

    \n
  • \n

    \u00c9veill\u00e9<\/p>\n<\/li>\n

  • \n

    Sommeil l\u00e9ger (\u00ab de base \u00bb)<\/p>\n<\/li>\n

  • \n

    Sommeil profond<\/p>\n<\/li>\n

  • \n

    Sommeil paradoxal<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n

    Ces cat\u00e9gories correspondent \u00e0 peu pr\u00e8s aux phases du sommeil que les neuroscientifiques peuvent observer gr\u00e2ce \u00e0 la polysomnographie, qui consiste \u00e0 vous connecter \u00e0 un \u00e9lectroenc\u00e9phalogramme, ou EEG. (C’est le truc o\u00f9 ils attachent des fils \u00e0 votre t\u00eate). Les scientifiques reconnaissent trois phases du sommeil non paradoxal, la troisi\u00e8me \u00e9tant d\u00e9crite comme le sommeil profond. Cela signifie que les \u00e9tapes 1 et 2, parfois appel\u00e9es sommeil \u00ab l\u00e9ger \u00bb, sont \u00e9tiquet\u00e9es comme sommeil \u00ab principal \u00bb par votre portable. <\/p>\n

    En d\u2019autres termes : la d\u00e9finition d\u2019Apple du \u00ab sommeil profond \u00bb est identique \u00e0 la d\u00e9finition du \u00ab sommeil l\u00e9ger \u00bb donn\u00e9e par les scientifiques. Il est \u00e9galement connu sous le nom de sommeil N2. (Plus d’informations \u00e0 ce sujet dans une minute.)<\/p>\n

    Alors pourquoi Apple n\u2019a-t-il pas utilis\u00e9 la m\u00eame formulation que tout le monde ? La soci\u00e9t\u00e9 d\u00e9clare dans un document sur son algorithme de stade du sommeil qu’elle craignait que les gens comprennent mal le terme \u00ab\u00a0sommeil l\u00e9ger\u00a0\u00bb s’ils l’appelaient ainsi.<\/p>\n

    \n

    L’\u00e9tiquette Core a \u00e9t\u00e9 choisie pour \u00e9viter d’\u00e9ventuelles implications involontaires du terme lumi\u00e8re, car le stade N2 est pr\u00e9dominant (repr\u00e9sentant souvent plus de 50 pour cent du sommeil d’une nuit), normal et constitue un aspect important de la physiologie du sommeil, contenant des fuseaux de sommeil et du K. -complexes. <\/p>\n<\/blockquote>\n

    En d\u2019autres termes, ils ont pens\u00e9 que nous pourrions supposer que le sommeil \u00ab l\u00e9ger \u00bb est moins important que le sommeil \u00ab profond \u00bb, ils ont donc choisi un nouveau nom \u00e0 consonance importante \u00e0 utiliser \u00e0 la place de \u00ab l\u00e9ger \u00bb. <\/p>\n

    Un tableau sur la m\u00eame page le pr\u00e9sente\u00a0: les stades non paradoxaux 1 et 2 rel\u00e8vent de la cat\u00e9gorie Apple du sommeil \u00ab principal \u00bb, tandis que le stade 3 est le sommeil \u00ab profond \u00bb. C’est ainsi qu’Apple l’a d\u00e9fini lors des tests : si un EEG indiquait qu’une personne \u00e9tait au stade 2 alors que la montre indiquait qu’elle \u00e9tait au \u00ab c\u0153ur \u00bb, cela \u00e9tait consid\u00e9r\u00e9 comme un succ\u00e8s pour l’algorithme.<\/p>\n

    Quelles sont les \u00e9tapes connues du sommeil et o\u00f9 se situe le sommeil de base\u00a0?<\/h2>\n

    Revenons en arri\u00e8re pour consid\u00e9rer ce que l’on savait sur les phases du sommeil avant<\/em> Apple a commenc\u00e9 \u00e0 les renommer. La compr\u00e9hension scientifique actuelle, bas\u00e9e sur les sch\u00e9mas d’ondes c\u00e9r\u00e9brales pouvant \u00eatre lues avec un EEG, comprend les \u00e9tapes suivantes\u00a0: <\/p>\n

