{"id":3397,"date":"2024-12-15T02:17:05","date_gmt":"2024-12-15T01:17:05","guid":{"rendered":"https:\/\/vieassociative.be\/actualites\/les-meilleures-facons-de-trouver-une-piste-de-course-pres-de-chez-vous-et-un-entrainement-pour-debutant-a-essayer\/"},"modified":"2024-12-15T02:17:05","modified_gmt":"2024-12-15T01:17:05","slug":"les-meilleures-facons-de-trouver-une-piste-de-course-pres-de-chez-vous-et-un-entrainement-pour-debutant-a-essayer","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/vieassociative.be\/actualites\/les-meilleures-facons-de-trouver-une-piste-de-course-pres-de-chez-vous-et-un-entrainement-pour-debutant-a-essayer\/","title":{"rendered":"Les meilleures fa\u00e7ons de trouver une piste de course pr\u00e8s de chez vous (et un entra\u00eenement pour d\u00e9butant \u00e0 essayer)"},"content":{"rendered":"
Oui, vous pouvez (probablement) courir sur la piste d’une \u00e9cole locale. Voici ce qu’il faut faire une fois sur place.<\/div>\n

<\/p>\n

Si vous voulez devenir un coureur plus rapide, vous finirez probablement par faire beaucoup de travail de vitesse sur une piste. Ou si vous vivez dans un endroit vallonn\u00e9, vous souhaiterez peut-\u00eatre avoir une belle piste plate sur laquelle courir. Mais comment en trouver un ouvert au public ? Il s’av\u00e8re que c’est plus facile que vous ne le pensez. De nombreuses pistes de lyc\u00e9es publics sont disponibles pour la communaut\u00e9.<\/p>\n

Appelez les \u00e9coles locales<\/h2>\n

J’ai couru sur la piste d’une \u00e9cole locale et la fa\u00e7on dont j’ai d\u00e9couvert cela \u00e9tait assez simple. J’ai t\u00e9l\u00e9phon\u00e9 au lyc\u00e9e le plus proche et lui ai demand\u00e9 s’il y avait une piste ouverte au public. Ils ont dit oui, \u00e0 condition que je vienne en dehors des heures de classe ; mais ils ont \u00e9galement sugg\u00e9r\u00e9 une autre \u00e9cole dans le district dont la piste propose moins d’\u00e9v\u00e9nements en soir\u00e9e. C’est le circuit sur lequel je roule d\u00e9sormais le plus souvent. (J’ai m\u00eame ajout\u00e9 leur programme sportif \u00e0 mes favoris afin de pouvoir v\u00e9rifier les conflits avant de quitter la maison.) <\/p>\n

J’ai constat\u00e9 que les \u00e9coles ne mettent pas toujours en ligne leur politique de piste (ou leurs emplacements !), donc un appel t\u00e9l\u00e9phonique \u00e0 l’ancienne est vraiment le moyen le plus rapide d’obtenir ces informations. Vous pouvez \u00e9galement visiter l’\u00e9cole en personne (apr\u00e8s les heures d’ouverture, s’il vous pla\u00eet) et rechercher les panneaux indiquant quand et si la piste est ouverte au public. <\/p>\n

Une autre excellente ressource pour trouver des pistes est Run Track Run, qui r\u00e9pertorie les pistes et les itin\u00e9raires de course \u00e0 travers les \u00c9tats-Unis. Certaines pistes contiennent des informations r\u00e9pertori\u00e9es, telles que le type de surface, si elle est ouverte au public et si son utilisation est gratuite.<\/p>\n

V\u00e9rifier les cartes<\/h2>\n
\n
\n \"Carte\n <\/div>\n<\/p><\/div>\n

Les pistes de course ovales sont faciles \u00e0 rep\u00e9rer sur les cartes. J’ai trouv\u00e9 une autre piste pr\u00e8s de chez moi simplement en recherchant des formes ovales sur la carte thermique mondiale Strava (elle met en \u00e9vidence les itin\u00e9raires de course populaires). La vue satellite sur Google Maps est un autre excellent moyen de rechercher des pistes \u00e0 proximit\u00e9, comme je l’ai fait ci-dessus. La plupart des pistes de course ext\u00e9rieures de taille r\u00e9glementaire entourent un terrain de football ou de soccer et se trouvent g\u00e9n\u00e9ralement dans une \u00e9cole ou parfois dans un parc ou un centre communautaire. Ils seront de forme oblongue, courb\u00e9s aux extr\u00e9mit\u00e9s, souvent avec une surface en caoutchouc rouge et des lignes de voie blanches visibles lorsque vous zoomez. <\/p>\n

Vous pouvez \u00e9galement trouver des pistes non standards autour des terrains de sport ou dans les parcs ; ils sont g\u00e9n\u00e9ralement recouverts de gravier et peuvent ne pas mesurer exactement un quart de mile\u00a0; Je peux penser \u00e0 un qui mesure 0,2 mile, et \u00e0 quelques-uns que j’ai vus qui font un demi-mile. Pendant mon voyage, j’ai utilis\u00e9 des cartes pour trouver ce sentier de course de 1,125 mile dans un parc du Delaware qui \u00e9tait autrefois une piste de courses de chevaux.<\/p>\n

