{"id":1613,"date":"2024-10-25T06:22:34","date_gmt":"2024-10-25T04:22:34","guid":{"rendered":"https:\/\/vieassociative.be\/actualites\/comment-rester-calme-pendant-une-dispute\/"},"modified":"2024-10-25T06:22:34","modified_gmt":"2024-10-25T04:22:34","slug":"comment-rester-calme-pendant-une-dispute","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/vieassociative.be\/actualites\/comment-rester-calme-pendant-une-dispute\/","title":{"rendered":"Comment rester calme pendant une dispute"},"content":{"rendered":"
Cela ne vaut pas la peine de se battre si vous n\u2019y \u00eates pas oblig\u00e9, mais essayez de vous le dire dans le feu de l\u2019action.<\/div>\n

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Vous pouvez le sentir se pr\u00e9parer dans les secondes qui pr\u00e9c\u00e8dent une grosse dispute. Vous temp\u00e9rez les crises, vous vous sentez rouge et vous \u00eates soudainement pr\u00eat \u00e0 dire \u00e0 haute voix des choses que vous savez que vous ne pourrez jamais reprendre. Les bagarres explosives \u2013 et m\u00eame les querelles de taille r\u00e9guli\u00e8re \u2013 peuvent nuire irr\u00e9vocablement aux relations de toutes sortes. Si vous vous engagez dans l\u2019une d\u2019entre elles, que ce soit avec un inconnu, un coll\u00e8gue ou un ami, vous ne pourrez jamais \u00eatre s\u00fbr du r\u00e9sultat. Vous ne pouvez qu\u2019esp\u00e9rer que la situation ne devienne pas violente.<\/p>\n

Mais pendant ces quelques secondes, vous avez le choix. Vous ne pouvez pas n\u00e9cessairement contr\u00f4ler la situation, mais vous pouvez d\u00e9samorcer toi-m\u00eame<\/em>. Voici quelques conseils pour vous aider \u00e0 rester calme lorsque la situation s\u2019\u00e9chauffe.<\/p>\n

Comprenez pourquoi vous ressentez le besoin de vous battre <\/strong><\/h2>\n

L\u2019envie de se battre ne vient pas de nulle part. C’est le produit de votre temp\u00e9rament, de vos exp\u00e9riences pass\u00e9es, de vos pr\u00e9dilections personnelles et de la situation sp\u00e9cifique. Selon la fa\u00e7on dont toutes ces choses fonctionnent ensemble, vous pourriez vous retrouver pr\u00eat \u00e0 vous jeter \u00e0 tout moment lorsque vous percevez une menace, vous sentez manqu\u00e9 de respect ou sentez que l’autre personne se pr\u00e9pare \u00e0 se disputer avec vous. M\u00eame si vous ne pouvez pas faire grand-chose pour \u00e9viter un moment de tension spontan\u00e9, vous pouvez en apprendre davantage sur vous-m\u00eame d\u00e8s maintenant afin de mieux comprendre vos impulsions le moment venu.<\/p>\n

Comme l’explique le coach de r\u00e9ussite Ronnie Bloom : \u00ab La plupart des gens connaissent le \u00ab combat ou la fuite \u00bb comme un \u00e9tat r\u00e9actif rempli d’adr\u00e9naline dans lequel nous entrons lorsque nous percevons une menace. (Ils) font partie d\u2019un quatuor de r\u00e9ponses de survie. Les deux autres membres de la famille sont \u00ab gel\u00e9 \u00bb et \u00ab faon \u00bb. Tous les quatre sont des r\u00e9ponses instinctives qui nous aident \u00e0 survivre \u00e9motionnellement et physiquement aux menaces au mieux de nos capacit\u00e9s.<\/p>\n

Un instinct de \u00ab combat \u00bb vous am\u00e8nera \u00e0 adopter une position agressive. Un instinct de \u00ab fuite \u00bb vous am\u00e8nera \u00e0 vous d\u00e9sengager compl\u00e8tement. Un instinct de \u00ab\u00a0gel\u00a0\u00bb vous laissera incapable de r\u00e9pondre du tout \u00e0 la menace per\u00e7ue. Un instinct \u00ab faon \u00bb vous verra essayer de plaire \u00e0 l\u2019autre partie pour \u00e9viter les conflits. <\/p>\n

Repensez \u00e0 la fa\u00e7on dont vous avez g\u00e9r\u00e9 des situations tendues dans le pass\u00e9. Avez-vous choisi par d\u00e9faut de plaire aux gens ou avez-vous fui\u00a0? Vos exp\u00e9riences ant\u00e9rieures jouent un r\u00f4le important dans la fa\u00e7on dont vous r\u00e9agirez \u00e0 l\u2019avenir. Dans les situations o\u00f9 les choses ont mal tourn\u00e9 pour vous si vous \u00eates devenu assertif ou agressif, vous avez peut-\u00eatre appris \u00e0 \u00e9viter cette voie \u2013 ou non. Certains d\u2019entre nous ne sont pas d\u00e9courag\u00e9s par les r\u00e9sultats pass\u00e9s, tandis que d\u2019autres n\u2019ont peut-\u00eatre pas encore fait face aux cons\u00e9quences des combats. Passez du temps \u00e0 remettre en question vos motivations et vos comportements et \u00e0 vous comprendre afin d’\u00e9viter, au minimum, de rechercher des situations dans lesquelles vous rejetterez votre agressivit\u00e9 sur quelqu’un d’autre, ce qui ne pourrait qu’aggraver vos probl\u00e8mes.<\/p>\n