    Stade 1 non REM (N1) <\/h3>\n

    N1 ne dure que quelques minutes. Vous respirez normalement. Votre corps commence \u00e0 se d\u00e9tendre et vos ondes c\u00e9r\u00e9brales commencent \u00e0 \u00eatre diff\u00e9rentes de ce qu’elles sont lorsque vous \u00eates \u00e9veill\u00e9. Cela serait consid\u00e9r\u00e9 comme faisant partie de votre sommeil \u00ab l\u00e9ger \u00bb. L\u2019Apple Watch consid\u00e8re que cela fait partie de votre phase principale de sommeil.<\/p>\n

    Stade 2 non REM (N2)<\/h3>\n

    \u00c9galement g\u00e9n\u00e9ralement consid\u00e9r\u00e9 comme un sommeil \u00ab l\u00e9ger \u00bb, le N2 repr\u00e9sente environ la moiti\u00e9 de votre temps de sommeil. Cette \u00e9tape comprend des pics d\u2019activit\u00e9 c\u00e9r\u00e9brale appel\u00e9s fuseaux de sommeil et des mod\u00e8les d\u2019ondes c\u00e9r\u00e9brales distinctifs appel\u00e9s complexes K. (C’est ce que mentionne le document Apple ci-dessus.) On pense que cette \u00e9tape du sommeil correspond au moment o\u00f9 nous consolidons nos souvenirs. Fait int\u00e9ressant\u00a0: si vous grincez des dents pendant votre sommeil, ce sera principalement \u00e0 ce stade. Cette \u00e9tape constitue l\u2019essentiel de ce qu\u2019Apple consid\u00e8re comme votre sommeil principal.<\/p>\n

    Stade 3 non REM (N3) <\/h3>\n

    N3 est souvent appel\u00e9 sommeil \u00ab profond \u00bb, et cette \u00e9tape repr\u00e9sente environ un quart de votre nuit. Il poss\u00e8de les ondes c\u00e9r\u00e9brales les plus lentes, c’est pourquoi on l’appelle parfois \u00ab\u00a0sommeil lent\u00a0\u00bb. Il est difficile de r\u00e9veiller quelqu’un \u00e0 partir de ce stade, et si vous r\u00e9ussissez, il sera groggy pendant un petit moment. C\u2019est l\u2019\u00e9tape o\u00f9 la plus grande r\u00e9paration corporelle a tendance \u00e0 se produire, notamment la r\u00e9cup\u00e9ration musculaire, la croissance osseuse chez les enfants et le renforcement du syst\u00e8me immunitaire. En vieillissant, on passe moins de temps en N3 et plus de temps en N2.<\/p>\n

    (Il existait une classification plus ancienne qui divisait le sommeil le plus profond en son propre stade, l’appelant stade 4 non paradoxal, mais actuellement, cette partie la plus profonde est simplement consid\u00e9r\u00e9e comme faisant partie du stade 3.) <\/p>\n

    Sommeil paradoxal<\/h3>\n

    Le sommeil paradoxal est ainsi nomm\u00e9 parce que c\u2019est l\u00e0 que se produisent les mouvements oculaires rapides. Votre corps est temporairement paralys\u00e9, \u00e0 l’exception des yeux et des muscles respiratoires. C\u2019est l\u2019\u00e9tape la plus connue pour r\u00eaver (bien que les r\u00eaves puissent \u00e9galement se produire \u00e0 d\u2019autres \u00e9tapes).<\/p>\n

    Les ondes c\u00e9r\u00e9brales d’une personne en sommeil paradoxal ressemblent beaucoup \u00e0 celles d’une personne \u00e9veill\u00e9e, c’est pourquoi certaines applications de suivi du sommeil affichent des blocs de sommeil paradoxal comme se produisant vers le haut du graphique, pr\u00e8s de l’\u00e9veil. Nous n\u2019entrons g\u00e9n\u00e9ralement pas en sommeil paradoxal avant d\u2019avoir franchi les autres \u00e9tapes, et nous parcourons ces \u00e9tapes toute la nuit. Habituellement, le sommeil paradoxal est assez court au d\u00e9but de la nuit et s\u2019allonge \u00e0 chaque cycle. <\/p>\n

