{"id":2520,"date":"2024-11-17T18:17:09","date_gmt":"2024-11-17T17:17:09","guid":{"rendered":"https:\/\/vieassociative.be\/actualites\/comment-aider-votre-adolescent-a-survivre-aux-heures-de-rentree-scolaire-precoce\/"},"modified":"2024-11-17T18:17:09","modified_gmt":"2024-11-17T17:17:09","slug":"comment-aider-votre-adolescent-a-survivre-aux-heures-de-rentree-scolaire-precoce","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/vieassociative.be\/actualites\/comment-aider-votre-adolescent-a-survivre-aux-heures-de-rentree-scolaire-precoce\/","title":{"rendered":"Comment aider votre adolescent \u00e0 survivre aux heures de rentr\u00e9e scolaire pr\u00e9coce"},"content":{"rendered":"
Se r\u00e9veiller t\u00f4t est plus difficile pour les adolescents que pour le reste d\u2019entre nous, mais nous avons quelques astuces.<\/div>\n

<\/p>\n

M\u00eame si d’innombrables experts, dont l’Association am\u00e9ricaine de p\u00e9diatrie, affirment que les \u00e9coles secondaires ne devraient pas commencer si t\u00f4t le matin, beaucoup le font encore. Cela signifie que les adolescents sont g\u00e9n\u00e9ralement priv\u00e9s de sommeil, 70 % d\u2019entre eux dormant moins que la quantit\u00e9 recommand\u00e9e.<\/p>\n

Ce n’est pas seulement une question de gestion du temps, mais aussi de la fa\u00e7on dont fonctionne le cerveau des adolescents, explique Horacio de la Iglesia, qui \u00e9tudie le sommeil chez les adolescents et a expliqu\u00e9 la biologie derri\u00e8re la privation de sommeil chez les adolescents dans The Conversation. Il faut \u00e0 un adolescent plus d\u2019heures d\u2019\u00e9veil qu\u2019\u00e0 un adulte avant de commencer \u00e0 avoir sommeil. Leurs rythmes circadiens semblent \u00e9galement \u00eatre plus lents, de sorte qu\u2019apr\u00e8s cette longue journ\u00e9e, ils ont besoin d\u2019une longue nuit de sommeil. Ils finiront par d\u00e9passer cette phase de d\u00e9veloppement, mais c’est \u00e0 peu pr\u00e8s au lyc\u00e9e que leurs besoins de sommeil matinal sont les plus grands. <\/p>\n

Alors, que pouvons-nous faire \u00e0 ce sujet ? Eh bien, une modification des heures de rentr\u00e9e scolaire serait toujours l\u2019un des meilleurs outils dont nous disposons. L’\u00e9quipe de De la Iglesia a d\u00e9couvert que retarder la rentr\u00e9e scolaire d’environ une heure permettait aux adolescents de dormir 34 minutes de plus en moyenne. <\/p>\n

Mais si les horaires d’\u00e9cole sont d\u00e9j\u00e0 fix\u00e9s pour l’ann\u00e9e, notre meilleure solution consiste \u00e0 utiliser des signaux biologiques pour aider \u00e0 recycler le cerveau des enfants afin qu’ils ne se l\u00e8vent pas t\u00f4t. sentir<\/em> si t\u00f4t. Nous vous proposons ici quelques conseils pour expliquer la situation \u00e0 votre adolescent et r\u00e9organiser les routines familiales afin de faciliter un coucher t\u00f4t. Voici quelques \u00e9l\u00e9ments qui les aideront \u00e0 r\u00e9initialiser leur horloge\u00a0: <\/p>\n

Obtenez la lumi\u00e8re du matin<\/h2>\n

La lumi\u00e8re t\u00f4t le matin aide \u00e0 r\u00e9gler l\u2019horloge de notre corps. Si le soleil est lev\u00e9 lorsque votre enfant se pr\u00e9pare pour l’\u00e9cole, ouvrir les rideaux est id\u00e9al, tout comme les activit\u00e9s de plein air comme prendre son petit-d\u00e9jeuner sur la terrasse ou marcher jusqu’\u00e0 l’\u00e9cole. <\/p>\n

Mais les courtes journ\u00e9es d\u2019hiver, ainsi que le passage \u00e0 l\u2019heure d\u2019\u00e9t\u00e9, vont mettre un frein \u00e0 ce plan pour beaucoup d\u2019entre nous. Des lumi\u00e8res int\u00e9rieures vives aident probablement un peu\u00a0; la lumi\u00e8re bleue peut \u00eatre particuli\u00e8rement utile. Je ne dis pas que ton enfant devrait<\/em> regarder beaucoup la t\u00e9l\u00e9vision ou faire d\u00e9filer son t\u00e9l\u00e9phone toute la matin\u00e9e, mais c’est probablement mieux le matin que le soir. Un r\u00e9veil qui \u00e9claire lorsqu\u2019il les r\u00e9veille peut \u00e9galement \u00eatre un bon investissement. <\/p>\n

\u00c9vitez la lumi\u00e8re du soir<\/h2>\n

Notre corps produit de la m\u00e9latonine en r\u00e9ponse \u00e0 l\u2019obscurit\u00e9, ce qui nous aide \u00e0 dormir la nuit. La lumi\u00e8re du soir, notamment celle provenant de sources bleues comme les \u00e9crans, peut perturber ce processus. C\u2019est donc une raison de plus pour \u00e9viter de passer du temps devant un \u00e9cran juste avant de se coucher. <\/p>\n

Prendre des repas pendant la journ\u00e9e<\/h2>\n

Outre la lumi\u00e8re, le deuxi\u00e8me indice le plus important que notre corps re\u00e7oit concernant l’heure de la journ\u00e9e est celui o\u00f9 nous mangeons. Il est plus facile de respecter un horaire si nous mangeons pendant la journ\u00e9e, alors essayez de planifier l’heure du d\u00eener de mani\u00e8re appropri\u00e9e. Si les enfants participent \u00e0 des activit\u00e9s telles que des entra\u00eenements sportifs le soir, il peut \u00eatre utile de prendre un petit d\u00eener avant l’entra\u00eenement afin qu’ils n’aient besoin que d’une petite collation par la suite, au lieu de retarder le d\u00eener et de le manger juste avant de se coucher. <\/p>\n

Utilisez la caf\u00e9ine avec pr\u00e9caution<\/h2>\n

En tant qu’adolescent, je me souviens avoir bu du soda contenant de la caf\u00e9ine (mon pr\u00e9f\u00e9r\u00e9 \u00e9tant Mountain Dew) juste pour passer ces petits matins. Et les apr\u00e8s-midi. Et\u2026 eh bien, vous voyez l\u2019id\u00e9e. La caf\u00e9ine met beaucoup de temps \u00e0 se d\u00e9composer dans notre corps, donc si vous buvez une boisson \u00e9nergisante en fin d’apr\u00e8s-midi, une grande partie de cette caf\u00e9ine sera encore dans votre organisme plus tard dans la soir\u00e9e. Parlez \u00e0 votre adolescent de la possibilit\u00e9 de conserver la caf\u00e9ine uniquement le matin. Se sentir somnolent en fin de journ\u00e9e est un bien<\/em> chose, apr\u00e8s tout.<\/p>\n

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