Quelles sont les r\u00e8gles pour courir sur piste ?<\/h2>\n

Tout d\u2019abord, v\u00e9rifiez les r\u00e8gles ou horaires affich\u00e9s. Les pistes scolaires sont souvent ferm\u00e9es au public pendant les heures de classe, mais cela signifie que les soir\u00e9es, les week-ends et les vacances sont toujours possibles. Ne t’attends pas \u00e0 \u00e7a chaque<\/em> Cependant, la piste de l’\u00e9cole sera toujours ouverte. Les \u00e9coles priv\u00e9es peuvent ne pas ouvrir les leurs au public, et les \u00e9coles publiques peuvent toujours fixer un horaire ou fermer la piste pour des \u00e9v\u00e9nements. Si la piste fait partie d’un parc, d’un gymnase ou d’un centre communautaire, consultez leur site Web ou appelez pour confirmer qui peut utiliser la piste et quand.<\/p>\n

Une fois sur place, la r\u00e8gle la plus importante est de rester dans votre voie (s’il y a des voies balis\u00e9es). Consid\u00e9rez-les comme les voies d’une autoroute\u00a0: vous pouvez d\u00e9passer quelqu’un si vous lui laissez suffisamment d’espace, et vous devez toujours regarder derri\u00e8re vous avant de changer de voie. Ne bloquez pas une voie en vous arr\u00eatant au milieu ; trouvez un endroit en dehors de la piste si vous souhaitez vous asseoir pour vous \u00e9tirer.<\/p>\n

Les gens les plus rapides courront dans la voie la plus int\u00e9rieure, ce qui signifie que si vous marchez ou vous \u00e9chauffez, vous devez rester dans les voies ext\u00e9rieures. Faites \u00e9galement attention \u00e0 la direction\u00a0; g\u00e9n\u00e9ralement, tout le monde court dans le sens inverse des aiguilles d’une montre. <\/p>\n

Comment s\u2019entra\u00eener en courant sur une piste ?<\/h2>\n

La piste est l\u00e0 pour tout ce que vous souhaitez faire, il n’y a donc pas de proc\u00e9dure sp\u00e9cifique. Mais en r\u00e8gle g\u00e9n\u00e9rale, vous diviserez le travail que vous aimeriez effectuer en petits \u00e9l\u00e9ments mesurables. Un tour de piste r\u00e9glementaire (mesur\u00e9 dans la voie la plus int\u00e9rieure) fait 400 m\u00e8tres, soit presque exactement un quart de mile.<\/p>\n

Il est tout \u00e0 fait acceptable de faire du jogging en continu tout le temps que vous \u00eates sur la piste, mais le plus souvent, les gens utiliseront la piste pour un travail par intervalles. Vous courez vite sur une courte distance, puis marchez pour r\u00e9cup\u00e9rer ou restez debout pendant que vous reprenez votre souffle. Ensuite, faites un autre intervalle rapide et r\u00e9p\u00e9tez le processus jusqu’\u00e0 ce que vous soyez pr\u00eat \u00e0 rentrer chez vous.<\/p>\n

Voici un entra\u00eenement adapt\u00e9 aux d\u00e9butants que vous pouvez faire pour votre premi\u00e8re fois sur une piste\u00a0:<\/p>\n

    \n
  1. \n

    \u00c9chauffez-vous avec quatre tours de piste (1 mile). Cela peut \u00eatre une marche rapide, un jogging lent et facile ou un m\u00e9lange des deux. Vous voulez terminer cette \u00e9tape en vous sentant \u00e9chauff\u00e9 et pr\u00eat \u00e0 travailler, pas \u00e9puis\u00e9.<\/p>\n<\/li>\n

  2. \n

    Parcourez la partie courbe de la piste (environ 100 m\u00e8tres).<\/p>\n<\/li>\n

  3. \n

    Parcourez la partie droite de la piste (c’est aussi environ 100 m\u00e8tres). N’allez pas \u00e0 fond, gardez simplement un rythme fort et rapide.<\/p>\n<\/li>\n

  4. \n

    R\u00e9p\u00e9tez les \u00e9tapes 2 et 3 autant de fois que vous le souhaitez. Un mile (quatre tours) vous donnera huit courses de 100 m\u00e8tres, ce qui constitue un bon entra\u00eenement pour votre premi\u00e8re journ\u00e9e. Vous pourrez en faire plus plus tard.<\/p>\n<\/li>\n

  5. \n

    Faites du jogging au moins un tour ou deux pour vous rafra\u00eechir, plus si vous le souhaitez.<\/p>\n<\/li>\n<\/ol>\n

    Les coureurs appelleraient l\u2019entra\u00eenement ci-dessus \u00ab 8 x 100 \u00bb puisque vous effectuez huit courses de 100 m\u00e8tres. (La marche entre les deux est consid\u00e9r\u00e9e comme la r\u00e9cup\u00e9ration.) Voici les distances courantes pour les intervalles\u00a0:<\/p>\n

      \n
    • \n

      100 m (le droit de la piste)<\/p>\n<\/li>\n

    • \n

      200 m (la courbe plus une tout de suite, soit la moiti\u00e9 de la piste)<\/p>\n<\/li>\n

    • \n

      400 m (un tour)<\/p>\n<\/li>\n

    • \n

      800 m (deux tours)<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n

      Entre les parties de course \u00e0 pied de votre entra\u00eenement, vous pouvez vous reposer ou marcher pendant \u00e0 peu pr\u00e8s le m\u00eame temps qu’il vous a fallu pour courir. Par exemple, si vous courez un tour (400 m\u00e8tres) en deux minutes environ, vous vous reposerez encore deux minutes avant de repartir. <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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