{"id":1774,"date":"2024-10-29T06:20:06","date_gmt":"2024-10-29T05:20:06","guid":{"rendered":"https:\/\/vieassociative.be\/actualites\/essayez-la-methode-dancrage-de-la-memoire-pour-calmer-un-enfant-et-vous-meme\/"},"modified":"2024-10-29T06:20:06","modified_gmt":"2024-10-29T05:20:06","slug":"essayez-la-methode-dancrage-de-la-memoire-pour-calmer-un-enfant-et-vous-meme","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/vieassociative.be\/actualites\/essayez-la-methode-dancrage-de-la-memoire-pour-calmer-un-enfant-et-vous-meme\/","title":{"rendered":"Essayez la m\u00e9thode \u00ab d’ancrage de la m\u00e9moire \u00bb pour calmer un enfant (et vous-m\u00eame)"},"content":{"rendered":"
Cette m\u00e9thode de mise \u00e0 la terre fonctionne bien \u00e0 tous les \u00e2ges : elle demande juste de la pratique.<\/div>\n

<\/p>\n

Si vous ou votre enfant avez souffert d\u2019anxi\u00e9t\u00e9, de col\u00e8re ou d\u2019autres d\u00e9r\u00e9gulations, vous connaissez peut-\u00eatre les \u00ab techniques d\u2019ancrage \u00bb, des exercices de pleine conscience qui aident \u00e0 calmer le syst\u00e8me nerveux. Vous pouvez nommer des objets, v\u00e9rifier votre \u00e9tat physique ou utiliser des \u00ab astuces \u00bb physiques telles que le \u00ab c\u00e2lin du papillon \u00bb ou utiliser de la glace pour vous aider \u00e0 pirater votre corps de l’ext\u00e9rieur vers l’int\u00e9rieur. Une autre technique d’ancrage est appel\u00e9e \u00ab ancrage \u00bb, et c’est une mani\u00e8re personnalis\u00e9e de d\u00e9bloquer vos comp\u00e9tences de calme. Une m\u00e9thode d\u2019ancrage qui a fait ses preuves consiste \u00e0 utiliser vos propres souvenirs pour vous aider \u00e0 revenir \u00e0 vous-m\u00eame, \u00e0 vous calmer et \u00e0 vous sentir mieux. <\/p>\n

Comment ancrer avec un souvenir<\/h2>\n

Lors d\u2019une crise de panique ou d\u2019anxi\u00e9t\u00e9, vous pourriez vous sentir d\u00e9tach\u00e9 de votre v\u00e9ritable moi, en ins\u00e9curit\u00e9 et, franchement, mis\u00e9rable. Utiliser un souvenir de votre propre vie peut vous aider \u00e0 vous lib\u00e9rer de ces sentiments n\u00e9gatifs. \u00abL’ancre la plus puissante est une ancre m\u00e9morielle\u00bb, explique Dayna Abraham, enseignante, experte en parentalit\u00e9 et auteur de trois livres, dont Guide d’activit\u00e9s Superkids pour conqu\u00e9rir le quotidien, traitement sensoriel 101<\/em><\/em>et le prochain Calmer le chaos\u00a0: une feuille de route infaillible pour \u00e9lever m\u00eame les enfants les plus difficiles, <\/em>bas\u00e9 sur son atelier populaire du m\u00eame nom. <\/em>\u00ab Parce que les souvenirs sont tr\u00e8s personnels et \u00e9voquent tous les sens, ils constituent le moyen le plus rapide de calmer le syst\u00e8me nerveux \u00bb, dit-elle. <\/em><\/p>\n

