{"id":3222,"date":"2024-12-09T20:17:05","date_gmt":"2024-12-09T19:17:05","guid":{"rendered":"https:\/\/vieassociative.be\/actualites\/combien-detirements-faut-il-pour-vous-rendre-plus-flexible-selon-la-science\/"},"modified":"2024-12-09T20:17:05","modified_gmt":"2024-12-09T19:17:05","slug":"combien-detirements-faut-il-pour-vous-rendre-plus-flexible-selon-la-science","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/vieassociative.be\/actualites\/combien-detirements-faut-il-pour-vous-rendre-plus-flexible-selon-la-science\/","title":{"rendered":"Combien d&rsquo;\u00e9tirements faut-il pour vous rendre plus flexible, selon la science"},"content":{"rendered":"<div class=\"mt-4 leading-6 md:mb-8\">Y compris des objectifs hebdomadaires et un secret pour lib\u00e9rer une partie de votre flexibilit\u00e9 en quelques minutes.<\/div>\n<p><\/p>\n<p>La flexibilit\u00e9 est un aspect sous-estim\u00e9 de la condition physique, d\u2019autant plus que nous avons tendance \u00e0 perdre une partie de notre mobilit\u00e9 \u00e0 mesure que nous vieillissons\u00a0: combien de personnes \u00e2g\u00e9es dans votre vie peuvent confortablement atteindre la t\u00eate\u00a0? Mais que vous le fassiez pour am\u00e9liorer votre style de vie ou pour faire du sport, les \u00e9tirements peuvent \u00eatre ennuyeux et ne conduire qu&rsquo;\u00e0 des progr\u00e8s lents. Comment savoir si vous vous \u00e9tirez suffisamment ? Heureusement, une nouvelle \u00e9tude nous a donn\u00e9 quelques lignes directrices. <\/p>\n<p>Ces directives concernent les \u00e9tirements statiques, qui sont les \u00e9tirements traditionnels dans lesquels vous occupez un poste. (D&rsquo;autres travaux de mobilit\u00e9, notamment les \u00e9tirements dynamiques, sont toujours bons pour vous, mais ils n&rsquo;ont pas \u00e9t\u00e9 inclus dans cette \u00e9tude.)<\/p>\n<h2 id=\"how-long-to-hold-a-stretch-for-immediate-improvement\">Combien de temps tenir un \u00e9tirement pour une am\u00e9lioration imm\u00e9diate<\/h2>\n<p>Les \u00e9tirements ont des effets \u00e0 court et \u00e0 long terme. Nous pensons souvent \u00e0 la flexibilit\u00e9 comme \u00e0 un voyage \u00e0 long terme (nous devenons<em> <\/em>une personne plus flexible au fil du temps), mais il existe \u00e9galement un effet temporaire plus dramatique qui se produit pendant et juste apr\u00e8s la s\u00e9ance d&rsquo;\u00e9tirements. Parlons de cela d&rsquo;abord.<\/p>\n<p>Vous vous souvenez peut-\u00eatre que lorsque j&rsquo;ai r\u00e9alis\u00e9 une vid\u00e9o de trois minutes avec des exercices de toucher des orteils, je n&rsquo;arrivais pas vraiment \u00e0 toucher le sol au d\u00e9but. \u00c0 la fin, j\u2019avais les paumes \u00e0 plat sur le sol. <\/p>\n<p>Cet effet \u00e0 court terme est un excellent moyen de lib\u00e9rer la flexibilit\u00e9 dont vous avez besoin pour atteindre un objectif donn\u00e9. Par exemple, les danseurs s\u2019\u00e9tirent juste avant une repr\u00e9sentation. Et si vous avez besoin d&rsquo;un peu plus de mobilit\u00e9 de la cheville pour tirer le meilleur parti de vos squats, ou d&rsquo;une mobilit\u00e9 suppl\u00e9mentaire des \u00e9paules pour effectuer des levages a\u00e9riens, c&rsquo;est une excellente raison de faire quelques \u00e9tirements pour ces parties du corps lors de votre \u00e9chauffement.