{"id":2239,"date":"2024-11-10T02:22:31","date_gmt":"2024-11-10T01:22:31","guid":{"rendered":"https:\/\/vieassociative.be\/actualites\/je-suis-un-instructeur-de-spin-et-voici-mes-conseils-pour-creer-la-liste-de-lecture-cardio-parfaite\/"},"modified":"2024-11-10T02:22:31","modified_gmt":"2024-11-10T01:22:31","slug":"je-suis-un-instructeur-de-spin-et-voici-mes-conseils-pour-creer-la-liste-de-lecture-cardio-parfaite","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/vieassociative.be\/actualites\/je-suis-un-instructeur-de-spin-et-voici-mes-conseils-pour-creer-la-liste-de-lecture-cardio-parfaite\/","title":{"rendered":"Je suis un instructeur de spin et voici mes conseils pour cr\u00e9er la liste de lecture cardio parfaite"},"content":{"rendered":"
V\u00e9rifier les tempos est important, mais il y a plus que cela.<\/div>\n

<\/p>\n

Lorsque j’ai commenc\u00e9 \u00e0 suivre des cours de spinning il y a pr\u00e8s de dix ans, j’\u00e9tais convaincu que l’un des professeurs de ma salle de sport diffusait inconsciemment l’\u00e9tat de sa vie amoureuse avec chaque playlist, simplement en fonction de la fr\u00e9quence \u00e0 laquelle nous passions des chansons d’amour molles aux chansons d’amour molles. triste<\/em> des chansons d’amour sur des chansons sur le fait d’\u00eatre un patron ind\u00e9pendant et confiant, puis de nouveau. Lorsque j’ai finalement obtenu la certification pour enseigner moi-m\u00eame des cours de cyclisme, j’ai r\u00e9alis\u00e9 que j’avais raison : l’envie d’exprimer ses sentiments int\u00e9rieurs \u00e0 travers une liste de lecture, puis de les \u00e9tudier \u00e0 la salle de sport, est forte, mais j’essaie de ne pas soumettre mes propres \u00e9l\u00e8ves. aux d\u00e9tails de mon monde int\u00e9rieur. <\/p>\n

En tant que personne qui est litt\u00e9ralement pay\u00e9e pour cr\u00e9er des listes de lecture \u00e9nergiques plusieurs fois par semaine, je sais une chose ou deux sur la fa\u00e7on de tirer le meilleur parti de la musique que vous diffusez au gymnase, mais les r\u00e8gles que je suis pour mes cours sont diff\u00e9rentes des ceux que j\u2019ai en place pour mes propres listes de lecture personnelles de pompage cardio. Je vais vous dire ce que je fais, ainsi que ce que recommande Teddy Savage, entra\u00eeneur principal national chez Planet Fitness. <\/p>\n

Comment s\u00e9lectionner vos morceaux en fonction de votre m\u00e9thode cardio<\/h2>\n

Tout d\u2019abord, mon ancienne professeure de spin n\u2019avait pas totalement tort dans son approche : si vous traversez une \u00e9preuve, exploitez-la pour vous motiver \u00e0 aller \u00e0 la salle de sport. Si l’amour vous passionne, optez pour des chansons d’amour. Si vous \u00eates nerveux \u00e0 l’id\u00e9e d’un entretien d’embauche, choisissez des chansons qui vous donnent l’impression d’\u00eatre un gagnant. Cette partie est facile et s\u2019entra\u00eener tout en vous connectant \u00e0 vos \u00e9motions est un excellent moyen de surmonter tout ce qui se passe dans votre vie. <\/p>\n

Cela dit, il faut une certaine structure. En spin, je me concentre beaucoup sur les battements par minute, ou BPM. Pour augmenter la fr\u00e9quence cardiaque des gens, je veux des battements rapides, des pieds rapides et une tension moindre sur le v\u00e9lo, mais je veux moins de battements par minute pour me calmer ou lorsque nous gravissons une \u00ab colline \u00bb en augmentant la tension sur le bouton. Il y a beaucoup de mauvaises pens\u00e9es dans tout cela et vous n’avez pas vraiment \u00e0 vous en soucier. En r\u00e8gle g\u00e9n\u00e9rale, si vous faites du cardio sur un v\u00e9lo, un BPM plus faible est consid\u00e9r\u00e9 comme compris entre 120 et 125\u00a0; vous pouvez vous mettre au d\u00e9fi et augmenter votre fr\u00e9quence cardiaque en passant entre 130 et 150. J’utilise un site Web appel\u00e9 SongBPM, qui peut me donner de mani\u00e8re assez fiable le BPM de n’importe quelle chanson. Encore une fois, cependant, il n\u2019est pas vraiment n\u00e9cessaire d\u2019\u00eatre trop intellectuel \u00e0 ce sujet ; rappelez-vous simplement que les chansons plus rapides vous font bouger vos jambes plus rapidement. <\/p>\n

