{"id":3279,"date":"2024-12-11T07:17:22","date_gmt":"2024-12-11T06:17:22","guid":{"rendered":"https:\/\/vieassociative.be\/actualites\/les-meilleurs-etirements-pour-vos-epaules\/"},"modified":"2024-12-11T07:17:22","modified_gmt":"2024-12-11T06:17:22","slug":"les-meilleurs-etirements-pour-vos-epaules","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/vieassociative.be\/actualites\/les-meilleurs-etirements-pour-vos-epaules\/","title":{"rendered":"Les meilleurs \u00e9tirements pour vos \u00e9paules"},"content":{"rendered":"
Am\u00e9liorez votre capacit\u00e9 \u00e0 atteindre le dessus de votre t\u00eate ou faites simplement en sorte que vos \u00e9paules se sentent bien.<\/div>\n

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La mobilit\u00e9 des \u00e9paules est importante : sans elle, vous pourriez avoir du mal \u00e0 atteindre votre t\u00eate ou \u00e0 effectuer certains de vos exercices pr\u00e9f\u00e9r\u00e9s du haut du corps. En vieillissant, la mobilit\u00e9 limit\u00e9e des \u00e9paules peut m\u00eame affecter la fa\u00e7on dont vous marchez, car nous devons balancer nos bras et nous devons \u00eatre capables de porter et de faire des choses pendant que nous marchons. Voyons donc quelques-uns des meilleurs exercices pour obtenir plus de flexibilit\u00e9 dans nos \u00e9paules. <\/p>\n

Outre la flexibilit\u00e9, la force des \u00e9paules est \u00e9galement importante. J’ai ici quelques recommandations pour mes exercices de renforcement des \u00e9paules pr\u00e9f\u00e9r\u00e9s, alors assurez-vous de les consulter \u00e9galement. Passons maintenant aux \u00e9tirements.<\/p>\n

Tron\u00e7on du bloc du boucher<\/h2>\n
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C’est un excellent \u00e9tirement pour vos dorsaux (latissimus dorsi), les muscles qui descendent sur les c\u00f4t\u00e9s de votre dos, sous vos aisselles. Lorsque ces muscles sont tendus, il est difficile d’atteindre le plafond, ce qui rend difficile de r\u00e9cup\u00e9rer des objets sur des \u00e9tag\u00e8res hautes ou, dans la salle de sport, d’appuyer sur une barre au-dessus de votre t\u00eate. La flexibilit\u00e9 de vos dorsaux est \u00e9galement utile pour faire des exercices comme des nettoyages puissants et des squats avant. <\/p>\n

Pour \u00e9tirer le bloc de boucher, vous aurez besoin d’une sorte de bo\u00eete, de table ou de banc, et id\u00e9alement, vous aurez \u00e9galement un b\u00e2ton (quelque chose de l\u00e9ger, comme un manche \u00e0 balai) \u00e0 tenir. Si vous n’avez pas de b\u00e2ton, utilisez une serviette, une bande de r\u00e9sistance ou faites simplement semblant de tenir un b\u00e2ton imaginaire. Placez vos coudes sur la bo\u00eete, paumes vers le haut, et rentrez votre t\u00eate entre vos bras comme indiqu\u00e9 dans la vid\u00e9o.<\/p>\n

Si vous n’avez pas de bloc ni de b\u00e2ton et que vous pr\u00e9f\u00e9rez quelque chose que vous pouvez faire sans \u00e9quipement, essayez un \u00e9tirement des triceps au-dessus de votre t\u00eate. Hausser votre \u00e9paule vers le haut tout en effectuant ce mouvement peut vous aider \u00e0 \u00e9tirer vos dorsaux ainsi que vos triceps.<\/p>\n

Portion de porte<\/h2>\n
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C’est un moyen simple et rapide d’\u00e9tirer vos pectoraux (muscles pectoraux). Ce sont vos muscles de la poitrine, les m\u00eames que ceux que vous travaillez au d\u00e9velopp\u00e9 couch\u00e9. Puisqu\u2019ils ont un point d\u2019attache sur le haut des bras, les pectoraux serr\u00e9s peuvent g\u00eaner le mouvement de vos \u00e9paules. Placez donc vos coudes de chaque c\u00f4t\u00e9 du cadre de porte et penchez-vous doucement contre l’embrasure de la porte pour \u00e9tirer vos pectoraux et le devant de vos \u00e9paules. Si votre porte n’a pas exactement la bonne largeur, vous pouvez effectuer cet \u00e9tirement d’un c\u00f4t\u00e9 \u00e0 la fois.<\/p>\n

Enfiler l’aiguille<\/h2>\n
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Cet \u00e9tirement cible le haut du dos et est parfois d\u00e9crit comme \u00e9tant un \u00e9tirement de votre \u00ab colonne thoracique \u00bb (en r\u00e9f\u00e9rence \u00e0 la partie de votre colonne vert\u00e9brale qui se trouve dans le haut du dos). Pour ce faire, commencez \u00e0 quatre pattes et passez votre bras droit dans l’espace entre votre main gauche et votre genou gauche. Essayez de garder vos hanches dans la m\u00eame position que lorsque vous \u00e9tiez \u00e0 quatre pattes, tout en tournant le haut de votre corps pour permettre \u00e0 votre \u00e9paule de se rapprocher le plus possible du sol.<\/p>\n

Passage en PVC<\/h2>\n
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Un \u00e9tirement rapide et facile que vous pouvez faire dans la salle de sport est le passage du PVC, \u00e9galement parfois connu sous le terme macabre de \u00ab luxation de l’\u00e9paule \u00bb. (Ne vous inqui\u00e9tez pas, vous ne vous luxez pas r\u00e9ellement les \u00e9paules.)<\/p>\n

Un \u00ab tuyau en PVC \u00bb n’est qu’une tige fine et l\u00e9g\u00e8re, nomm\u00e9e d’apr\u00e8s le type de plastique dont elle est faite. Vous pouvez acheter une longueur de tuyau en PVC chez Home Depot pour quelques dollars, ou utiliser quelque chose comme un manche \u00e0 balai ou une barre d’entra\u00eenement l\u00e9g\u00e8re. Cela fonctionne \u00e9galement tr\u00e8s bien d\u2019utiliser une bande de r\u00e9sistance ou une serviette ; tirez simplement doucement dessus pour maintenir la bande ou la serviette tendue.<\/p>\n

Commencez avec vos mains sur le b\u00e2ton, bien \u00e9cart\u00e9es, et soulevez la barre au-dessus de votre t\u00eate. Id\u00e9alement vous pourrez passer la barre au-dessus de votre t\u00eate et derri\u00e8re votre dos, puis la ramener en position de d\u00e9part. Plus vos mains sont larges, plus ce sera facile. Chaque r\u00e9p\u00e9tition sera un peu plus facile que la pr\u00e9c\u00e9dente et vous pourrez rapprocher vos mains pour une prise plus \u00e9troite si vous le souhaitez. <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Am\u00e9liorez votre capacit\u00e9 \u00e0 atteindre le dessus de votre t\u00eate ou faites simplement en sorte que vos \u00e9paules se sentent bien. 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