    De quelle quantit\u00e9 de sommeil de base ai-je besoin\u00a0? <\/h2>\n

    En utilisant la d\u00e9finition d’Apple, dans laquelle le sommeil de base est identique au sommeil l\u00e9ger, il est normal que pr\u00e8s de la moiti\u00e9 de votre sommeil soit du sommeil de base. Les scientifiques du sommeil donnent une r\u00e9partition approximative (bien que les chiffres exacts puissent varier d’une personne \u00e0 l’autre et que vos besoins ne soient pas toujours les m\u00eames chaque nuit)\u00a0:<\/p>\n

      \n
    • \n

      N1 (sommeil tr\u00e8s l\u00e9ger) :<\/strong> Environ 5% du total (quelques minutes seulement)<\/p>\n<\/li>\n

    • \n

      N2 (sommeil l\u00e9ger ou \u00ab de base \u00bb) :<\/strong> Environ 45 %, soit un peu moins de quatre heures si vous dormez normalement huit heures<\/p>\n<\/li>\n

    • \n

      N3 (sommeil profond)\u00a0:<\/strong> Environ 25 %, soit environ deux heures si vous dormez normalement huit heures<\/p>\n<\/li>\n

    • \n

      REM\u00a0:<\/strong> Environ 25%, donc aussi environ deux heures.<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n

      Comment obtenir plus de sommeil de base<\/h2>\n

      Si votre montre Apple indique que vous dormez moins que ce que nous avons mentionn\u00e9 ci-dessus, vous vous demandez peut-\u00eatre comment obtenir plus de sommeil (ou l\u00e9ger). Avant d’agir, cependant, vous devez savoir que les appareils portables ne sont pas tr\u00e8s efficaces pour d\u00e9terminer exactement \u00e0 quel stade de votre sommeil vous vous trouvez. Ils sont g\u00e9n\u00e9ralement (mais pas toujours !) assez efficaces pour d\u00e9terminer quand vous \u00eates endormi ou \u00e9veill\u00e9, ils peuvent donc \u00eatre utiles pour savoir si vous avez dormi six heures ou huit heures. Mais je n\u2019apporterais aucun changement \u00e0 ma routine en fonction des nombres sp\u00e9cifiques de stades de sommeil. L\u2019algorithme peut facilement classer \u00e0 tort une partie de votre sommeil l\u00e9ger comme un sommeil profond, ou vice versa. <\/p>\n

      Cela dit, la meilleure fa\u00e7on d\u2019obtenir davantage de sommeil de base est de dormir plus et mieux en g\u00e9n\u00e9ral. Commencez par cette liste de contr\u00f4le de base en mati\u00e8re d\u2019hygi\u00e8ne du sommeil. Parmi les \u00e9l\u00e9ments les plus importants : <\/p>\n

        \n
      • \n

        Donnez-vous une routine au coucher avec au moins 30 minutes de d\u00e9tente pendant lesquelles vous essayez de faire quelque chose de relaxant.<\/p>\n<\/li>\n

      • \n

        Ayez une heure de r\u00e9veil constante.<\/p>\n<\/li>\n

      • \n

        Ne regardez pas les \u00e9crans juste avant de vous coucher. <\/p>\n<\/li>\n

      • \n

        Gardez votre chambre sombre et fra\u00eeche.<\/p>\n<\/li>\n

      • \n

        Ne buvez pas d’alcool ni de caf\u00e9ine le soir.<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n

        Am\u00e9liorer votre sommeil en g\u00e9n\u00e9ral am\u00e9liorera tous<\/em> vos phases de sommeil, que votre Apple Watch puisse les distinguer ou non.<\/p>\n

        Autres fa\u00e7ons dont les gens utilisent le terme \u00ab sommeil profond \u00bb<\/h2>\n

        J’aurais vraiment aim\u00e9 qu’Apple choisisse un autre terme, car l’expression \u00ab\u00a0sommeil de base\u00a0\u00bb a \u00e9t\u00e9 utilis\u00e9e d’autres mani\u00e8res. Soit il ne fait pas r\u00e9f\u00e9rence \u00e0 une \u00e9tape du sommeil, soit s’il est associ\u00e9 \u00e0 des \u00e9tapes du sommeil, il est utilis\u00e9 pour d\u00e9signer profond<\/em> \u00e9tapes du sommeil. <\/p>\n