De toute fa\u00e7on, cela dispara\u00eet lorsque vous commencez \u00e0 courir sur un tapis roulant ou \u00e0 monter un escalier. En rotation, nous pouvons frapper chaque battement facilement avec nos pieds, mais vous ne pourrez pas le faire sur un tapis roulant aussi facilement ou en toute s\u00e9curit\u00e9. Au lieu de cela, vous devez donner la priorit\u00e9 \u00e0 la recherche de chansons qui vous enthousiasment, vous font bouger et gardent votre \u00e9nergie. Mon premier conseil\u00a0: recherchez des chansons avec un pont long, peut-\u00eatre m\u00eame \u00e9motionnel, si vous souhaitez surmonter des tensions plus \u00e9lev\u00e9es sur un v\u00e9lo ou des vitesses plus \u00e9lev\u00e9es sur un tapis roulant, un v\u00e9lo elliptique ou un monte-escalier. Augmentez cette tension ou cette vitesse pendant les couplets et le refrain et lorsque le pont se termine, r\u00e9duisez-le. <\/p>\n

\u00ab\u00a0Si vous vous pr\u00e9parez \u00e0 faire davantage d’entra\u00eenements de style HIIT (entra\u00eenement par intervalles \u00e0 haute intensit\u00e9) qui vont vous pousser \u00e0 vos limites, vous souhaitez ajouter de bonnes coupes acc\u00e9l\u00e9r\u00e9es avec des lignes de base percutantes\u00a0\u00bb, explique Savage, qui sugg\u00e8re \u00e9galement des paroles de motivation ou joyeuses, si vous les aimez. \u00ab\u00a0D’un autre c\u00f4t\u00e9, s’il s’agit plut\u00f4t d’un entra\u00eenement de type cardio en r\u00e9gime permanent, vous voudrez peut-\u00eatre opter pour un groupe de chansons de bien-\u00eatre qui sont id\u00e9ales pour cr\u00e9er des images avec des paroles qui racontent une histoire ou semblent de mani\u00e8re fantaisiste, du tapis roulant \u00e0 un concert o\u00f9 vous et vos amis passerez des moments inoubliables. \u00bb<\/p>\n

Optez pour quelque chose de nouveau plut\u00f4t que les anciens favoris<\/h2>\n

Vous n’avez pas besoin que je vous dise quels types de paroles vous aimez ou que je vous rappelle que vous vous pousserez plus fort pour obtenir des rythmes plus rapides et plus intenses, mais la s\u00e9lection de vos chansons ne se limite pas \u00e0 tout cela. Quand je m’entra\u00eene, j’ai besoin d’\u00eatre distrait, car je ne fais pas partie de ces personnes qui tirent leur motivation et leur joie de la partie entra\u00eenement elle-m\u00eame. Parfois, je le fais en regardant une \u00e9mission dramatique et captivante sur mon t\u00e9l\u00e9phone, mais les jours o\u00f9 j’opte pour la musique, je dois trouver un moyen de me tromper. obtenir <\/em>distrait. Cela signifie que je n\u2019\u00e9coute pas beaucoup mes chansons pr\u00e9f\u00e9r\u00e9es, aussi contre-intuitif que cela puisse para\u00eetre. <\/p>\n

En spin, il est tr\u00e8s important que j’apprenne une chanson que je connais par c\u0153ur, pour pouvoir facilement guider les autres riders. Je ne veux pas avoir \u00e0 trop r\u00e9fl\u00e9chir \u00e0 ce qui va suivre lorsque je garde un \u0153il sur la forme et le bien-\u00eatre des autres ; J’ai besoin que la musique se fonde dans le fond pour pouvoir me concentrer sur le cours. Mais quand je m’entra\u00eene seul, je ne le fais pas vouloir <\/em>\u00e7a se fond dans le d\u00e9cor parce qu’alors, je commence \u00e0 penser \u00e0 quel point je ne veux pas continuer \u00e0 courir. Pour me tromper, je recherche des remix, des mashups et des versions acc\u00e9l\u00e9r\u00e9es des chansons que j’appr\u00e9cie. Entendre quelque chose de familier avec une tournure me maintient engag\u00e9 et curieux de savoir ce qui s\u2019en vient. De plus, ces versions de chansons sont g\u00e9n\u00e9ralement plus rapides ou ont des lignes de basse plus fortes que les originales, ce qui les rend meilleures pour s’entra\u00eener partout. <\/p>\n

