{"id":2157,"date":"2024-11-08T01:17:10","date_gmt":"2024-11-08T00:17:10","guid":{"rendered":"https:\/\/vieassociative.be\/actualites\/comment-empecher-un-texte-merdique-de-gacher-votre-journee-selon-un-neuroscientifique\/"},"modified":"2024-11-08T01:17:10","modified_gmt":"2024-11-08T00:17:10","slug":"comment-empecher-un-texte-merdique-de-gacher-votre-journee-selon-un-neuroscientifique","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/vieassociative.be\/actualites\/comment-empecher-un-texte-merdique-de-gacher-votre-journee-selon-un-neuroscientifique\/","title":{"rendered":"Comment emp\u00eacher un texte merdique de g\u00e2cher votre journ\u00e9e, selon un neuroscientifique"},"content":{"rendered":"<div class=\"mt-4 leading-6 md:mb-8\">Nous avons tous re\u00e7u de mauvais SMS. Voici comment l&#8217;emp\u00eacher de g\u00e2cher tout le reste.<\/div>\n<p><\/p>\n<p>Nous avons tous v\u00e9cu ce moment o\u00f9 vous travaillez dur, absorb\u00e9 par ce que vous faites, pour ensuite jeter un coup d&rsquo;\u0153il \u00e0 votre t\u00e9l\u00e9phone et voir un texte bouleversant. Cela vient peut-\u00eatre de quelqu&rsquo;un avec qui vous avez une relation difficile, ou c&rsquo;est une mauvaise nouvelle g\u00e9n\u00e9rale, ou il y a une crise familiale pour laquelle vous ne pouvez pas faire grand-chose. Lorsque cela se produit, que pouvez-vous faire pour emp\u00eacher ce texte de faire d\u00e9railler votre journ\u00e9e\u00a0?<\/p>\n<h2 id=\"our-brains-are-bad-at-multi-tasking\"><strong>Notre cerveau est mauvais pour effectuer plusieurs t\u00e2ches \u00e0 la fois<\/strong> <\/h2>\n<p>\u00ab\u00a0La seule chose que notre cerveau ne fait pas bien, c&rsquo;est d&rsquo;effectuer plusieurs t\u00e2ches \u00e0 la fois\u00a0\u00bb, a d\u00e9clar\u00e9 le Dr Jud Brewer, MD, Ph.D., directeur m\u00e9dical ex\u00e9cutif de la sant\u00e9 comportementale chez Sharecare et membre du corps professoral de l&rsquo;Universit\u00e9 Brown. \u00ab Lorsque nous faisons quelque chose et que nous voyons un texte bouleversant, nous pouvons commencer \u00e0 y r\u00e9fl\u00e9chir. Si nous essayons de revenir \u00e0 ce que nous faisions \u00e0 l\u2019origine, tout en continuant \u00e0 penser au texte, notre cerveau doit changer de t\u00e2che encore et encore. <\/p>\n<p>Cela peut \u00eatre incroyablement distrayant, conduisant \u00e0 une situation dans laquelle non seulement vous \u00eates contrari\u00e9 par le texte, mais vous \u00eates \u00e9galement incapable de faire correctement votre travail. \u00ab\u00a0La partie m\u00e9moire de travail de notre cerveau ne peut contenir que quelques informations \u00e0 la fois\u00a0\u00bb, a d\u00e9clar\u00e9 Brewer. \u00ab Pensez-y comme \u00e0 un ordinateur, o\u00f9 la quantit\u00e9 de RAM est limit\u00e9e. Une fois cette RAM remplie, l\u2019ordinateur ralentit. <\/p>\n<div class=\"my-12 font-akshar\">\n<div class=\"flex text-(10rem) md:text-(14rem) max-h-20 leading-(10rem) md:leading-(14rem) relative -left-(4%) bg-gradient-to-r from-brand-green-gradient-start to-brand-green-gradient-end to-15% bg-clip-text text-transparent\">\n<p>        \u00a0\u00bb\n    <\/p><\/div>\n<p class=\"m-0 px-4 md:px-8 text-2xl font-medium decoration-2 block font-akshar leading-relaxed tracking-tight\">\n<p>        Il ne s\u2019agit pas ici d\u2019essayer de nous tromper en ne pensant pas au texte bouleversant, mais plut\u00f4t de reconna\u00eetre un fait : vous ne pouvez rien faire pour le moment.