Lorsqu’il est utilis\u00e9 comme technique de calme, \u00ab\u00a0avoir une m\u00e9moire ancr\u00e9e contrecarre ces autres pens\u00e9es d\u00e9clenchantes qui peuvent vous traverser la t\u00eate lorsque vous vous sentez ignor\u00e9, sans importance ou en danger \u00e0 cause des comportements de votre enfant\u00a0\u00bb, explique Abraham. Le truc, c’est que, comme dans Peter Pan<\/em>avoir des pens\u00e9es heureuses. Le simple fait de penser \u00e0 un moment o\u00f9 vous \u00e9tiez heureux pourrait le faire pour vous, mais Abraham dit que vous devriez photographier un souvenir qui comprend des images, des odeurs, des sensations et de multiples sens, ou \u00ab quelque chose qui vous fait sourire ou soupirer de soulagement rien que d’y penser \u00bb. moment dans le temps \u00bb \u2013 et que vous pouvez facilement imaginer lorsque vous fermez les yeux. <\/p>\n

N’attendez pas d’\u00eatre contrari\u00e9 pour essayer d’incorporer une ancre m\u00e9moire. Pratiquez pendant les moments de calme, lorsque vous faites des activit\u00e9s quotidiennes. Si vous avez l’impression d’oublier de vous entra\u00eener ou si vous pensez ne pas avoir le temps, Abraham a une solution unique : s’entra\u00eener \u00e0 cette m\u00e9thode pendant que vous faites pipi. Tout le monde doit aller aux toilettes plusieurs fois par jour et vous n’avez vraiment rien de mieux \u00e0 faire \u00e0 ce moment-l\u00e0. Puis, dans un moment de tension, \u00ab\u00a0votre cerveau passe imm\u00e9diatement \u00e0 l\u2019action\u00a0: arr\u00eatez-vous, respirez, ancrez\u00a0\u00bb. Vous avez pratiqu\u00e9 votre technique de base comme un acteur pratique ses r\u00e9pliques et \u00eates pr\u00eat pour la \u00ab performance \u00bb le moment venu. <\/p>\n

Comment utiliser la m\u00e9thode en tant que parents<\/h2>\n

Il est important d’\u00eatre bon dans cette comp\u00e9tence vous-m\u00eame afin de pouvoir garder votre sang-froid pendant les crises ou les crises de col\u00e8re et \u00e9viter d’inonder \u00e9motionnellement vos enfants, vous lib\u00e9rant ainsi du r\u00f4le de parent. Parfois, nos enfants peuvent \u00eatre frustrants et il est difficile, dans un moment difficile comme une crise de col\u00e8re, d’\u00e9tablir un lien affectueux avec eux. <\/p>\n

Pour utiliser la m\u00e9thode d\u2019ancrage sur vous-m\u00eame, choisissez un souvenir de vous et de votre enfant. \u00ab\u00a0Il s’agit g\u00e9n\u00e9ralement d’un souvenir de vous et de votre enfant lors d’un moment heureux et connect\u00e9 qui vous rappelle, \u00e0 vous et \u00e0 votre cerveau, que vous vous aimez tous les deux et que vous \u00eates en fait connect\u00e9s, m\u00eame si dans le moment pr\u00e9sent, cela ne semble pas \u00eatre le cas. \u00bb, dit Abraham. Utiliser une m\u00e9moire centr\u00e9e sur l\u2019enfant \u00ab vous permet d\u2019aborder la situation avec plus d\u2019empathie, de compassion et de patience parce que vous \u00eates ancr\u00e9 dans cette connaissance int\u00e9rieure que votre enfant a besoin de votre aide et qu\u2019il ne cherche pas \u00e0 vous attaquer. \u00bb<\/p>\n

Certaines de ses suggestions pour de bonnes ancres incluent\u00a0:<\/p>\n

    \n
  • \n

    La premi\u00e8re fois que vous avez tenu votre enfant dans vos bras.<\/p>\n<\/li>\n

  • \n

    La premi\u00e8re fois que votre enfant vous a serr\u00e9 dans ses bras.<\/p>\n<\/li>\n

  • \n

    Tenir la main de votre enfant dans un moment paisible.<\/p>\n<\/li>\n

  • \n

    La fois o\u00f9 votre enfant a gagn\u00e9 la foire d\u2019art de l\u2019\u00e9cole.<\/p>\n<\/li>\n