        Dans les ann\u00e9es 1980, le sp\u00e9cialiste du sommeil James Horne a propos\u00e9 que les premiers cycles de sommeil (occupant peut-\u00eatre les cinq premi\u00e8res heures de la nuit) constituent le sommeil \u00ab essentiel \u00bb dont nous avons tous besoin pour fonctionner. Le reste de la nuit est un sommeil \u00ab facultatif \u00bb, que nous aurions id\u00e9alement toutes les nuits, mais dont il n’est pas grave de se priver de temps en temps. Il a d\u00e9crit cela dans un livre de 1988 intitul\u00e9 Pourquoi nous dormons <\/em>(aucun rapport avec le livre de 2017 d’un autre auteur) mais vous pouvez voir son article pr\u00e9c\u00e9dent sur le sujet ici. Il utilise les termes sommeil \u00ab obligatoire \u00bb et \u00ab facultatif \u00bb dans cet article, et est ensuite pass\u00e9 \u00e0 la terminologie de base\/facultatif. <\/p>\n

        Vous trouverez \u00e9galement des personnes utilisant l’expression \u00ab\u00a0sommeil central\u00a0\u00bb pour d\u00e9signer tout. mais<\/em> sommeil l\u00e9ger. Par exemple, cet article sur la fa\u00e7on dont le sommeil change avec l’\u00e2ge compare leurs r\u00e9sultats en termes de stades de sommeil avec la d\u00e9finition de Horne du sommeil central. Ce faisant, ils d\u00e9crivent le sommeil central comme \u00e9tant principalement constitu\u00e9 des \u00e9tapes N3-N4 (en d\u2019autres termes, N3 comme d\u00e9crit ci-dessus). <\/p>\n

        \u00c0 partir de l\u00e0, Internet a eu l\u2019id\u00e9e que N3 et <\/em>Le sommeil paradoxal est consid\u00e9r\u00e9 comme un sommeil \u00ab essentiel \u00bb. Je ne sais pas comment cela s’est produit, et je ne le vois pas lorsque je consulte la litt\u00e9rature scientifique. je faire<\/em> voyez-le sur \u00ab\u00a0Qu’est-ce que le sommeil de base\u00a0?\u00a0\u00bb des articles ind\u00e9sirables sur les sites Web d’entreprises vendant des couvertures lest\u00e9es et des bonbons g\u00e9lifi\u00e9s \u00e0 la m\u00e9latonine. <\/p>\n

        Pour une derni\u00e8re d\u00e9finition contradictoire, l\u2019expression \u00ab sommeil profond \u00bb est \u00e9galement utilis\u00e9e par les personnes qui pratiquent le sommeil polyphasique. C’est l’id\u00e9e selon laquelle vous pouvez remplacer une nuit compl\u00e8te de sommeil par plusieurs siestes pendant la journ\u00e9e, quelque chose que les types de biohackers continuent d’essayer de r\u00e9aliser, m\u00eame si cela n’aboutit jamais. Ils utilisent le terme assez simplement : si vous faites une sieste nocturne plus longue que vos autres siestes, c’est votre \u00ab sommeil de base \u00bb. Honn\u00eatement, c’est une utilisation juste du mot. Je vais le permettre.<\/p>\n

        Donc, pour conclure\u00a0: le sommeil de base, si vous faites une sieste, est la plus longue p\u00e9riode de sommeil que vous obtenez au cours d’une journ\u00e9e. Pour les scientifiques qui \u00e9tudient la privation de sommeil, le sommeil profond est une hypoth\u00e8se sur la partie du sommeil la plus importante d’une nuit. Mais si vous \u00eates ici simplement parce que vous vous demandez ce que votre application de sommeil Apple entend par \u00ab\u00a0sommeil de base\u00a0\u00bb, cela signifie les \u00e9tapes N1-N2, ou sommeil l\u00e9ger.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

        Les scientifiques du sommeil ont une signification pour ce terme\u00a0; l’Apple Watch en a un autre. 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