\n    <\/p>\n<div class=\"flex justify-end text-(10rem) md:text-(14rem) max-h-20 leading-(10rem) md:leading-(14rem) bg-gradient-to-r from-brand-green-gradient-start from-80% to-brand-green-gradient-end bg-clip-text text-transparent\">\n<p>        \u00bb\n    <\/p><\/div>\n<\/div>\n<h2 id=\"how-to-direct-your-attention-back-to-the-task-at-hand\"><strong>Comment rediriger votre attention vers la t\u00e2che \u00e0 accomplir<\/strong> <\/h2>\n<p>Si vous essayez de vous concentrer sur votre travail mais continuez \u00e0 penser \u00e0 ce texte, il est important de reconna\u00eetre que vous ne pouvez rien y faire \u00e0 ce moment-l\u00e0. \u00ab\u00a0Nommez-le simplement et dites: &lsquo;Oh, je ne peux rien y faire pour le moment'\u00a0\u00bb, a sugg\u00e9r\u00e9 Brewer. \u00ab\u00a0Laissez-le s&rsquo;installer pour que notre cerveau l&rsquo;entende r\u00e9ellement.\u00a0\u00bb Comme il le souligne, il ne s&rsquo;agit pas ici d&rsquo;essayer de nous tromper en ne pensant pas au texte bouleversant, mais plut\u00f4t de reconna\u00eetre un fait : vous <em>ne peut pas<\/em> fais n&rsquo;importe quoi maintenant. <\/p>\n<p>\u00ab L&rsquo;autre \u00e9l\u00e9ment consiste \u00e0 nous demander : \u00ab Qu&rsquo;est-ce que je retiens du fait d&rsquo;\u00eatre pris dans ce texte ? \u00bb \u00bb, a d\u00e9clar\u00e9 Brewer. \u00ab Nous pouvons dire : &lsquo;Attendez une minute. Je m&rsquo;\u00e9nerve. Je ne peux rien y faire pour le moment et cela m&rsquo;\u00e9loigne de ce que je fais. Cela consomme toute mon \u00e9nergie et change mon humeur pour le pire. <\/p>\n<h2 id=\"how-to-reduce-the-tension\"><strong>Comment r\u00e9duire la tension<\/strong> <\/h2>\n<p>Diriger votre attention vers votre travail est toujours plus facile \u00e0 dire qu\u2019\u00e0 faire. Une technique suppl\u00e9mentaire sugg\u00e9r\u00e9e par Brewer pour r\u00e9duire la tension consiste \u00e0 r\u00e9fl\u00e9chir \u00e0 la mani\u00e8re dont nous y r\u00e9agissons. Pour ce faire, Brewer sugg\u00e8re d\u2019utiliser des techniques de pleine conscience. <\/p>\n<p>Comme Amishi Jha, Ph.D., neuroscientifique et auteur du livre <em>Esprit de pointe<\/em>a r\u00e9cemment d\u00e9clar\u00e9 \u00e0 MindbodyGreen : \u00ab Une approche bas\u00e9e sur la pleine conscience consiste d&rsquo;abord \u00e0 reconna\u00eetre et \u00e0 autoriser la r\u00e9action \u00e9motionnelle que vous avez eue en recevant le message texte. \u00bb <\/p>\n<p>\u00ab\u00a0Nous pouvons introduire des pratiques de pleine conscience pour remarquer objectivement\u00a0\u00bb voici un texte que quelqu&rsquo;un a envoy\u00e9 \u00ab\u00a0, plut\u00f4t que d&rsquo;\u00eatre identifi\u00e9 avec une pens\u00e9e du type\u00a0\u00bb Je ne peux pas croire que cela m&rsquo;arrive \u00ab\u00a0\u00a0\u00bb, a d\u00e9clar\u00e9 Brewer. \u00ab La pleine conscience peut nous aider \u00e0 aborder la situation diff\u00e9remment en suscitant la curiosit\u00e9. Nous nous posons des questions avec une v\u00e9ritable curiosit\u00e9 sur l\u2019intention derri\u00e8re le texte ou nous nous demandons si nous ne pourrions pas tirer des conclusions h\u00e2tives. <\/p>\n<p>Vous ne pouvez pas \u00e9viter de recevoir un message texte bouleversant et vous ne pouvez pas non plus \u00e9viter une r\u00e9ponse \u00e9motionnelle \u00e0 celui-ci. Cela fait simplement partie de l&rsquo;\u00eatre humain. Cependant, en pratiquant la pleine conscience \u2013 dans ce cas, en reconnaissant votre r\u00e9ponse \u00e9motionnelle et en prenant un peu de temps pour examiner vos sentiments \u2013 vous pouvez \u00e9viter que ce texte ne g\u00e2che le reste de votre journ\u00e9e. <\/p>\n<p><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Nous avons tous re\u00e7u de mauvais SMS. Voici comment l&#8217;emp\u00eacher de g\u00e2cher tout le reste. 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