  • \n

    Vos enfants jouent ensemble sans se battre.<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n

    Comment apprendre \u00e0 votre enfant \u00e0 utiliser la m\u00e9moire<\/h2>\n

    Il est important avant tout d\u2019utiliser cette technique vous-m\u00eame avant de tenter de l\u2019enseigner \u00e0 votre enfant. \u00ab\u00a0En mod\u00e9lisant ces ancres et en mod\u00e9lisant le calme qui peut d\u00e9couler de leur utilisation, nous permettons \u00e0 nos enfants de ressentir beaucoup plus facilement la s\u00e9curit\u00e9 dont ils ont besoin pour commencer \u00e0 se calmer\u00a0\u00bb, explique Abraham. Elle dit de dire votre ancre \u00e0 voix haute lorsque vous l’utilisez, par exemple : \u00ab Je pense te faire un c\u00e2lin avant ta sieste quand tu \u00e9tais b\u00e9b\u00e9. \u00bb \u00c9tablir une base s\u00fbre et calme en vous favorise une relation positive avec votre enfant, m\u00eame lorsqu’il est d\u00e9r\u00e9gul\u00e9. <\/p>\n

    C’est une strat\u00e9gie complexe. \u00ab Le cerveau des enfants est encore en d\u00e9veloppement, et pouvoir acc\u00e9der \u00e0 ces comp\u00e9tences demande du temps et de la pratique \u00bb, explique Abraham. Cependant, dans la pratique, elle a vu des enfants l\u2019utiliser non seulement avec leurs parents, mais aussi avec leurs fr\u00e8res et s\u0153urs et \u00e0 l\u2019\u00e9cole. <\/p>\n

    Apprenez cette m\u00e9thode \u00e0 votre enfant lors de moments calmes et heureux, comme lorsqu’il est dans le bain, dans la voiture ou en jouant. Abordez-le de mani\u00e8re collaborative. Vous pouvez essayer de dire : \u00ab J’aimerais vraiment essayer ce nouvel outil que j’ai appris et qui pourrait nous aider tous les deux \u00e0 arr\u00eater de crier. \u00cates-vous int\u00e9ress\u00e9 ?<\/p>\n

    Demandez-leur de r\u00e9pondre \u00e0 des questions telles que \u00ab\u00a0Comment savez-vous que vous devez vous calmer\u00a0?\u00a0\u00bb \u00ab\u00a0Que fait votre corps pour vous dire que vous \u00eates boulevers\u00e9\u00a0?\u00a0\u00bb \u00ab Quand saurez-vous utiliser votre outil ? Demandez ensuite \u00e0 l\u2019enfant de dessiner ce qui lui vient \u00e0 l\u2019esprit pour chaque \u00e9tape de \u00ab\u00a0Arr\u00eatez, respirez, ancrez\u00a0\u00bb, dit Abraham. <\/p>\n

    Demandez-leur de r\u00e9fl\u00e9chir \u00e0 des souvenirs qui leur apportent de la joie. Entra\u00eenez-vous plusieurs fois pendant des moments paisibles, pas pendant des crises de col\u00e8re. Ce n’est que lorsqu’ils ma\u00eetriseront la technique tout en \u00e9tant calmes qu’ils pourront l’utiliser lorsqu’ils seront boulevers\u00e9s. <\/p>\n

    Si cela ne fonctionne pas encore, revenez \u00e0 la mod\u00e9lisation. \u00ab Si votre enfant r\u00e9siste, ne perdez pas espoir \u00bb, dit Abraham. \u00abCela signifie simplement que l’utilisation de l’outil sera votre meilleur plan d’action pour le moment pendant que vous renforcez la s\u00e9curit\u00e9 et l’appartenance. Avec le temps, votre enfant commencera \u00e0 remarquer \u00e0 quel point maman ou papa est calme et \u00e0 quel point cet outil fonctionne bien. Bient\u00f4t, ils seront peut-\u00eatre pr\u00eats \u00e0 r\u00e9essayer par eux-m\u00eames. <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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