<\/p>\n<p>Selon des recherches r\u00e9centes, vous pouvez maximiser les avantages \u00e0 court terme en s&rsquo;\u00e9tendant de quatre <em>total<\/em> minutes d&rsquo;\u00e9tirement pour ce muscle. Cela ne signifie pas n\u00e9cessairement une seule s\u00e9quence de quatre minutes\u00a0; cela peut durer 30 secondes, huit fois ou une minute quatre fois. Et il n\u2019est pas n\u00e9cessaire qu\u2019il s\u2019agisse du m\u00eame type d\u2019\u00e9tirement, \u00e0 condition qu\u2019ils touchent le m\u00eame muscle. <\/p>\n<p>Moins de quatre minutes vous apporteront toujours certains avantages, mais quatre minutes constituent le maximum que les chercheurs ont trouv\u00e9 utile. <\/p>\n<h2 id=\"should-stretching-hurt\">Les \u00e9tirements devraient-ils faire mal ? <\/h2>\n<p>Ne tombez pas dans le pi\u00e8ge de penser que les \u00e9tirements sont d\u2019autant plus efficaces que plus vous les faites fort. Les \u00e9tirements n\u2019ont pas besoin d\u2019\u00eatre douloureux pour \u00eatre efficaces. Une \u00e9tude r\u00e9cente a r\u00e9v\u00e9l\u00e9 que les \u00e9tirements intenses et les \u00e9tirements doux fonctionnaient aussi bien.<\/p>\n<p>Les entra\u00eeneurs de flexibilit\u00e9 disent souvent que votre meilleur pari est <em>doux<\/em> des \u00e9tirements, o\u00f9 l&rsquo;on sent l&rsquo;\u00e9tirement mais ce n&rsquo;est pas douloureux. \u00catre doux vous permet de vous \u00e9tirer plus longtemps et plus souvent (et de profiter davantage du processus !), ce qui sont des facteurs qui vous aident vraiment \u00e0 progresser.<\/p>\n<h2 id=\"how-much-stretching-we-should-do-each-week\">Combien d&rsquo;\u00e9tirements devrions-nous faire chaque semaine<\/h2>\n<p>Si vous cherchez \u00e0 devenir plus flexible sur le long terme, le nombre \u00e0 viser est de 10 minutes, par muscle et par semaine. Encore une fois, cela peut \u00eatre divis\u00e9. Si vous avez une routine qui \u00e9tire chaque muscle pendant une minute totale (2 s\u00e9ries de 30 secondes, par exemple), faire cette routine cinq jours par semaine vous y m\u00e8nera. <\/p>\n<p>Ou peut-\u00eatre \u00eates-vous d\u00e9j\u00e0 int\u00e9ress\u00e9 par les avantages \u00e0 court terme que j&rsquo;ai mentionn\u00e9s ci-dessus, alors vous effectuez une s\u00e9ance d&rsquo;\u00e9chauffement qui dure trois ou quatre minutes par muscle. Ceux-ci comptent dans vos dix minutes pour la semaine, vous n&rsquo;aurez donc peut-\u00eatre pas besoin de faire de s\u00e9ances d&rsquo;\u00e9tirement suppl\u00e9mentaires au-del\u00e0 de ces \u00e9chauffements, \u00e0 condition que ces \u00e9chauffements incluent tous les muscles que vous ciblez. <\/p>\n<p>Vous n\u2019\u00eates pas oblig\u00e9 de faire tous les efforts possibles ; choisissez simplement quelques muscles ou parties du corps que vous aimeriez rendre plus flexibles. Choisissez un ou deux \u00e9tirements pr\u00e9f\u00e9r\u00e9s pour chacun et prenez l&rsquo;habitude d&rsquo;effectuer ces \u00e9tirements pendant une minute chaque jour. Voici quelques-uns de mes \u00e9tirements pr\u00e9f\u00e9r\u00e9s pour vous aider \u00e0 d\u00e9marrer\u00a0: <\/p>\n<ul>\n<li>\n<p>Les meilleurs \u00e9tirements pour les mollets et les chevilles (particuli\u00e8rement bons pour s&rsquo;accroupir)<\/p>\n<\/li>\n<li>\n<p>Les meilleurs \u00e9tirements pour vos \u00e9paules<\/p>\n<\/li>\n<li>\n<p>Les meilleurs \u00e9tirements pour les ischio-jambiers<\/p>\n<\/li>\n<li>\n<p>Les meilleurs \u00e9tirements pour le bas du dos<\/p>\n<\/li>\n<li>\n<p>Les meilleurs \u00e9tirements pour le cou et le haut du dos<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Y compris des objectifs hebdomadaires et un secret pour lib\u00e9rer une partie de votre flexibilit\u00e9 en quelques minutes. 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