\u00ab Dans de nombreux cas, la r\u00e9ponse de type \u00ab combat \u00bb entra\u00eene davantage de retomb\u00e9es et de d\u00e9g\u00e2ts que la situation actuelle \u00bb, a pr\u00e9venu Bloom.<\/p>\n

La d\u00e9sescalade intervient bien avant le d\u00e9but d\u2019un combat<\/strong><\/h2>\n

La compr\u00e9hension de soi permet de reconna\u00eetre plus facilement lorsqu\u2019une situation tendue d\u00e9g\u00e9n\u00e8re jusqu\u2019au point de conflit agressif. Pourtant, l\u2019int\u00e9r\u00eat du cadre combat\/fuite\/gel\/faon est que ces r\u00e9ponses sont en grande partie inconscientes. Une grande partie du travail de d\u00e9sescalade intervient bien avant un \u00e9ventuel combat.<\/p>\n

\u00ab\u00a0Je pense que la premi\u00e8re chose que les gens doivent savoir, c’est que s’ils sont en mode \u00ab\u00a0combat\u00a0\u00bb, il est probable que la partie de leur cerveau responsable de la raison et de la d\u00e9lib\u00e9ration soit hors ligne\u00a0\u00bb, explique Bloom. \u00ab Notre cerveau fait cela pour ne pas rester bloqu\u00e9 dans la paralysie de l’analyse lorsqu’un ours nous poursuit. La raison pour laquelle cette connaissance est si importante, \u00e0 mon avis, c\u2019est qu\u2019elle nous informe que la logique et la raison ne sont pas la prochaine \u00e9tape. Calmer l\u2019activation corps-esprit du \u00ab combat \u00bb doit \u00eatre la premi\u00e8re priorit\u00e9. C’est la cl\u00e9 pour toi de savoir<\/em> vous \u00eates en \u00ab combat \u00bb en premier lieu, ce qui signifie que vous devez sentir <\/em>puisque le raisonnement a quitt\u00e9 le b\u00e2timent.<\/p>\n

Elle a sugg\u00e9r\u00e9 d’essayer d’apporter une sensation de \u00ab combat \u00bb \u00e0 votre corps lorsque vous n’\u00eates pas r\u00e9ellement en train de vous battre, et de remarquer ce que vous ressentez. Demandez-vous o\u00f9 se situe la sensation dans votre corps\u00a0: si elle a une couleur, si elle a une forme, si elle est lourde, si elle picote ou si elle est engourdie. Identifiez la fa\u00e7on dont la r\u00e9ponse est ressentie en utilisant les adjectifs qui fonctionnent, puis m\u00e9morisez-la.<\/p>\n

\u00abC’est un combat\u00bb, dit-elle. \u00ab Vous serez en mesure de mieux le reconna\u00eetre la prochaine fois que cela se produira et de savoir comment entamer le processus de d\u00e9sescalade. \u00bb<\/p>\n

Comment rester calme dans un combat<\/strong><\/h2>\n

Bien qu\u2019il soit essentiel de comprendre les origines de la r\u00e9ponse au combat, lorsque la th\u00e9orie devient pratique, il y a d\u2019autres choses que vous devez savoir et faire \u00e0 ce moment-l\u00e0. Bloom sugg\u00e8re de vous retirer si possible de la situation d’activation, ce qui peut impliquer d’aller dans votre chambre, de marcher dehors ou de vous diriger vers une salle de bain.<\/p>\n

\u00ab L\u2019id\u00e9e est de vous retrouver dans un espace o\u00f9 vous pouvez exprimer cet instinct en toute s\u00e9curit\u00e9, puis vous apaiser \u00bb, dit-elle. Vous pouvez frapper un oreiller, ou m\u00eame crier dessus, ou trouver un autre moyen d’exprimer votre agressivit\u00e9. Pensez \u00e0 ouvrir votre application de notes et \u00e0 taper tout ce que vous souhaiteriez pouvoir dire \u00e0 l’autre personne \u00e0 ce moment-l\u00e0, mais ne lui envoyez pas r\u00e9ellement.<\/p>\n

Apr\u00e8s avoir \u00e9limin\u00e9 cette agressivit\u00e9, prenez un moment pour vous apaiser : essayez du yoga, mangez un repas sp\u00e9cial, \u00e9coutez votre musique pr\u00e9f\u00e9r\u00e9e ou faites tout ce qui vous pla\u00eet. <\/p>\n

\u00ab\u00a0Cette m\u00e9thode d’expression s\u00fbre et apaisante vous ram\u00e8ne dans l’espace o\u00f9 la raison et la logique sont de nouveau en ligne et vous les avez \u00e0 nouveau \u00e0 votre disposition pour la prise de d\u00e9cision et la contemplation\u00a0\u00bb, explique Bloom.<\/p>\n

N\u00e9anmoins, elle note qu’il peut y avoir des situations dans lesquelles vous ne peut pas <\/em>d\u00e9coller vers un endroit isol\u00e9. Dans des moments comme celui-l\u00e0, respirez profond\u00e9ment et faites appel \u00e0 la meilleure retenue possible jusqu’\u00e0 ce que vous puissiez sortir. Restez pr\u00e9sent, au mieux de vos capacit\u00e9s, et rappelez-vous que les cons\u00e9quences de la poursuite du combat pourraient \u00eatre graves et durables. <\/p>\n

\u00ab\u00a0Concentrez-vous sur la lumi\u00e8re au bout du tunnel\u00a0\u00bb, a-t-elle d\u00e9clar\u00e9, faisant r\u00e9f\u00e9rence \u00e0 votre \u00e9ventuelle opportunit\u00e9 de vous sortir de la situation.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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