Une autre option consiste \u00e0 utiliser l\u2019IA pour trouver des chansons similaires \u00e0 celles que vous savez d\u00e9j\u00e0 appr\u00e9cier et sur lesquelles vous vous entra\u00eenez bien. Sur Spotify, je fais cela en s\u00e9lectionnant une chanson que j’aime et que je sais que j’aimerais courir, puis en appuyant sur les trois points dans le coin sup\u00e9rieur droit et en s\u00e9lectionnant \u00ab\u00a0Aller \u00e0 la radio\u00a0\u00bb. Cela cr\u00e9e toute une playlist de chansons similaires, dont certaines que je connais peut-\u00eatre et d’autres que je ne connais pas. Distraction obtenue. <\/p>\n

Autres \u00e9l\u00e9ments \u00e0 garder \u00e0 l\u2019esprit lors de la cr\u00e9ation de votre playlist de gym<\/h2>\n

Savage souligne que la vari\u00e9t\u00e9 est le piment de la vie, vous devez donc r\u00e9guli\u00e8rement mettre \u00e0 jour votre liste de lecture et ajouter de nouvelles musiques pour garder vos entra\u00eenements frais. Je ne pourrais pas \u00eatre plus d’accord. Vous pouvez suivre ma playlist spin sur Spotify, si vous le souhaitez, puisque je la change tous les deux ou trois jours pour les cours ; Planet Fitness propose \u00e9galement des playlists \u00e0 suivre. <\/p>\n

Une chose que j’ai remarqu\u00e9e fonctionne bien pour moi, c’est de d\u00e9signer certains genres pour certaines t\u00e2ches. De la m\u00eame mani\u00e8re que vous pourriez am\u00e9nager un espace d\u00e9sign\u00e9 dans votre maison pour \u00e9tudier ou travailler, diff\u00e9rencier la musique que vous \u00e9coutez lorsque vous effectuez certaines t\u00e2ches peut aider votre cerveau \u00e0 reconna\u00eetre quand c’est l’heure de l’entra\u00eenement. Sur l’elliptique, je me retrouve \u00e0 \u00e9couter beaucoup de rap commercial du d\u00e9but des ann\u00e9es 2000, ce qui n’est pas ce que j’\u00e9coute lorsque je fais des courses. \u00c0 l’inverse, j’ai v\u00e9cu quelques exp\u00e9riences vraiment \u00e9tranges et folles lorsque je dansais dans un club et qu’une chanson que j’utilise dans mes cours de spinning appara\u00eet. Mon stupide petit cerveau pavlovien est toujours momentan\u00e9ment confus. Je porte des talons et je tiens un amaretto sour mais… suis-je sur le point de d\u00e9compter un sprint ? On se sent bizarre<\/em> pour entendre ces chansons et ne pas avoir les pieds attach\u00e9s \u00e0 des p\u00e9dales de v\u00e9lo. Exploitez la qualit\u00e9 l\u00e9zard de votre cerveau en mettant de c\u00f4t\u00e9 un ou deux genres r\u00e9serv\u00e9s uniquement \u00e0 l’entra\u00eenement. De cette fa\u00e7on, lorsque vous entendez ces chansons, vous savez instinctivement qu’il est temps de monter les escaliers. <\/p>\n

Enfin, faites en sorte que la liste de lecture soit plus longue que vous ne le pensez. Selon Savage, \u00ab\u00a0la pire chose \u00e0 avoir, c’est une liste de lecture qui n’est pas assez longue et qui finit par devoir r\u00e9p\u00e9ter des chansons\u2026 Ennuyeux!<\/em> Au contraire, vous voulez que la dur\u00e9e compl\u00e8te de votre playlist soit plus longue que votre routine pr\u00e9vue, afin d’avoir suffisamment de piste pour faire vos r\u00e9p\u00e9titions, prendre vos pauses et organiser une petite soir\u00e9e dansante entre les sets. <\/p>\n

Pour ce que \u00e7a vaut, je mets toujours des chansons al\u00e9atoires \u00e0 la fin de mes listes de lecture afin qu’il y ait toujours de la musique \u00e0 fond lorsque les gens partent. Il est d\u00e9sorientant de passer d’un assaut \u00e0 plein temps sur vos oreilles au silence et si cela se produit pendant que vous \u00eates au milieu d’une s\u00e9ance d’entra\u00eenement, vous ne perdrez votre concentration qu’en sortant votre t\u00e9l\u00e9phone et en trouvant quelque chose de nouveau \u00e0 \u00e9couter. rapidement.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

V\u00e9rifier les tempos est important, mais il y a plus que cela. 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